Es gibt nur begrenzte Möglichkeiten, wenn es um Fitness-Tracker für Rollstuhlfahrer geht, aber Unternehmen wie Apple und Permobil sind Innovatoren auf diesem Gebiet.Bildquelle: Elize Strydom/Moment/GettyImages
Wir sind zwar nicht alle Paralympianer, aber viele Rollstuhlfahrer wie ich können trotzdem von einem Cardio-Training profitieren.
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Die Richtlinien für körperliche Aktivität der US-Regierung für Amerikaner empfehlen, dass alle Erwachsenen, mit oder ohne Behinderungen, insgesamt mindestens 150 Minuten (das sind 2 1/2 Stunden) aerobe körperliche Aktivität pro Woche plus mindestens zwei wöchentliche Krafttrainingseinheiten erhalten.
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Aber es gibt keinen direkten Konsens darüber, wie diese körperliche Aktivität aussieht. Während Menschen, die zu Fuß gehen, möglicherweise 10.000 Schritte pro Tag zurücklegen wollen, gibt es für Menschen, die Rollstühle benutzen, keinen solchen Standard.
Experten sagen, dass dies daran liegt, dass die Empfehlungen der Regierung behinderte Menschen nicht oft berücksichtigen. [Anmerkung der Redaktion: morefit.eu verwendet in der Regel die Person-First-Sprache wie „Menschen mit Behinderungen“, aber wir wissen, dass unterschiedliche Menschen unterschiedliche Terminologien bevorzugen. Auf Wunsch des Autors verwenden wir hier die Sprache der Identität zuerst.]
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Die aktuellen Empfehlungen berücksichtigen nicht mehrere Arten von Hindernissen für behinderte Menschen, sagt Maureen Conner, PT, DPT, Physiotherapeutin und neurologische Fachärztin im Rehabilitationsprogramm für Rückenmarksverletzungen am Craig Hospital in Englewood, Colorado, darunter:
- Körperliche Einschränkungen, wie eingeschränkte Mobilität oder Überlastungsverletzungen
- Umweltbedingte Einschränkungen, z. B. Schwierigkeiten beim Zugang zu adaptiven Trainingsgeräten
- Psychosoziale Einschränkungen, wie eingeschränkte Verfügbarkeit von Pflegepersonal oder finanzielle Mittel
Tatsächlich gibt es nur sehr wenige veröffentlichte Übungsleitlinien für behinderte Menschen. Eine davon, ein Bericht vom Oktober 2017 in Spinal Cord, schlägt mindestens 20 Minuten moderates bis kräftiges Aerobic-Training zweimal pro Woche sowie regelmäßiges Krafttraining vor. (Das war speziell für Menschen mit Rückenmarksverletzungen, daher ist es erwähnenswert, dass diese Empfehlungen möglicherweise nicht für Menschen mit anderen Behinderungen gelten.)
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Aber „moderates bis kräftiges aerobes Training“ wird oft durch Messen von Dingen wie der Herzfrequenz bestimmt. Für ein moderates Cardio-Training würde Ihre Zielherzfrequenz laut den Centers for Disease Control and Prevention zwischen 64 und 76 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen. Bei intensiver Aktivität sollten Sie eine Zielherzfrequenz zwischen 77 und 93 Prozent Ihrer MHR anstreben, eine Schätzung der schnellsten Frequenz, mit der Ihr Herz während des Trainings jede Minute sicher schlagen kann, basierend auf Ihrem Alter.
Die Herzfrequenz kann für einige Rollstuhlfahrer ein guter Indikator für die Fitness sein, ist aber möglicherweise nicht für alle geeignet. Einige Rollstuhlfahrer haben Grunderkrankungen, die „zu Herz-Kreislauf-Dysfunktion und abgestumpften oder anormalen Reaktionen auf das Training führen können, was die Überwachung der Trainingsintensität durch Herzfrequenzmessungen schwierig macht“, sagt Conner.
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Stattdessen empfiehlt sie Rollstuhlfahrern, die Trainingsintensität mithilfe der so genannten Skala der wahrgenommenen Anstrengung (RPE) zu überwachen. Wie der Name schon sagt, beinhaltet RPE die Bewertung, wie hart Sie arbeiten.
Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Anstrengung zu bewerten, aber eine einfache Version ist, sich eine Skala von 1 (sehr leichte Aktivität) bis 10 (maximale Anstrengung) vorzustellen. Irgendwo von 4 bis 6 gilt als moderate Intensität, während 7 bis 8 kräftig ist, sagt Conner. „Da diese Skala etwas subjektiver ist, kann es ein wenig Übung erfordern, sich damit vertraut zu machen.“
Spitze
Jeder – mit oder ohne Behinderung – ist anders. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Menschen mit bestimmten Erkrankungen wie Myalgischer Enzephalomyelitis/Chronischem Müdigkeitssyndrom (ME/CFS) können möglicherweise überhaupt nicht trainieren.
