Kostenlose somatische Übungen für zu HauseImage Credit:fizkes/iStock/GettyImages
Somatische Übungen sind sanfte Bewegungsmuster, die Ihr zentrales Nervensystem so verändern, dass neue muskuläre Gewohnheiten entstehen. Diese neuen Gewohnheiten können chronische Muskelkrämpfe und Schmerzen lindern, die durch Überbeanspruchung und andere problematische Zustände des Bewegungsapparats verursacht werden.
Führen Sie somatische Übungen zu Hause an einem ruhigen Ort auf einer Matte oder einem dicken Teppich aus. Bewegen Sie sich langsam und achtsam und versuchen Sie, die Bewegung von innen heraus zu erleben.
Waschlappen
Dies ist eine Ganzkörperübung, die Schultern, Rumpf und Hüften öffnet. Sie sollten das Gefühl haben, einen Waschlappen in Ihrer Mitte auszuwringen.
AUSFÜHRUNG: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf. Strecken Sie die Arme weit aus und drehen Sie die rechte Handfläche nach unten und die linke Handfläche nach oben. Rollen Sie die Arme langsam in entgegengesetzte Richtungen, so dass die rechte Handfläche nach oben und die linke Handfläche nach unten gedreht wird. Drehen Sie Ihre Arme jedes Mal weiter.
Machen Sie diese Bewegung zu einer Ganzkörperbewegung, indem Sie die Beine mit einbeziehen. Bewegen Sie sich im Takt mit den Armen, senken Sie die Knie in Richtung der Handfläche nach unten und drehen Sie den Kopf in Richtung der Handfläche nach oben. Wiederholen Sie dies in die andere Richtung. Rollen Sie weiter in einer fließenden Bewegung hin und her.
Bewegen Sie sich langsam und achten Sie darauf, wie sich Ihre Koordination verändert, nachdem Sie die gesamte Bewegung fünf bis zehn Mal geübt haben. Führen Sie diese Serie mit geschlossenen Augen durch, um die Veränderung Ihres Körperbewusstseins zu verstärken.
Tanzen
Diese fließende Übung, die nur den Unterkörper einbezieht, betont das Verhältnis der Bewegungen in den Beinen und im unteren Rücken.
AUSFÜHRUNG: Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Beine aus. Schließen Sie die Augen und drehen Sie das rechte Bein nach außen, so dass sich der untere Rücken wölbt. Drehen Sie es nach innen, so dass Ihr Rücken wieder flach wird. Wiederholen Sie dieses Muster fünfmal auf beiden Seiten und achten Sie darauf, wie sich die Bewegung Ihres Beins auf Ihren unteren Rücken auswirkt.
Versuchen Sie als Nächstes, beide Beine im Tauben- und Entenfußmuster nach innen und außen zu drehen. Führen Sie diese Übung fünfmal durch und achten Sie darauf, wann Ihr Rücken sich wölben und abflachen möchte, und lassen Sie ihn sich entsprechend bewegen.
Skifahren
Gleichen Sie die rechte und linke Seite Ihres Rumpfes und Rückens mit dieser fließenden Drehübung aus.
So wird’s gemacht: Beugen Sie die Knie leicht und drehen Sie die Beine gleichzeitig nach rechts und dann nach links. Lassen Sie zu, dass sich Ihr Rücken in einem natürlichen Muster wölbt und abflacht. Wiederholen Sie dieses Bewegungsmuster fünf- bis zehnmal auf jeder Seite in einer langsamen und fließenden Bewegung. Achten Sie darauf, wie sich dies auf der rechten und linken Seite Ihres Rückens anfühlt.
Kostenlose somatische Übungen für zu HauseImage Credit:fizkes/iStock/GettyImages
Somatische Übungen sind sanfte Bewegungsmuster, die Ihr zentrales Nervensystem so verändern, dass neue muskuläre Gewohnheiten entstehen. Diese neuen Gewohnheiten können chronische Muskelkrämpfe und Schmerzen lindern, die durch Überbeanspruchung und andere problematische Zustände des Bewegungsapparats verursacht werden.
Führen Sie somatische Übungen zu Hause an einem ruhigen Ort auf einer Matte oder einem dicken Teppich aus. Bewegen Sie sich langsam und achtsam und versuchen Sie, die Bewegung von innen heraus zu erleben.
Waschlappen
Dies ist eine Ganzkörperübung, die Schultern, Rumpf und Hüften öffnet. Sie sollten das Gefühl haben, einen Waschlappen in Ihrer Mitte auszuwringen.