Die 5 besten natürlichen Heilmittel gegen Husten, laut einem Arzt

Mehrere Teesorten – darunter Ingwer und Ulme – können helfen, einen Husten schnell zu lindern. Bildnachweis: feyyazalacam/iStock/GettyImages

Wenn Sie mitten in einem Hustenanfall sind, nach Luft schnappen oder Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, können Sie sich hilflos fühlen, alles zu tun, um ihn zu stoppen.

Nicht einmal Medikamente helfen viel: Ein ​Cochrane​-Review vom November 2014 ergab, dass rezeptfreie Hustenmittel nicht besser abschneiden als ein Placebo.

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Aber versteh das: Einige natürliche Heilmittel können überraschend gut wirken. Wenn ein hartnäckiger Husten das nächste Mal Ihre Augen, Ihre Arbeitsproduktivität oder Ihren Alltag beeinträchtigt, versuchen Sie einen dieser „Hacks“, um Ihre Symptome zu lindern.

1. Honig

Honig ist ein bewährtes Naturheilmittel gegen Husten und Halsschmerzen.Image Credit: ValentynVolkov/iStock/GettyImages

Hör zu, Schatz: Dieses volkstümliche Heilmittel kann einen Husten bremsen.

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In einer Rezension vom April 2021 im ​British Medical Journal​ wurde festgestellt, dass Honig die Häufigkeit und Schwere von Husten besser reduziert als rezeptfreier Hustensaft. Und eine Studie aus dem August 2012 in der ​Pädiatrie​ ergab, dass es die Schlafqualität verbessert, wenn es vor dem Schlafengehen verabreicht wird.

„Honig wirkt als Hustenstiller und hat sich als ebenso wirksam wie Dextromethorphan [ein üblicher Hustensaft-Inhaltsstoff] und wirksamer als Benadryl erwiesen“, sagte Lynn Gershan, MD, medizinische Direktorin für integrative Gesundheit und Wohlbefinden an der University of Minnesota Medical School, sagt morefit.eu. „Das ist ziemlich starke Forschung.“

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Darüber hinaus, sagt sie, sei Honig ein Milderungsmittel. „Das bedeutet, dass es den entzündeten Bereich des Rachens umhüllt und gereizte Nerven beruhigt und beruhigt.“

Vielleicht haben Sie schon etwas über Manuka-Honig gehört, der von Bienen produziert wird, die die Manuka-Pflanze bestäuben, einen blühenden Strauch, der in Neuseeland und Australien vorkommt. Dieses teure Essen wurde von Gesundheitsgurus und Prominenten angepriesen, aber ist es den himmelhohen Preis wert?

Ein Teil des Hypes könnte nach einer Studie im April 2016 in ​Frontiers in Microbiology​ entstanden sein, die darauf hindeutet, dass Manuka-Honig eine höhere antibakterielle Aktivität aufweist, möglicherweise dank der einzigartigen sekundären Pflanzenstoffe, die im Nektar gefunden werden, die die Bienen bestäuben . Aber Dr. Gershan wird nicht verkauft. „Studien haben viele verschiedene Honigsorten getestet, und sie alle wirken, um Husten zu lindern“, sagt sie.

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Fazit: Honig ist der schnellste und einfachste Weg, den Husten zu stoppen. Alles, was Sie tun müssen, ist, einen oder zwei Teelöffel auf Ihrer Zunge zergehen zu lassen, wenn eine Hack-Attacke auftaucht. Außerdem ist es ganz natürlich und frei von Chemikalien. Geben Sie Kindern unter 1 Jahren keinen Honig, da die Gefahr von Säuglingsbotulismus besteht.

Wie man Honig gegen Husten nimmt

Einfach einen Löffel Honig zu essen reicht aus, aber um die gesundheitlichen Auswirkungen noch mehr zu steigern, machen Sie Thymian- oder Salbeihonig. „Diese Kräuter haben antibakterielle und antivirale Wirkungen“, sagt Dr. Gershan.

• Füllen Sie ein desinfiziertes Glas etwa zur Hälfte mit fein gehacktem frischem Salbei oder Thymian oder zu einem Drittel mit getrockneten Kräutern. Fügen Sie Honig hinzu, bis das Glas fast voll ist.
• Deckel auflegen und mindestens eine Woche an einem kühlen, trockenen Ort ziehen lassen.
• Anschließend die Mischung in einer Pfanne bei schwacher Hitze erwärmen und die Kräuter durch ein feines Sieb abseihen.
• Nehmen Sie je nach Bedarf einen oder zwei Löffel zur Linderung des Hustens.

