More

    Was ist blaues Licht und ist es tatsächlich schlecht für unsere Gesundheit?

    -

    Überausversuche an das blaue Licht von Bildschirmen können Sie für bestimmte Augenbedingungen ausgesetzt sein.

    In diesem Artikel

    • Auswirkungen
    • So begrenzen Sie die Belichtung

    Vielleicht wurden Sie gewarnt, Ihre Geräte vor dem Schlafengehen auszuschalten oder eine spezielle Computergläser zu tragen, um zu vermeiden, dass Ihre Augen blauem Licht ausgesetzt werden. Aber was genau ist blaues Licht und ist es tatsächlich schlecht für Ihre Gesundheit?

    Anzeige

    Video des Tages

    Das Wichtigste zuerst: „Blaues Licht ist Licht im sichtbaren Teil des Lichtspektrums mit einer Wellenlänge zwischen 400 und 450 Nanometern“, sagt Norman Shedlo, OD, ein Optiker mit Sitz in North Bethesda, Maryland. Es ist normalerweise aus der Sonne, elektronischen Geräten und Leuchtstoffleuchten und LED -Leuchten ausgestrahlt.

    Anzeige

    Hier erklären Experten die Auswirkungen von blauem Licht, einschließlich dessen blaues Licht mit Ihren Augen und Tipps, um die Belichtung zu begrenzen.

    Wie blaues Licht Ihre Gesundheit beeinflusst

    Hier finden Sie eine Aufschlüsselung, wie blaues Licht Ihre Gesundheit schädigen kann:

    Anzeige

    1. Es kann Ihre Augen belasten

    Während wenig darüber bekannt ist, welche Dosis blaues Licht Ihren Augen verletzt, deuten die Forschung mit Tiermodellen darauf hin, dass eine längere Exposition gegenüber blauem Licht die Photorezeptoren der Netzhaut verursachen kann, sagt Michael J. Shumski, MD, vom Board zertifizierten Augenarzt bei Magruder Laser Vision.

    Anzeige

    Darüber hinaus ist die chronische Exposition gegenüber blauem Licht schlecht für Ihre Augen, da es zu Augenbelastungen, Augenermüdung und infolgedessen Kopfschmerzen führen kann.

    Diese kollektiven Symptome werden auch als Computer-Vision-Syndrom bezeichnet, das „in den letzten zehn Jahren zugenommen hat, da unsere Verwendung digitaler Geräte mit blauem Lichtbildschirmen zugenommen hat“, sagt Dr. Shumski.

    Lesen Sie auch  Die Vor- und Nachteile der Telemedizin - und was Sie bei Ihrem ersten Termin erwartet

    Und laut einem Artikel im Dezember 2018 im International Journal of Ophthalmology ist auch Blue Light Exposition mit der Entwicklung von Augenbedingungen verbunden, wie z. B.:

    • Trockenes Auge
    • Katarakte
    • Altersbedingte Makuladegeneration

    2. Es kann Ihre Schlafqualität schädigen

    Blaues Licht hat nicht nur das Potenzial, Ihre Augen zu beschädigen – es kann auch einem soliden Schlafengehen im Wege stehen.

    Ihr Gehirn reagiert auf Umweltveränderungen wie eine Lichtänderung. Untersuchungen haben gezeigt, dass Licht Melatonin (ein Hormon, das den Schlaf signalisiert), einschließlich blaues Licht, laut einer Übersicht in Chronobiology International unterdrückt.

    „Wenn das Gehirn es blauem Licht ausgesetzt ist, nimmt es es als Tageslicht wahr“, sagt Alex Savy, zertifizierter Sleep Science Coach, gegenüber Morefit.eu. „Mit anderen Worten, das Betrachten von Bildschirmen am Abend kann das Gehirn glauben lassen, dass es noch Tageszeit ist. Dies führt typischerweise zu Melatonin -Unterdrückung, das Gehirn wird wachsamer und erschwert es den Menschen, einzuschlafen.“

    Und ein Mangel an Zzzs hat nachgeschaltete Auswirkungen: Laut Harvard Health Publishing wurde beispielsweise nicht genügend Schlaf mit einem erhöhten Risiko für Depressionen, Diabetes und Herzprobleme in Verbindung gebracht.

