Zuckerhaltige Desserts und koffeinhaltige Getränke sind einige der schlimmsten Lebensmittel für den Schlaf. Image Kredit: Andreypopov/iStock/Gettyimages
In diesem Artikel
- Koffeinhaltige Getränke
- Würzige Lebensmittel
- Alkohol
- Schokolade
- Zucker
- Bessere Schlaftipps
Nahrung gibt Ihnen die Energie, die Sie benötigen, um zu funktionieren. Das heißt, Sie möchten möglicherweise nachts vermeiden, bestimmte Lebensmittel zu haben: koffeinhaltige Getränke und Schokolade gehören zu den schlimmsten Lebensmitteln für den Schlaf, um nur einige zu nennen.
Anzeige
Video des Tages
Mit geschäftigem Leben und so vielen Ablenkungen ist es schwierig genug, jeden Abend die empfohlenen acht Stunden Schlaf zu bekommen. Obwohl es schwierig sein kann, Ihre Lieblingsspeisen und -getränke bis zu einer bestimmten Zeit niederzulegen, kann dies die Lösung für Ihre Schlafprobleme sein.
Wenn eine gute Nachtruhe Ihre Priorität ist, vermeiden oder begrenzen Sie die schlechtesten Lebensmittel für den unten aufgeführten Schlaf – insbesondere um die Schlafengehen.
Anzeige
1. koffeinhaltige Getränke
Es mag wie ein Kinderspiel erscheinen, aber koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Soda sind einige der schlimmsten Lebensmittel für die Schlafgesundheit. Es gibt einen Grund, warum Menschen ihren Tag oft mit einer Tasse Kaffee beginnen: Eine Dosis Koffein spürt Sie und erhöht Ihre geistige Wachsamkeit.
Anzeige
Schätzungsweise 90 Prozent der amerikanischen Erwachsenen trinken fast täglich von Koffein infundierte Getränke, wie laut Dezember 2018 Forschung in der Risikomanagement- und Gesundheitspolitik . Aber leider kann das Aufnehmen viel Koffeins oder das Koffein zu spät am Tag den Schlaf stören.
Anzeige
Was noch schlimmer ist: Die Menschen verwenden oft Koffein, um die Auswirkungen von Schlafentzug auszugleichen und einen Zyklus zu erzeugen, der davon abhängt, dass es tagsüber wachsam bleibt und dann zu überstimuliert ist, um nachts zu schlafen.
„Koffein ist ein Melatonin-Suppressivum, das die Vorteile des Hinzufügens von Melatonin-reichen Lebensmitteln zu Ihrer Ernährung absagen könnte“, sagt Michael J. Breus, PhD, klinischer Psychologe, Schlafautor und Diplomat des American Board of Sleep Medicine. „Es ist eine schlechte Idee, sogar eine Tasse Kaffee innerhalb weniger Stunden nach Schlaf zu trinken, da Koffein für die meisten Menschen eine Halbwertszeit von etwa fünf Stunden hat.“
Mit anderen Worten, es dauert durchschnittlich fünf Stunden, bis die Hälfte des Koffeins, in das Sie sich aufnehmen, um aus Ihrem Körper auszuschließen, so das US -amerikanische Institut für Medizinausschuss für militärische Ernährungsforschung.). Diese Forschung wies auch darauf hin, dass es für manche Menschen noch länger sein kann – bis zu 10 Stunden.
Obwohl einige Leute behaupten, dass Koffein den Schlaf nicht beeinträchtigt, sollten Koffein in Getränken wie Kaffee, Tee, Energy Drinks und Soda im Allgemeinen vor dem Schlafengehen vermieden werden.
2. würzige Lebensmittel
Curry gilt aufgrund seiner charakteristischen Schärfe eines der schlimmsten Lebensmittel für den Schlaf. Das Essen von würzigen Lebensmitteln kann zu Sodbrennen und saurem Reflux führen, was aufgrund der körperlichen Beschwerden, die Sie fühlen, laut John Hopkins Medicine den Schlaf beeinträchtigen.