Dein Arzt oder ein Physiotherapeut kann dir dabei helfen, Aktivitäten zu finden, die für deinen Körper funktionieren. Sie können auch Ideen von Mitgliedern von Online-Foren und Selbsthilfegruppen erhalten, die Ihre Erkrankung(en) teilen.
Warum Fitness-Tracking im Rollstuhl begrenzt ist
Objektive Daten – wie Geschwindigkeit und zurückgelegte Distanz – können schwieriger zu verfolgen sein. Während ambulante Sportler Laufuhren oder andere Fitnesstracker tragen können, ist die Auswahl für Rollstuhlfahrer auf dem Markt begrenzt.
Herkömmliche Fitness-Tracker verwenden Armbewegungen, um Schritte zu berechnen. Aber Rollstuhl-Tracking beinhaltet mehr Variablen. Rollstuhlfahrer variieren zum Beispiel je nach Gelände und Geschwindigkeit die Schiebestile. Auch die Art des Stuhls spielt eine Rolle: Ein sehr schwerer „Krankenhaus“-Stuhl erfordert viel mehr Anstrengung, um die gleiche Strecke in meinem aerodynamischen TiLite aus Titan zurückzulegen.
Ein Tracker für Rollstuhlfahrer würde es Ihnen ermöglichen, den von Ihnen verwendeten Stuhltyp einzugeben. Idealerweise würde ein solcher Tracker einen Radsensor beinhalten, um Gelände und Geschwindigkeit zu berücksichtigen. Aber mehr Daten können bestehende Gerätealgorithmen überfordern und Batterien schnell entladen.
Solche Anpassungen an bestehende Fitness-Tracker erfordern Zeit und Mühe, sagt Dan Ding, PhD, der die Human Engineering Research Laboratories am Department of Rehabilitation Science and Technology der University of Pittsburgh leitet. Und Verbraucher-Fitness-Unternehmen haben aufgrund der relativ geringen Größe der rollenden Bevölkerung im Vergleich zu anderen Kunden in ihrer Basis keinen großen finanziellen Anreiz, die Messungen für Rollstuhlfahrer zu verbessern.
Dans Labor baut Algorithmen und Ausrüstung für die Aktivitätsverfolgung von Rollstuhlfahrern für die Forschung, aber sie sagt, dass Unternehmen nicht wirklich daran interessiert sind, mit ihrem Labor zusammenzuarbeiten oder ihre Forschung in ihren Produkten zu nutzen. „Als Forscher haben wir nicht wirklich die Möglichkeit, es auf den Markt zu bringen. Wir haben nicht wirklich die Möglichkeit, mit diesen Unternehmen zu konkurrieren.“
3 Unternehmen, die einen Unterschied machen
Hier sind einige der Marken, die sich die Mühe gemacht haben, Produkte zu entwickeln und auf den Markt zu bringen, die die Rollstuhlaktivität genau verfolgen. Jeder Typ funktioniert etwas anders und bietet unterschiedliche Funktionen.
1. Apfel
Besuchen Sie PageImage Credit: Apple
- Produkt: Apple Watch
- Strecken: Schritttempo im Rollstuhl im Freien und Lauftempo im Rollstuhl im Freien
- Kosten: Ab 399 $
Laut Originalberichten von Computerworld hat Apple bereits 2016 umfangreiche Tests bei der Entwicklung seiner Rollstuhl-Tracking-Funktionen durchgeführt. Das Unternehmen sagt, dass sie sich ständig verbessern.
Apple Watch-Benutzer können die Rollstuhleinstellung im Abschnitt „Gesundheit“ der Apple Watch-App aktivieren, um Stöße anstelle von Schritten zu verfolgen. Ihr iPhone wird dann laut Apple „verschiedene Arten von Stößen, Geschwindigkeiten und Gelände“ registrieren.
Anstelle eines stehenden Ziels sehen Sie ein rollendes Ziel und zwei verschiedene Trainingsverfolgungsoptionen: Gehtempo im Rollstuhl im Freien und Lauftempo im Rollstuhl im Freien, die mit gemächlichem Drehen oder einem herzzerreißenderen Training korrelieren.
2. Invictus
Seite besuchenImage Credit: Invictus
- Produkt: Invictus Active Trainer Smart Plus + Wahoo Blue SC Geschwindigkeits- und Trittfrequenzsensor
- Tracks: Rollgeschwindigkeit, Distanz, Kalorien und Herzfrequenz
- Kosten: 799 £ plus Versand aus Großbritannien in die USA
Da ich wegen meines hohen Risikos für COVID-19-Komplikationen weiterhin hauptsächlich zu Hause Unterschlupf besuche, habe ich mich entschieden, ein Invictus Active-Rollstuhllaufband zu kaufen, damit ich meine Aktivität und mein Fitnessniveau hoch halten kann, während ich zu Hause trainiere.
