Das Laufen im Freien birgt ein geringeres Risiko für bakterielle oder virale Infektionen als das Laufen im Inneren in der Nähe anderer. Bildnachweis: lzf / iStock / GettyImages
Es steht außer Frage, dass Bewegung gut für Ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit ist – egal, wo Sie sich entscheiden, aktiv zu werden.
Doch als die Pandemie dazu führte, dass Fitnessstudios im ganzen Land ihre Türen schlossen, begannen laut einem Bericht der Outdoor Industry Association vom August 2020 mehr Amerikaner als je zuvor, an der frischen Luft zu trainieren.
In vielerlei Hinsicht war das eine positive Veränderung. Untersuchungen bestätigen, dass Fitness im Freien sogar noch vorteilhafter sein kann, als ein Fitnessstudio zu besuchen oder zu Hause ins Schwitzen zu kommen. Eine Studie im Januar 2019 im Journal of Sport and Health Science legt beispielsweise nahe, dass Menschen, die sich nach draußen bewegen, ein größeres Gefühl der Freude und Zufriedenheit verspüren und im Vergleich zu diesen eher an Bewegung festhalten die bleiben in.
Aber jetzt, da die Temperaturen in vielen Regionen des Landes sinken, stellt der Weg nach draußen neue Herausforderungen. Laut der Studie des Journal of Sport and Health Science hat fast die Hälfte der Menschen im Winter das Training im Freien aktiv verschoben.
Wenn Sie bei wechselndem Wetter außerhalb der kalten Schulter laufen, haben Sie wahrscheinlich eine große Frage: Können Sie krank werden, wenn Sie in der Kälte laufen?
Da es heutzutage wichtiger denn je ist, gesund zu bleiben – und weil Fitness für unser Wohlbefinden so wichtig ist – haben wir uns (virtuell) mit Spezialisten für Infektionskrankheiten zusammengesetzt, um herauszufinden, ob durch Laufen in der Kälte krank werden kann.
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Den Mythos entlarven, dass die Kälte dir eine Erkältung geben kann
Kannst du krank werden, wenn du in der Kälte rennst? Um diese Frage zu beantworten, müssen Sie zuerst etwas zurückspulen.
Als du aufgewachsen bist, haben deine Eltern dir vielleicht gesagt, dass du dich im Winter zuknöpfen musst, damit du dich nicht erkältest, aber die Wissenschaft sagt etwas anderes. „Dieses altmodische Konzept wurde gründlich untersucht und widerlegt“, sagt Dr. MarkAlain Déry, Ärztlicher Direktor für Infektionskrankheiten bei Access Health Louisiana.
Der Beweis, dass die Erkältung keine Erkältung hervorruft, reicht bis in den Oktober 1968 zurück, als in einer wegweisenden Studie des New England Journal of Medicine 44 Freiwillige aufgenommen wurden ein 39 Grad Fahrenheit Raum oder in ein 90 F Wasserbad getaucht. Dann wurden sie mit dem Rhinovirus geimpft. Die Forscher verfolgten die Themen genau; Im Vergleich zu Kontrollen fanden sie keinen Unterschied in Bezug auf Infektiosität, Dauer oder Schwere der Erkrankung, Immunantwort oder Genesung, abhängig von den Temperaturen, in denen sie sich aufgehalten hatten.
Einfach ausgedrückt, die Erkältung ist kein Virus oder Bakterium. Die Kälte allein kann Sie also nicht infizieren, sagt Dr. Jennifer Veltman, Leiterin der Abteilung für Infektionskrankheiten an der Loma Linda University Health.
Wie sich Bakterien und Viren wirklich verbreiten
Erkältung, Grippe und COVID-19 sind allesamt Virusinfektionen. Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) breiten sich Erkältungen in der Luft oder durch engen Kontakt mit einer infizierten Person aus. Sie können sich auch erkälten, wenn Sie mit einer Oberfläche umgehen, auf der sich Viruspartikel befinden, z. B. einem Türknauf, und dann Mund, Nase oder Augen berühren.
Die Grippe und das neuartige Coronavirus breiten sich laut CDC auf ähnliche Weise aus, obwohl das primäre Übertragungsmittel Tröpfchen sind, wenn jemand hustet, niest oder spricht, anstatt Oberflächen zu berühren. Virale Grippeteilchen können bis zu zwei Meter hochstehen und Infektionen verursachen, wenn sie entweder direkt auf Ihrem Mund oder Ihrer Nase landen oder eingeatmet werden. Laut CDC zeigen zunehmende Beweise, dass Aerosole, die das neuartige Coronavirus enthalten, noch weiter als einen Meter weit wandern und über längere Zeiträume in der Luft schweben können.
In der Zwischenzeit kann ein Atemwegsvirus wie eine Erkältung oder Grippe zu einer akuten Bronchitis führen. Laut Johns Hopkins Medicine tritt dies auf, wenn sich die Auskleidung Ihrer Atemschläuche entzündet und vermehrt Schleim und Husten verursacht.
Das National Institute of Health erklärt, dass sich bakterielle Infektionen über Atemtröpfchen, engen Kontakt mit kranken Menschen oder Tieren, die Aufnahme kontaminierter Lebensmittel oder Wasser oder das Berühren einer von Bakterien befallenen Oberfläche und dann das Berühren von Mund, Nase oder Augen ausbreiten können.
