Wenn Sie Ihren Grund für das Training kennen, können Sie dabei helfen
Das Erstellen und Einhalten an einer regelmäßigen Übungsroutine erfordert immer Anstrengungen. Das Training kann jedoch einzigartige Herausforderungen für Menschen mit größeren Körpern darstellen.
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Für den Anfang gibt es Trainingskleidung. Während viele Activewear-Marken sich bemühen, ihre Größenangebote zu erweitern, lassen viele immer noch plusgröße Probleme, die Trainingsausrüstung zu finden, in denen sie unterstützt werden.
In anderen Fällen können sich Menschen mit größeren Körpern in traditionellen Fitnessstudio -Umgebungen von oder fehl am Platz eingeschüchtert fühlen, oder Bewegung kann körperlich unangenehm oder schmerzhaft sein.
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Aber es sind nicht alles schlechte Nachrichten. Wir haben zwei Trainer für ihre Top -Tipps für die Aufschlüsselung dieser und anderer Hindernisse für die Erstellung eines besseren, komfortableren Erlebnisses für alle genutzt.
Zunächst eine Notiz zum Begriff „Plusgröße“
Wir treffen bewusste Entscheidungen über die Sprache, die wir in Bezug auf die Körpergröße verwenden. Wir erkennen, dass verschiedene Menschen eine andere Sprache verwenden, um ihre eigene Körpergröße zu beschreiben-einige identifizieren sich als „Fett“, während andere beispielsweise „Plusgröße“ bevorzugen. Wir haben in diesem Artikel hauptsächlich „Plus-Size“ verwendet, da unsere Quellen so identifizieren.
1. Verbinden Sie sich mit Ihrem „Warum“
Wenn Sie Ihren Grund für das Training kennen, können Sie auf lange Sicht dabei bleiben, insbesondere wenn es schwierig wird.
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Viele Menschen gehen davon aus, dass alle Sportler in Übergrößen trainieren, um Gewicht zu verlieren. Während es nichts Falsches daran ist, Gewicht zu verlieren, wenn dies Ihr Ziel ist, bietet Bewegung viele andere Vorteile. Und einige von ihnen sind viel schneller als ästhetische Ziele wie Gewichtsverlust.
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„Innerhalb von zwei Wochen nach dem Startunterricht schlafen die meisten meiner Kunden besser, sie haben mehr Energie, ihr Sexualleben ist besser, daher geht es nicht nur um Gewichtsverlust“ , Motivationsredner und Eigentümer des virtuellen Fitnessstudios.
Bewegung ist auch eine großartige Möglichkeit, Stärke, Muskeln und allgemeine Fitness aufzubauen. Sie können sich bemühen, das Äquivalent Ihres Körpergewichts (oder mehr!) Zu verkürzen, in einem Ausdauerereignis zu konkurrieren oder sich täglich besser zu bewegen. Identifizieren Sie, was Sie durch Bewegung erreichen möchten, und denken Sie daran: Gewichtsverlust ist nicht die einzige Option.
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2. Bitten Sie um Hilfe
Wenn Sie durch den Gedanken, in ein neues Fitnessstudio einzusteigen – ein häufiges Problem für viele Sportler jeder Größe – sind, kann es Ihnen möglicherweise helfen, durch die Tür zu kommen. Nehmen Sie die Denkweise an, dass Sie in unbekanntes Gebiet auf dem Weg sind, und Sie benötigen Hilfe bei der Navigation des Raums.
„Das könnte bedeuten, in ein echtes Fitnessstudio zu gehen und jemanden an der Rezeption zu fragen, um Ihnen eine Tour zu geben oder möglicherweise sogar eine Sitzung mit einem Trainer zu bekommen, damit Sie wissen, was zu tun ist, besonders wenn Sie neu trainieren können“ sagt.
Und wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie eine Übung durchführen oder die Maschinen verwenden, sobald Ihr Training im Gange ist, fragen Sie einen Personal Trainer oder jemanden an der Rezeption um Hilfe. Das ist Teil ihres Jobs!
Wenn Sie mit einem Freund zusammenarbeiten, der in der Übungsabteilung mehr erfahren ist, kann es Ihnen auch helfen, die Seile zu lernen.
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3. Investieren Sie in einen großartigen Sport -BH
Für Sportler mit in Übergrößen mit Brüsten ist ein unterstützender, komfortabler Sport-BH ein Muss. Ein Artikel in Training and Sport Sciences Reviews -ganz zu schweigen von der realen Welt-stellt schließlich einen Artikel aus der Aussage- und Sportwissenschaften fest-ein schlecht angepasster Sport-BH kann während des Trainings erhebliche Beschwerden und Schmerzen verursachen. Und die meisten von uns wollen nicht trainieren, wenn wir uns unwohl oder Schmerzen haben.
