Sie sollten in der Lage sein, ein Multivitaminpräparat vor dem Schlafengehen einzunehmen, ohne dass es zu Nebenwirkungen kommt.Image Credit:Tijana87/iStock/GettyImages
Keine Pille kann eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr ersetzen – aber manchmal brauchen Sie einfach ein wenig zusätzliche Hilfe. Multivitaminpräparate sind zwar immer weniger beliebt, da die Menschen gelernt haben, nur die Vitamine zu nehmen, die ihnen möglicherweise fehlen, aber die tägliche Einnahme eines solchen Präparats kann Ihnen helfen, die Lücken in Ihrem Ernährungsplan zu schließen, die vielleicht noch fehlen.
Tipp
Sie können ein Multivitamin nachts einnehmen, solange Sie es mit einer kleinen Mahlzeit einnehmen, um den Magen zu füllen und die Aufnahme der fettlöslichen Vitamine durch den Körper zu erleichtern.
Multivitamine verstehen
Multivitaminpräparate sind genau das, was ihr Name schon sagt – Vitamintabletten, die mehr als eine Art von Vitamin enthalten. Die gebräuchlichsten Multivitaminmischungen enthalten Vitamin A, B-Vitamine sowie die Vitamine C, D, E und K. Sie enthalten in der Regel auch Mineralstoffe wie Kupfer, Eisen, Selen und Zink.
Einige dieser Vitamine sind wasserlöslich, andere müssen mit einer Fettquelle eingenommen werden, damit Ihr Körper sie aufnehmen kann. Es ist wichtig, dass Sie genau wissen, was Ihr Multivitaminpräparat enthält, damit Sie wissen, wie Sie es einnehmen müssen, und damit Sie sicherstellen können, dass Sie die richtige Nährstoffbilanz erhalten.
Beste Zeit für die Einnahme von Vitaminen
Laut Medical News Today gibt es keine allgemeingültige Antwort auf die Frage, wann die beste Zeit für die Einnahme von Vitaminen ist. B-Vitamine beispielsweise wirken am besten, wenn sie auf nüchternen Magen eingenommen werden, daher sollten Sie sie morgens einnehmen. Ihr Körper speichert kein Vitamin C, so dass es in kleinen Dosen über den Tag verteilt eingenommen werden sollte.
Fettlösliche Vitamine wie A, D, E und K sind in so großen Mengen in der Nahrung enthalten, dass die meisten Menschen sie nicht zusätzlich einnehmen müssen. Fettlösliche Vitamine können gefährlich sein, wenn Sie eine zu hohe Dosis einnehmen. Berücksichtigen Sie also Ihre übliche Ernährung, bevor Sie entscheiden, ob Sie ein Multivitaminpräparat mit diesen Vitaminen benötigen oder nicht.
Einnahme eines Multivitamins vor dem Schlafengehen
Die Einnahme von Vitaminen vor dem Schlafengehen kann zu Sodbrennen oder allgemeinen Magenverstimmungen führen. Stress-Tab-Vitamine enthalten Eisen. Wenn Sie sie also vor dem Schlafengehen einnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie sie tagsüber außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren.
Laut den Gesundheitsexperten von Kaiser Permanente ist eine Überdosis Eisen eine der häufigsten Todesursachen bei Kindern unter 6 Jahren. Die beste Zeit für die Einnahme von Stress Tabs hängt von Ihrem Zeitplan und Ihren Vorlieben ab, solange Sie die empfohlene Dosis nicht überschreiten.
Nehmen Sie Ihr Multivitaminpräparat mit einer kleinen Zwischenmahlzeit ein, um die Aufnahme der fettlöslichen Vitamine zu gewährleisten und den Magen zu füllen. Kalzium hilft bei der Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen, also essen Sie eine kleine Packung fettarmen Joghurt, ein oder zwei Unzen Käse, ein Glas Milch oder sogar eine kleine Kugel Eiscreme, um Ihren Magen zu füllen und sicherzustellen, dass Sie alle fettlöslichen Vitamine in Ihrem Multivitaminpräparat aufnehmen können.