Warum kalte Temperaturen ein höheres Infektionsrisiko bergen können
Wenn kaltes Wetter selbst keine Infektion verursachen kann, warum passt die Erkältungs- und Grippesaison dann zu den kühleren Monaten des Jahres? „Es ist wahrscheinlicher, dass sich Menschen in Innenräumen drängen“, sagt Dr. Dery. „Jedes Mal, wenn Sie sich in einem Raum befinden, der den Luftraum mit anderen teilt, sind Sie den Krankheitserregern ausgesetzt, die sie tragen.“
Darüber hinaus ist die Luft im Winter tendenziell trockener, was die Übertragung von Viren erleichtert. Eine in der April 2014-Ausgabe des Journal of Virology veröffentlichte Tierstudie ergab, dass sich Influenza in trockenen Umgebungen leichter ausbreitet. Eine September 2016-Studie zu Viren ergab ähnliche Ergebnisse für das Erkältungsvirus, und eine Studie vom November 2020 zu Transboundary and Emerging Disease bestätigte, dass die Luftfeuchtigkeit um 1 Prozent abnimmt ist mit einem Anstieg der COVID-19-Fälle um 7 bis 8 Prozent verbunden.
Laut einer Studie vom Dezember 2009 im Journal of the Royal Society Interface reagieren Bakterien sehr unterschiedlich auf die relative Luftfeuchtigkeit.
Warum fühle ich mich krank, wenn ich in der Kälte renne?
Wenn Sie während eines Laufs an Schnupfen oder Muskelkater leiden, bedeutet dies nicht unbedingt, dass Sie krank sind.
Es ist üblich, eine laufende Nase zu bekommen, wenn Sie in eisigen Temperaturen trainieren. Wenn Sie trockene, frostige Luft einatmen, reagiert der Körper mit zusätzlichem Schleim, sagt Dr. Dery. Dieser zusätzliche Schleim hilft Ihnen tatsächlich dabei, gesund zu bleiben. Eine Studie in PLOS ONE vom März 2017 bestätigt, dass Schleim dazu beiträgt, Krankheitserreger aus Ihrem System zu entfernen. Wenn die Atemwege übermäßig trocken werden, steigt das Risiko von Infektionen der oberen und unteren Atemwege.
Manche Menschen haben auch Halsschmerzen nach einem Joggen bei eisigem Wetter. „Der überschüssige Schleim kann in Ihren Rachen rinnen und zu Reizungen führen“, sagt er. „Aber es ist nicht schädlich und es wird aufhören, wenn du hineingehst.“
„Wenn Sie an einer reaktiven Atemwegserkrankung, Asthma, einer chronisch obstruktiven Lungenerkrankung oder einem Emphysem leiden, verengen sich die Muskeln in Ihren Atemwegen, wenn Sie in der Kälte laufen“, sagt Dr. Veltman. „Dies kann das Atmen erschweren und Ihren Zustand verschlimmern.“ Selbst bei Menschen ohne Asthma kann das Laufen in der Kälte diese durch körperliche Betätigung hervorgerufene Bronchokonstriktion auslösen, die häufig als Keuchen, Engegefühl in der Brust und Husten empfunden wird.
Ein zitterndes Training kann auch Muskelkater oder Muskelkater verursachen. „Die Kälte beeinträchtigt Ihren Kreislauf, wodurch sich Ihre Gelenke steif anfühlen können“, sagt Dr. Dery.
So bleiben Sie in der Kälte gesund
„Unabhängig vom Wetter ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich im Freien eine Atemwegserkrankung zuziehen“, sagt Dr. Dery. „Da diese Viren größtenteils in der Luft sind, zerstreuen sich die Partikel im Freien und verdünnen sich im Vergleich zur stehenden Raumluft.“
Zu diesem Zweck ist das Laufen im Freien viel sicherer als das Hüpfen auf dem Laufband in einem Fitnessstudio, in dem Sie öffentlichen Oberflächen und Luft ausgesetzt sind, die andere ein- und ausatmen.
Und wenn Sie mit einer laufenden Nase, Halsschmerzen oder Muskelschmerzen zu kämpfen haben, können Sie sich trösten, dass Sie wahrscheinlich nicht krank sind. Halten Sie „Symptome“ in Schach, indem Sie sich vor dem Verlassen der Tür schnell aufwärmen, mehrere leicht entfernbare Schichten tragen und mit Ihrem Arzt über ein Steroid-Nasenspray oder einen Inhalator sprechen, um Schwellungen zu reduzieren und tropfende, verstopfte Schichten zu lindern Nasenlöcher.
Um das Infektionsrisiko beim Laufen im Freien bei Kälte so gering wie möglich zu halten, sollten Sie dieselben sicheren Strategien anwenden, die Sie auch außerhalb Ihres Trainings anwenden.
„Wenn Sie während der COVID-19-Pandemie alleine nach draußen laufen, können Sie Ihre Maske nach unten ziehen – aber lassen Sie sie unter Ihrem Kinn, damit Sie sie leicht anheben können, wenn Sie jemand anderem begegnen“, sagt Dr. Dery.
Bringen Sie unbedingt Ihre eigene Wasserflasche mit, anstatt aus einem Springbrunnen zu trinken, und waschen Sie Ihre Hände oder tragen Sie Desinfektionsmittel auf, wenn Sie eine öffentliche Oberfläche berühren – beispielsweise, wenn Sie auf einer Parkbank eine Pause einlegen oder unterwegs eine Toilette benutzen .
„Wenn Sie mit einem Kumpel zusammen sind, müssen Sie die ganze Zeit über eine Maske tragen und auf verschiedenen Spuren bleiben, um sich zu taumeln, anstatt direkt hinter der anderen Person zu joggen“, sagt er.
Fazit: Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie beim Joggen in der Kälte krank werden könnten, können Sie sich wahrscheinlich entspannen. Mit wenigen Ausnahmen ist Bewegung im Freien fast immer cool.
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