2. Ingwer

Sie können Ingwer zur Linderung von Husten kauen, aber es kann angenehmer sein, Ingwertee zu trinken.Bildquelle: 5second/iStock/GettyImages

Dieses erdige Gewürz kann helfen, Husten zu lindern. In einer ​Journal of Enthnopharmacology​-Studie vom Januar 2013 wirkte frischer Ingwer, der in heißes Wasser getaucht wurde, einer Infektion durch ein Erkältungsvirus entgegen.

Aber das ist noch nicht alles: „Ingwer hat eine prokinetische Wirkung, das heißt, er hilft, Nahrung durch Magen und Dünndarm zu transportieren“, sagt Dr. Gershan. Wenn Sie aufgrund von Reflux husten, kann Ingwer Ihre Verdauung beschleunigen, wodurch Sie weniger wahrscheinlich aufstoßen.

Wie man Ingwer gegen Husten nimmt

Brauen Sie eine Tasse Ingwertee auf, entweder mit im Laden gekauften Teebeuteln oder bereiten Sie eine hausgemachte Version zu: Schneiden Sie ein 2,5 cm langes Stück Ingwer in dünne Scheiben und lassen Sie es in 1 Tasse Wasser in einem Topf einige Minuten köcheln.

Wie bei Ingwer-Brustwickel, bei denen Sie eine Paste aus geriebenem Ingwer in Gaze wickeln und auf Ihren Oberkörper legen? Es gibt keine Beweise dafür, dass dies Husten und Verstopfung lindert. „Trotzdem wärmt Ingwer und es fühlt sich gut an, etwas Warmes auf der Brust zu haben“, sagt Dr. Gershan.

3. Rutschige Ulme

Linderungsmittel wie Glattulme werden seit Jahrhunderten verwendet, um Husten zu lindern.Bildquelle: Hakat/iStock/GettyImages

Slippery Elm ist eine in Nordamerika heimische Ulmenart. Seit Hunderten von Jahren verwenden Kräuterkundige seine Rinde, um Husten zu lindern.

„Rutschulme ist ein milderndes Mittel, genau wie Honig“, sagt Dr. Gershan. „Es bildet ein Gel, das den Rachen und die Speiseröhre bedeckt und Reizungen lindert, so dass es sowohl bei chronischem Husten als auch bei Reflux gut ist.“

Wie man Slippery Elm gegen Husten einnimmt

Dr. Gershan mag Thayer’s Slippery Elm Lutschtabletten und Traditional Medicinals‘ Throat Coat Tea, der Slippery Elm und Eibischwurzel enthält, ein weiteres mildes Mittel.

„Alle paar Stunden an einer Lutschtablette lutschen oder über den Tag verteilt zwei bis drei Tassen Tee trinken, während die Symptome anhalten“, sagt Dr. Gershan.

4. Kühlnebel-Luftbefeuchter

Um den nächtlichen Husten auf natürliche Weise zu stoppen, fügen Sie Ihrem Schlafzimmer einen Luftbefeuchter hinzu.Bildquelle: Sebastian Gorczowski/iStock/GettyImages

Diese Old-School-Methode hält besonders, wenn es um Hausmittel gegen trockenen Husten in der Nacht geht.

„Trockene Luft reizt, daher kann ein Luftbefeuchter bei Husten helfen“, sagt Dr. Gershan. „Feuchte Luft verdünnt den Schleim und erleichtert das Atmen.“

Darüber hinaus ergab eine Studie im Mai 2019 in ​PNAS​, dass wir Infektionen in einer feuchten Umgebung besser abwehren können als in einer trockenen Umgebung.

Spitze

Achten Sie darauf, Ihren Luftbefeuchter regelmäßig gründlich zu reinigen, um Schimmelbildung zu verhindern.

5. Kräuterhalsgurgeln

Versuchen Sie ein warmes Gurgeln, um Ihren Husten zu beruhigen und Schleim aus Ihrer Lunge zu entfernen.Bildquelle: YelenaYemchuk/iStock/GettyImages

Salbei und Thymian verleihen einer Charge gerösteten Gemüses mehr als nur Geschmack. Eine Studie vom Juni 2014 im ​Journal of Traditional and Complementary Medicine​ stellte fest, dass Salbei antibakterielle, antioxidative, entzündungshemmende und antivirale Wirkungen hat. Und eine Überprüfung in ​Complementary Medicine Research​ aus dem Jahr 2015 kam zu dem Schluss, dass Heilmittel auf Thymianbasis die Hustenhäufigkeit und -schwere signifikant reduzierten.

Dr. Gershan weist darauf hin, dass ein Gurgeln mit Salbei oder Thymian der schnellste Weg ist, um Schleim aus der Lunge zu entfernen, wenn Sie einen feuchten Husten haben oder sich Ihr Hals mit Schleim verstopft anfühlt. „Ätherische Öle in den Blättern verdünnen den Schleim und warme Flüssigkeiten helfen, ihn aufzulösen“, sagt sie.

