Das Einstellen in die Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Gerüche um Sie herum kann dazu beitragen, Achtsamkeit aufzubauen.
In diesem Artikel
- Was es ist
- Wie es geht
- Vorteile
Wenn Sie Meditation denken, stellen Sie sich wahrscheinlich vor, Sie sitzen leise, während Sie tief atmen. Während dies eine gültige Praxis ist, ist es weit von Ihrer einzigen Option entfernt.
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Wenn das Sitzen noch nicht für Sie ist, ist eine körperzentrierte Technik möglicherweise der Achtsamkeitshack, den Sie gesucht haben. Betreten Sie die Wandermeditation.
Morefit.eu sprach mit Marlena Lambert, LMT, einer somatischen Pädagogen, sowie Ash Wix, einem Yogalehrer und Gründer von Together, um alles über Gehensmeditationen und wie man sie macht.
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Was ist Wandermeditation?
„Es ist gut, mit der Meditation zu beginnen, und das ist eine gewisse Qualität des geschickten Bewusstseins“, sagt Lambert. „Wandermeditation macht also nicht nur einen Spaziergang in Ihrer Nachbarschaft. Es ist eine absichtliche Praxis.“
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Das Bewusstsein für Ihren Körper und die Welt um Sie herum ist ein wichtiger Aspekt bei der Durchführung einer Wandermeditation, aber nicht der einzige Zweck der Praxis.
„Eine wandelnde Meditation für mich ist, wenn ich mir die Zeit und Aufmerksamkeit nehme, um beabsichtigt zu sein“, sagt Wix. „Es spielt keine Rolle, wie lange oder kurz der Spaziergang ist, solange ich mich absichtlich in den Atem versuche und während ich gehe.“
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Mit anderen Worten, eine wandelnde Meditation kann das sein, was Sie wollen. Möglicherweise konzentrieren Sie sich lieber auf Ihren Fußballen beim Gehen, oder es fühlt sich vielleicht besser an, die Sehenswürdigkeiten und Geräusche um Sie herum zu beobachten, wenn Sie spazieren gehen (mehr auf all das in einem Moment).
Was auch immer Ihr Fokus sein mag, das Ziel ist es, sich im Moment zu erden.
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Wie man eine wandelnde Meditation macht
Hier sind die Tipps von Lambert und Wix, wie man beim Gehen Meditation ausprobiert. Sie können dies als Schritt-für-Schritt-Anleitung verwenden oder ihre Vorschläge mischen und anpassen, um Ihre eigene Wandermeditation zu erstellen.
1. Machen Sie einen Körperscan
Lambert sagt, ein guter Weg, um Ihren Weg zu beginnen, besteht darin, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper zu konzentrieren.
„Ich beginne mit einem stehenden Körperscan“, sagt Lambert. „Das Bewusstsein für die Haltung, das Bewusstsein für die Verbindung der Füße zu Masse – es beginnt mit dem Bewusstsein des Körpers und des Stehens. Dann schalte ich das Gewicht von vorne nach hinten, Ferse bis Zehen, Seite zu Seite, einen Fuß zum anderen.“
2. Konzentrieren Sie sich auf jede Bewegung
Von dort aus können Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Bewegungen wenden.
Es ist eine ganz andere Erfahrung, sich Ihres Körpers während einer Wandermeditation bewusst zu sein, als einen Spaziergang zu machen, sagt Lambert. Anstatt in den Autopiloten zu gehen und Ihre Beine ihr Ding zu erledigen, birgt eine wandelnde Meditation die Aufmerksamkeit für die Details.
„Machen Sie langsame, absichtliche Schritte und spüren Sie die Bewegung in jedem Teil Ihres Körpers, während Sie Ihren Fuß heben und Ihr Gleichgewicht auf den anderen verschieben“, sagt Wix. „Fühlen Sie den Boden auf der Sohle Ihres Fußes und die Textur und Temperatur der Erde unter Ihnen.“
3. Versuchen Sie Atemübungen
Sobald Sie den Dreh raus haben, können Sie ihn an Ihre Atempraxis binden.
„Sie können eine Atemmeditation wie [Einatmen] für einen Fuß einbringen und für den anderen [ausatmen]“, sagt Lambert.
4. Schalten Sie Ihre Sinne ein
Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, das Geschwätz in Ihrem Gehirn auszuschalten – und das ist normal.
