Schlafen mit dem Fernseher können Ihre Zzzs unterbrechen, auch wenn Sie es nicht merken. 
Wie schlimm ist es wirklich? Stellt den Rekord direkt auf alle Gewohnheiten und Verhaltensweisen, die Sie gehört haben, vielleicht ungesund.
In diesem Artikel
- Vorteile
- Nachteile
- So ändern Sie Ihre Gewohnheiten
- Alternativen
- Endeffekt
Wenn es um Schlafgewohnheiten geht, gibt es einige Leute, die mit dem Fernseher schlafen und diejenigen, die dies nicht tun. Die erstere Gruppe schwört auf die Kraft des Röhrchens, sie in einen Schlaf zu schicken, während der letztere sich genauso leidenschaftlich dagegen widersetzt und sagt, dass es mit ihrem Schlafengehen schraubt. Aber wirklich – ist es schlecht, mit dem Fernseher zu schlafen?
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Nun, wie die meisten Dinge im Leben gibt es möglicherweise keine geschnittene Antwort.
Trotzdem haben wir den Schlafexperten Wendy Troxel, PhD, ein hochrangiger Verhaltens- und Sozialwissenschaftler bei der Rand Corporation und Autor von Teilen der Covers: Die Leitfaden eines jeden Paares zur besseren Schlaf , , eingetragen. EM>, um diese Schlafdebatte zu beruhigen (oder zumindest etwas Licht zu geben).
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Gibt es zunächst Vorteile beim Schlafen mit dem Fernseher?
Für manche Menschen ist es ein notwendiger Teil ihres nächtlichen Rituals, mit dem Fernseher einzuschlafen. Das Einstellen vor dem Schlafengehen hilft ihnen, den Stress des Tages zu steuern und sich zu entspannen, sagt Troxel.
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In ähnlicher Weise dient der Geräusch des Fernsehgeräts im Schlaf als angenehmes, tröstendes weißes Geräusch, das andere Ablenkungen (wie laute Nachbarn oder lauter Straßenverkehr) ertrinken kann.
Diese entspannenden Effekte können erklären, warum das Schlafen mit dem Fernseher so beliebt ist. In der Tat stellte eine Stichprobe von mehr als 800 Erwachsenen fest, dass fast ein Drittel als Schlafhilfe auf das Fernsehen stützte >
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Spitze
Wenn Sie große Mahlzeiten, Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen überspringen, können Sie auch in den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) besser einschlafen.
4 Wege mit dem Fernseher auf dem Fernseher kann schädlich sein
Trotzdem kann das Döschen nach Netflix oder die nächtlichen Nachrichten Ihren Schlaf sabotieren (und vielleicht sogar Ihre Beziehungen). Hier sind einige Gründe, warum es schlecht ist, mit dem Fernseher zu schlafen:
1. Es stört Ihre interne Uhr
„Fernseher emittieren wie andere elektronische Geräte blaues Licht, die den Schlaf, zirkadiane Rhythmen und hormonelles Gleichgewicht stören können“, sagt Troxel.
In der Tat blockiert blaues Licht die Produktion von Melatonin durch Ihr Körper, ein Hormon, das dazu beiträgt, Ihren zirkadianen Rhythmus (d. H. Ihre 24-Stunden-innere Uhr) zu regulieren und beim Schlaf beim Schlaf zu helfen, laut Harvard Health Publishing.
Und es dauert nicht einmal viel Licht, um sich mit Ihren Melatonin -Levels zu vermeiden: Selbst die kleinen Strahlen, die von einer Tischlampe ausgestrahlt werden, können Sie pro Harvard Health Publishing beeinflussen.
2. Es hält Sie später wach
Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen eine binge-würdige Fernsehsendung ansehen, werden Sie wahrscheinlich in den frühen Morgenstunden wach bleiben, um eine weitere Folge (oder zwei oder drei) zu sehen.
Das ist das, was in der Verhaltensschlafmedizin Studie zu dem Schluss kam: Menschen, die Medien wie Fernsehen zum Einschlafen verwendeten, hatten spätere Schlaften.
Um die Sache noch schlimmer zu machen, „sind Streaming -TV -Shows sehr absorbierend, was es sehr schwierig macht, aufzuhören zu sehen“, sagt Troxel. „Tatsächlich hat der CEO von Netflix gesagt, ihr größter Konkurrent sei Schlaf.“
Aber hier ist die Sache: Wenn Sie spät aufbleiben und nicht genügend reguläre Zzzs fangen, werden Sie anfällig für eine Reihe von gesundheitsbezogenen Problemen. Ja, der unzureichende Schlaf ist laut Harvard Health Publishing mit einem höheren Risiko für Depressionen, Diabetes und kardiovaskuläre Probleme verbunden.
