Smoothies haben einige erstaunliche langfristige gesundheitliche Vorteile, wenn sie richtig gemischt werden. 
Was wirklich mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie die Kopf-bis-Fuß-Auswirkungen häufiger Verhaltensweisen, Handlungen und Gewohnheiten in Ihrem Alltag untersuchen.
Wenn Ihnen jemals gesagt wurde, dass Sie Ihre Kalorien nicht trinken sollten, betrachten Sie Smoothies als Ausnahme von dieser Regel.
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Es wird geschätzt, dass nur 12 Prozent der Erwachsenen in den USA täglich genug Obst essen und diese Zahl laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) für Gemüse auf 10 Prozent sinkt.
Smoothies sind eine hervorragende Möglichkeit, um 2,5 Tassen Gemüse und 2 Tassen Obst in den täglichen empfohlenen 2,5 Tassen zu erreichen.
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Ist es gesund, jeden Tag Smoothies zu trinken?
Bei all den Obst und Gemüse ist leicht anzunehmen, dass alle Smoothies nahrhaft sind – aber das ist nicht immer der Fall. Wenn Sie jeden Tag einen Smoothie genießen, folgen Sie folgenden Tipps:
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- Leiden Sie den zugesetzten Zucker: Der Honig, Agaven, Ahornsirup oder Schokoladenhaselnussbetrieb beim Herstellen eines Smoothie. Lassen Sie die Süße aus frischen und gefrorenen Früchten kommen.
- Gehen Sie leicht auf dem Saft: Es kann verlockend sein, süße Säfte hinzuzufügen, um Ihren Smoothie zu verdünnen, aber dies fügt auch viele konzentrierte Kalorien und Zucker hinzu. Entscheiden Sie sich für Milch, ungesüßte milch, kokosnusswasser oder einfach gefiltertes Wasser, um Ihren Smoothie zu verdünnen.
- Betrachten Sie Ihre Portionen: kommerzielle Smoothie -Riegel machen Smoothies, die groß und voller Kalorien und Zucker sind. Halten Sie sich mit 8 bis 12 Unzen Ihres Lieblings -Smoothie, wenn Sie jeden Tag einen trinken wollen.
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Folgendes passiert wirklich mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag einen Smoothie trinken und wie er in Ihre Ernährung für langfristige Gesundheit passt.
Sie können Gewicht verlieren
Es wurde gezeigt, dass das Essen mehr Obst und Gemüse erheblich zum Gewichtsverlust beiträgt.
Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen eine pflanzliche Ernährung mit vielen Früchten und Gemüse essen, die weniger Kalorien essen und mehr Gewicht verlieren als Menschen, die nach einer Diät mit kohlenhydratarmen (KETO) gemäß den Ergebnissen in der Januar 2021-Ausgabe von eine Diät (Kohlenhydrate) verlieren Nature Medicine .
Es gibt einige Gründe, warum das Essen von mehr Obst und Gemüse helfen könnte, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten: Wasser und Ballaststoffe. Produkte sind reich an diesen beiden, was Ihnen dabei hilft, Sie zu füllen und Sie voll zu halten.
Obst und Gemüse haben auch kalorienarm, was bedeutet, dass Sie normalerweise mehr essen können, ohne Kalorien zu vergrößern.
Ihre Haut könnte aufräumen
Ihre Haut ist ständig einer Vielzahl schädlicher Umweltstressoren ausgesetzt, darunter Chemikalien, ultraviolette Strahlen und Verschmutzung. Alle diese Faktoren können Anzeichen des Alterns beschleunigen, aber Komponenten in frischem Obst und Gemüse können dazu beitragen, Hautzellen zu schützen und zu regenerieren.
Carotinoide sind eine der Verbindungen in vielen gelben, orangefarbenen und grünen Blattgemüsten, die dazu beitragen können, die Haut zu schützen und Textur und Erscheinung zu verbessern. Laut den Forschungsergebnissen im August 2019 in Antioxidantien.
Es sind nicht nur Carotinoide, die die Liebe zur Haut helfen-andere Lebensmittel, bei denen es sich um hautschützende Vorteile handelt, sind Soja, Äpfel, Granatapfelsaft, Erdnüsse und Kurkuma. Nährstoffe .
