Was sind die besten Fitnessgeräte für Quads und Hamstrings?

Die Smith-Maschine, die Beinpresse und die Beinstrecker- und Curl-Maschine stärken die Quadrizeps und Kniesehnen.image credit:morefit.eu Creative

In diesem Artikel

• Wie wir uns entschieden haben
• Smith-Maschine
• Beinpresse-Maschine
• Beinstrecker und Curl-Maschine

Für ein gutes Beintraining zu Hause (oder für jede andere Art von Training) brauchen Sie keine große Menge an Fitnessgeräten. Aber wenn Sie den Platz und das Budget haben, sollten Sie sich ein paar Geräte für die Quadrizeps und Kniesehnen zulegen.

Sehen Sie sich die besten Fitnessgeräte für Ihre Quadrizeps und Kniesehnen an und erfahren Sie, wie Sie die einzelnen Geräte verwenden, um alle Vorteile für den Muskelaufbau zu nutzen.

Video des Tages

Wie wir uns entschieden haben

Wir haben uns mit Carolina Araujo, CPT, einer Krafttrainerin und Personal Trainerin aus Kalifornien, unterhalten, um ihre besten Tipps und Empfehlungen für die besten Trainingsgeräte für Ihre Quads und Hamstrings zu erhalten. Wir haben unsere Produkte auf der Grundlage ihrer Kriterien ausgewählt, darunter:

• Bearbeitete Muskeln
• Schwierigkeitsgrad
• Vielseitigkeit

1. Smith-Maschine

Seite besuchenhttps://www.amazon.comImage Credit:Sunny Health & Fitness/morefit.eu

• Beanspruchte Muskeln: Quads, Kniesehnen, Gesäßmuskulatur, Rumpf
• Fähigkeitsniveau: alle Stufen
• Preisklasse: $700 bis $1.200

Laut Araujo sind Smith-Maschinenübungen, die meist in der Nähe der Kniebeugenständer in Ihrem Fitnessstudio zu finden sind, eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Beinmuskeln ohne zusätzliches Verletzungsrisiko zu isolieren.

Anders als eine Langhantel hat eine Smith-Maschine eine feste Stange, so dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass das Gewicht Ihren Körper aus dem Gleichgewicht bringt. Das bedeutet im Allgemeinen, dass Sie mehr Gewicht auf das Gerät legen und mehr Kraft aufbauen können.

Smith-Maschinen sind außerdem sehr vielseitig, was ein weiterer Vorteil ist. Während eine Beinstreck- und Curlmaschine (mehr dazu weiter unten) nur eine Übung zulässt, können Sie mit diesem einen Gerät Kniebeugen, Ausfallschritte und sogar Kreuzheben machen.

Wie man eine Smith-Maschine benutzt

Region UnterkörperZiel Muskelaufbau

1. Legen Sie die gewünschte Gewichtsmenge auf die Stange, gleichmäßig verteilt auf beide Seiten.
2. Positionieren Sie die Hantel auf Oberbrusthöhe.
3. Steigen Sie unter der Stange in die Maschine und legen Sie die Stange quer über Ihre Schultern.
4. Greifen Sie die Hantel auf beiden Seiten, einige Zentimeter außerhalb der Schultern.
5. Gehen Sie mit den Füßen leicht vor der Hantel nach außen und drehen Sie die Hantel nach hinten, um sie von den Schienen zu lösen.
6. Drücken Sie die Hüfte nach hinten und beugen Sie die Knie. Senken Sie Ihren Körper wie bei einem Stuhl ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind (oder so nah wie möglich).
7. Kehren Sie die Bewegung um und drücken Sie in die Fersen, um in den Stand zurückzukehren.

Anleitung anzeigen

Beliebte Smith-Maschinen

• Die Smith-Maschine, die Beinpresse und die Beinstrecker- und Curl-Maschine stärken die Quadrizeps und Kniesehnen.image credit:morefit.eu Creative
• In diesem Artikel
• Wie wir uns entschieden haben

Smith-Maschine

Beinpresse-Maschine

• Beinstrecker und Curl-Maschine
• Für ein gutes Beintraining zu Hause (oder für jede andere Art von Training) brauchen Sie keine große Menge an Fitnessgeräten. Aber wenn Sie den Platz und das Budget haben, sollten Sie sich ein paar Geräte für die Quadrizeps und Kniesehnen zulegen.
• Sehen Sie sich die besten Fitnessgeräte für Ihre Quadrizeps und Kniesehnen an und erfahren Sie, wie Sie die einzelnen Geräte verwenden, um alle Vorteile für den Muskelaufbau zu nutzen.

