Sobald Sie einen Geruchsverlust bemerken, können Sie mit dem „Geruchstraining“ beginnen, um den Sinn schneller wiederzuerlangen.Bildquelle: Boogich/iStock/GettyImages
Unter all den Symptomen von COVID-19 ist der Geruchs- und Geschmacksverlust verwirrend, ärgerlich und ehrlich gesagt, einer, der Ihre Stimmung wirklich beeinflussen kann. Wie könnte ein Virus dafür verantwortlich sein, dass Ihr Kaffee jetzt wie ein großer Topf Dreck schmeckt? Oder riecht Ihr Minz-Körperwaschmittel jetzt nach … gar nichts?
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Diese Art von Geruchsverlust kann unter anderem als Folge von Sinusitis, Nasenallergien und respiratorischen Viruserkrankungen wie COVID-19 auftreten, stellt ein Artikel vom Juli 2015 in JAMA Otolaryngology – Head & Neck Surgery fest.
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Wie passiert es? Nun, das Virus dringt in den Körper ein, indem es an ein bestimmtes Protein (ACE2-Rezeptor) bindet. Es gibt auch ACE2-Rezeptoren auf Stützzellen des Riechsystems, die sich hoch in der Nase befinden, sagt Zara Patel, MD, außerordentliche Professorin für HNO-Heilkunde in Stanford, die das Riechtraining erforscht hat, gegenüber morefit.eu. Dies führt letztendlich zu einer Schädigung dieser Rezeptoren, was zu einem Geruchsverlust führt.
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Darüber hinaus kann eine Entzündung des Gewebes in der Nasenhöhle die Funktion der Nerven beeinträchtigen, was sich auch auf Ihre Riechfähigkeit auswirkt, sagt Dr. Patel.
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Lass dir von niemandem einreden, dass das keine große Sache ist. „Geruch ist ein wesentlicher Bestandteil unserer Lebensqualität“, sagt Dr. Patel und stellt fest, dass 80 bis 90 Prozent des Geschmacks, den wir in Lebensmitteln wahrnehmen, von der Fähigkeit abhängen, ihn zu riechen.
Daher ist es wichtig, Essen und Trinken zu genießen, aber auch zu bedenken, dass das Essen mit Freunden und der Familie ein wesentlicher Bestandteil unseres Lebens ist und eine Art und Weise, wie wir eine enge Verbindung zu den Menschen, die wir lieben, pflegen. Dies kann psychische Folgen haben. Tatsächlich berichteten 43 Prozent der Erwachsenen mit COVID-19, die ihren Geruchs- und Geschmackssinn verloren haben, von einer Depression von Juli bis August 2021 im American Journal of Otolaryngology.
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Wenn Sie an COVID-19 erkrankt sind und Ihren Geschmacks- und Geruchssinn verloren haben, sind Sie wahrscheinlich sehr gespannt, wann es wiederkommt. „Etwa 70 bis 75 Prozent der Menschen werden etwa einen Monat nach dem anfänglichen Verlust in der Lage sein, sich spontan vom Geruch zu erholen“, sagt Dr. Patel. Das lässt immer noch etwa ein Viertel der Leute, die es nicht können.
Es gibt keine Möglichkeit zu wissen, auf welcher Seite Sie stehen werden, sagt Dr. Patel, aber Sie können Ihren Geruchssinn mit einem Geruchs- (oder Geruchs-) Training wiedererlangen, das die Nerven im olfaktorischen System regenerieren kann. Sie rät, mit diesem Prozess zu beginnen, sobald Sie Ihren Geruchssinn verlieren. „Das macht es wahrscheinlicher, dass Sie in der Gruppe sind, die sich erholen kann“, bemerkt sie.
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Wie man ein Geruchstraining macht
OK, Sie wissen, dass Sie sofort damit beginnen müssen. Möglicherweise müssen Sie dies sechs Monate lang fortsetzen, aber bleiben Sie dabei. Je länger Sie mit dem Starten warten, desto schwieriger wird es, Ihren Geruchssinn wiederzuerlangen. Das ist ein Grund mehr, so schnell wie möglich anzufangen.
