Probieren Sie diese energiereichen Getränkerezepte, von einem Matcha Latte bis hin zu einem Süßkartoffel-Smoothie
Es ist kein Wunder, dass Kaffee ganz oben auf der Morgenkarte vieler Menschen steht: Der lebhafte Koffeinrausch belebt sofort Ihre verbrauchten Energiespeicher und startet Ihr Gehirn neu, was sich an Tagen als nützlich erweist, an denen Sie aus dem Bett gerollt sind, das noch im Busch liegt.
Aber wenn Sie nicht die Geschmacksknospen für Kaffee haben oder von den zappeligen Gefühlen, die es Ihnen gibt, unzufrieden sind, suchen Sie möglicherweise nach anderen energiegeladenen Getränken, um Ihre AM zu steigern.
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Egal, ob Sie kein Java-Fan sind oder versuchen, Ihre Kaffeegewohnheit zu reduzieren, diese sechs Cup-of-Joe-Alternativen tragen dazu bei, Ihr Energieniveau den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten.
1. Brain-Boosting Blueberry Matcha
Matcha-Pulver und Blaubeeren bringen eine Menge Antioxidantien in diesen Smoothie. Bildnachweis: Sherrie Castellano
Benötigen Sie einen Abholservice? Das Matcha-Pulver in diesem Blaubeer-Smoothie sorgt garantiert für einen Koffeinschub.
„Da Sie die gesamten [gemahlenen Teeblätter] konsumieren [anstatt sie einfach in Wasser zu legen], erhalten Sie ungefähr das Dreifache des Koffeins einer gebrühten Tasse Tee“, sagt Lauren Harris-Pincus, RDN und Autorin von Der proteinreiche Frühstücksclub.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie eine Arrhythmie haben. Während Studien zeigen, dass ein moderater Koffeinkonsum im Allgemeinen sicher ist (und sogar das Risiko von Herzrhythmusstörungen verringern kann), sollte Ihre Koffeinaufnahme laut dem American College of Cardiology auf 300 Milligramm pro Tag begrenzt werden. Als Referenz enthält eine durchschnittliche Tasse Tee zwischen 35 und 55 Milligramm Koffein.
Mit 10 Gramm Ballaststoffen (ungefähr 40 Prozent des empfohlenen Tageswerts) aus Blaubeeren, Grünkohl und Chiasamen wird dieser erfrischende, nährstoffreiche Smoothie Sie auch zufrieden stellen und zu einem gesunden Darm beitragen, sagt Harris-Pincus.
Um den Proteingehalt zu erhöhen, empfiehlt sie, eine halbe Kugel Proteinpulver, einfachen griechischen Joghurt oder Hüttenkäse hinzuzufügen.
Hier erhalten Sie Informationen zum Rezept und zur Ernährung von Brain-Boosting Blueberry Matcha.
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2. Haferflocken-Smoothie
Das Haferflocken in diesem Smoothie bietet lang anhaltende Energie. Bildnachweis: Natashamam35 / Adobe Stock
Dieser Haferflocken-Smoothie hilft Ihnen dabei, auch die morgendlichsten Morgen zu überstehen. Das liegt daran, dass Haferflocken auf der Liste der energiesparenden Lebensmittel des USDA an erster Stelle stehen.
Die komplexen Kohlenhydrate von Haferflocken haben einen niedrigen glykämischen Index und dienen als langsam freisetzende, lang anhaltende Energiequelle. Ganz zu schweigen davon, dass Hafer mit B-Vitaminen überfüllt ist, die notwendig sind, um Lebensmittel in Energie umzuwandeln.
Der natürliche Zucker in Apfel und Birne bietet laut USDA auch ein wenig Pep ohne Blutzuckerspitze und Crash, den Sie mit raffinierten Kohlenhydraten in Süßigkeiten wie Süßigkeiten und Backwaren erleben.
Hier erhalten Sie Informationen zum Rezept und zur Ernährung von Haferflocken-Smoothie.
3. Belebender Süßkartoffel-Smoothie
Dieser Smoothie schleicht sich in Gemüse wie Süßkartoffeln, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten. Bildnachweis: Tierney / Adobe Stock
Süßkartoffeln – reich an komplexen Kohlenhydraten, Eisen und Magnesium – sind die Hauptzutat in diesem vitalisierenden Smoothie.
Diese stärkehaltigen, süß schmeckenden Knollen preisen laut USDA auch eine Fülle von Vitamin C an, das Ihr Körper benötigt, um Fette zu transportieren und Energie zu produzieren.