„Forscher glauben, dass Capsaicin, eine Verbindung, die in würzigen Lebensmitteln gefunden wurde, ein Täter für Schlafprobleme sein könnte“, sagt Breus. Wenn Sie sich nachts abschließen, muss Ihre innere Körpertemperatur natürlich sinken. „Aber Capsaicin soll Ihre innere Körpertemperatur erhöhen, die den bequemen Schlaf stört.“
Wenn es um den Schlaf geht, beträgt der ideale Temperaturbereich in Ihrer Umgebung laut Cleveland Clinic 60 bis 67 Grad Fahrenheit.
3. Alkohol
Es mag eine Überraschung sein, dass Alkohol den Schlaf beeinträchtigt, weil Menschen ihn oft verwenden, um schläfrig zu entspannen und sich zu entspannen. In der Tat ist Alkohol ein Beruhigungsmittel, also kann es dich schläfrig machen.
Obwohl es wahr ist, dass es Ihnen helfen kann, einzuschlafen, hilft das Trinken von Alkohol vor dem Schlafengehen nicht dabei, zu schlafen oder hochwertige Schlaf zu bekommen. Sogar kleiner Mengen Alkohol können Ihren ZS laut dem National Insititute on Altern ernsthaft beeinträchtigen.
„Alkohol wirkt als Diuretikum, was nachts zu mehr Reisen ins Badezimmer führt“, sagt Breus. „Alkohol erschwert es auch für Sie, REM Sleep zu erreichen, die wichtige letzte Schlafphase, die die Stimmung reguliert und die Gedächtnisretention verbessert.“
Der Zusammenhang zwischen Alkoholkonsum und Schlaf wurde gründlich erforscht. Es beeinträchtigt die Schlafqualität und seine Auswirkungen übertragen sich auf den nächsten Tag, was zu Kater und reduziertem Aktivitätsniveau führt. Dies geht aus einer Studie im Mai 2019 im Journal of Clinical Medicine aus.
Laut der Cleveland Clinic ist es auch mit anderen Schlafproblemen wie Albträumen, Schlaflosigkeit, Atemproblemen und Schlafwandeln verbunden.
4. Schokolade
Schokolade, besonders dunkle Schokolade, ist reich an Antioxidantien. Es hat auch etwas Koffein, was ein Stimulans ist, das Sie ermöglicht. Wenn Sie ein Glas Schokoladenmilch trinken oder kurz vor dem Schlafengehen eine Schüssel Schokoladeneis haben, kann es ein leckeres Genuss sein, aber es könnte Sie über Ihre Schlafenszeit hinaus wach halten.
Es gibt nicht so viel Koffein in Schokolade wie im Kaffee, aber es kann trotzdem Ihren Schlaf beeinflussen. Eine 1-Unzen-Portion Dunkler Schokolade mit 70 bis 85 Prozent Kakao hat laut USDA 22,7 Milligramm Koffein.
Dies scheint nicht viel zu sein, aber es kann laut der Cleveland -Klinik zwischen fünf und zehn Stunden dauern, bis Koffein vollständig aus Ihrem Blutkreislauf löscht.
5. Zucker
Es gibt viele Gründe, weniger Zucker zu essen – es ist die Erzfeind von gesunden Zahnfleisch, und eine Diät mit hohem Zucker ist das Risiko für viele Krankheiten. Schlafexperten warnen auch davor, dass zuckerhaltige Snacks zu den schlimmsten Lebensmitteln für den Schlaf hoch sind
„Es gibt Hinweise darauf, dass das Essen mehr Zucker mit unruhigerem, gestörterem Schlaf verbunden ist“, sagt Breus. Es ist wahr: Laut einer Studie im Januar 2022 im American Journal of Lifestyle Medicine wurden hohe Mengen an Zucker zu einer schlechten Schlafqualität in Verbindung gebracht. Forscher empfehlen, die Kalorien von Zucker auf weniger als 10 Prozent Ihrer gesamten täglichen Kalorien zu beschränken.
Besser schlafen
Wenn Sie nicht so gut schlafen – was bedeutet, dass Sie Probleme haben, zu fallen oder schlafen zu bleiben -, sagt Dr. Breus, dass es einige kleine Änderungen gibt, die Sie vornehmen können:
- Vermeiden Sie Koffein sechs Stunden vor dem Schlafengehen
- Schaffen Sie eine komfortable und coole Schlafumgebung
- Begrenzen Sie die Bildschirmzeit am Abend
- Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen Alkohol zu trinken
- Halten Sie sich an einen Schlafplan
- Tagsüber trainieren
Anzeige