Gut zu wissen: Wenn Sie hartnäckigen Schleim abhusten möchten, vermeiden Sie halsbedeckende Milderungsmittel wie Honig, Ulme und Eibischwurzel.

Wie man ein Kräuterhalsgurgeln macht

• Füllen Sie eine Teekugel mit 1 bis 2 Teelöffeln getrocknetem oder fein gehacktem frischem Salbei und/oder Thymian.
• Legen Sie die Teekugel in eine Tasse und gießen Sie heißes Wasser darüber. Lassen Sie es einige Minuten ziehen.
• Stellen Sie sicher, dass die Flüssigkeit nicht zu heiß ist, und gurgeln Sie sie etwa 30 Sekunden lang.
• Wiederholen Sie dies nach Bedarf.

Was ist mit Vitaminen?

Vitamine aus nahrhaften Lebensmitteln können ein gesundes Immunsystem unterstützen, aber sie werden Husten nicht los.Bildquelle: Betsie Van der Meer/DigitalVision/GettyImages

Eine nahrhafte Ernährung kann Sie von vornherein davor schützen, krank zu werden.

„Vitamine können das Immunsystem unterstützen, wenn der Körper eine Infektion abwehrt“, sagt Dr. Gershan. „Allerdings werden sie einen bestehenden Husten oder Husten, der durch Reflux verursacht wird, nicht stoppen.“

Vitamin A zum Beispiel hat entzündungshemmende Eigenschaften und spielt eine Schlüsselrolle beim Wachstum und Erhalt neuer Gewebe und Zellen – insbesondere wenn es um die Lungenfunktion geht. In einer Studie im ​Journal of Nutrition​ vom April 2014 wurde ein Vitamin-A-Mangel mit einem erhöhten Hustenrisiko in Verbindung gebracht.

Was Vitamin C angeht? Es tut mir leid, es Ihnen beizubringen, aber ein Glas OJ oder Emergen-C wird Ihre Symptome wahrscheinlich nicht lindern. Eine Überprüfung im Januar 2013 in der ​Cochrane Database of Systemic Reviews​ ergab, dass Vitamin C die Schwere oder Dauer einer Erkältung wahrscheinlich nicht lindern kann.

Wenn Sie sich entscheiden, ein Vitamin zu schlucken, wenn Sie krank sind, halten Sie sich an die empfohlene Tagesdosis: 65 mg C und 700 µg A für Erwachsene, die bei der Geburt weiblich sind; 90 mg C und 9 mg A für Erwachsene, die bei der Geburt männlich wurden.

„Mehr zu nehmen ist nicht hilfreich“, sagt Dr. Gershan. „Man pinkelt einfach das überschüssige Vitamin C aus, aber zu viel Vitamin A kann giftig sein, weil es in der Leber gespeichert wird.“

Ihre erste Wahl: „Erfüllen Sie Ihren Nährstoffbedarf durch gesunde Ernährung statt durch Nahrungsergänzungsmittel“, sagt Dr. Gershan.

Laut dem National Institute of Health (NIH) sind die besten Vitamin-A-Quellen Leber, orangefarbene und gelbe Produkte, Blattgemüse, Milchprodukte und fetter Fisch. Zu den Vitamin-C-reichen Lebensmitteln gehören Guaven, rote und grüne Paprika, Kiwi, Brokkoli, Erdbeeren und Rosenkohl.

Was ist mit Ananas?

Saure Getränke wie Ananas könnten bei Husten mit Schleim helfen.Image Credit: badmanproduction/iStock/GettyImages

In letzter Zeit macht eine Grafik, die behauptet, Ananassaft sei fünfmal wirksamer als Hustensaft, die Runde in den sozialen Medien. Auf der Straße heißt es, dass es Bakterien bekämpft, Schleim verdünnt und Entzündungen reduziert.

Obwohl Dr. Gershan die Wirksamkeit der tropischen Frucht nicht bestätigen kann und bisher keine Forschung zu ihrer Fähigkeit zur Heilung von Husten durchgeführt wurde, gibt sie zu, dass sie bei der Bekämpfung von Schleim wirken könnte.

„Denken Sie an das Gefühl, dicken Schleim im Rachen zu haben, und da Sie ihn nicht aushusten können, reizt es Sie immer wieder“, sagt Dr. Gershan. „Wenn du etwas Saures wie Ananassaft trinkst, kann das helfen, den Schleim zu verdünnen, damit du ihn leichter aushusten kannst.“

Hey, es ist einen Versuch wert!

Was ist mit Apfelessig?

