Eine Apple Watch hat mir geholfen, alle Bewegungen als Übung zu erkennen, nicht nur anstrengende, intensive Workouts.Image Credit: Asiavision/E+/Gettyimages
„Du bist fast da!“ Mein Crossfit -Trainer schreit in die Klasse. „Noch eine Minute!“
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Ich tritt wütend auf dem Airbike (ein fächerbetriebenes Übungsbike in den meisten CrossFit-Fitnessstudios) und versuche, 15 Kalorien zu erreichen, bevor die Zeit abgelaufen ist. Dies ist der letzte Teil des Trainings – zuvor kamen Runde von Triebwerken und Burpees.
Die Uhr an der Wand des Fitnessstudio zählt ab: 3 … 2 … 1. Das Training ist vorbei. Alle in der Klasse, einschließlich mir, steigen langsam von ihren Fahrrädern aus und liegt auf dem Boden, schwitzen und keuchen und sucht eine dringend benötigte Pause, bevor wir alle unsere Ausrüstung zurücklegen.
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Dies ist die Art von Übung, an die ich gewohnt bin: so hart wie möglich zu gehen, am nächsten Tag unglaublich wund aufzuwachen und dann noch einmal zu tun. Das liegt daran, dass ich immer gedacht habe, um ein Training zu „zählen“, musste es so intensiv sein.
Aber ich habe kürzlich eine Apple Watch (ja, ich bin zu spät zum Spiel) und es hat meine Sichtweise auf die „Zählungen“ als Übung verändert. Und Überraschung: Es zählt alle .
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Als ich aufwuchs, machte ich eine Menge Wettbewerbssportarten: Gymnastik, Schwimmen, Tauchen, Reiten, Sie nennen es. Alle diese Sportarten erforderten enorme Stärke, und die Praktiken, die ich machte und die ich absolvierte, waren mit Seilstärken, Kerntrainings, HIIT -Sitzungen und mehr gefüllt – und die Pause war verpönt. In meinen Augen sollte Bewegung Hard sein.
Post-College, ich ging in das Laufen und die Track-Workouts und lange Läufe, die ich angemeldet habe, waren nicht einfach für meinen Körper. Meine Mentalität war immer noch die gleiche: Wenn sich das Training zu einfach anfühlte, dachte ich nicht, dass es zählte. Wenn ich während meines Laufs anhielt, um zu laufen, betrachtete ich es nicht mehr als „Lauf“. Irgendwo tief im Inneren wusste ich, dass ich zu hart für mich selbst war, aber es war schwierig, jahrelang nachzudenken.
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Dann, im Jahr 2017, begann ein Läuferfreund von mir CrossFit zu machen und lud mich ein, mitzukommen. Ich verliebte mich sofort in das Gefühl, das ich nach einer Klasse bekam. Wenn Sie sich jemals ein CrossFit -Training angesehen haben, ist Ihr erster Gedanke wahrscheinlich: „Ich kann das auf keinen Fall tun.“ Aber wenn Sie das Training vervollständigen, fühlen Sie sich unantastbar, wie Sie alles auf der Welt erreichen können.
Und während ich CrossFit immer noch liebe, habe ich festgestellt, dass ich immer noch Aktivitäten in meinem Erwachsenenleben suche, die unglaublich anstrengend sind.
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Es ist ziemlich einfach herauszufinden, wie meine Geschichte mit Sport mich so überlegt, wie ich es beim Training mache, aber mit dem Sportler-Psychotherapeut Stephanie Roth-Goldberg, LCSW-R, CEDS-S, hat mir mehr Einblicke geworfen.
„CrossFit- und Track -Sessions sind beispielsweise normalerweise hohe Intensität und ermitteln die Endorphine, die veröffentlicht werden können. Daher haben Sie sich so konditioniert, diese intensiven Sitzungen mit Bewegung zu verbinden und gleichzeitig alles andere abzulehnen. Viele Fitness -Influencer können diese Nachrichten auch wiederholen. „Roth-Goldberg sagt.
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„Es ist wichtig zu erkennen, dass das Bewegen unseres Körpers gut sein kann, ohne die Bewegung schwitzen oder sogar strukturieren zu müssen. Sie kann einige Menschen von ihren starre Ideen in Bezug auf Übung lindern.“
Wie meine Apple Watch mir geholfen hat, für mich selbst freundlicher zu sein
So ziemlich jeder, den ich kenne, hat eine Apple Watch, und ich war neugierig auf das, was ich verpasst habe. Vor ungefähr sechs Monaten habe ich die Kugel gebissen und einen gekauft. Das erste, was mir auffiel, war, wie einfach es war, meinen Übungsring zu schließen.
