Während Sie sowohl Cardio als auch Krafttraining benötigen, kann es manchmal dazu beitragen, eines über den anderen Prioritäten zu priorisieren.
Es ist eine uralte Übungsdebatte: Ist Cardio oder Krafttraining besser für Sie? Es ist üblicherweise in Bezug auf Gewichtsabnahme oder Fettabnahme umstritten, aber wenn Sie in Gefahr besteht, dass Sie Herzkrankheiten entwickeln, fragen Sie sich vielleicht, ob eine Form der Übung den anderen übertrumpft, wenn es um Heart Health geht.
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Erste Dinge zuerst: körperliche Aktivität in irgendeiner Form ist gut für Ihr Herz. Nach Angaben der American Heart Association ist der sesshafte Faktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ein großer Risikofaktor.
Die regelmäßige Übung ist jedoch mit positiven Veränderungen in der Struktur des Herzens verbunden und kann das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall, niedrigeres „schlechtes“ Cholesterin, „gutes“ Cholesterin, verringern und Ihrem Körper helfen, Insulin effizienter einzusetzen. Es macht es auch einfacher, Alltagsaktivitäten durchzukommen, ohne sich zu fühlen.
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Übung hilft Ihnen auch, ein gesundes Gewicht zu erreichen, was wichtig ist, wenn Sie sich um Ihren Ticker angeht. Laut Johns Hopkins Medicine kann das Übergewicht von Übergewicht Ihr Risiko von Bluthochdruck oder Diabetes erhöhen, was zu Herzkrankheiten und letztendlich Herzinsuffizienz beitragen kann. Außerdem kann das zusätzliche Gewicht zusätzlich Stress auf Ihr Herz legen, wodurch es für ihn schwieriger ist, seinen Job zu erledigen.
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„Beibehaltung eines gesunden Gewichts ist Teil der Gleichung, um mit vielen dieser unterschiedlichen Risikofaktoren zu helfen,“ Andrew M. Freeman, MD, Director of Cardiovaskuläre Prävention und Wellness mit nationaler jüdischer Gesundheit, erzählt MOREFIT.EU.
Hier untersuchen wir die Vorteile jeder Art von Übung auf Ihrem Herzen und benachrichtigen, was in der Krafttraining vs. Cardio für Herzgesundheitsdebatte herrscht.
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Cardio für Herzgesundheit
In gewisser Weise sind die Auswirkungen von Cardio-Training auf das Herz offensichtlich: Sie spüren, dass Ihre Herzfrequenz zunimmt, wenn Sie den Block heruntersteigen, einen Treppenflug aufkletter oder sich auf andere Weise ausüben. Es ist nicht überrascht, dass Cardio eine wichtige Rolle bei der Optimierung der Herz-Heide spielt. „Cardio ist kritisch“, sagt Dr. Freeman.
Wenn Sie Cardio definiert haben, als jede Tätigkeit definiert, die die Herzfrequenz und die Atmung erhöht, während große Muskelgruppen repetitiv und rhythmisch verwendet werden, unterstützen Sie Ihr Herz, die Lunge und das Kreislaufsystem.
Tamanna Singh, MD, ein klinischer Kardiologe und Co-Direktor des Sportkardiologiezentrums in der Cleveland-Klinik, sagt Morefit.EU, dass Cardio besondere Vorteile für das Herz bietet, einschließlich der Fähigkeit,:
- Blutdruck reduzieren.
- Niedrigere Cholesterinspiegel
- Verbessern Sie die Blutzuckersteuerung
- Hilfe beim Gewichtsmanagement
Andere herzgesunde Vorteile von Cardio umfassen:
Senkung ruhender Herzfrequenz
Dr. Singh stellt fest, dass reguläre Cardio-Übung auch Ihre ruhende Herzfrequenz senkt. Die körperliche Aktivität verbessert auch die Zirkulation, wodurch der Körper hilft, Sauerstoff effizienter an den Körper zu liefern, sagt sie.
„Das bedeutet, dass der Herzmuskel nicht so hart arbeiten muss, um alle lebenswichtigen Gewebe und Organe zu versorgen“, sagt Dr. Singh.
