Küchentischtisch -ups helfen, die Schulterstabilität und -haltung zu verbessern, während die Kernstärke aufbaut. Image Kredit: JLCO – Julia Amaral/Istock/Gettyimages
Sie sagen, ein beobachteter Topf kocht nie. Wir sind uns ziemlich sicher, dass es für die Mikrowelle gleich ist, wie jeder hungrige Mensch, der ungeduldig gestanden hat, dass ihr Essen aufwärmen kann.
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Aber anstatt die Sekunden untätig zu zählen, können Sie sich die Zeit für die Nutzung mit Küchentischließer investieren.
Diese modifizierten Liegestütze-bei denen die Bewegung der Move in einer Steigung mit den Händen auf der Theke durchführen wird-haben eine Menge Vorteile für ein gesundes Altern, wie z. B. eine bessere Haltung, eine verbesserte Kernstabilität und ein stärkeres Herz, unter vielen anderen.
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Da Sie wahrscheinlich mehrmals täglich nuke (wir urteilen nicht!), Fügen sich diese Mikroübungen am Ende des Tages zu.
Der beste Teil? Liegestütze auf einer Küchentheke sind für alle Fähigkeitsstufen zugänglich. Egal, ob Sie älter sind und die Kraft des Oberkörpers, einen Anfänger aufbauen möchten, der mit Standard-Liegestützen zu kämpfen hat, oder jemanden, der Probleme hat, auf den Boden zu gelangen, diese Neigung Liegestütze sind die perfekte Liegestütze für Sie.
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Wie man den Küchentheke drängt
Aktivität Körpergewichts-Workoutregion Ganzkörper
- Stellen Sie sich vor der Küchentheke.
- Öffnen Sie Ihre Arme jenseits Ihrer Schulterlinie und legen Sie Ihre Hände auf den Rand der Theke.
- Gehen Sie mit Ihren Füßen nacheinander nacheinander, bis Sie leicht an den Bällen Ihrer Füße sind und Ihre Fersen angehoben werden.
- Stellen Sie Ihre Bauchmuskeln vor, stecken Sie Ihr Becken, drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur und lehnen Sie Ihren Körper nach vorne, ohne sich zu bewegen.
- Senken Sie Ihre Brust langsam zur Theke und schieben Sie dann weg und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
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Warum der Küchentischtisch die beste Übung ist, die Sie für ein gesundes Altern ausführen können
1. Es baut die Oberkörperstärke auf
Denken Sie, Sie können keinen großen Oberkörpermuskel aufbauen, indem Sie diesen modifizierten Liegestütz machen? Denk nochmal. Die Küchentischtisch-ups zielen auf Ihre Brustmuskeln sowie Ihren Bizeps, Trizeps und vordere Deltoids (vordere Schultermuskeln) ab, sagt Rosalind Frydberg, ein Gruppenfitnesslehrer und aktiver Alternspezialist bei Life Time Arora.
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Die Stärke der Oberkörper ist für die Ausführung alltäglicher Aktivitäten von entscheidender Bedeutung, vom Tragen von Lebensmitteln bis zum Ziehen vom Boden. Wenn Sie also einen starken Oberkörper bauen, können Sie im Alltag die Unabhängigkeit im täglichen Leben aufrechterhalten.
2. Es verbessert die Schultermobilität und -stabilität
Mit zunehmendem Alter ist es üblich, Stärke und Mobilität in den Schultern zu verlieren. Und je schwächer und knarrend Ihre Schultern bekommen, desto höher sind die Wahrscheinlichkeit von Schmerz und Verletzung.
Glücklicherweise können Küchentischtischließer helfen Zähler balancieren diese Effekte.
Hier ist der Grund, warum: Neigungsliegestütze Ihre Schultern in eine entspanntere, ausgewogenere Position bringen, in der sie weniger wahrscheinlich aufbauen, sagt Frydberg. Und das ist ideal, da „Ihr Körpergewicht und das räumliche Gleichgewicht zwischen den Schultern bei der Erhöhung der Schulterstabilität hilft“, erklärt sie.
3. Es kann die Kernkraft und Stabilität verbessern
Wenn Sie Küchentheken-Liegestütze ausführen, muss Ihr Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie bleiben. Und das braucht viel Macht aus Ihrem Mittelteil.
In der Tat erhöht Frydberg die Kernstabilität und -stärke, sagt Frydberg. Ihr Kern ist Ihr Zentrum des Gleichgewichts. Wenn Sie also sicherstellen, dass es robust ist, ist es unerlässlich, dass Sie im älteren Alter Ihre Füße stabil halten.