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Wenn Sie mit den Apple Watch -Ringen nicht vertraut sind, gibt es drei: einen roten „Bewegung“ -Ring, einen grünen „Übungs“ -Ring und einen blauen „Stand“ -Ring. Der „Bewegung“ -Ring zeigt, wie viele aktive Kalorien Sie verbrannt haben, der „Übung“ -Ring zeigt, wie viele Minuten Aktivität Sie angemeldet haben, und der „Stand“ -Ring zeigt, wie oft Sie gestanden und mindestens einen bewegt haben Minute pro Stunde.
Die Standardeinstellung auf der Uhr zum Schließen Ihres Trainingsrings beträgt 30 Minuten Aktivität. Und fast sofort bemerkte ich, wie einfach es für mich war, diesen Ring zu schließen. Ich hatte einen geplanten Ruhetag, an dem ich normalerweise entweder Yoga mache oder spazieren gehe, weil diese Aktivitäten für mich „einfach“ sind.
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Ich entschied mich für ein 30-minütiges Yoga-Video auf YouTube, das sich auf Dehnung und Muskelversuche konzentrierte, und als ich fertig war, leuchtete meine Apfelwache zum Feiern auf, dass ich meinen Übungsring geschlossen hatte. Ich war wirklich überrascht, dass ich wenig Anstrengungen für meine Seite erforderte.
Ich fing auch an zu bemerken, wie meine Ringe „Bewegung“ und „Bewegung“ anfangen würden, während ich Aufgaben wie das Reinigen meines Badezimmers, das Wischen meines Bodens oder die Gerichte erledigte. Mein Verstand war geblasen. Die Dinge, die ich in meiner Wohnung tun musste, zählten als Übung?
Ich fing an, all das in mein Gehirn zusammenzustellen. Wenn ich einen schnellen und entspannenden Yoga -Fluss machte und meine Wohnung ein wenig aufgeräumt habe, war es für den Tag eine ausreichende Menge an Bewegung. Wenn ich nach der Arbeit mit meinem Freund einen kühlen 3-Meilen-Spaziergang unternahm, um über unsere Tage zu plaudern, zählte das auch.
Ich musste nicht mehr verkürzt als mein Körpergewicht oder mehr Burpees in einer Stunde machen, als manche Menschen ihr ganzes Leben damit tun, dass es als Übung „zählt“. Natürlich finde ich es immer noch lustig und lohnend, diese Art von Workouts zu machen, aber ich verprügelte mich nicht mehr, wenn „alles, was ich“ an diesem Tag ein Nacharbeitenspaziergang oder einen Yoga-Fluss ist.
Es zählt alles
Eine Studie im März 2019 im American Journal of Epidemiology hat gezeigt, dass der beste Weg, um sitzend zu kämpfen, sich mehr bewegen kann, und diese Bewegung muss keinen Fitness -Besuch enthalten. Die Forscher fanden einen Zusammenhang zwischen 30 Minuten einfacher Aktivität mit geringer Intensität täglich-wie Gehen-und ein verringertes Risiko eines frühen Todes.
Die Verbesserung Ihrer Gesundheit bedeutet also nicht immer, Ihre Herzfrequenz oder Ihre Muskelbelastung zu maximal.
„Daten können hilfreich sein, um den Menschen eine breitere Sichtweise zu zeigen. Bewegung muss nicht schmerzhaft sein – manchmal wird die einzige Übung, die wir erhalten Aber dann erkennen wir, dass die Reinigung des Hauses auch eine Bewegung ist, die zuvor ermäßigt wurde “, sagt Roth-Goldberg. „Es ist wichtig zu erkennen, dass das Bewegen unseres Körpers gut sein kann, ohne die Bewegung schwitzen oder sogar strukturieren zu müssen. Sie kann einige Menschen von ihren starre Ideen in Bezug auf Übung lindern.“
Während ich einen langen Weg zurückgelegt habe, arbeite ich immer noch daran, mir selbst einfacher zu werden. Und Roth-Goldberg hat einige Ratschläge dazu.
„Schalten Sie Ihr intrinsisches Selbst ein – wenn Sie feststellen, dass Sie weniger intensive Bewegungen genießen, ehren Sie das“, sagt sie.
Sie empfiehlt auch, die Überzeugungen, die Sie über Sport haben, aufzuschreiben, da Sie vor Ihnen dabei helfen können, sich neu zu bewerten, wenn sie wahr sind.
„Eine weitere großartige Aktivität besteht darin, aufzuschreiben, wie Sie sich vor der Bewegung mit geringer Intensität fühlen und danach dasselbe tun“, sagt sie. „Sie können oft sehen, dass Sie von diesen Bewegungen mit geringer Intensität profitieren und positive Dinge-Gedanken, Energie, Stressabbau-aus diesen Bewegungen mit geringerer Intensität erleben.
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