Schmerzen im Unterleib nach dem Laufen sind zu erwarten, da Ihre Körpermitte trainiert wird.Image Credit:simonapilolla/iStock/GettyImages
Stellen Sie sich Folgendes vor: Sie joggen eine von Bäumen gesäumte Straße entlang, die Sonne scheint Ihnen ins Gesicht und Sie spüren, wie das Blut durch Ihre Adern fließt … als plötzlich Ihre Bauchmuskeln schmerzen. Was ist da los?
Wenn Sie während oder nach einem Lauf Muskelkater haben, handelt es sich wahrscheinlich nur um eine Ermüdung der Bauchmuskeln, weil Sie Ihre Körpermitte gründlich trainiert haben. Ein Muskelkater oder eine Steifheit ist nicht ungewöhnlich, vor allem, wenn Sie zum ersten Mal laufen.
Tipp
Wenn Sie nach einem langen Lauf Bauchschmerzen haben, handelt es sich wahrscheinlich um eine normale Ermüdung des Bauches oder um einen verzögert auftretenden Muskelkater; wenn die Schmerzen anhalten, könnte es sich um eine Verletzung handeln.
Warum der Bauch nach dem Laufen schmerzt
Wenn Sie laufen, beanspruchen Sie vor allem Ihre Gesäßmuskeln, Quads, Kniesehnen, Waden und Hüftbeuger, aber auch Ihre Bauch- und Oberkörpermuskeln werden trainiert. Ihre Körpermitte sorgt für Stabilität, hält den Körper aufrecht und ist ein wichtiger Bestandteil Ihrer Bewegung. Kein Wunder also, dass Ihnen nach einem langen Lauf die Bauchmuskeln wehtun, vor allem wenn Sie Anfänger sind oder die Distanz oder Intensität Ihrer Läufe erhöht haben.
Wenn Sie beim oder nach dem Laufen Bauchschmerzen haben, handelt es sich wahrscheinlich um eine Ermüdung der Bauchmuskulatur oder um einen verzögert auftretenden Muskelkater durch das Training Ihrer Körpermitte. Wenn Sie ein brennendes Gefühl oder Seitenkrämpfe verspüren, könnte dies mit Ihrem Zwerchfell zu tun haben.
In einem Interview mit Steven Magness (Autor von The Science of Running) in Wired heißt es: „Beim Laufen arbeitet Ihr Zwerchfell härter, als Sie es erwarten.“ Durch das Laufen kann ein Band, das Ihr Zwerchfell mit den Bauchmuskeln verbindet, überlastet werden, so dass Sie möglicherweise Schmerzen oder Krämpfe in Ihrer Körpermitte verspüren.
Wie man mit Bauchschmerzen umgeht
Kurz gesagt, wenn Ihre Bauchmuskeln nach dem Laufen schmerzen, liegt das wahrscheinlich daran, dass Sie Ihre Körpermitte auf neue, intensive Weise trainieren. Wenn Sie jedoch tatsächlich Schmerzen haben, kann dies mehrere Gründe haben.
Laut Runner’s World können Schmerzen im Unterleib nach dem Laufen auf eine Entzündung des Gelenks, in dem die Schambeine aufeinandertreffen, eine Stressfraktur, ein Problem mit einem Ihrer Organe im Unterleib oder Becken oder eine Entzündung der Hüftadduktoren zurückzuführen sein. Wenn Sie nach dem Laufen anhaltende Bauchschmerzen haben, suchen Sie am besten einen professionellen Arzt auf, damit eine angemessene Behandlung beginnen kann.
Wie man Magenschmerzen vermeidet
Um Bauchschmerzen nach dem Laufen vorzubeugen, sollten Sie einige vorbeugende Maßnahmen ergreifen: Nehmen Sie Krafttraining und Bauchmuskelübungen in Ihr Fitnessprogramm auf, achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr, dehnen Sie sich vor und nach dem Laufen und tanken Sie nach dem Lauf neue Energie.
WebMD empfiehlt, sich vor und nach dem Laufen mindestens fünf Minuten lang aufzuwärmen und zu dehnen. Dazu können Wadenstreckungen, leichtes Yoga oder Walking gehören, die Muskelsteifheit und Muskelkater erheblich reduzieren und Verletzungen vorbeugen können.
Um Ihre Rumpf- und Bauchmuskulatur zu stärken (der wahrscheinliche Grund für Ihren Muskelkater), sollten Sie einige Kraftübungen und Bauchmuskelübungen wie Crunches oder Situps in den Mix einbauen. Achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr, um die durch den Schweiß verlorenen Elektrolyte wieder aufzufüllen, und essen Sie nach dem Training etwas Eiweiß, um Ihren Energiehaushalt aufrechtzuerhalten.