4. Es fördert die Herzgesundheit
Während Neigung Liegestütze einen geringen Einfluss haben, sind sie sicherlich keine geringe Intensität. Ja, Küchentheken-Liegestütze lassen das Blut pumpen, während sie jeden wichtigen Muskel Ihres Körpers von Ihrem Bizeps, Trizeps und vorderen Deltoids bis zu Ihren Kern- und Muskelgruppen unterkörpern, sagt Frydberg.
„Indem Sie all diese Muskeln einbeziehen, steigern Sie Ihr Herz -Kreislauf -System und verbessern Ihre Herzgesundheit“, sagt sie. Und wie wir wissen, ist ein gesunder Ticker für ein langes, glückliches Leben von entscheidender Bedeutung.
5. Es ist gut für Ihre Haltung
Es ist üblich, dass Ihre Haltung mehr mit dem Alter gebeugt wird. Laut der medizinischen Universität von South Carolina kann körperliche Aktivität diese erhöhte Wirbelsäulenkrümmung ausgleichen, da sie die Knochen- und Muskelfunktion bolstert.
Küchenliegestütze sind besonders nützlich, um eine gute Haltung aufrechtzuerhalten, da sie dazu beitragen, „den Brust- (oberen bis mittleren Rücken) und die lumbale (untere Rücken-) Region auszurichten und den Rücken in einer vertikalen Position zu halten“, sagt Frydberg.
Und indem Sie eine gute Körperhaltung üben und diese Muskeln stärken: „Sie schützen Ihren unteren Rücken vor Verletzungen“, fügt sie hinzu.
Hier ist der Grund, warum dies wichtig ist: Laut einer in Scoliosis und Wirbelsäulenerkrankungen veröffentlichten Erzählprüfung im April 2017 wird ein besonders deaktivierendes Gesundheitsproblem bei älteren Erwachsenen im Alter von 60 Jahren ab 60 Jahren oder mehr als insofern behinderte Probleme angesehen. .
6. Es ist einfach für die Handgelenke
Oft hält Handgelenkschmerzen oder Beschwerden Menschen davon ab, Liegestütze zu machen. Und wenn wir älter werden, werden unsere Gelenke-wie die in unseren Handgelenken-dazu, Kurbel zu werden und Bewegungen wie Liegestütze noch schwieriger zu machen.
Aber mit Küchentheken-Liegestütze können Sie alle Körpervorteile abzüglich des Drucks auf Ihre Handgelenke erhalten. Das liegt daran, dass „die Verwendung der Küchentheke als Hebel/Flugzeug Ihre Handgelenke (und Ihre Schultern) weniger belastet als in einer anfälligsten Position“, sagt Frydberg.
In dieser schrägen Haltung müssen Sie nicht alle Ihr Körpergewicht (wie in einem traditionellen Liegestütz) unterstützen, damit Ihre Handgelenke eine leichtere Last tragen.
Spitze
Um die Küchentheke noch mehr angelenksfreundlicher zu machen, drücken Sie die Handfläche und nicht durch Ihre Finger, sagt Frydberg.
Willst du eine Herausforderung? Probieren Sie diese Küchentheken-Liegestufe aus
Sobald Sie Liegestütze auf einer Küchentheke gemeistert haben, arbeiten Sie sich mit freundlicher Genehmigung von Frydberg zu diesen fortgeschrittenen Versionen:
- Handfreisetzungsküchentisching-Liegestütze : Similarto Plyo-Liegestütze, diese Variation verleiht dem Umzug ein Element der Explosivität und hilft Ihnen, Stärke, Ausdauer und Geschwindigkeit zu verbessern. Nachdem Sie Ihren Körper in Richtung der Theke senken, schieben Sie die Oberfläche mit genügend Forceto auf Ihren Körper und klatschen Sie die Hände zusammen und halten Sie Ihren Körper als Steifter ein Brett. Dann verteilen Sie Ihre Arme und „landen“ Ihre Hände sanft wieder auf den Rand der Entfernung.
- Tempo-Küchentischtisch-up : Verlangsamen Sie Ihre Geschwindigkeit: Zweifende und zwei Zählungen. Dies bedeutet, dass Ihre Muskeln mehr Zeit unter Spannung haben (lesen Sie: macht Sie stärker).
- schmaler Griffküchtzähler Push-up : Wenn Sie Ihren Griff eingrenzen (Ihr Hand in Einklang mit Ihren Schultern platziert), zielen Sie an und besteuern Ihre Trizeps-Muskeln in ganz neuem Weg.
- Einbein-Küchentisch-Liegestütze : Neigung Liegestütze mit einem Fuß von den Erdungstests Ihr Gleichgewicht und Ihre Stärke und aktiviert Ihre Gesäßmuskulatur und Quads. Sie können diesen Move -Ereignis durch die Wechselbeine wechseln, indem Sie das Knie einrücken (während Sie Ihren Körper senken).
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