Wenn Sie sich mit traditionellen HIIT -Workouts gelangweilt haben, versuchen Sie es mit Emom -Workouts, um die Dinge aufzurütteln. Image Credit: JoHNER Images – Berggren, Hans/Brand X Pictures/GettyImages
Emom: Ein Vierbuchstaben-Wort- ähm, Akronym- das wird Sie verpflichtet, in einen Schweiß auszubrechen … buchstäblich und im übertragenen Sinne. Emom steht für „jede Minute in der Minute“ und ist eine hochintensive Trainingsmethode, die Ihnen eine Übung für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen pro Minute bietet.
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Sobald Sie Ihre Wiederholungen getroffen haben, verwenden Sie die Zeit in dieser Minute, um sich zu erholen, bevor die nächste Minute beginnt. Wenn Sie beispielsweise in der ersten Minute 25 springende Buchsen treffen und in 30 Sekunden beenden möchten, verwenden Sie die verbleibenden 30 Sekunden, um sich zu erholen.
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Emom -Workouts sind großartig, da sie nicht nur unkompliziert und anpassbar sind, sondern Sie auch Ihren Fortschritt messen können. Mit einem Maßstab von 1 Minute pro Übung können Sie entweder nachverfolgen, wie viele Wiederholungen Sie können oder wie viel Zeit Sie von einer festgelegten Anzahl von Wiederholungen abrufen können, um zu beurteilen, wie sich Ihre Stärke und Ausdauer verbessert haben.
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Schauen Sie sich mehr von unserem 20-minütigen Workouts hier an-wir haben für jeden etwas dabei.
Probieren Sie dieses 20-minütige Emom-Training aus
Die 20-minütige Emom unten konzentriert sich auf den Aufbau der Ganzkörperfestigkeit unter Verwendung einer Kombination aus vier Körpergewichts- und Hantelbewegungen. Für dieses Training benötigen Sie ein Paar mittelschwere Hanteln und eine schwere Hantel.
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Vervollständigen Sie die Anzahl der erforderlichen Wiederholungen pro Übung, bevor Sie den Rest der Minute verwenden, um sich zu erholen und zur nächsten Übung zu wechseln. Nachdem Sie jede der Übungen einmal durchgeführt haben, werden Sie insgesamt fünf Runden abschließen.
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Was sind Emom -Workouts und was macht sie so großartig?
1. Rückwärtslunge in die Goblet -Hocke umgehen
Sätze 5Reps 12region Unterkörper
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, Zehen zeigen nach vorne.
- Halten Sie eine schwere Hantel vertikal und nahe der Mitte Ihrer Brust mit den Fersen Ihrer Hände. Halten Sie Ihre Schulterblätter unten und Ellbogen in Richtung Ihrer Seiten.
- Stellen Sie Ihren Hintern nach unten und zurück, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen und Ihren Oberkörper parallel zu Ihren Schienbeinen halten.
- Gehen Sie so tief wie möglich und fahren Sie dann durch Ihre Fersen, um wieder aufzustehen.
- Treten Sie zurück in einen Rückwärtsausfall und legen Sie Ihren rechten Fuß hinter Ihre rechte Hüfte. Ihr rechter Knie sollte nach vorne stehen und etwa 1 bis 2 Zoll um den Boden schweben. Ihre Hüften sollten eben und versteckt sein und Ihr Becken in Richtung Ihres Nabels neigten.
- Stehen und mit der linken Seite wiederholen. Dies ist ein Repräsentant.
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2. Liegestütze zur abtrünnigen Reihe
Sätze 5Reps 12region Oberkörper
- In einer hohen Planke mit einer mittleren Hantel in jeder Hand aufstellen. Ihre Schultern sollten über Ihre Handgelenke gestapelt werden, der Nabel zu Ihrer Wirbelsäule versteckt ist, Zehen, die in den Boden fahren, mit den Gesäßtäuschungen verlobt sind.
- Beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie Ihre Brust in Richtung Boden, während Sie eine gerade Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Fersen halten.
- Schieben Sie sich wieder zu einer hohen Planke.
- Vervollständigen Sie eine Hantelreihe auf der rechten Seite, indem Sie das Gewicht nach oben anheben, um Ihren Brustkorb zu treffen. Achten Sie darauf, die Hüften und den Kern still zu halten. Erweitern Sie bei Bedarf Ihre Haltung, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
- Wiederholen Sie die Zeile auf der linken Seite. Dies ist ein Repräsentant.
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3. Setzen Sie sich zur Überkopfpresse ein
Sets 5Reps 12 Region Core und Oberkörper
- Legen Sie sich mit den Füßen auf dem Rücken, die fest auf dem Boden gepflanzt sind, über die schulterbreit auseinander.
- Halten Sie horizontal eine mittelgroße Hantel über Ihre Brust.
- Wenn Sie Ihren Kern verwenden, ziehen Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab und heben Sie Ihre Brust zu Ihren Knien, während Sie die Hantel zum Himmel drücken.
- Senken Sie Ihren Körper mit der Kontrolle zurück in die Startposition. Dies ist ein Repräsentant.
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4. Wechseln Sie AB -Kickouts abwechselnd
Setzt 5Reps 12 -Region -Kern ein
- Beginnen Sie in einer Tischplatte mit Ihren Händen unter Ihren Schultern, Knien unter Ihren Hüften, auf dem Boden gepflanzten Zehen.
- Heben Sie Ihre Knie 1 bis 2 Zoll vom Boden ab und drücken Sie durch Ihre Handflächen, um einen flachen Rücken zu erhalten.
- Treten Sie Ihr rechtes Bein unter die linke Seite, heben Sie Ihre linke Hand vom Boden und drehen Sie Ihren Oberkörper nach links.
- Kehren Sie zur Start -Tabletop -Position zurück, bevor Sie sich links wiederholen. Dies ist ein Repräsentant.
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