Der dunkle Modus wurde als ein Weg getestet, um Ihre Exposition gegenüber blauen Licht zu senken, die angeblich bessere Schlaf- und Erleichterung der Augenstamm fördern.
In diesem Artikel
- Blaues Licht erklärt
- Blaue leichte Effekte
- Die Wissenschaft im dunklen Modus
- So schützen Sie Ihre Augen
Wir sind alle mit den Empfehlungen vertraut, um die Bildschirme vor dem Schlafengehen im Namen des besseren Schlafes zu steuern. Aber was ist, wenn Sie einfach Ihr Gerät in den dunklen Modus wechseln?
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Der dunkle Modus ist oft als eine Möglichkeit, Ihre Exposition gegenüber Schlafstörungen zu reduzieren, um ein besseres Schlaf zu fördern, um einen besseren Schlaf zu fördern. Und einige sagen auch, dass es die Belastung der Augen reduzieren und Ihr Gerät komfortabler machen kann.
Aber während es hilfreich sein kann, ist es nicht unbedingt ein Heilmittel. Hier ist was zu wissen.
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Was ist das blaue Licht genau?
Blaues Licht ist eine Art Licht auf dem sichtbaren Lichtspektrum mit höchster Energie und der kürzesten Wellenlänge. Wir sind über künstliche Quellen wie Mobiltelefone, Tabletten und Computer ausgesetzt, zusammen mit Flachbildfernseher und sogar kompakten fluoreszierenden (CFL) Glühbirnen, laut University of California Davis.
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Aber blaues Licht ist kein rein künstliches Phänomen. „Wir bekommen ständig blaue Zeit nur aus Sonnenlicht“, sagt Barrett Eubanks, MD, ein Murrieta, der einbasierte Augenarzt, Kalifornien.
Wie wirkt sich blaues Licht auf Schlaf und Augengesundheit aus?
Blaue Lichtbelichtung, ob von einer künstlichen Quelle oder der Sonne, ist bekannt, dass die Wachsamkeit (sowie die Stimmung) steigern. „Es unterdrückt die Körperproduktion des Körpers Melatonin, ein Hormon, das nachts steigt, um Ihnen zu helfen, Sie einzuschlafen“, erklärt Thomas Bradley Rapa, MD, ein Sleep Medicine-Spezialist mit Texas Health Presbyterian Hospital Dallas. Wenn das passiert, kann der Circadian-Rhythmus des Körpers oder der internen Uhr gestört werden, wodurch es schwieriger ist, einschlafen zu lassen.
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Es gibt keinen Hinweis darauf, dass die blaue Lichtbelastung Ihre Augen beschädigen oder das Risiko für langfristige Augenprobleme wie die altersbedingte Makuladegeneration erhöhen wird, laut der American Academy of Ophthalmology (AAO).
Aber zu viel Zeit vor elektronischen Geräten auszugeben, die blaues Licht emittieren, können Ihre Augen anstrengen und sie unangenehm machen. Dies kann zu einem Computer-Vision-Syndrom führen, ein Zustand, der von wässrigen oder trockenen Augen, unscharfen Sehen, Brennen oder Juckreiz, leichter Empfindlichkeit oder Schwierigkeiten, die Augen offen halten, die die Klinik der Cleveland-Klinik aufbewahren.
Das blaue Licht, das vom Bildschirm kommt, ist jedoch nicht der Täter. Laut dem AAO verwenden wir unsere elektronischen Geräte – und nicht nur die Exposition gegenüber blauen Licht – das ist schuld. „Ein Grund ist auf eine Erhöhung der trockenen Augen zurückzuführen, da wir bei der Verwendung eines Computers weniger blinzeln“, sagt Dr. Eubanks. „Eine andere Ursache ist auf eine erhöhte Zeit, die sich auf aufgeräumte Objekte fokussiert, die die konzentrierenden Muskeln in unserem Auge arbeiten.“
Die Verwendung von screenbasierten Geräten im Dunkeln kann besonders irritierend sein. „Wenn Sie jemals in einer dunklen Umgebung gewesen sind, wenn jemand plötzlich das Licht ohne Warnung einsetzte, wissen Sie genau, wie unbequem das sein kann. Es kann sehr glänzend sein, um große Mengen an hellem Licht in einer schwachen oder dunklen Einstellung zu sehen, „Dr. Eubanks sagt.