Andererseits macht ein hervorragender Sport-BH Ihre Brüste sicher, ohne dass ein Stoff in Ihre Haut eingrobt oder sie schaut. Die Stile variieren, aber breite, verstellbare Gurte bieten im Allgemeinen eine größere Unterstützung als Spaghetti-dünnende Gurte.
Lassen Sie Ihre Brust messen, um sicherzustellen, dass Sie die richtige BH -Größe finden. Die meisten intimaten Geschäfte bieten BH-Anpassungsdienste an, aber wie Taylor betont, kann es schwierig sein, die richtige Größe im Geschäft zu finden, insbesondere wenn Sie plusgröße sind.
Zum Glück haben viele Online -BH -Anbieter ihr passendes Spiel verstärkt, was es einfacher erleichtert, die richtige Passform von zu Hause aus zu finden. Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise das Maßband ausbrechen und einige Messungen selbst ergreifen müssen.
Taylor empfiehlt Sport Bra Company Shefit. Sie bieten virtuelle BH -Anpassungsdienste sowie Text-, Telefon- und E -Mail -Anpassungsunterstützung. Wenn Sie es bevorzugen, nehmen Sie das Fit -Quiz und vergleichen Sie Ihre Maße mit ihren Größendiagrammen.
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4. Finden Sie Trainingskleidung, die Sie lieben
Es war einmal, dass Sportler mit größeren Körpern die einzige Option für Trainingsbekleidung zur Verfügung stehen, ein baggy T-Shirt und eine Jogginghose. Das ist in Ordnung, wenn sich das für Sie am wohlsten anfühlt, aber es gibt so viele andere Stile zu versuchen. Heutzutage bieten immer mehr Aktivbekenntnisse eine größere Auswahl an Größen und Stilen an, die auf den Käufer von Plusgröße ausgerichtet sind.
Einige von Taylors Top-Markenempfehlungen für Plus-Size-Trainingskleidung umfassen GRRRL-Kleidung (sie verwenden keine Größen; Stattdessen listen sie die Messungen ihrer Modelle auf, sodass Sie vergleichen können), alte Marine (Größen XS bis 3xl regulär; m bis 3xl groß) und Superfit -Held (Größen L bis 7xl). Nike, Under Armour und Reebok sind einige andere Activewear -Marken, die eine größere Auswahl an Größen bieten.
Suchen Sie nach Trainingskleidung, mit der Sie sich wohl und selbstbewusst fühlen. „Ich trainiere in einem Crop-Top und unterrichte an einem Crop-Top oder einem Sport-BH, um anderen Frauen zu helfen, ihren Körper in Übergröße zu sehen“, sagt Taylor.
Spielen Sie auch mit Farben und Mustern herum. „Du musst kein Schwarz tragen“, sagt Taylor.
Einige Stile sind jedoch in der Regel mehr übergroßer als andere. Zum einen: „Hoch taillierte Leggings sind mein absoluter Favorit-auf diese Weise bleiben sie wach!“ Sagt Morit Summers, CPT, Gründer von Form Fitness Brooklyn und Autor von Big & Bold: Krafttraining für die Plus-Size-Frau .
Überprüfen Sie einfach, ob die Leggings in hocker Bestandteil sind (lesen Sie: Sie können sie nicht durchsehen, wenn Sie sich beugen), fallen Sie nicht hin und sind vor dem Kauf leicht zu bewegen. „Das sind die Dinge, die Sie in einem Umkleideraum testen können“, sagt Taylor.
5. Hautschöpfen verhindern
Das Schrecken betrifft jeden Athleten, unabhängig von der Körpergröße. Wenn Sie jedoch mehr Gewicht tragen, kann Ihre Haut in bestimmten Bereichen eher zusammen reiben.
Um gefürchtetem Hautchafe zu verhindern, suchen Sie nach Trainingsausrüstung aus Feuchtigkeitsstreitigkeiten wie Polyester, Nylon oder Polypropylen. Entscheiden Sie sich für Trainingspitzen und Unterteile, die Reibungs-Hotspots wie Ihre Achselhöhlen und innere Oberschenkel abdecken. Zum Beispiel kauft Summers normalerweise Shorts, die gerade lange genug sind, um Stoff zwischen ihren Schenkel zu haben, sagt sie. Dies verhindert, dass sich die Haut zusammengleitet und dabei das Scheutern verhindert.
Es ist auch wichtig, übergroße Kleidung zu vermeiden. Wenn sich überschüssiges Stoff zusammenbeugt und sich mit Schweiß mischt, kann es an Ihrer Haut reiben und Reizungen verursachen. Kleidung mit flachen Nähten kann auch das Scheuern verhindern.
Für zusätzliche Versicherungen, einen Anti-Chafing-Balsam oder eine Creme, überall dort, wo Sie sich während des Trainings und der täglichen Aktivität neigen.
