Was passiert wirklich mit Ihrem Körper, wenn Sie Koffein aufhören

Ernährungsnieter brechen die Vorteile des Aufhörens von Koffein sowie die nicht so großartigen Nebenwirkungen (wie Koffeinabzug). Was wirklich mit Ihrem Körper passiert, wenn sie die Kopf-zu-Zehen-Auswirkungen von Häufigkeiten, Handeln und Gewohnheiten in Ihrem Alltag untersucht. Wenn Ihre Hauptmotivation für das Aussteigen aus dem Bett eine dampfende Tasse Kaffee ist, sind wir mit Ihnen. Tatsächlich trinken 85 Prozent der Amerikaner jeden Tag mindestens ein koffeinhaltiges Getränk, pro Forschung in Januar 2014 in food und chemical toxicology Video des Tages Aber wie gesund ist ist koffein? Und ist alles Koffein gleichwertig? Nicht genau. Anzeige „Koffein wurde gezeigt, um einige erstaunliche gesundheitliche Vorteile bereitzustellen, z. B. Prävention von Alzheimer- und Herzkrankheiten, aber die Quelle des Koffeins ist kritisch“, sagt Annamaria Louloudis, Rd, ein registrierter Ernährung an der virtuellen Privatpraxis Culina Health. „Kaffee enthält Koffein zusammen mit Antioxidantien und anderen Wirkstoffen, die Entzündungen reduzieren können, und helfen, chronische Erkrankungen zu verhindern. Soda dagegen enthält Koffein, aber es liefert auch zusätzliche Zucker, die die Vorteile des Koffeins überwiegen.“ Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was wirklich mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie mit dem Stimulans aufbrechen. Anzeige Wer könnte davon profitieren, koffeinfrei zu gehen? Nicht jeder muss Koffein aufhören, aber es besteht kein Zweifel, dass sich einige Leute besser fühlen, ein weniger koffeinhaltiges Leben leben. „Koffein kann zu einem Anstieg des Blutdrucks führen, daher sollten Menschen mit Bluthochdruck erwägen, ihre Koffeinaufnahme zu begrenzen“, sagt Louloudis. „Für diejenigen mit gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) kann Koffein Symptome auslösen, da er den unteren Speiseröhresphinkter entspannt, wodurch der Rückfluss von Magensäure in die Speiseröhre führt.“ Deshalb sind Kaffee, Tee und Soda – alle koffeinhaltigen Getränke – mit einem erhöhten Risiko von GERN-Symptomen verbunden. Anzeige Jeder, der unter Schlafstörungen oder Angstzuständen leidet, kann ebenfalls davon profitieren, seine Koffeinaufnahme zu minimieren. „Koffeinkonsum innerhalb von sechs Stunden vor dem Schlafengehen wurde mit störenden Auswirkungen auf den Schlaf und erhöhter Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht“, sagt Louloudis. Sie können Koffein-Entzugssymptome haben Wenn Sie jemals Ihre übliche Tasse Kaffee übersprungen haben und fühlten, sind Sie mit diesem Phänomen bereits vertraut. Kaffee stimuliert das zentrale Nervensystem, sodass das plötzliche Verschwinden den Geist und einen Körper in eine Raserei schicken kann. Anzeige Tatsächlich kann der Koffeinentzug so stark sein, dass die fünfte Ausgabe des diagnostischen und statistischen Handbuchs von psychischen Erkrankungen (DSM-5) sogar als Diagnose, pro September 2014 in aktueller Suchtberichte in . Die Hauptzeichen und Symptome des Koffeinabzugs: Kopfschmerzen Intensive Müdigkeit. Niedergeschlagenheit und Reizbarkeit Probleme beim Fokussieren Grippeähnliche Symptome Nicht überraschend, desto mehr Koffein, das Sie an das Trinken gewöhnt sind, desto schwerwiegendere, dass Ihre Entzugsymptome in der Cleveland-Klinik sein. Die Symptome können überall von 12 bis 24 Stunden nach dem letzten Trank-Koffein auftauchen und bis zu neun Tagen dauern. Wie viel ist zu viel Koffein? Ungefähr 400 Milligramm Koffein – was um vier Tassen Kaffee entspricht, oder 10 Dosen Soda – pro Tag sind für die meisten Erwachsenen sicher, je nach Mayo-Klinik. Natürlich empfiehlt es uns nicht, dass Sie täglich 10 Dosen von Cola trinken … Es wird empfohlen, dass Schwangere auf weniger als 200 Milligramm Koffein pro Tag für eine gesunde fötale Entwicklung aufhalten. Auch gut zu wissen: Koffein kann mit Medikamenten wie Decongestern interagieren, daher ist es wichtig, mit Ihrem Arzt über Ihre Koffeinaufnahme zu sprechen, wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen. Sie könnten abnehmen Wenn Ihr täglicher Koffein-Fix wie ein Liter Koks oder eine Venti Peppermint-Mokka aussieht, werden Sie wahrscheinlich ein paar Pfund vergießen, wenn Sie Koffein von Ihrer Ernährung