Wie Sie 8 Pfund abnehmenBildnachweis:Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
Ein Gewichtsverlust von acht Pfund muss nicht frustrierend sein. Es erfordert von Ihnen Engagement, aber mit einer Kombination aus Ernährung und Bewegung werden Sie Ihr Ziel erreichen. Eine Gewichtsabnahme wird erreicht, wenn Sie eine negative Kalorienbilanz erstellen. Ein Pfund Gewichtsverlust entspricht 3.500 Kalorien. Kalorien stammen aus den Nahrungsmitteln, die Sie essen, und liefern Energie für Ihre Aktivitäten. Wenn Sie mehr essen, als Sie verbrauchen, speichert Ihr Körper den Überschuss als Gewicht. Der Schlüssel liegt also darin, nur das zu essen, was Sie brauchen, und die bereits vorhandenen Vorräte zu verbrennen. Dies geschieht nicht an einem Tag, so wie auch das Übergewicht nicht über Nacht entstanden ist. Stellen Sie sich darauf ein, dass Sie sich innerhalb von sechs bis acht Wochen von den acht Pfund verabschieden können.
Schritt 1
Reduzieren Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch um 10 bis 15 Prozent.Image Credit:Plustwentyseven/Photodisc/Getty Images
Reduzieren Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch um 10 bis 15 Prozent, also um etwa 250 Kalorien pro Tag. Essen Sie Lebensmittel aus einer Vielzahl von Quellen wie Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Bohnen, Eier, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte.
Schritt 2
Erhöhen Sie Ihr tägliches Aktivitätsniveau, indem Sie sich mindestens 30 Minuten lang aerob bewegen,Image Credit:Steve Mason/Photodisc/Getty Images
Erhöhen Sie Ihr tägliches Aktivitätsniveau, indem Sie sich mindestens 30 Minuten lang aerob bewegen, z. B. durch Gehen, Radfahren, Schwimmen, Joggen, Tanzen, Skilanglauf und Rudern, um täglich etwa 250 Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie zum Beispiel 160 Pfund wiegen, verbrennen Sie bei einem 30-minütigen Spaziergang 261 Kalorien. Die gleiche Anzahl an Kalorien verbrennen Sie, wenn Sie 30 Minuten lang Krafttraining mit kurzen Ruhepausen machen, was ebenfalls Ihren Stoffwechsel ankurbelt. Oder tanzen Sie etwa 25 Minuten lang Aerobic, um 250 Kalorien zu verbrennen.
Schritt 3
Behalten Sie Ihre Diät und Ihr Trainingsprogramm acht Wochen lang bei, um acht Pfund sicher abzunehmen.Image Credit:John Howard/Digital Vision/Getty Images
Planen Sie, ein Pfund pro Woche zu verlieren, wenn Sie jeden Tag 250 Kalorien weniger essen und 250 Kalorien pro Tag verbrennen, also insgesamt 3.500 Kalorien in einer Woche. Halten Sie Ihre Diät und Ihr Trainingsprogramm acht Wochen lang durch, um acht Pfund sicher abzunehmen.
Schritt 4
Verringern Sie Ihre Kalorienzufuhr und verbrennen Sie Kalorien für eine Gesamtmenge von 28.000 Kalorien, um acht Pfund zu verlieren. Steigern Sie Ihr tägliches Aktivitätsniveau, um jede Woche eine höhere Anzahl von Kalorien zu verbrennen.
Tipp
Konzentrieren Sie sich auf Ihr Ziel und leisten Sie täglich die nötige Arbeit, um es zu erreichen.
Warnung
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm umstellen.