6. Übungen nach Bedarf ändern
Jeder ist anders. Das bedeutet, dass sich spezifische Übungen für einige Körper und nicht für andere wohler fühlen können. Aber anstatt sich zu zwingen, sich durch eine Übung zu bewegen, findest du es unbeholfen oder unangenehm, modifizierst sie damit mit , nicht gegen deinen Körper.
Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, bieten Summers und Taylor Tipps, um gemeinsame Kraftbewegungen zugänglich zu machen. Denken Sie jedoch daran, dass dies nur Vorschläge sind. Testen Sie sie aus und optimieren Sie, bis die Übung für Ihren individuellen Körper funktioniert.
- Kreuzheben: Schaffen Sie mehr Platz für Ihren Magen und/oder die Brüste, indem Sie Ihre Füße nur breiter als die schulterbreit auseinander oder noch weiter, um einen Sumo-Kreuzheben durchzuführen.
- Kniebeugen: Vergrößern Sie Ihre Haltung und hockt nicht so niedrig. Arbeiten Sie in Richtung einer größeren Tiefe, indem Sie hocken, bis Ihr Hintern einen Studienstuhl, eine Bank oder einen Schachtel berührt. Oder, wenn Sie wie einen TRX Zugang zu einem Federtrainer haben, halten Sie die Griffe für die Unterstützung fest, während Sie hocken.
- Ausfallschritte: Wenn Lungen Knie- und/oder Knöchelschmerzen verursachen, versuchen Sie, sie auf Einstieg in einer Schachtel zu tauschen, oder um einen Schritt zu bauen, um eine Einbeinstärke und -balance zu bauen. Sobald Sie sich stark genug fühlen, um wieder zu versuchen, sollten Sie an einer Wand, einer Arbeitsplatte, dem Besen oder einem anderen Objekt für die Unterstützung festhalten, während Sie ausfallen. Fügen Sie von dort aus Tiefe oder Gewicht hinzu, um die Ausfallschritte schwieriger zu machen.
- Sprunghörer: Sprunghörer können als Schritt mit beiden Armen über uns erhoben werden.
- Liegestütze und Brettern: Testen Sie die Variationen und Plankenschwankungen, die einen Teil der Belastung Ihres Körpers beseitigen und Ihren Bewegungsbereich erhöhen. Die einfachste Option ist die Ausführung der Übungen mit den Händen an einer Wand oder einer Arbeitsplatte.
- Kernübungen: Fast jede Kernübung kann aus einer stehenden Position durchgeführt werden. Anstatt die Vogelhund-Übung auf dem Boden durchzuführen, stehen Sie beispielsweise auf, während Sie einen Arm und ein gegenüberliegendes Bein heben. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur und wechseln Sie die Seiten. Sie können Ihren Oberkörper nach vorne lehnen, bis er parallel (oder fast parallel) auf den Boden ist, oder Ihren nicht arbeitenden Arm an einer Wand oder einem Stuhl für das Gleichgewicht unterstützen.
7. Alternativen zu Trainingsmaschinen finden
Übungsmaschinen-insbesondere Kraftmaschinen-sind nicht einesgroße. Und einige Maschinen können für Plus-Größe-Leute besonders unangenehm sein.
Die Beinpresse zum Beispiel ist oft eine einschüchternde Maschine für Menschen mit größeren Mägen. „Es kann schwierig sein, Ihre Beine so weit zu runterzubringen – Ihr Bauch steht im Weg“, sagt Taylor. Wenn Sie dieses Problem mit der Beinpressmaschine erleben, möchten Sie sich möglicherweise bei Kniebeugen halten.
Dann gibt es einige Maschinen, die nicht passen. Buchstäblich. Summers verweist als ein Beispiel auf die Beinverlängerungsmaschine: „Das obere Stück öffnet sich nur so weit, und wenn Ihre Oberschenkel groß sind, können Sie möglicherweise nicht hineinkommen.“
In ähnlicher Weise sind die Griffe an den Seiten der assistierten Klimmzugsmaschine oft sehr eng, und einige Menschen können möglicherweise nicht passen. „Meine Hüften berühren [die Griffe], wenn ich mit dieser Maschine auf und ab gehe“, sagt Summers.
Wie bei den Übungen mit Körpergewicht und Freigewicht ist es wichtig, Alternativen zu finden, die für Sie funktionieren. Wenn Sie also nicht in die Beinverlängerungsmaschine passen können, können Sie Körpergewichtsbeinverlängerungen im Stehen oder Sitzen auf einem Stuhl ausprobieren. Und wenn die assistierte Klimmzugsmaschine ein No-Go ist, arbeiten Sie Ihre Klimmzüge mit umgekehrten Reihen.
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