abschneiden. Nur ein Grande Saling Caramel Mokka von Starbucks serviert 470 Kalorien und 59 Gramm Zucker. Das ist mehr zusätzlicher Zucker als die durchschnittliche Person sollte über zwei ganze Tage erhalten. Es ist nicht überraschend, dass das Wechseln zuckerhaltiger Getränke für Decaf-Alternativen, wie ungesüßter Kräutertee, wahrscheinlich den Gewichtsverlust bringt. Wenn Sie aber bereits einen schwarzen Kaffee oder Tee ohne Zucker trinken, verlieren Sie wahrscheinlich nicht, dass Sie diese Getränke abnehmen. Spitze Unabhängig von der Art des Koffeins, auf das Sie verzichten, achten Sie darauf, langsam vorzugehen. Nixing Coffein Cold Turkey verschlimmert die Entzugserscheinungen. Wenn Sie planen, Ihren Koffeinaufzug zu reduzieren, beginnen Sie mit einem halben Tasse pro Tag und tauschen Sie einen normalen Kaffee für Decaf aus, Louloudis empfiehlt. Die allmähliche Reduzierung der Einnahme über zwei bis drei Wochen ist der beste Weg, um Entzugsymptome zu minimieren (und die Versuchung zum Kofferzierung für Relief), pro Cleveland-Klinik. Sie könnten sich weniger ängstlich fühlen Koffein ist ein zentrales Nervensystem-Stimulans, was bedeutet, dass es Gehirnaktivität und Kraftstoffangst rampen kann. „Eine hohe Koffeineinnahme kann in einigen Leuten Herzklopfen, Zittern, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit verursachen“, erklärt Louloudis. „Da Einzelpersonen, die bereits mit Angstzuständen leben, besonders anfällig für diese Symptome sind, kann Koffein bestehende Angst verschlechtern.“ Koffein ist auch mit Panikgefühlen, erhöhter Nervosität und psychologischer Bedrängnis in einigen Leuten verbunden, pro Studie von April 2020 in foods . Wenn Sie mit Angst leben Betrachten Sie, dass Sie Ihre Koffeinaufnahme langsam zurückwählen, um zu sehen, ob es hilft, Ihnen mehr Ruhe zu bringen. Sie werden wahrscheinlich besser schlafen Koffein fungiert als Adenosin-Rezeptor-Antagonist, pro Studie von Dezember 2018 in Risikomanagement und Gesundheitspolitik . Adenosin ist eine Chemikalie, die im Laufe des Tages im zentralen Nervensystem aufbaut wird und letztendlich die Schläfrigkeit der Schläfrigkeit bringt, die nachts kommen. Wenn Koffein mit Adenosin-Rezeptoren bindet, blockiert er die Auswirkungen des ruhigen Neurochemikals nach der McGill University. Das Ergebnis: Sie fühlen sich extra alarm. Natürlich ist die Koffein-Toleranz aller. Aber für manche Leute, die als „langsame Metabolizeimer“ genannt werden, kann dieses Gefühl der Wachsamkeit stundenlang dauern. Sogar eine Tasse Kaffee an Mittag kann schwere Schlafkämpfe verursachen, wenn es Zeit ist, das Heu zu treffen. Die Quintessenz: Wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren, kann das Aufhören des Stimulans Ihnen bessere Zzzs bringen. Seien Sie nur nicht überrascht, wenn Sie sich tagsüber weniger leistungsfähig fühlen, da Koffein auch die Produktion von energetisierenden Neurotransmittern wie Adrenalin erhöht. Du gewinnst etwas, du verlierst etwas. Ihre Verdauung kann sich verbessern Koffein beschleunigt die Motilität des GI-Trakts, sodass Individuen, die mit Bedingungen kämpfen, wie das Diarrhoe-vorherrschende Reizdarmsyndrom (IBS) kämpfen, Erleichterung des Ausdrückens von Koffein, sagt Louloudis. Sie können sich daran erinnern, dass die Minimierung der Koffeineinnahme durch Ausschneiden von gemeinsamen Auslöser wie Kaffee, Tee und Schokolade auch GERD-Symptome verbessert werden kann. Entfernen von koffeinhaltigen, kohlensäurehaltigen Getränken (wie Soda) aus der Ernährung können auch das Gas und das Blähungen für manche Menschen verbessern. Die untere line Obwohl nicht jeder Koffein aufhören muss, können einige Menschen (insbesondere diejenigen, die mit Hypertonie, GERD, IBS, Angst oder Insomnie kämpfen) von einem Trinken weniger Kaffee, Tee, Energiegetränke und Soda profitieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder registrierten Ernährungsberater darüber, wie Sie Ihre Koffeingewohnheit stetig und sicher eindämmen können. Wie Koffein Ihren Körper beeinflusst, von Ihrem Gehirn bis zu Ihrer Blase von Jaime Osnato. Was passiert wirklich mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag Soda trinken von Holly Klamer MS RD Was passiert wirklich mit Ihrem Körper, wenn Sie aufhören, Alkohol zu trinken von Sarah Pfluggradt, RDN Anzeige