3. Es unterbricht Ihren Schlaf
Das Fernseher vor dem Bett hält Sie nicht nur später auf dem Weg, sondern kann auch Ihren Schlaf stören, nachdem Sie nach Dreamland gegangen sind. Auch hier ist hoch anregender Inhalt üblicherweise der Schuldige.
Wenn Sie beispielsweise einen Horrorfilm sehen, können die Bilder Ihre Träume verfolgen und Albträume verursachen. „Persönlich weiß ich, dass ich aufhören musste, bestimmte Shows zu sehen, die ich einfach liebe, weil ich wusste, dass sie bizarre oder beängstigende Träume verursachen“, sagt Troxel.
„Selbst wenn man die Nachrichten heutzutage ansehen kann, kann es sehr beunruhigend sein, was kontraproduktiv ist, wenn versucht wird, zu fallen [und im Schlafen zu bleiben]“, fügt sie hinzu.
In anderen Fällen ist das Geräusch aus dem Röhrchen verantwortlich, einen friedlichen Schlaf zu unterbrechen. Zum Beispiel kann die Verlagerung des Volumens, die häufig auftritt, wenn eine neue Show oder ein Werbespot auftritt, Sie wecken.
Oder ironischerweise kann sogar das Geräusch des Fernsehgeräts, das Sie ausschalten, Sie aufwachen. „Viele meiner Kunden haben einen Alarm in ihrem Fernseher gesetzt, um zu einer bestimmten Zeit zu gehen, aber im Laufe der Zeit wird dies gewohnheitsbildend und ihr Gehirn wird zu diesem Timing konditioniert, so dass sie aufwachen, wenn sich der Fernseher ausschaltet“ sagt.
Und diese häufigen Schlafstörungen können Ihre tägliche Funktionen beeinflussen. Ein typisches Beispiel: Eine Studie im September 2014 in der Psychologie und Altern ergab, dass Menschen mit unterbrochenem Schlaf tagsüber eine schlechtere kognitive Leistung hatten, verglichen mit denen, die während der Nacht kontinuierlich schliefen.
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Schlafmangel kann auch zu hohem Blutdruck, verringerter Immunfunktion und Gewichtszunahme in der Cleveland -Klinik beitragen.
4. Es kann zu Konflikten mit Ihrem Partner führen
Dies ist „eine wichtige (und oft vernachlässigte) Konsequenz“, sagt Troxel. „Für Paare, die ein Bett teilen, sind Schlaf- und Schlafverhalten voneinander abhängig.“
Das heißt, wenn ein Partner gerne mit dem Fernseher anschließt und der andere nicht (weil es negativ seine Schlafqualität beeinflusst), kann dies zu Konflikten und Ressentiments in der Beziehung führen, sagt Troxel.
So ändern Sie Ihre Fernsehgewohnheiten
Wenn Sie ohne den Fernseher nicht einschlafen können, haben Sie möglicherweise ein ernsthafteres Problem wie Schlaflosigkeit oder eine andere Schlafstörung, sagt Troxel. In diesen Fällen fungiert der Fernseher gerade als Band-Aid. Daher ist es am besten, professionelle Hilfe (mehr dazu später) zu suchen, um sich mit dem zugrunde liegenden Problem zu befassen.
In der Zwischenzeit finden Sie hier einige Möglichkeiten, Ihre Fernsehgewohnheiten zu ändern, um die negativen Auswirkungen auf Ihre Schlafqualität zu verringern.
1. Stimulierende Inhalte überspringen
„Wenn Sie fernsehen, achten Sie auf den Inhalt“, sagt Troxel. Mit anderen Worten, es gibt eine Welt des Unterschieds zwischen dem Beobachten einer unbeschwerten Komödie und einem herzzerreißenden, actionreichen Thriller vor dem Schlafengehen.
Wenn Sie in etwas Superandrangliches vertieft sind, bleibt Ihr Gehirn wachsam. „Aber diese mentale Aktivierung kurz vor dem Bett kann in die Nacht bestehen bleiben, was es schwierig macht, in tiefere Schlafstufen zu fallen“, sagt Troxel. Entscheiden Sie sich also für Inhalte, die leicht, lustig oder beruhigend sind.