Ist also dunkler Modus besser für Sie?
Der dunkle Modus wurde dadurch gekennzeichnet, dass die Exposition gegenüber blauem Licht während der Verwendung von elektronischen Geräten und wiederum möglicherweise besser geschlafen und den Augenstamm minimiert wird. „Mit Apple-Telefonen, zum Beispiel, gibt es einen“ Nachtschichtmodus „, der das Display in der Nacht wärmere Farben verschiebt“, sagt Dr. Eubanks.
Bisher unterstützt die Wissenschaft keine Ansprüche, an denen der dunkle Modus den Schlaf verbessert. Apple iPad-Benutzer, die Night Shift benutzten (der Name der Marke für den dunklen Modus), erhielten einen Unterschied in der Melatonin-Produktion, im Vergleich zu denjenigen, die Night Shift nicht benutzten, ein Studium des Mai 2019 in Beleuchtungsforschung & Technik gefunden < / em>.
Es bleibt abzuwarten, ob die Blaulicht-Blockiergläser, im Wesentlichen eine tragbare Version des dunklen Modus, digitale Eyestrain verhindern kann, entweder in der Studie von Januar 2020 in Arbeit.
Das heißt nicht, dass das Ablegen der Helligkeit auf Ihren Geräten nicht hilfreich ist. Es ist – aber der Nutzen scheint weitgehend von der Verringerung der Lichteinwirkung als Ganzer als nur nur zu reduzieren, um die Exposition gegenüber blauen Licht zu reduzieren. „Jedes Licht wirkt sich auf unseren Circadian-Rhythmus aus, es passiert nur, dass blaues Licht den größten Einfluss hat“, sagt Dr. Eubanks.
Um einen gesunden Schlafzyklus zu fördern, empfehlen Experten wie Dr. Rapa, Ihren Bildschirm abends zu halten. „Wenn Sie die Helligkeit Ihres Geräts dimmen können, verringern Sie die Menge an blauem Licht, und es kann das Insomnierrisiko verringern“, sagt er.
Wenn Sie helle Lichter vermeiden können, indem Sie Ihr Gerät nicht für 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen verwenden, sogar besser, noch besser die Cleveland-Klinik.
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Weitere Tipps zum Schutz Ihrer Augen
Reduzieren der Verwendung von Bildschirmgeräten vor dem Schlafengehen kann Ihre Exposition auf das Stimulieren von hellem Licht (blau oder anderweitig) einschränken und Ihre Chancen verbessern, einen guten Schlaf zu erreichen. Aber was ist mit der Lockerung der gerätebedingten Augenstamm während des Tages?
Wenn Sie Symptome des Computervisionssyndroms erleben oder sie verhindern möchten, dimmen Sie die Helligkeit Ihres Bildschirms sowie einen Mattsiebfilter, um den Blendung zu reduzieren, kann hilfreich sein, sagt der AAO. Sie ernten jedoch die größten Vorteile, indem Sie auch andere Maßnahmen einnehmen, einschließlich der folgenden:
- Nehmen Sie die Bildschirmpause alle 20 Minuten
- Verwenden Sie künstliche Tränen, wenn sich Ihre Augen trocken anfühlen
- Versuchen Sie, mindestens eine Armlänge von Ihrem Bildschirm zu sitzen, wobei die Höhe abgewinkelt ist, so dass der Bildschirm leicht nach unten gerichtet ist
Wenn Sie ein Kontaktbenutzer sind, sollten Sie nach dem Wechseln auf die Brille in Betracht ziehen, wenn Sie sich vor dem Bildschirm für lange Strecke befinden. Die Kontakte erhöhen die Augentrockenheit und Irritation, was die Symptome des Computervisionssyndroms pro An den AAO verstärken kann.
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