Dies bietet Ihnen eine breite Palette von Optionen für Smoothies, die mehr als nur einen Obst -Smoothie enthalten, der jedoch Nüsse oder Gewürze enthält. Das breite Spektrum an Antioxidantien in pflanzlichen Lebensmitteln – Vitamin C, Vitamin A und Flavonoiden – sind größtenteils für ihre gesundheitlichen Vorteile der Haut verantwortlich.
Ihre Darmgesundheit kann sich verbessern
Smoothies sind ein köstlicher Weg, um Ihre tägliche Faser zu bekommen. Da die meisten Amerikaner die Empfehlung für tägliche Obst und Gemüse nicht treffen, gilt dies auch für Ballaststoffe. Die Akademie für Ernährung und Diätetik empfiehlt, 14 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien zu erhalten, die Sie essen.
Faser ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Darmgesundheit. Laut Harvard T.H. Chan School of Public Health. Das Essen von mehr Ballaststoffen kann dazu beitragen, die Gesundheit Ihres Darms zu verbessern.
Das Trinken eines Smoothie unterscheidet sich vom Entsaften, da das Fruchtfleisch und die Faser beibehalten werden. Wenn Sie also in der Lage sind, die Häute auf Ihrem Obst oder Gemüse zu halten, mischen sich die Häute von Äpfeln, Pfirsichern und englischen Gurken gut. Sie profitieren auch von der in der Frucht enthaltenen Faser, die Sie oft nicht mit dem Entsaftung bekommen.
Ihr täglicher Smoothie kann auch dazu beitragen, Sie regelmäßig mit all den zusätzlichen Fasern und der zusätzlichen Flüssigkeitszufuhr zu halten.
Es könnte Ihre Immunität unterstützen
Ernährung ist eine große Verteidigungslinie bei der Stärkung Ihres Immunsystems.
Das Essen von Obst und Gemüse kann insgesamt die Entzündung im Körper senken und eine schützende Wirkung auf das Immunsystem haben. Dies geht aus einer Übersicht im Juni 2018 im American Journal of Clinical Nutrition aus.
Kurzfristige Entzündungen im Körper sind in Ordnung, aber langfristige Entzündungen, die durch schlechte Ernährung, mangelnder Bewegung und Stress verursacht werden, können schließlich zu chronischen Erkrankungen führen.
Zusätzlich zu Obst und Gemüse können probiotische Lebensmittel (wie Joghurt und Kefir) oder präbiotische Lebensmittel (wie Bananen oder Hafer) Ihrem Smoothie dazu beitragen, dass Ihr Darm gesund und Ihr Immunsystem stark ist.
Ihre Gehirngesundheit kann sich verbessern
Häufige Smoothie -Zutaten wie grünes Blattgemüse und Beeren sind hoch in Antioxidantien, was dazu beitragen kann, Ihr Gehirn scharf zu halten.
Tatsächlich besteht ein fester Zusammenhang zwischen den Flavonoiden in pflanzlichen Lebensmitteln und ihrer Wirkung auf die Wahrnehmung. Dies geht aus einer Überprüfung des Mai 2021 in Antioxidantien aus. kann die kognitive Funktion verbessern.
Einige der in der Studie genannten Lebensmittel, die zu Ihrer täglichen Smoothie erwägt werden, sind Tortenkirschen, Äpfel, Walnüsse, alle Beeren, Orangen, Granatäpfel, Kakao und Spinat.
Das Endergebnis
Smoothies können entweder eine nahrhafte Ergänzung Ihrer Ernährung sein oder Ihre Bemühungen zerstören. Überspringen Sie die zuckerlastigen Smoothies und entscheiden Sie sich stattdessen für eine, die voller Vollwertkost ohne zusätzliche Süßungsmittel ist.
Nicht sicher, wo ich anfangen soll? Sie können dieser praktischen Smoothie -Formel für eine ausgewogene Mischung folgen und mit allen Arten von pflanzlichen Lebensmitteln in Ihren Smoothies kreativ werden und Ihre Zutaten variieren – dies könnte Ihre Gesundheit auf mehr als eine Weise verbessern.
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