Warum sollten Sie Faszien hinzufügen, die auf Ihre Mobilitätsroutine ausdehnt

Faszie-Dehnung hilft, Muskelanzug und Schmerz zu lindern, indem er bessere Mobilität fördert.Image Kreditwürdigkeit

Wenn Sie ein Fan von Schaumwalz- oder Massagetherapie sind, haben Sie wahrscheinlich von dem Begriff fascia von hier und dort gehört: Ihre Faszie ist klebrig oder Sie haben Knoten in Ihrer Faszie.

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Aber was zum Teufel ist trotzdem die Faszie? Hier bieten wir die Fakten über Faszien an, darunter, einschließlich des Ausdehnens dieses Gewebes ist für Ihren Körper so großartig (und die besten Faszien-Dehnungsübungen, die täglich für mehr mobile Gliedmaßen und weniger Muskelsteifigkeit tätig sind).

Was ist Faszien?

Faszie ist die Hülle von Bindegewebe, die die Organe, Knochen, neurologische Strukturen und kardiovaskuläre Gefäße im Körper umhüllt, trennt und schützt, sagt Winnie Yu, PT, DPT, CPT, ein Physiotherapeut bei maßgeschneiderten Behandlungen.

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„Da die Faszien viele der Hauptstrukturen des Körpers umgibt, ist es natürlich dazu gedacht, wie Sie sich bewegen“, sagt Yu. Wenn Sie sich bewegen, dient Ihre Faszie, um Reibung und Stress zwischen Ihren Muskeln und Organen zu reduzieren, fügt sie hinzu.

Aber als Faszien irritiert oder betont wird, kann es dicht, steif oder schmerzhaft wachsen und Ihre Mobilität einschränken.

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Manchmal passiert dies, wenn es einen Mangel an Hyaluronan gibt, eine Substanz, die zwischen den verschiedenen Faszienschichten findet, der die reibungslose Bewegung unterstützt, sagt Yu. Das verringerte Menge an Hyaluronan kann von mangelnder körperlicher Aktivität, Übermäßiger eines bestimmten Körperteils oder während der Erholung von einer Operation oder einer Verletzung erfolgen, erklärt sie.

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Was dehnt sich die Faszie aus?

Zum Glück kann regelmäßig Bewegung und Dehnung fetter Faszien heilen. Durch die Einführung von Last an faszinierende Bindegewebe (wie Sehnen) durch zielgerichtete Dehnung stimulieren Sie Kollagen, wodurch das strukturelle Gewebe und Hilfsmittel bei der Verletzung der Verletzung hilft, sagt Yu.

Einfach packen, das Dehnen von Fasziengewebe kann Spannung, Steifheit oder sogar Schmerzen im ganzen Körper abnehmen.

„Zum Beispiel können Läufer mit Plantar-Fasziitis oder Erwachsenen mit geringer Rückenschmerzen oder Muskelsteifigkeit die faszinierende Dehnung in ihr Programm, um eine Symptomsenkung zu ermöglichen“, sagt Yu.

Fasziendehnung – die Entzündungen verringern kann – kann auch dazu beitragen, Mobilitätsprobleme zu vermeiden. Das liegt daran, dass Sie Ihre Faszie flexibel und limberig halten (lesen: gesund), um eine angemessene Mobilität aufrechtzuerhalten, sagt Yu. Und eine gute Mobilität (d. H. Bewegungsfreiheit und Bewegungsbereich) kann Ihr Risiko für Verletzungen verringern und die Leistung in und aus dem Fitnessstudio verbessern.

3 beste Faszie-Dehnungsübungen

Die folgenden drei erstaunlichen Züge werden Ihre wichtigsten Muskeln und Begleitende Faszien von Kopf bis Fuß ausdehnen und alle heißen Flecken treffen, die dazu neigen, angespannt (einschließlich der Faszie in den Füßen und Rücken).

Sie können alle Züge in Ordnung machen – für eine vollständige, ganzen Körper-, Faszien-Dehnungsroutine – oder separat, wenn Sie einen besonders dichten Körperteil anvisieren möchten (unterer Rücken, wir suchen uns auf Sie an), die ein wenig extra tlc benötigt .