Aber Süßkartoffeln sind nicht das einzige nahrhafte Wurzelgemüse in der Mischung. Dieses Rezept enthält auch Maca-Pulver – hergestellt aus der peruanischen Wurzelpflanze -, mit dem Sie zusätzliche Nährstoffe wie gut für Ihren Darm geeignete Ballaststoffe und Kupfer einpressen können, die für gesunde Knochen, Immunfunktion und Bildung roter Blutkörperchen von entscheidender Bedeutung sind.
Hier erhalten Sie Informationen zum Rezept und zur Ernährung von Energizing Sweet Potato Smoothie.
4. Blaubeer-, Gurken- und Grüntee-Smoothie
Dieser Grüntee-Smoothie steigert Ihr Energieniveau und Ihren Stoffwechsel. Bildnachweis: Jenna Butler / morefit.eu
Der grüne Tee in diesem feuchtigkeitsspendenden Gurken-Smoothie enthält etwas natürliches Koffein, um Ihre Energie ohne die nervösen Nebenwirkungen von Kaffee zu steigern.
Der Kräutertee enthält auch das Catechin Epigallocatechin-3-Gallat (EGCG), eine Pflanzenverbindung mit starker antioxidativer Aktivität und möglichen Antikrebseigenschaften, die Ihren Stoffwechsel geringfügig steigern können, sagt Harris-Pincus.
Eine im Dezember 2013 im Journal of Research in Medical Sciences durchgeführte Studie ergab, dass das Trinken von vier Tassen grünem Tee pro Tag mit einer signifikanten Abnahme des Körpergewichts, des Body-Mass-Index, des Taillenumfangs und des systolischen Zustands verbunden ist Blutdruck.
Um diesen Smoothie sättigender zu machen, können Sie ein wenig gesunde Fette mit etwas Chia, Leinsamen oder Hanfsamen oder Avocado (die den Geschmack nicht verändern) und etwas nicht aromatisiertem Protein oder Kollagenpulver hinzufügen, um den Proteinfaktor Harris-Pincus zu erhöhen sagt.
Hier erhalten Sie Informationen zum Rezept und zur Ernährung von Smoothies mit Blaubeeren, Gurken und grünem Tee.
5. Matcha Latte mit Mandelmilch und Honig
Dieses Matcha-Latte-Rezept erfordert Mandelmilch, aber Sie können jede Art von Milch verwenden, die Sie mögen. Bildnachweis: MoreFit
Wenn Sie zum Frühstück ein warmes Getränk bevorzugen, wird dieser cremige Matcha Latte mit einem Hauch von Koffein Ihre Stimmung und Ihre Energie heben.
Laut einer kleinen Studie, die in der September 2017-Ausgabe von Food Research International veröffentlicht wurde, kann eine Tasse Matcha-Tee sogar dazu beitragen, Ihre Gehirnfunktion zu verbessern
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass ein moderater Matcha-Teekonsum die kognitive Leistung teilweise verbesserte, insbesondere bei Messungen der Aufmerksamkeitsgeschwindigkeit und des Gedächtnisses.
Magst du es kalt? Dieser leckere Tee wird ebenso lecker über Eis serviert.
Holen Sie sich hier das Rezept und die Nährwertangaben für Matcha Latte mit Mandelmilch und Honig.
6. Mint Cacao Nib Shake
Dieser Minz-Kakao-Feder-Shake liefert Energie und ist ideal für die Gesundheit von Herz und Gehirn. Bildnachweis: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
Dieser köstliche Minz-Smoothie bringt ein wenig Pep-Permint in Ihren Schritt. Gestapelt mit Spinat (vom USDA als zweithöchstes energiesparendes Lebensmittel eingestuft) enthält dieses Blattgrün viele Mineralien wie Magnesium und Eisen, die für die Energieerzeugung unerlässlich sind.
Das natürlich vorkommende Koffein in Kakaonibs gibt Ihnen auch morgens ein wenig Aufstehen.
Aber die Flavanole – starke Nährstoffe auf pflanzlicher Basis – im Kakao sind die wirklichen Verjüngungsmittel, da sie laut Harvard Health Publishing dazu beitragen können, die Durchblutung Ihres Gehirns und Herzens zu erhöhen, Zellschäden entgegenzuwirken, Blutgerinnsel zu verhindern und den Blutdruck zu senken.
Hier erhalten Sie das Rezept und die Nährwertangaben für Mint Cacao Nib Shake.