Warum bekomme ich von Eiweißshakes Durchfall?Bildnachweis:itakdalee/iStock/GettyImages
Eiweißshakes sollen Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, sich schneller zu erholen und mehr Leistung zu bringen. Für manche Menschen bedeutet der Verzehr eines Proteinshakes nach dem Training jedoch ein Problem. Das gluckernde Gefühl im Magen nach dem letzten Schluck kann dazu führen, dass Sie auf die Toilette rennen müssen, was keine angenehme Art ist, sich nach einem harten Training zu entspannen. Wenn Sie Durchfall von Proteinshakes haben, sollten Sie die Ursache herausfinden und dann eine bessere Alternative finden.
Sie sind laktoseintolerant
Milch ist die gängigste Grundlage für einen Proteinshake, weil sie gut schmeckt, sich gut mischen lässt und Eiweiß enthält. Aber Milch enthält einen Zucker namens Laktose, den manche Menschen einfach nicht richtig verarbeiten können. Auch Ihr Proteinpulver kann Laktose enthalten. Laut Lucas Duppler, MS, CISSN, können Molkenproteinkonzentratpulver einen hohen Laktosegehalt aufweisen und sind daher nicht unbedingt das beste Protein für Magenprobleme. Molkenproteinisolat enthält in der Regel mehr Eiweiß und weniger Kohlenhydrate – einschließlich natürlichen Zuckers – und ist daher für Menschen mit Laktoseintoleranz in der Regel unbedenklich.
Zu den Symptomen einer Laktoseintoleranz gehören Übelkeit, Erbrechen, Schwellungen, Blähungen und Durchfall. Wenn Sie glauben, dass eine Laktoseintoleranz der Grund dafür sein könnte, sollten Sie nach Molkenproteinisolat Ausschau halten oder eine andere Proteinquelle wie Eier-, Erbsen-, Reis- oder Hanfprotein wählen, die für einen empfindlichen Magen besser geeignet sind.
Es sind die Süßstoffe
Schauen Sie sich die Zutatenliste des Proteinpulvers Ihrer Wahl genau an. Sehen Sie irgendwelche Wörter, die auf „-ol“ enden? Das ist ein sicheres Zeichen dafür, dass es eine Art von Zuckerersatz enthält. Substanzen wie Xylitol, Mannitol und Sorbitol werden aus Pflanzen hergestellt, aber ihre Kohlenhydrate werden durch einen chemischen Prozess verändert, so das Joslin Diabetes Center. Wenn Sie schlank werden wollen, klingen künstliche Süßstoffe wie eine gute Idee, um Kalorien einzusparen, aber es gibt eine Kehrseite: Diese falschen Süßstoffe können abführend wirken und zu Blähungen, Blähungen und Durchfall führen.
Sogar reiner Zucker kann Durchfall verursachen, berichtet die Harvard Medical School. Zucker veranlasst den Darm, Wasser und Elektrolyte auszuscheiden, die den Darm lockern. Zu viel Zucker – insbesondere Fruchtzucker, der natürlich in Früchten wie Birnen und Äpfeln vorkommt – in Ihrem Eiweißshake kann zu Magenproblemen führen.
Die Lösung: Lesen Sie das Etikett des von Ihnen gewählten Proteinpulvers sorgfältig durch. Achten Sie darauf, dass es wenig oder keinen Zucker und keine künstlichen Süßstoffe enthält.
Sie haben zu früh nach dem Training getrunken
Wenn Sie kaum die Gewichte abgelegt haben, bevor Sie mit Ihrem Eiweißshake beginnen, ist Ihr Magen vielleicht noch nicht bereit dafür. Sport wirkt sich auf verschiedene Weise auf Ihr Verdauungssystem aus. Die Dünndarmtransitzeit verzögert sich und die Aufnahme durch den Darm kann beeinträchtigt sein. Es ist eine gute Idee, nach dem Training eine Weile zu warten, damit Ihr Körper die Homöostase wiedererlangen kann, bevor Sie ihm zumuten, 20 Unzen Protein zu verarbeiten.
Sie haben zu schnell getrunken
Wenn Sie etwas zu schnell zu sich nehmen, kann dies zu Magenverstimmungen führen. Da er flüssig ist, lässt sich ein Proteinshake viel leichter schnell trinken als eine feste Mahlzeit. Das ist eine Menge Material, das Ihr Darm auf einmal verarbeiten muss, und es kann sein, dass er Ihnen das auf eine Art und Weise mitteilt, die Sie lieber nicht hätten. Versuchen Sie, Ihren Shake langsamer zu schlürfen und sehen Sie, ob das Ihren Magenproblemen hilft.