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Wie wir uns entschieden haben

Wir haben uns mit Carolina Araujo, CPT, einer Krafttrainerin und Personal Trainerin aus Kalifornien, unterhalten, um ihre besten Tipps und Empfehlungen für die besten Trainingsgeräte für Ihre Quads und Hamstrings zu erhalten. Wir haben unsere Produkte auf der Grundlage ihrer Kriterien ausgewählt, darunter:

Bearbeitete Muskeln

1. Schwierigkeitsgrad
2. Vielseitigkeit
3. 1. Smith-Maschine
4. Seite besuchenhttps://www.amazon.comImage Credit:Sunny Health & Fitness/morefit.eu
5. Beanspruchte Muskeln: Quads, Kniesehnen, Gesäßmuskulatur, Rumpf
6. Fähigkeitsniveau: alle Stufen
7. Preisklasse: $700 bis $1.200

Laut Araujo sind Smith-Maschinenübungen, die meist in der Nähe der Kniebeugenständer in Ihrem Fitnessstudio zu finden sind, eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Beinmuskeln ohne zusätzliches Verletzungsrisiko zu isolieren.

Anders als eine Langhantel hat eine Smith-Maschine eine feste Stange, so dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass das Gewicht Ihren Körper aus dem Gleichgewicht bringt. Das bedeutet im Allgemeinen, dass Sie mehr Gewicht auf das Gerät legen und mehr Kraft aufbauen können.

• Smith-Maschinen sind außerdem sehr vielseitig, was ein weiterer Vorteil ist. Während eine Beinstreck- und Curlmaschine (mehr dazu weiter unten) nur eine Übung zulässt, können Sie mit diesem einen Gerät Kniebeugen, Ausfallschritte und sogar Kreuzheben machen.
• Wie man eine Smith-Maschine benutzt
• Region UnterkörperZiel Muskelaufbau

Legen Sie die gewünschte Gewichtsmenge auf die Stange, gleichmäßig verteilt auf beide Seiten.

Positionieren Sie die Hantel auf Oberbrusthöhe.

• Steigen Sie unter der Stange in die Maschine und legen Sie die Stange quer über Ihre Schultern.
• Greifen Sie die Hantel auf beiden Seiten, einige Zentimeter außerhalb der Schultern.
• Gehen Sie mit den Füßen leicht vor der Hantel nach außen und drehen Sie die Hantel nach hinten, um sie von den Schienen zu lösen.

Drücken Sie die Hüfte nach hinten und beugen Sie die Knie. Senken Sie Ihren Körper wie bei einem Stuhl ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind (oder so nah wie möglich).

Kehren Sie die Bewegung um und drücken Sie in die Fersen, um in den Stand zurückzukehren.

Anleitung anzeigen

Beliebte Smith-Maschinen

1. Sunny Health & Fitness Essential Smith Machine Squat Rack ($699.99, Amazon.com)
2. Deltech Fitness Linear Bearing Smith Machine ($899, Amazon.de)
3. Valor Fitness BE-11 Smith Machine Squat Rack mit olympischen Plate Storage Pegs ($1,125.98, Amazon.com)
4. 2. Beinpresse-Maschine

Seite besuchenhttps://www.amazon.comImage Credit:SB Fitness Equipment/morefit.eu

Beanspruchte Muskeln: Quads, Kniesehnen, Gesäßmuskeln

Fähigkeitsniveau: alle Stufen

1. Preisklasse: $500 bis $2.500
2. Die Beinpresse sieht zwar aus wie eine umgedrehte Kniebeuge, aber sie trainiert laut Araujo alle Muskeln des Unterkörpers. Mit diesem Gerät können Sie sich ausschließlich auf Ihren Unterkörper konzentrieren, da Sie keine freien Gewichte halten oder balancieren müssen.
3. Außerdem eignet sich dieses Gerät hervorragend für Anfänger in der Kniebeuge, da man nicht so viel technische Körperbeherrschung braucht, um die Übung richtig auszuführen. Und da Sie kein Gewicht auf den Schultern tragen müssen, ist diese Übung auch eine ideale Alternative für alle, die unter Rückenbeschwerden leiden.
4. So verwenden Sie die Beinpresse

Region UnterkörperZiel Muskeln aufbauen

Legen Sie das gewünschte Gewicht auf jede Seite, gleichmäßig verteilt auf beide Seiten.

• Setzen Sie sich in den Sitz, wobei Sie Ihren Rücken gegen das Polster und Ihre Füße auf die Plattform stellen.
• Stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander und halten Sie die Knie in einer Linie mit den Zehen.
• Legen Sie Ihren Kopf gegen das Polster und fassen Sie die seitlichen Griffe an.