Wie man einen Boxsack tritt

Um zu lernen, wie man einen Boxsack tritt, müssen die drei häufigsten Kickbox-Kicks geübt werden – der Frontkick, Roundhouse-Kick und Knieschlag. Bildquelle: nd3000/iStock/GettyImages

Wenn Sie den Drang verspüren, etwas Stress abzubauen, ist das Treten eines Boxsacks perfekt, um Ihre Frustrationen abzubauen – während Sie ein solides Training absolvieren.

„Das Schlagen zielt auf Ihren gesamten Körper ab, anstatt einen einzelnen Muskel zu isolieren, wie es beim traditionellen Krafttraining der Fall ist“, sagt Chris Gerhardt, Mastertrainer und amtierender General Manager des TITLE Boxing Club in Wichita, Kansas. „Es ist, als würde man bei jeder Wiederholung ein Maximum von einer Wiederholung (das schwerste Gewicht, das man heben kann) machen.“

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Es gibt nur einen Haken: Wenn Sie die Vorteile des Kickboxens nutzen und Kämpfe gewinnen möchten, müssen Sie lernen, wie Sie Ihre Kickbox-Kicks kraftvoll und effektiv landen.

Egal, ob Sie ein Kickbox-Anfänger oder ein erfahrener Boxer sind, lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie man einen Boxsack tritt und welche Fehler es zu vermeiden gilt.

3 Möglichkeiten, einen Boxsack zu treten

Es gibt viele verschiedene Arten von Kicks in der Welt der Kampfkünste. Aber als Anfänger werden Sie wahrscheinlich drei sehen, sagt Gerhardt. Dazu gehören Frontkicks, Roundhouse-Kicks und Kniestöße. So treten Sie einen Boxsack mit den drei gängigsten Kickbox-Kicks.

Bewegung 1. Frontkick

Der Frontkick (im Muay Thai auch als Teepkick bezeichnet) ist der grundlegendste der drei und kommt im Kickboxen für Anfängerkurse vor. Es ist ein Long-Range-Stil, bei dem der Boxsack mit der Fußsohle angeschlagen und gedrückt wird, sagt Gerhardt.

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Der Frontkick ist auch tendenziell der sicherste Kickbox-Kick. Denken Sie nur daran, die Tasche nicht mit den Zehen zu treten.

„Nur so kann man sich wirklich verletzen, und man würde es sofort merken, weil es sich nicht richtig anfühlt“, sagt Gerhardt.

Wie man einen Frontkick macht

Aktivität Kickboxen

1. Stellen Sie sich vor die schwere Tasche. Geben Sie sich genug Platz, damit die Tasche gerade außer Reichweite ist, wenn Sie einen Schlag versetzen würden.
2. Nehmen Sie einen weiten Stand ein, bei dem ein Fuß nach vorne gerichtet ist und die Zehen zum schweren Sack zeigen. Der hintere Fuß kann so weit wie bequem nach vorne zeigen. Beide Knie sollten leicht gebeugt und die Füße flach auf dem Boden stehen.
3. Halte deinen Oberkörper aufrecht und bringe beide Fäuste wie ein Boxer vor deine Brust.
4. Machen Sie mit dem vorderen Fuß einen kleinen Schritt nach vorne und verlagern Sie Ihr Gewicht auf das vordere Bein. Verwenden Sie den Schwung, um mit dem hinteren Fuß durchzustoßen, und strecken Sie das hintere Bein aus, um den Fußballen in den schweren Sack zu drücken.
5. Nachdem Sie den schweren Sack berührt haben, treten Sie mit Ihrem Trittbein zurück und kehren Sie in die Ausgangsstellung zurück.

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Zug 2. Roundhouse-Kick

Wenn Sie ein Fan von Martial-Arts-Filmen sind, erkennen Sie vielleicht den Roundhouse-Kick. Wenn nicht, stellen Sie sich Folgendes vor: Ein Kämpfer dreht seine Hüften zur Seite, hebt sein vorderes Knie und streckt sein Bein aus, um seinen Gegner mit der Fußspitze zu schlagen.

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Der Roundhouse ist einer der häufigsten Kickbox-Kicks, aber auch der, der die meisten Probleme bereitet, sagt Gerhardt.

Wenn Sie sich beispielsweise andere Kampfsportarten wie Karate oder Taekwondo ansehen, stellen Sie möglicherweise fest, dass sie mit der Fußspitze das Ziel (d. h. ihren Gegner) treffen. Tun Sie dies jedoch mit einer schweren Tasche, und es ist ein Rezept für Verletzungen.

„Auf der Oberseite Ihres Fußes gibt es einen Haufen dieser sehr kleinen Knochen“, sagt Gerhardt. „Es ist nicht schlau, an diesem Kontaktpunkt mit voller Kraft auf einen 100-Pfund-Sack zu treffen.“ Schlagen Sie stattdessen mit der Oberseite Ihres Schienbeins in der Mitte Ihres Beines auf den Beutel.

