Es gibt verschiedene Übungen, die helfen, Ihren Hals zu strecken.Image Credit:ljubaphoto/E+/GettyImages
Obwohl Sie Ihren Hals nicht verlängern können, gibt es Möglichkeiten, ihn länger und schlanker erscheinen zu lassen. Dehnübungen, Haltungsübungen, Yoga und andere sanfte Übungen können dazu beitragen, den Nacken zu dekomprimieren und sein Aussehen zu verbessern. Langfristig können sie Ihre Haltung verbessern und Schmerzen im Nackenbereich vorbeugen.
Tipp
Bewegung kann Ihren Hals nicht verlängern, aber sie kann dazu beitragen, Ihre Haltung zu verbessern und die Muskeln zu dehnen, die die Halswirbelsäule stützen, so dass der Eindruck eines längeren Halses entsteht.
Überblick über die Anatomie des Halses
Der Nacken ist eine der komplexesten Strukturen im menschlichen Körper. Seine Länge ergibt sich aus sieben Wirbelkörpern mit den Nummern C1 bis C7. Diese Strukturen sind durch Bandscheiben voneinander getrennt, erklärt die American Association of Neurological Surgeons.
Die genannten Strukturen bestehen aus Knochen und können daher nicht verlängert werden. Aber Ihr Nacken verfügt auch über mehrere Muskeln, die durch regelmäßiges Training gedehnt und gestreckt werden können.
Die Muskeln und Bänder im Nacken stützen die sieben oben beschriebenen Wirbelkörper und ermöglichen es Ihnen, Ihren Kopf und Ihren Hals zu bewegen. Der obere Trapezius zum Beispiel ist ein oberflächlicher Nackenmuskel, der das Schulterblatt stabilisiert, wenn Sie Ihren Oberkörper bewegen.
Schlechte Körperhaltung, Zähneknirschen und andere schlechte Angewohnheiten können die Nackenmuskeln belasten, warnt die Mayo Clinic. Darüber hinaus können das Altern und bestimmte Erkrankungen wie Arthrose eine Abnutzung des Knorpels zwischen den Halswirbeln verursachen, was zu Schmerzen und eingeschränkter Beweglichkeit führt. Wenn Sie diese Faktoren durch Bewegung und Änderungen Ihres Lebensstils angehen, können Sie Ihre Nackenmuskeln gesund und stark halten.
Übungen zur Verbesserung Ihrer Haltung
Nur wenige Dinge sind für Ihren Nacken schädlicher als eine schlechte Haltung. Das Sitzen in ungünstigen Positionen belastet die Nackenmuskeln und zwingt sie, härter zu arbeiten. Mit der Zeit kann dies zu Nackenschmerzen und Muskelzerrungen führen.
Eine gute Körperhaltung kann dazu beitragen, Muskelermüdung vorzubeugen, Gelenkschmerzen zu verhindern oder zu lindern und vor Zerrungen zu schützen, stellt die American Chiropractic Association fest. Eine schlechte Haltung hingegen kann zu einer abnormal angespannten Muskulatur führen und somit Ihren Nacken kürzer erscheinen lassen.
Eine kleine Studie, die im Juni 2012 in der Zeitschrift Manual Therapy veröffentlicht wurde, hat ergeben, dass bestimmte funktionelle Haltungsübungen den tiefen Nackenbeugemuskel aktivieren und seine Funktion in nur zwei Wochen verbessern können.
UMass Lowell empfiehlt, die Zwerchfellatmung zu praktizieren, eine einfache, aber wirksame Übung, die dazu beitragen kann, Ihre Haltung zu verbessern und die Belastung der Nackenmuskeln zu verringern. Einfach ausgedrückt: Sie müssen lernen, durch den Bauch zu atmen. Befolgen Sie diese Schritte:
- Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie ein Kissen unter Kopf und Nacken und eines unter Ihre Knie.
- Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Bauch und die linke Hand auf Ihre obere Brust.
- Atmen Sie tief durch die Nase ein; die Hand auf dem Bauch sollte sich heben, während die Hand auf der Brust ruhig bleiben sollte.
- Atmen Sie durch den Mund aus, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen, um die Luft herauszulassen
- Üben Sie drei- bis viermal am Tag, um die Vorteile zu nutzen.
Neben der Zwerchfellatmung gibt es noch einige andere Übungen, die Sie regelmäßig durchführen können, um Ihre Haltung zu verbessern. Bei der Schulterklemme zum Beispiel sitzen Sie auf einem Stuhl mit geradem Rücken und seitlich ausgestreckten Ellbogen. Atmen Sie tief ein und ziehen Sie die Arme nach hinten, bis sich Ihre Schulterblätter berühren. Atmen Sie aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Seitenbeugen, Rumpfdrehungen und Bruststreckungen können ebenfalls helfen, so das Nationwide Children’s Hospital. Achten Sie immer auf Ihre Haltung, nicht nur während des Trainings. Vermeiden Sie langes Sitzen und verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Hüften, wenn Sie gehen, laufen oder am Computer arbeiten.
Machen Sie Stretching zur Gewohnheit
Regelmäßiges Dehnen ist vielleicht eine der besten Methoden, um Ihren Nacken zu entspannen und zu verlängern. Mediziner empfehlen sanftes Dehnen bei Nackenschmerzen, Osteoporose und sogar bei angeborenem muskulärem Torticollis, einer Erkrankung, die durch verspannte, kurze Nackenmuskeln verursacht wird. Laut einer im Februar 2012 in der Zeitschrift Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America veröffentlichten Studie kann Dehnen dazu beitragen, die Muskelfasern zu verlängern und die Muskelsteifigkeit zu verringern.
Eine einfache Möglichkeit, Ihren Nacken zu dehnen, besteht darin, Ihren Kopf zu einer Seite zu drehen. Halten Sie die Dehnung ein paar Sekunden lang, ohne Ihre Schultern zu bewegen. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Yoga ist eine ausgezeichnete Methode, um Ihren Nacken und Ihre Wirbelsäule zu dehnen. Die Katze/Kuh-Pose zum Beispiel dehnt und stärkt Ihre Rumpf- und Rückenmuskulatur. Der nach unten gerichtete Hund stärkt den Oberkörper, dehnt Ihren Rücken und fördert die Entspannung.
Mit der Zeit können diese einfachen Übungen dazu beitragen, Ihre Haltung zu verbessern und die Muskeln zu stärken, die Ihre Wirbelsäule stützen. Infolgedessen werden Sie aufrechter stehen und Ihr Risiko für Nacken- und Rückenschmerzen verringern. Eine gute Haltung vermittelt den Eindruck eines längeren Halses und eines schlankeren Körpers.