Nehmen Sie Joggen in Ihre tägliche Routine auf, um 800 Kalorien pro Tag zu verbrennen.Image Credit:gawriloff/iStock/Getty Images
800 Kalorien pro Tag durch körperliche Aktivität oder Sport zu verbrennen, mag eine beängstigende Aufgabe sein; wenn Sie es jedoch in überschaubare Teile zerlegen, ist es nicht so schwierig, wie es scheint. Diese Menge an Bewegung oder körperlicher Aktivität kann einen erheblichen Einfluss auf die Erhaltung eines gesunden Gewichts haben. Die Vorteile einer gesunden Körpergröße sind ein geringeres Risiko für Darmkrebs, Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes, so die Harvard School of Public Health.
Schritt 1
Verbrennen Sie 500 Kalorien pro Tag durch aerobes Training. Dies kann laut Harvard Health durch etwa 30 Minuten Joggen mit 8,6 mph, 60 Minuten Joggen mit 5 mph, 50 Minuten Basketball spielen, 60 Minuten Schwimmen oder etwas mehr als 100 Minuten Gehen mit 3,5 mph geschehen. Diese Werte beziehen sich auf eine 155 lb. Person.
Schritt 2
Nehmen Sie zusätzliche unstrukturierte körperliche Aktivitäten in Ihr Programm auf, um 100 Kalorien mehr zu verbrennen, als Sie normalerweise tun. Eine unstrukturierte körperliche Aktivität kann darin bestehen, dass Sie die Treppe statt des Aufzugs nehmen oder Ihr Auto weiter entfernt von Ihrem Ziel parken und die zusätzliche Strecke zu Fuß gehen. Diese kleinen Veränderungen können sich summieren und laut Dr. Sheri Colberg-Ochs in „The Benefits of Unstructured Physical Activity“ (Die Vorteile unstrukturierter körperlicher Aktivität) bis zu 350 zusätzlich verbrannte Kalorien zwischen der hochaktiven und der „Coach Potatoes“-Gruppe ausmachen.
Schritt 3
Zappeln Sie mehr über den Tag verteilt, um mindestens 100 Kalorien mehr zu verbrennen. Zappeln ist eine willkürliche Bewegung der Gliedmaßen, wie das Klopfen mit dem Fuß oder der Hand im Sitzen oder Stehen. Selbst wenn Sie jeweils eine Stunde lang fernsehen, kochen und lesen, können Sie insgesamt bis zu 326 Kalorien verbrennen.
Tipp
Der Großteil Ihrer 800 Kalorien sollte aus körperlicher Betätigung stammen. Wenn Sie jedoch sehr inaktiv waren, sollten Sie zunächst mit mehr unstrukturierter körperlicher Aktivität und Zappeln beginnen.
Warnung
Obwohl die zusätzlichen Kalorien aus unstrukturierter körperlicher Aktivität und Zappeln hoch sein können, sind sie viel schwieriger zu messen als Sport und das sollten Sie bedenken, wenn Sie versuchen, die 800 verbrannten Kalorien zu erreichen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihr Trainingsprogramm ändern.