So geht’s:
1. Sammeln Sie Ihre vier Düfte
Sie sollten vier ätherische Öle kaufen: Rose, Zitrone, Eukalyptus und Nelke. „Diese vier gehören alle zu verschiedenen Geruchskategorien, was bedeutet, dass sie verschiedene Arten von olfaktorischen Neuronen in Ihrer Nase stimulieren“, sagt Dr. Patel.
Wechseln Sie nach ein bis zwei Monaten zu vier neuen Düften.
Auch wichtig: Die Marke, Reinheit, Kosten oder Konzentration der Düfte spielt keine Rolle, wenn es darum geht, Ihren Geruchssinn wiederzuerlangen, so eine randomisierte kontrollierte Studie, die Dr. Patel verfasst hat. (Diese Studie wurde im April 2017 in Laryngoscope Investigative Otolaryngology veröffentlicht.)
„Die Leute werden viel Geld ausgeben und sagen, dass man ‚reine Rose‘ braucht, aber das ist extrem teuer. Alles, was man braucht, ist ein ätherisches Öl, das einen Duft hat“, sagt sie.
2. Öffnen Sie den Duft
Alles, was Sie tun müssen, ist die Flasche zu öffnen und unter die Nase zu halten. Es gibt viele Anleitungen, die empfehlen, den Duft auf etwas wie ein Wattepad oder einen Duftstreifen aufzutragen, aber das ist nicht notwendig, sagt Dr. Patel. „Es geht darum, den Geruch zu präsentieren. Ihre Nerven werden diesen Geruchsstoff in einem Glas aufnehmen können oder nicht“, sagt sie.
3. Atme ein und aus
Halten Sie einen Duft und atmen Sie 15 Sekunden lang langsam ein und aus. (Man muss nicht wirklich stark schnüffeln.)
„Konzentrieren Sie Ihr Gedächtnis darauf, wie der Duft früher gerochen hat“, sagt Dr. Patel. Dies wird die neuronalen Verbindungen verstärken, die Sie wiederherstellen möchten.
Warten Sie 15 Sekunden. Gehen Sie dann zum nächsten Duft über. Wiederholen Sie den Vorgang.
4. Versuchen Sie es zweimal am Tag
Versuchen Sie, zweimal am Tag ein Geruchstraining zu absolvieren (obwohl es häufiger helfen kann, Ihre Erfolgschancen zu erhöhen).
5. Entspannen Sie sich
Es wird frustrierend sein, wenn Sie so schön tief einatmen und immer noch nichts riechen können. Aber das ist normal. „Erwarten Sie nicht, Dinge sofort oder sogar nach einem Monat riechen zu können“, sagt Dr. Patel.
Denken Sie daran, es ist in Ordnung, wenn dieser Prozess sechs Monate dauert. Geben Sie einfach nicht auf, auch wenn Sie anfangs keine Verbesserung sehen.
6. Steigern Sie Ihre Ergebnisse
Weitere Forschungsergebnisse von Dr. Patel, die im September 2018 im International Forum of Allergy & Rhinology veröffentlicht wurden, ergaben, dass das Hinzufügen von Steroid-Nasenspülungen zum olfaktorischen Training die Chancen verbessert, den Geruchssinn wiederzuerlangen besser als eine andere Gruppe, die olfaktorisches Training plus eine Kochsalzspülung verwendet. Bitten Sie Ihren Arzt oder Apotheker, eine rezeptfreie Nasenspülung mit Steroiden zu empfehlen.
Eine andere Möglichkeit ist die Einnahme eines Omega-3-Nahrungsergänzungsmittels zusammen mit dem Geruchstraining, das die Nervenregeneration unterstützen kann.
„In unserer Forschung haben wir einen hochsignifikanten Rückgang der Zahl der Menschen mit langfristigen Geruchsproblemen festgestellt“, sagt Dr. Patel. Diese Studie in Neurochirurgie im August 2020 basierte auf einer Patientenpopulation, die eine endoskopische Schädeloperation erhielt. Obwohl dies eine völlig andere Patientengruppe ist, „erzähle ich meinen Patienten von dieser Studie, damit sie die Möglichkeit haben, Omega-3 einzunehmen, die meiner Meinung nach auch bei dieser Art von Geruchsverlust hilfreich sein können“, sagt sie.
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