Können Sie nicht auf Ihren Zehenspitzen stehen? Das versucht Ihr Körper Ihnen zu sagen

Nicht in der Lage zu sein, auf Zehenspitzen um Ihr Haus herumzulaufen, kann eines von mehreren Dingen bedeuten.Bildnachweis: fizkes/iStock/GettyImages

Auf den Zehenspitzen zu stehen ist nicht nur für Ballerinas. Die Fähigkeit, die Knöchel zu beugen und auf die Fußballen zu kommen, ist grundlegend für alltägliche Aktivitäten (z. B. nach etwas in einem Regal greifen) sowie für die körperliche Fitness (Laufen, Springen usw.).

Und regelmäßiges Aufrichten auf den Zehenspitzen stärkt Ihre Beine, Waden und Füße, sagt Jessica Mazzucco, zertifizierte Haltungsspezialistin, Fasziendehnungstherapeutin für den Unterkörper und Gründerin von The Glute Recruit. „Und für diejenigen mit Rückenschmerzen könnte es auch helfen, den Körper in eine bessere Ausrichtung zu bringen.“

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Während das Hochziehen der Fersen einfach genug erscheint, kann es für manche Menschen besonders schwierig sein, dies zu erreichen, ohne umzukippen oder Beschwerden zu haben. Hier sind drei Gründe, die Ihr Relevé einschränken könnten, sowie Tipps, die Ihnen helfen, auf die Zehenspitzen zu kommen.

1. Sie haben schwache Waden

Wenn Sie Ihre Zehen nicht vollständig aufrichten können, ist ein schwacher Wadenmuskel oft die häufigste Ursache, sagt Mazzucco. Der Gastrocnemius ist ein großer Muskel, der die Hälfte Ihrer Wade umfasst (er verläuft über die Rückseite Ihres Unterschenkels von der Kniekehle bis zur Ferse). Und wenn es an Kraft fehlt, kann es zu einem nachteiligen Dominoeffekt kommen.

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„Ein schwacher Wadenmuskel kann zu Problemen wie Stress und Verletzungen in der Achillessehne und anderen Bereichen wie den Knien und der Plantarfaszie führen [das Gewebeband, das sich über die Fußsohle erstreckt und das Fersenbein mit den Zehen verbindet] “, sagt Mazzucco.

Und all diese Probleme machen es schwieriger, auf den Zehenspitzen zu stehen. Außerdem können schwache Waden, wenn Sie ein Läufer sind, auch Ihren „Abstoß“ verringern, was zu verringerter Geschwindigkeit und schnellerer Ermüdung führt, sagt Mazzucco.

Repariere es

„Viele von uns haben verspannte [oder schwache] Wadenmuskeln durch zu viel Sitzen und einen allgemeinen Mangel an Aktivität“, sagt Mazzucco. Um dem entgegenzuwirken, versuchen Sie Bewegungen, die die Waden dehnen und stärken, wie Wadenheben.

1. Stellen Sie sich auf eine Stufe, wobei Ihr Gewicht auf den Fußballen liegt und die Fersen von der Stufe hängen. Verwenden Sie ein Geländer zur Unterstützung, wenn Sie es brauchen.
2. Heben Sie sich auf Ihre Zehen und senken Sie Ihre Füße langsam ab, während Ihre Fersen unter die Stufenhöhe fallen. Das ist eine Wiederholung.
3. Führen Sie jeden zweiten Tag 2 bis 3 Sätze mit 10 Übungen durch.

Wenn Sie stärker werden, können Sie Gewichte in den Händen halten, um die Herausforderung zu erhöhen, sagt Mazzucco.

2. Sie haben eine eingeschränkte Beweglichkeit des Knöchels

Steife Knöchel könnten die Ursache für Ihre Zehenspitzenprobleme sein. Wenn Ihnen die Beweglichkeit im Sprunggelenk und die Flexibilität der umgebenden Sehnen und Muskeln fehlt, werden Sie es schwerer haben, viele Übungen auszuführen (denken Sie an: Kniebeugen).

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Umgekehrt bietet Ihnen ein flexibler Knöchel einen größeren Bewegungsbereich bei fast jeder Bewegung, die Sie ausführen, einschließlich des Stehens auf den Zehenspitzen, sagt Mazzucco.

Repariere es

Knöchelbeweglichkeitsübungen können helfen, deine steifen Knöchel zu dehnen und zu stärken. Auch hier sind Wadenheben ein guter Anfang. Sie können auch Ihre Knöchelflexibilität und Bewegungsfreiheit verstärken, indem Sie diese Wanddehnung durchführen:

1. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zu einer Wand hin und stellen Sie Ihren vorderen Fuß etwa faustgroß.
2. Während Sie sich an der Wand abstützen, verlagern Sie Ihr Körpergewicht nach vorne, damit Ihr Knie nahe an die Wand kommt und Ihre Ferse den Boden berührt.
3. Wenn Sie mehr Bewegungsfreiheit haben, können Sie sich selbst herausfordern, indem Sie weiter zurücktreten.
4. 1 Minute halten, dann am anderen Bein wiederholen.

3. Sie haben einen gefallenen Bogen oder Plattfüße

Wenn Sie Plattfüße oder eingefallenes Fußgewölbe haben, ist das Stehen auf den Zehen eine Herausforderung. „Manche Menschen werden mit Plattfüßen geboren, oder es kann im Laufe der Zeit auftreten, wenn die Sehnen im Unterschenkel aufgrund von Verletzungen oder Abnutzung schwächen“, sagt Mazzucco.

Im letzteren Fall, wenn die hintere Tibiasehne (ein Gewebeband, das den Wadenmuskel mit den Knochen an der Innenseite des Fußes verbindet) verletzt oder abgenutzt ist, kann sie dem Fußgewölbe nicht mehr die gleiche Stabilität und Unterstützung bieten. was zu einem gefallenen Bogen führte, laut Mayo Clinic.

Repariere es

Das Üben der Zehenspitzen kann die Fußgewölbe stärken und dem Körper helfen, Ihre Beine besser zu stützen, was zu weniger Hüft-, Knöchel- und Rückenschmerzen führt, sagt Mazzucco. Sie empfiehlt auch Fußdehnungen wie diese:

1. Drücken Sie im Stehen den rechten großen Zeh in den Boden und heben Sie die restlichen Zehen an. 5 Sekunden halten.
2. Als nächstes drücken Sie Ihre vier Zehen in den Boden, während Sie Ihren großen Zeh anheben. 5 Sekunden halten.
3. Wiederholen Sie die Übung 5 bis 10 Mal, wechseln Sie dann und führen Sie die Übung mit dem linken Fuß aus.

Wenn Sie Beschwerden aufgrund eines gefallenen Fußgewölbes haben, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit Fußübungen beginnen, und beenden Sie jede Aktivität, die Fußschmerzen verursacht oder verschlimmert. Hier sind einige andere Strategien zur Behandlung eines gefallenen Bogens, laut der Mayo Clinic:

• Wenn Sie Schmerzen verspüren, tragen Sie 3 oder 4 Mal täglich für jeweils 20 Minuten Kühlpackungen auf den Bereich auf.
• Nehmen Sie nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente ein, um Bogenschmerzen und Entzündungen zu lindern.
• Ziehen Sie in Erwägung, einen Wanderschuh zu tragen, um die Sehne oder Orthesen in Ihren Schuhen zu stabilisieren und die Fußposition zu kontrollieren.
• Entscheiden Sie sich für schonende körperliche Aktivitäten.

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