Wenn Sie mit einer akuten Verletzung (oder etwas, die sich relativ entwickelt haben), um sie zweimal pro Tag zu tun, beginnen Sie mit rundem am Morgen (oder zumindest nach einer Zeit der Inaktivität), sagt Yu.

Ihre Faszien-Stretching-Übungen erster Sache (d. H. Bevor, bevor das Gewebe mit Ihrer normalen Aktivität geladen wird) die Microtrauma und die damit verbundene Entzündung, die den ganzen Tag aufbauen kann, einschränken, erklärt sie.

Für diejenigen streckt sich statische Faszie als vorbeugende Maßnahme zur Verringerung des Verletzungsrisikos, der Schmerz oder der Steifheit, versuchen Sie, sie an Ihr Post-Training abzuleiten.

Führen Sie für die besten Ergebnisse für die besten Ergebnisse 2 bis 3 Wiederholungen von jeweils 20 bis 30 Sekunden auf.

1. kniende Plantar-Faszie-Stretch

Dies ist eine der besten Stretching-Übungen für die Plantar-Faszie – das Gewebeband, das von Ihrer Ferse bis zum Fußball verläuft, der Bogenunterstützung bietet und den Schock absorbiert.

Wenn die Plantar-Faszie irritiert ist, kann dies dazu führen, dass eine Erkrankung namens Plantar Fasciitis bezeichnet wird, die sich von der Überbeanspruchung, fehlerhafter Fußmechanik (wie flache Füße) oder Entzündungen entlang des Fußes oder der Ferse entwickeln kann, sagt Yu.

Das Dehnen der Plantar-Faszie kann dazu beitragen, Schmerzen zu verhindern oder zu bewältigen.

Aktivitätsdehnung.

1. Beginnen Sie mit den Händen und Knien mit deinen Zehen, die hinter Ihnen gebeugt sind.
2. Gehen Sie langsam Ihre Hände näher an Ihren Körper, während Sie Ihre Hüften weiter zurücksetzen (schließlich auf Ihre Fersen zurückzusehen).
3. Sie sollten sich entlang der Fußsohlen entlang fühlen. Halten Sie diese Position 20 bis 30 Sekunden lang und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

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2. Upper Trunk Rotation Stretch

Auch als Faden des Nadelstreifens bekannt, hilft dieser Schritt in erster Linie, die Rotatoren des oberen Teils des Kofferraums zu verlängern, aber es streckt jedoch auch Ihre Thoracolumbar-Faszie (ein diamantförmiges Bindegewebe, das die Muskeln in Ihren Thorax- und Lendengebieten abdeckt ) Und Ihr Latissimus-Dorsi (der große, flache und dreieckige Muskulatur, der Ihren unteren Rücken bedeckt), sagt Yu.

Die Dehnung von Faszien in diesem Bereich ist für alle, die den oberen (und bis zu einem gewissen Grad niedrigeren) hinteren Steifheit oder Dichtheit erlebt.

Aktivitätsdehnung.

1. Beginnen Sie in einer vierbraunen Position mit Ihren Handgelenken und Ellbogen, die unter Ihren Schultern gestapelt sind, und Ihre Knie, die unter Ihren Hüften gestapelt sind.
2. Überqueren Sie den linken Arm unter und reichen Sie nach rechts nach rechts, bis Ihre linke Schulter auf dem Boden ruht.
3. Erweitern Sie Ihren rechten Arm so viel wie möglich vor dem Punkt der Beschwerden.
4. Halten Sie diese Position 20 bis 30 Sekunden lang und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

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3. Untere Trunk-Rotations-Stretch

Dies ist die ultimative Strecke für Menschen mit steifem, engstem Rückenproblemen, da sie die Rotatoren des unteren Teils des Rumpfes sowie den unteren Teil der Thorakolumbar -Faszie verlängern, sagt Yu.

Aktivitätsdehnung.

1. Beginnen Sie mit dem Lügen auf dem Rücken mit beiden Beinen, die vor Ihnen verlängert sind.
2. Mit dem linken Arm, der sich an der Seite an der Schulterhöhe entspannt, biegen Sie Ihr linkes Bein und drehen Sie es langsam nach rechts.
3. Nehmen Sie mit der rechten Hand sanft die Spitze Ihres linken Knies und halten Sie sie fest.
4. Behalten Sie diese Position 20 bis 30 Sekunden auf und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

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