AIDS-Kreislauf- und Atemsysteme
Eine Wege-Forscher messen die Fähigkeit der Kreislauf- und Atemsysteme, Sauerstoff an die Skelettmuskulatur des Körpers zu liefern, ist durch kardiorespiratorische Fitness.
Eine Studie von 20. August, die in dem Journal of Stärke und Konditionierungsforschung veröffentlicht wurde zugewiesene Erwachsene mit Übergewicht zu einem bestimmten Trainingsprogramm für 12 Wochen und fand die in der Hochintensitätsintervall-Trainingsgruppe (eine Art von Cardio -Fokusedüsen) hatte eine bessere kardiorespiratorische Fitness als Gruppen, die andere Arten von Übungen durchführten. Sie kamen zu dem Schluss, dass ein Intervalltraining mit hoher Intensität die beste Art von Übung war, um die Kreislauf- und Atemsysteme zu verbessern.
Hilft, Stress zu reduzieren.
Stress von Beziehungen, um Deadlines zu bearbeiten, kann Ihr Herz negativ beeinflussen. Eine in hypertonsion von September 2021-Studie, die in Hypertonsion veröffentlicht wurde.
Cardio-Übung ist ein großer Stress-Reduzierer. Laut Harvard Health Publishing kann es Stresshormone reduzieren, während die fühlt-guter Endorphine fördert, was Sie entspannen und in einer besseren Stimmung fühlen, sobald Sie Ihr Training einwickeln.
Krafttraining für Herzgesundheit
Krafttraining dagegen darf nicht so viele offensichtliche Herzvorteile bieten, aber sie sind da. Und diese Form der Übung ist immer eine gute Idee – es hilft, starke Knochen aufzubauen, AIDS in Gewichtsmanagement und verbessert die mit chronischen Bedingungen verbundenen Symptome gemäß der Mayo-Klinik.
Krafttraining kann auch auf bestimmte Weise Ihrem Herzen zugute kommen. Dr. Singh sagt viele der Vorteile, die Sie von Cardio-Training finden, die sich auf das Krafttraining anwenden, einschließlich:
- Verbesserte Kontrolle des Cholesterins
- Besseres Blutzuckermanagement
- Hilfe beim Gewichtsmanagement
- Niedriger Blutdruck
- Reduziertes Risiko von Gesundheitsproblemen wie Hypertonie, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Und Sie müssen nicht unbedingt super schwer heben, um sie zu bekommen, sagt Dr. Singh. „Leichtere Gewichte und mehr Wiederholungen fallen in der Regel in die Aerobic-Kategorie“, sagt sie.
Einige zusätzliche Vorteile des Krafttrainings für Herzgesundheit umfassen:
Erhöht die kalorienfreie Verbrennung im Ruhezustand
Dr. Freeman sagt, der Hauptgeld von Krafttraining für Herzgesundheit ist, dass es die Anzahl der Kalorien erhöhen kann, die Sie in Ruhe brennen. Und mehr Kalorien, die während des Tages verbrannt wurden, trägt zum Gewichtsmanagement bei, was zu einem besseren Herzgesundheit führt.
„Wenn Sie mehr Muskelmasse haben, und Sie sind in einem besseren Zustand, Ihre Basal-Stoffwechselrate – die Kalorien, die Sie gerade saßen, ist höher“, sagt Dr. Freeman. „Ihr Metabolismus ist im Wesentlichen durch mehr Muskelmasse aufgenommen.“
Reduziert Fett um das Herz
Die Hubgewichte scheint auch zu helfen, die Menge an Fett, die das Herz umgibt, zu reduzieren. Eine kleine Studie von Juli 2019, die in jama kardiologie veröffentlicht wurde. Prozent.
Diejenigen, die Aerobic-Übungen für die gleiche Zeit, nur um 11 Prozent sanken, sanken. Die Forscher bemerkten auch, dass beide Arten von Übungen eine andere Art von Herzfett reduzierten, genannt Epicardial-Fettgewebe.