2. Stellen Sie einen harten Stopp ein
Um den Schlafenszeit zu vermeiden, setzen Sie eine harte Frist – etwa eine Stunde vor dem Abbruch – eine harte Frist, um hoch anregende oder süchtig machende Inhalte, sagt Troxel. Und wenn Sie später und später in Bettzeiten einrutschen, können Sie sogar einen Alarm auf Ihrem Telefon als Erinnerung einstellen, fügt sie hinzu.
3. Halten Sie das Volumen niedrig
Wenn Sie sich auf das Fernseher lehnen, um weißes Rauschen zu trösten, begrenzen Sie das Volumen in den Stunden vor dem Schlafengehen. Ein Fernseher mit geringer Lautstärkeeinstellung ist weniger wahrscheinlich, wenn Sie Sie über den Schlaf und den Sabotieren Ihres Schlafzyklus erschrecken.
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Wenn Sie eine konsistente Schlafenszeit behalten und in einem kühlen, dunklen Raum schlafen, können Sie laut CDC auch fallen und schlafen.
Alternativen zum Schlafen mit dem Fernseher auf
„Es gibt bessere Strategien [als mit dem Fernseher zu schlafen], um den Geist zu finden und den Geist zu beruhigen, bevor sie einschlafen“, sagt Troxel.
Brechen Sie die Gewohnheit mit diesen Alternativen für immer:
1. Meditation üben
Wenn es darum geht, ruhige und entspannende Stimmung unter den Bettdeckungen zu kanalisieren, sind Meditation und tiefe Atmung leistungsstarke Werkzeuge, sagt Troxel.
Tatsächlich ergab eine Studie im April 2015 in Jama Internal Medicine , dass Erwachsene mit chronischen Schlafkämpfen, die Achtsamkeitsmeditation praktizierten (im Vergleich zu denen, die eine Schlafbildung erhielten, um ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern), weniger Schlaflosigkeit, Müdigkeit , Depression, Angst und Stress.
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2. Versuchen Sie eine Schlaf -App
Wenn Sie Hintergrundgeräusche bevorzugen, die Ihnen helfen, abzutreiben, sagt Troxel, eine Sleep -App in Betracht zu ziehen.
Von geführten Schlafmeditationen bis hin zu Naturklängen und beruhigenden Musik sind Schlaf -Apps in der Abteilung White Noise ausreichend und eine herausragende Möglichkeit, einen guten Schlaf ohne den Fernseher zu bekommen.
3. Hören Sie zu, schauen Sie nicht an
Eine andere Möglichkeit, Umgebungsgeräusche zu bekommen, besteht darin, eine beruhigende Musik oder einen Podcast vor dem Schlafengehen zu hören.
Eine Studie im März 2020 in JMIR Mental Health ergab, dass auditorische Reize (wie das Hören von Melodien) die Schlafenszeit nicht negativ auf die gleiche Weise wie visuelle Reize beeinflussten.
Denken Sie jedoch daran, dass die gleichen Regeln für Podcasts immer noch gelten: Halten Sie den Inhalt ruhig und leicht. Das bedeutet, dass keine umwerfenden Krimi-Geheimnisse oder funkelnde Science-Fiction-Epen Sie bis spät in die Nacht wach halten.
4. Sehen Sie einen Schlafspezialisten
Wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben, den Schlaf zu fallen und zu glauben, dass das Fernsehen der einzige Weg ist, um zu schalten, empfiehlt Troxel, eine professionelle Behandlung zu suchen. „Möglicherweise haben Sie eine Schlafstörung wie Schlaflosigkeit oder chronische Albträume“, sagt sie.
Wenn dies der Fall ist, behandelt die Verwendung von Fernsehen als Schlafhilfe nur die Symptome, nicht die Ursache.
Aber hier ist die gute Nachricht: „Es gibt hochwirksame Verhaltensbehandlungen (d. H. Nicht-Medikation), die diese Zustände behandeln können“, sagt Troxel. Ein Schlafspezialist kann Ihnen dabei helfen, Ihr Problem anzugehen und einen Behandlungsplan zu maßgenceiert, um Sie bei der langlebigen Erleichterung von schlaflosen Nächten zu unterstützen.
Wie schlimm ist es wirklich, mit dem Fernseher zu schlafen?
Kurz gesagt, es ist schlecht, mit dem Fernseher im Allgemeinen zu schlafen. „Auf lange Sicht wird es bevorzugt, einen Weg zu finden, einzuschlafen und tief und schnell zu schlafen“, sagt Troxel.
Für alle Personen pro-tv: Obwohl es schwierig sein mag, vor dem Schlafengehen neue Gewohnheiten zu bilden, liegt es wahrscheinlich im besten Interesse Ihrer Gesundheit.
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