Eine Tasse Kaffee steht auf einem Tisch in einem Café in New York.Image Credit:Kevin Forest/Photodisc/Getty Images
Kaffee, Tee, Softdrinks, Schokolade und einige Medikamente enthalten unterschiedliche Mengen an Koffein. Während eine kleine Menge dieser Chemikalie Ihre Wachsamkeit ohne nennenswerte Nebenwirkungen steigert, kann schon ein wenig zu viel davon Unbehagen verursachen. Angstzustände, Zittern und eine schnelle Herzfrequenz (Tachykardie) gehören zu den möglichen Nebenwirkungen von zu viel Koffein. In einigen Fällen müssen Sie Koffein aus Ihrer Ernährung streichen, aber in anderen Fällen kann schon eine Reduzierung des Koffeinkonsums unangenehme Nebenwirkungen verhindern.
Koffein und Ihre Herzfrequenz
Koffein stimuliert Ihr Nervensystem und Ihr Gehirn, insbesondere die Großhirnrinde und das Stammhirn, wodurch bestimmte körperliche Reaktionen beschleunigt werden. Außerdem regt es Ihr Herz an und erweitert Ihre Blutgefäße, wodurch sich Ihr Blutdruck erhöht. Schon 50 bis 300 mg Koffein, die Menge in 1/2 bis 3 Tassen Kaffee, erhöht die Herzfrequenz und den Blutdruck. Tachykardie tritt auf, wenn Ihre Herzfrequenz auf über 100 Schläge pro Minute ansteigt. Die Empfindlichkeit gegenüber Koffein ist unterschiedlich, so dass bei Ihnen eine geringere Menge Koffein zu einem Anstieg der Herzfrequenz führen kann als bei jemand anderem.
Risiken für die Herzgesundheit
Eine tödliche Überdosis Koffein ist theoretisch möglich, aber für einen durchschnittlichen Mann würde eine tödliche Dosis den Konsum von 80 bis 100 Tassen Kaffee in kurzer Zeit erfordern, so das Virtual Mass Spectrometry Laboratory. Der vorübergehende Anstieg des Blutdrucks, den Koffein verursacht, ist für die meisten gesunden Menschen nicht gefährlich, so die Duke University Student Affairs. Es gibt keinen bekannten Zusammenhang zwischen Kaffeetrinken und Herzinfarkt. Wenn Sie jedoch bereits einen hohen Blutdruck haben, kann ein weiterer Anstieg des Blutdrucks Ihr Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen. Ihr Koffeinkonsum ist wahrscheinlich zu hoch, wenn Ihre Herzfrequenz ständig über 100 Schläge pro Minute ansteigt, Sie Herzklopfen haben oder andere Symptome wie Unruhe, Muskelzittern, schnelles Atmen oder eine Magenverstimmung auftreten.
Sichere Dosierung
Schwangere und stillende Mütter, Menschen mit Bluthochdruck und alle, die an Geschwüren oder einem empfindlichen Magen leiden, sollten die Einnahme von Koffein vermeiden oder stark einschränken. Für die meisten anderen gesunden Menschen sind laut MayoClinic.com 200 bis 300 mg, d.h. etwa 2 bis 4 Tassen Kaffee täglich, nicht schädlich. Bei einem Konsum von mehr als 200 mg, also etwa 2 Tassen Kaffee, ist es jedoch wahrscheinlicher, dass Sie negative Nebenwirkungen haben. Leichte Nebenwirkungen wie Unruhe und Herzrasen können bereits bei 1 Tasse Kaffee oder Tee auftreten. Bestimmte Medikamente und pflanzliche Präparate wie Theophyllin, Echinacea und einige Antibiotika wie Ciprofloxacin und Norfloxacin können die Wirkung von Koffein verstärken, so dass Tachykardie wahrscheinlicher wird. Wenn Sie eines dieser Mittel einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Koffein für Sie sicher ist.
Reduzieren Sie Ihr Koffein
Die Reduzierung Ihres Koffeinkonsums kann dazu beitragen, Ihre Tachykardie und andere negative Symptome zu lindern. Um das Risiko von Entzugserscheinungen zu verringern, sollten Sie Ihren Koffeinkonsum schrittweise verringern. Trinken Sie jeden Tag eine Tasse Kaffee weniger oder meiden Sie Koffein zu einem späteren Zeitpunkt des Tages. Um den Koffeingehalt in Ihrem Kaffee oder Tee zu reduzieren, lassen Sie die Getränke kürzer als gewöhnlich ziehen. Ziehen Sie koffeinfreien Kaffee und Tee oder koffeinfreie Erfrischungsgetränke und Kräutertees den koffeinhaltigen Varianten vor. Einige Medikamente, wie z.B. Schmerzmittel, enthalten bis zu 130 mg Koffein. Wenn Sie Medikamente einnehmen, wählen Sie koffeinfreie Produkte.