ACV in Kombination mit Honig, Ingwer und heißem Wasser kann bei schleimigem Husten helfen.Image Credit: MonaMakela/iStock/GettyImages

Die Theorie hinter Apfelessig gegen Husten ist, dass seine antimikrobiellen Eigenschaften die Keime abtöten können, die Hacking verursachen. Eine prospektive Studie, die im Januar 2018 in ​Scientific Reports​ veröffentlicht wurde, ergab, dass es das Bakterienwachstum hemmt und Entzündungen lindert.

„Es wird einen Husten nicht unterdrücken“, sagt Dr. Gershan. „Aber es ist ziemlich sauer, also könnte es helfen, Staus zu lösen.“ Da chronischer Husten Entzündungen verursachen kann, könnte es außerdem eine vielversprechende Methode sein, um Schwellungen zu reduzieren.

Möchten Sie Apfelessig ausprobieren? Kombinieren Sie es mit anderen natürlichen Hustenmitteln mit diesem hausgemachten Hustensirup-Rezept:

• Mischen Sie ¼ Teelöffel getrockneten Ingwer, 1 Esslöffel Honig, 2 Esslöffel heißes Wasser, 1 Esslöffel Apfelessig und ein paar Spritzer Zitronensaft.
• Nehmen Sie je nach Bedarf 1 Teelöffel auf einmal.

Wann man wegen Husten einen Arzt aufsuchen sollte

Die meisten Husten sind nicht besorgniserregend und verschwinden von selbst. Aber gelegentlich deutet es auf ein ernsteres Problem hin.

Nach Angaben der American Lung Association sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden, wenn einer der folgenden Punkte auf Sie zutrifft:

• Sie waren COVID-19 ausgesetzt.
• Der Husten hält länger als acht Wochen an.
• Sie andere Symptome haben, einschließlich Fieber, Kopfschmerzen, Müdigkeit oder Atembeschwerden.
• Dein Schleim ist grünlich-gelb.
• Du spuckst Blut.
• Es hört sich an, als ob Sie keuchen, keuchen oder bellen.

Warum huste ich so viel?

So lästig Husten auch sein mag, unter normalen Umständen spielt es eine wichtige Rolle für Ihre allgemeine Gesundheit. Laut der American Lung Association reagiert Ihr Körper mit Husten, wenn etwas Ihre Atemwege reizt – wie Staub, Keime oder Rauch. Dadurch werden die störenden Partikel ausgestoßen und Ihre Atemwege vor Infektionen und Entzündungen geschützt.

Häufige Ursachen für Husten sind:

• Infektion der oberen Atemwege (z. B. durch eine Erkältung oder Grippe)
• Heuschnupfen
• Rauchen
• Schlechte Luftqualität (Verschmutzung, Waldbrandrauch usw.)
• Reflux (wenn Magensäure oder unverdaute Nahrung in die Speiseröhre fließt)

Einige Husten sind trocken oder unproduktiv; andere sind nass oder produktiv, was bedeutet, dass Sie Schleim zerkleinern. „Wenn Sie eine bakterielle oder virale Infektion haben, stimulieren die Mikroben Drüsen im Nasengang und im Rachenraum, die darauf reagieren, indem sie Schleim als Schutzmittel produzieren“, sagt Dr. Gershan.

Sie haben richtig gehört: Der klebrige Schleim, den Sie in die Spüle spucken, schützt Ihren Körper tatsächlich vor Keimen. Eine Studie im Juli 2018 in ​Nature​ ergab, dass Schleim als antimikrobielle Barriere wirkt. Es hilft, Infektionen abzuwehren, indem es den Rachen und die Lunge bedeckt, wodurch es für Krankheitserreger schwieriger wird, sich einzunisten.

Laut MIT fängt das klebrige Zeug auch Mikroben ein und verhindert, dass sie weiter in Ihren Körper eindringen. Währenddessen greifen die im Schleim enthaltenen Antikörper die Eindringlinge an, bis Sie sich die Nase putzen oder einen Loogie hacken.

Warum wird der Husten nachts schlimmer?

Es ist eine grausame Wendung des Schicksals: Zur Schlafenszeit sehnen wir uns am meisten nach Linderung vom Husten, aber für viele von uns passiert es auch, wenn unser Husten zunimmt.

Ein Grund dafür ist die Schwerkraft: „Wenn Sie sich zurücklehnen, sammelt sich Schleim im Rachenraum und reizt die Nervenenden dort“, sagt Dr. Gershan. „Und wenn Ihr Husten von Reflux kommt, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Magensäure hochkommt, wenn Sie sich hinlegen.“

Auch Ihr Schlafzimmer selbst könnte schuld sein. „Wenn Sie in einer trockenen Umgebung schlafen – sagen wir, wenn Sie eine Umluftheizung haben – kann der Mangel an Feuchtigkeit zu Husten führen“, sagt Dr. Gershan. „Außerdem merkt man nachts einfach mehr Husten, weil es weniger Ablenkungen gibt.“

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