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Auch für das Knie bereitet der Roundhouse eher Probleme, „weil man das Knie möglicherweise nach innen drehen kann, und das wäre nicht gut“, sagt Gerhardt. (Wir werden in Kürze darauf eingehen.)

Wie man einen Roundhouse-Kick macht

Aktivität Kickboxen

1. Stellen Sie sich vor die schwere Tasche. Geben Sie sich genug Platz, damit Sie die Tasche gerade noch erreichen, wenn Sie einen Schlag versetzen würden.
2. Nehmen Sie einen weiten Stand ein, bei dem ein Fuß nach vorne gerichtet ist und die Zehen zum schweren Sack zeigen. Der hintere Fuß kann so weit wie bequem nach vorne zeigen. Beide Knie sollten leicht gebeugt und die Füße flach auf dem Boden stehen.
3. Halte deinen Oberkörper aufrecht und bringe beide Fäuste wie ein Boxer vor deine Brust.
4. Machen Sie mit dem vorderen Fuß einen kleinen Schritt nach vorne und verlagern Sie Ihr Gewicht auf das vordere Bein. Drehen Sie beim Schritt den vorderen Fuß so, dass Ihre Zehen so weit wie möglich nach außen zeigen. Nutze den Schwung, um mit deinem hinteren Fuß durchzustoßen.
5. Während Sie durchtreten, drehen Sie Ihre Hüften, um sich auf Ihrem vorderen Fuß zu drehen, bringen Sie Ihre vordere Ferse in Richtung des schweren Sacks und schlagen Sie mit der Oberseite Ihres Schienbeins in der Mitte Ihres Trittbeins gegen die Seite des Sacks.
6. Wenn Sie sich um Ihre vorderen Zehen drehen, können sich Ihr vorderer Fuß und Ihr Knie zusammen drehen, sodass Sie Ihr hinteres Bein in Kontakt mit der Seite des schweren Sacks bringen können, ohne dass Ihr vorderes Knie verdreht oder gezogen wird.
7. Nachdem Sie den schweren Sack berührt haben, treten Sie mit Ihrem Trittbein zurück und kehren Sie in die Ausgangsstellung zurück.

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Bewegung 3. Knieschlag

Gerhardt nennt den Knieschlag den Upper-Cut der Welt des Kickens, da er der stärkste und stärkste Kick ist, den Sie erzeugen können. Verwenden Sie einfach die Oberseite Ihres Knies, um mitten in Ihre Tasche zu fahren – oder einen Angreifer.

„Wenn dich jemand greifen würde und seine Hände bereits physisch an deinem Körper liegen, ist ein Knieschlag eine wirklich gute Reaktion darauf, besonders wenn es sich um einen männlichen Angreifer handelt“, sagt Gerhardt.

Während Ihr Knie als Kontaktpunkt fungiert, können Sie sicher sein, dass dieser Tritt normalerweise keine Knieschmerzen verursacht. Solange man beim Berühren oder Drücken auf dem Knie keine Schmerzen oder Sensibilität verspürt, sollte man mit einem Knieschlag keine Probleme haben, sagt Gerhardt.

Das einzige Problem, das Sie möglicherweise haben, ist ein guter, altmodischer Reibungsausschlag am Knie. Das kann laut Gerhardt passieren, wenn das Knie nach dem Kontakt die Tasche hochrutscht. Aber zum Glück ist es eine einfache Lösung.

„Sie müssen lernen, wie man die Tasche stößt, wo das Knie gerade hinein und dann gerade heraus geht, damit kein Gleiten und keine Reibung stattfindet“, sagt er.

Wie man einen Knieschlag macht

Aktivität Kickboxen

1. Stellen Sie sich vor die schwere Tasche. Gehen Sie nah genug heran, damit Sie die Tasche mit beiden Händen halten können.
2. Nehmen Sie einen weiten Stand ein, bei dem ein Fuß nach vorne gerichtet ist und die Zehen zum schweren Sack zeigen. Der hintere Fuß kann so weit wie bequem nach vorne zeigen. Beide Knie sollten leicht gebeugt und die Füße flach auf dem Boden stehen.
3. Bereiten Sie sich vor, indem Sie sich nach innen lehnen und den Beutel mit beiden Händen stabilisieren. Mache dann mit dem vorderen Fuß einen kleinen Schritt nach vorne und nutze den Schwung, um dein hinteres Knie in die Tasche zu treiben. Konzentriere dich darauf, durch deine hintere Hüfte zu explodieren, um den Schlag zu verstärken.
4. Sobald Ihr Knie den Beutel berührt, gehen Sie sofort wieder in die Ausgangsstellung zurück. Versuchen Sie, Ihr Knie nicht in die Tasche zu schieben.

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