    10 Gewohnheiten, die Ihren Schlaf ruinieren (und wie Sie sie reparieren)

    Bymaghan McDowell

    Warum du dich müde fühlst, bis du in das Bett stiegst

    BYARARYGRACE TAYLOR

    6 Gründe, warum Sie nach einem vollen Schlaf müde aufwachen

    Byjaime Osnato

    3. Es kann Ihr Krankheitsrisiko erhöhen

    Es gibt auch einige Hinweise darauf, dass die Exposition von blauem Licht mit der Entwicklung anderer Gesundheitszustände verbunden ist.

    Zum Beispiel stellte die Forschung im September 2020 in der epidemiologischen fest, dass die Exposition von Blaulicht im Freien mit einem erhöhten Risiko für Darmkrebs verbunden war.

    Lesen Sie auch  Sollten Sie ein hockendes Töpfchen verwenden, wenn Sie pinkeln?

    So begrenzen oder vermeiden Sie blaues Licht aus.

    Jetzt wissen Sie, was blaues Licht ist und wie es sich auf Ihre Gesundheit auswirkt. Zum Glück gibt es jedoch einige Schritte, die Sie unternehmen können, um diese Konsequenzen zu minimieren.

    1. Tragen Sie blau hellblockierende Brille

    Laut Savy ist eine der einfachsten Möglichkeiten, die Aufnahme von blauem Licht auszuschränken, indem sie blaue Lichtblockierungslinsen tragen. Diese Brillen sind so konzipiert, dass Sie Ihre Exposition gegenüber blauem Licht von der Sonne oder Ihren digitalen Geräten durch Blau-Absorbentfilter verringern.

    Und Sie müssen kein Brille-Kauger sein, um diese Rahmen zu rocken-viele blaue Lichtbrillen sind bei großen Einzelhändlern rezeptfrei erhältlich.

    Wenn Sie jedoch eine Brille tragen, sprechen Sie mit Ihrem Augenarzt über das Hinzufügen eines blauen Lichtfilters zu Ihren verschreibungspflichtigen Objektiven.

    2. Schalten Sie Ihre Geräte aus

    Dr. Shedlo empfiehlt, Ihre Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen einzuschalten, um zu vermeiden, dass blaues Licht Ihren Schlaf beeinträchtigt.

    Dies ist jedoch oft leichter gesagt als getan. Wenn Sie also ein Gerät verwenden, das blaues Licht in der Nähe des Schlafens ausgibt, schalten Sie den „Dunklen Modus“ oder „Nachtmodus“ ein. Während es immer noch blaues Licht ausgeht, wird es nicht so hart sein, sagt Logan Foley, Sleep Science Coach mit der Schlafstiftung.

    „Sie können die Bildschirmfarbe auf Ihrem Gerät vor dem Schlafengehen auf wärmere Farben ändern oder in Betracht ziehen, vor dem Schlafengehen eine orangefarbene/rot-getönte Brille zu tragen“, sagt er, während diese Farben helfen, blaues Licht daran zu hindern, Ihre Augen zu erreichen.

    3. Reduzieren Sie Ihre Belichtung

    Sie können auch blaues Licht reduzieren, indem Sie den gesamten Tag im Gerät reduzieren, sagt Foley. Möglicherweise bedeutet dies, dass Sie zwischen Computeraufgaben die Verwendung von Handyen vermeiden, häufigere Pausen von Ihrem Bildschirm einnehmen oder ein physisches Buch anstelle eines E-Readers lesen, das blaues Licht ausgibt.

    Lesen Sie auch  Die 9 besten Gesundheits-Apps des Jahres 2021

    Tipp

    Um die Augenbelastung zu erhalten, probieren Sie die 20-20-20-Regel: Machen Sie alle 20 Minuten eine Pause und starren Sie auf etwas, das mindestens 20 Sekunden mindestens 20 Fuß entfernt ist.

    Anzeige

    Johanna Weber
    Johanna Weber
    Ein gesunder Lebensstil und die Liebe zu Menschen bringen diesen wunderbaren Menschen auf unseren Blog. Coaching sieht sie nicht als Job an, sondern als Schicksal. Ihre Artikel wurden vor kurzem in die Top-Beliebtheit auf unserer Website aufgenommen und sie wird hier nicht aufhören.