Verbessert den Blutdruck
Das oben genannte Journal of Stärke und Konditionierungsforschung fand auch die Gruppe, die an 12 Wochen stärker beteiligt war, ein besseres vaskuläres Profil hatte – was im Wesentlichen auf den Blutfluss in Ihrem Herzen und in der Arterien bezieht und beeinflusst den Blutdruck – im Vergleich zu Gruppen, die andere Arten von Übungen durchführten.
Ein gesunder Blutdruck ist wichtig, da hoher Blutdruck nach der amerikanischen Herzvereinigung (AHA) zu Herzinfarkt und Schlaganfall führen kann.
Die untere Linie zum Krafttraining gegen Kardio für Herzgesundheit
Was gewinnt also in der Krafttraining vs. Cardio-Debatte? Am Ende des Tages arbeiten die beiden Arten von Übungsarten am besten zusammen, und Sie sollten sowohl in Ihre Trainingsroutine integrieren, um die Herzgesundheit zu maximieren.
„Eine Form der Übung bietet nicht wesentlich bessere Herzvorteile gegenüber dem anderen“, sagt Dr. Singh. „Ihr Herz ist egal, was Sie tun, und kann auch nicht sagen, welche Art von Übung Sie tun.“
Hier sind vier Möglichkeiten, um Heart Health mit Ihrer Fitnessroutine zu maximieren.
1. Kombinieren Sie Cardio und Krafttraining
Der Punkt ist: Alle Übungen ist gut für das Herz, und heiraten die beiden Bewegungsformen führt zu den bestmöglichen Ergebnissen.
In der Tat, eine Studie von Januar 2019, die in PLOS One herausgefundiert wurde, stellte fest, dass Menschen mit der Kardiovaskulärerkrankung gefährdet sind, die eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining für acht Wochen lang leistete, sah größere kardiovaskuläre Vorteile (einschließlich niedrigerer Blutdruck und Verbesserte kardiorespiratorische Fitness und magerer Körpermasse) im Vergleich zu denjenigen, die Aerobic- oder Widerstandstrainings alleine taten.
2. uhr genug Zeit
Die AHA empfiehlt das Krafttraining mindestens zweimal in der Woche, z. Wenn es um Cardio geht, „Ziel, atemlos zu sein“, sagt Dr. Freeman. Wenn Sie also mit einem Freund laufen oder laufen, sollte es schwierig sein, ein Gespräch zu halten.
3. Wählen Sie eine Aktivität, die Sie genießen
Letztendlich ist die beste Übung derjenige, mit dem Sie sich anhalten und in Ihre Routine integrieren. „Seien Sie am Ende des Tages etwas, das Sie genießen -, mit dem Sie konsistent sein können -, da die Konsistenz in allen Übungsformen die größten körperlichen, geistigen und kardialen Vorteile ergibt“, sagt Dr. Singh.
Wenn das Fitnessstudio oder das Laufband nicht für Sie nicht für Sie ist, gehen Sie zu Fuß, schwimmen oder ein Radfahren für Cardio und probieren Sie es zu Hause aus, um die Trainings- oder Körpergewichtsübungen zu streamen, um das Krafttraining hinzuzufügen, wenn Sie können, sagt Dr. Freeman.
„Während die größten kardiovaskulären Vorteile aus einer Kombination aus Cardio- und Krafttraining stammen, lässt Sie sich immer besser fühlen, stärker und Ihr Herz gesünder“, sagt Dr. Singh.
4. Erhalten Sie andere Lifestyle-Gewohnheiten im Scheck
Eine letzte Sache, die Sie sich erinnern können: Bewegung allein wird Ihr Herz nicht gesund halten. „Das gesamte Krafttraining der Welt, der gesamte Cardio auf der Welt, storniert nicht eine schlechte Ernährung,“ Dr. Freeman sagt, dass der Schlaf, die Sozialverbindung und das Stressmanagement eine entscheidende Rolle spielen, um Ihr Herz gesund zu halten . Passen Sie auf Ihr Herz auf, und Ihr Herz kümmert sich um Sie.
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