Invictus bietet ein „Smart Plus“ -Modell ihres Rollstuhllaufbands an, das den Blue SC-Tracker von Wahoo verwendet, mit dem ich meine Geschwindigkeit und zurückgelegte Strecke verfolgen kann. (Es enthält auch ein Tikr Fit-Armband zur Messung der Herzfrequenz.)
Anstatt Radstöße wie bei anderen Trackern zu messen, misst dieses Setup stattdessen die Anzahl der Umdrehungen der Laufbandrolle und berechnet dann die zurückgelegte Strecke. Da das Gerät auf der Rollengröße und nicht auf der Radgröße basiert, die variieren kann, eliminiert es eine Datenvariable und liefert genauere Entfernungsmessungen.
„Wenn Sie eine Waage besitzen und nicht darauf vertrauen könnten, dass die Waage korrekt ist, würden Sie sie nicht benutzen“, sagt Scott Smith, Invictus-Besitzer und Rollstuhlfahrer, gegenüber morefit.eu. „Das ist eine ähnliche Sache. Ohne genaue Daten werden die Leute sie nicht verwenden.“
3. Permobil
Seite besuchenImage Credit: Permobil
- Produkt: PushTracker und PushTracker E2
- Tracks: Rollstühle und Fahrgeschwindigkeit
- Kosten: 200 bis 225 $
Permobil stellt manuelle TiLite-Rollstühle und den SmartDrive Power Assist her, einen leichten Motor für manuelle Rollstühle. Ich besitze einen TiLite und benutze mein SmartDrive häufig, wenn ich eine Weile unterwegs bin; Es hilft bei Müdigkeit und Stress auf den Schultern, indem es die Kraft reduziert, die Sie drücken müssen.
Sie können den SmartDrive mit einem tragbaren Handgelenk namens PushTracker steuern (ansonsten müssen Sie das Rad des Rollstuhls drücken, um den Motor zu starten). Das Wearable synchronisiert sich mit der PushTracker-App, die das Schieben des Rollstuhls, die täglich zurückgelegte Entfernung und die Fahrzeit (oder die Zeit zwischen den Stößen) verfolgt, sagt Curtis Merring, Ergotherapeut und Direktor für Portfolio-Marketing bei Permobil.
Das neuere Smartwatch-Modell PushTracker E2 liefert genauere Daten und kann Ihnen persönliche Rekordbenachrichtigungen senden. Es kann auch praktische Erinnerungen an die Wartung des Rollstuhls planen. Zusammen mit der App und SmartDrive dient es dem doppelten Zweck, Aktivität zu verfolgen und Batterieunterstützung zu bieten, um die Belastung Ihres Oberkörpers zu verringern.
Was machen wir jetzt?
Apple und Permobil sagen, dass sie ihre Technologie ständig verbessern und ihre Wearables aufrüsten. Invictus arbeitet daran, virtuelle Trainingskurse im Peloton-Stil zu erstellen. Ich freue mich darauf, ihnen beizutreten.
Die Möglichkeit, zu Hause zu trainieren, gibt behinderten Menschen Unabhängigkeit und Privatsphäre. Wir sind nicht auf ein Fitnessstudio angewiesen, das uns möglicherweise nicht die Ausrüstung oder Unterstützung bietet, die wir brauchen. Wir müssen uns keine Sorgen machen, von der Fitness-Community dort akzeptiert zu werden.
Außerdem können viele von uns Rollstuhlfahrern nicht ins Fitnessstudio gehen; wir könnten zum Beispiel ans Haus gefesselt sein oder ein zu hohes medizinisches Risiko haben. Die Möglichkeit, an Streaming-Kursen teilzunehmen, bietet sofortiges Feedback und Kameradschaft. Es bleibt jedoch abzuwarten, wann wir Zugang zu den gleichen Vorteilen der Verfolgung unserer Aktivitäten haben werden wie ambulante Trainierende.
Bis dahin gibt es ein paar Dinge, die Trainierende aller Leistungsstufen tun können, um die Zugänglichkeit beim Fitness-Tracking zu verbessern:
- Stellen Sie Fragen.
- Marken kontaktieren. Je mehr Marken Kunden nach Bedienungshilfen fragen, desto wichtiger wird ihnen klar, dass diese Funktionen besonders wichtig sind.
- Unterstützen Sie die Marken, die Veränderungen vornehmen. Wie das Sprichwort sagt, stimmen Sie mit Ihrem Geld ab. Kaufen Sie Produkte mit Bedienungshilfen, auch wenn Sie diese nicht verwenden, anstatt Produkte, die nicht so umfassend sind.
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