Das Idealgewicht für Bodybuilder hängt von ihren Zielen ab und kann anhand der Körpergröße geschätzt werden.Bildnachweis:Bildnachweis: yacobchuk/iStock/Getty Images
Bodybuilder können die normalen Tabellen zum Verhältnis von Körpergröße zu Gewicht nicht verwenden, da sie für Menschen mit weniger Muskelmasse konzipiert sind. Muskeln wiegen mehr als die gleiche Menge Fett, so dass ein Bodybuilder, der eine Tabelle konsultiert, die keine überdurchschnittlichen Muskeln berücksichtigt, im Vergleich zu den Standards für Nicht-Bodybuilder als übergewichtig oder fettleibig gelten kann.
Idealgewicht im Verhältnis zur Körpergröße
Gewicht-zu-Größe-Tabellen zeigen Ihnen Zentimeter für Zentimeter, wie hoch Ihr Idealgewicht als männlicher Bodybuilder sein sollte. Die Menge an Gewicht erhöht sich um fünf bis 10 Pfund pro Zoll. Wenn Sie 1,70 m groß sind, liegt Ihr Idealgewicht bei 160 Pfund. Wenn Sie 1,80 m groß sind, sind es 165 Pfund. Das Idealgewicht für jemanden, der 5 Fuß, 7 Zoll groß ist, liegt bei 170 Pfund und für jemanden, der 5 Fuß, 8 Zoll groß ist, bei 175 Pfund. Das Idealgewicht erhöht sich um fünf Pfund pro Zoll, bis Sie 5 Fuß, 11 Zoll erreichen. Von einem Idealgewicht von 190 Pfund für jemanden, der 5 Fuß, 11 Zoll groß ist, springt das Idealgewicht um 10 Pfund auf 200 Pfund für jemanden, der sechs Fuß groß ist. Es erhöht sich dann um 10 Pfund pro Zoll.
Ideale Maße
Sie können sich nicht nur vergewissern, dass Ihr Gewicht ideal für Ihre Körpergröße ist, sondern auch messen, um sicherzustellen, dass Ihr Muskel-Knochen-Verhältnis für Ihre Körpergröße optimal ist. Bei diesen Maßen sehen Sie aus, als wären Ihre Muskeln größer, als sie tatsächlich sind. Selbst wenn Sie in der richtigen Gewichtsspanne für Ihre Größe liegen, bedeutet das nicht, dass Sie das richtige Verhältnis von Muskeln zu Fett haben. Die Maßverhältnisse geben Ihnen eine allgemeine Vorstellung davon, ob Ihr Gewicht von genügend Muskeln und nicht zu viel Fett herrührt. Messen Sie zunächst Ihr Handgelenk, Ihren Knöchel, Ihren Kopf, Ihr Becken und Ihr Knie. Multiplizieren Sie dann Ihren Handgelenksumfang mit 2,52, um Ihren idealen Armumfang zu ermitteln. Messen Sie am Bizeps. Multiplizieren Sie Ihren Knöchelumfang mit 1,92. Dies ist Ihre ideale Wadengröße an der größten Stelle der Wade. Ihr Hals sollte 0,79 Ihres Kopfumfangs betragen. Multiplizieren Sie Ihr Becken mit 1,48, wenn Sie ein Mann sind, um herauszufinden, wie groß Ihr Brustumfang an den Brustwarzen sein sollte. Ihr Taillenumfang am Bauchnabel sollte nur 0,86 Ihres Beckenumfangs betragen. Multiplizieren Sie die Größe Ihres Knies mit 1,75. Dies ist Ihre ideale Oberschenkelgröße an der größten Stelle des Oberschenkels. Wenn ein Teil Ihres Körpers nicht die richtigen Maße hat, erhöhen Sie die Anzahl der Übungen, die Sie für diesen Körperteil durchführen.
Abnehmen
Wenn Sie übergewichtig sind, ist es ein guter Zeitpunkt, Ihre Portionen zu reduzieren und mehr Ausdauersport zu treiben. Ergänzen Sie Ihr Trainingsprogramm um 60 bis 90 Minuten mäßig intensives Ausdauertraining und nehmen Sie 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag ab. Mäßig intensive Aktivitäten erhöhen Ihre Herzfrequenz, sollten aber das Sprechen nicht zu schwierig machen. Wandern oder Schwimmen sind Beispiele dafür. Das Ziel ist es, langsam abzunehmen, am besten ein bis zwei Pfund pro Woche, damit Sie keine Muskeln verlieren und Ihren Körper nicht belasten. Passen Sie Ihre Kalorienzufuhr und Ihr Training an, wenn Sie mehr als zwei Pfund pro Woche abnehmen, indem Sie z.B. nur 60 Minuten Sport treiben und nur 500 Kalorien weniger essen.
Gewicht beibehalten
Um Ihr Idealgewicht zu halten, ist es wichtig, die gleiche Kalorienmenge zu sich zu nehmen, denn Ihr Körper braucht Kalorien, um seine Muskeln zu erhalten. Wenn Sie bereits ein gesundes Gewicht haben, sollten Sie keine Änderungen vornehmen. Wenn Sie Kalorien einsparen und sich mehr bewegen, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie, sobald Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben, die Bewegung langsam reduzieren und die Kalorienmenge erhöhen. Wiegen Sie sich häufig, damit Sie sicher sein können, dass Sie weder ab- noch zunehmen.