Wix hat einige Tipps, die Ihnen helfen, diese Stimme zu beruhigen und sich auf Ihren Spaziergang zu konzentrieren: „Beginnen Sie absichtlich, um alle Gedanken, die durch Ihren Kopf kommen, für die Dauer des Spaziergangs zu lassen“, sagt Wix. „Konzentrieren Sie sich auf einen Sinn nach dem anderen: Schauen Sie sich um, nehmen Sie die gesamte Landschaft auf und lassen Sie Ihre Vision weich werden.“
Sobald Sie die Landschaft beobachtet haben, möchten Sie vielleicht die Augen schließen und die Geräusche um Sie herum hören, „einschließlich derer, die störend erscheinen – Kinder und laute Autos sind genauso Teil der Erfahrung wie Wind- und Vogellied“, sind genauso Teil der Erfahrung wie Wind- und Vogel -Song „,“, „zu schreien“, sind die Augen zu hören. Wix sagt.
Achten Sie als nächstes darauf, was Sie riechen können, damit jeder Ihrer Sinne beschäftigt ist.
5. Nehmen Sie es langsam
Es ist nicht, dass Sie es tun können, wenn Sie eine wandelnde Meditation durchführen – es ist, Ihr Bewusstsein in der Gegenwart und von der Vergangenheit oder der Zukunft fern zu halten.
Der beste Weg, dies zu tun? „Gehen Sie so langsam wie möglich, bis Sie all diese Sinne gleichzeitig aufnehmen können“, sagt Wix. „Atmen Sie weiter. Üben Sie weiter. Sobald Sie diesen Fluss haben, können Sie diese Praxis jederzeit in die Aktivität bringen, wenn Sie eine Pause von ablenkenden Gedanken benötigen.“
Tipp
Es gibt niemanden, um zu meditieren. Finden Sie stattdessen eine Zeit, die für Sie gut funktioniert, und halten Sie sich dann daran, um eine konsistente tägliche Praxis aufzubauen.
Vorteile der Gehensmeditation
Eine wandelnde Meditation ist genauso gültig wie jede andere Achtsamkeitspraxis. Und laut der Mayo -Klinik kann es zu einer regelmäßigen Angewohnheit von achtsamem Gehen oder anderen Meditationstechniken sind, um Ihre Gesundheit auf folgende Weise zu profitieren:
- Leichten und Stress verhindern
- Selbstbewusstsein erhöhen
- Negative Emotionen reduzieren
- Verbesserung der Vorstellungskraft und Kreativität
- Senken Sie Ihre ruhende Herzfrequenz und Ihren Blutdruck
- Verbessere deinen Schlaf
Und neben diesen gesundheitlichen Vorteilen der Meditation bietet insbesondere eine meditierte Gehensmeditation die folgenden Vorteile:
1. Es kann Sie in Ihrem Körper erden
Für Lambert ist der Kern der gehender Meditation das körperzentrierte Bewusstsein, das aus Schritten entsteht.
„Gehen ist etwas, was wir für selbstverständlich halten können: Wir denken nicht darüber nach, aber [viele von uns] wissen, wie es geht“, sagt Lambert.
Und die Verlangsamung, um auf die Nuancen aller Aspekte eines Fußbetrags zu achten, kann Ihrer Körperlichkeit ein neues Bewusstsein verleihen.
Die Bewegung kann auch ein effektiver Weg sein, um aus Ihrem Kopf zu kommen. Wix sagt, dass der Punkt der Meditation „nicht davon abhält, sich ganz zu denken, sondern sich dieser Gedanken bewusster zu sein und sich nicht von ihnen herumgezogen zu fühlen. Lassen Sie diese Gedanken kommen und gehen, hör auf, sich mit ihnen zu identifizieren und mit den Sinnen präsent zu sein. “
„Für manche Menschen ist das leichter zu erreichen, wenn man still sitzt und einatmet. Für andere ist es einfacher, diesen Fluss in einem Bewegungszustand oder Stimulation zu finden“, sagt Wix.
2. Es kann für einige zugänglicher sein
Meditationen, die Stille beinhalten, können einschüchternd sein – schließlich ist es schwierig, Ihren Geist im gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Gehen kann diese Achtsamkeit besser erleichtern, indem sie Bewegung zum Gegenstand Ihrer Aufmerksamkeit macht, sagt Lambert.
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