Smoothies können ein gesundes Frühstück oder eine Zwischenmahlzeit sein. Je nach den Zutaten können sie aber auch sehr kalorienreich sein. Sie können einen einfachen Bananen-Smoothie mit Joghurt, Milch und Banane zubereiten oder andere Zutaten hinzufügen, um den Nährstoffgehalt zu erhöhen und den Geschmack zu variieren. Wählen Sie fettarme Versionen von Milchprodukten, um den Anteil an gesättigten Fetten und Kalorien in Ihrem Smoothie zu begrenzen.
Abmessen der Mischung
Wenn Sie 4 Unzen normalen, fettarmen Joghurt, eine Tasse fettarme Milch und eine mittelgroße Banane verwenden, hat Ihr Smoothie 259 Kalorien. Wenn Sie die Magermilch gegen Mandelmilch austauschen, sparen Sie 23 Kalorien. Aber wenn Sie Vollmilch verwenden, erhöht sich der Kaloriengehalt Ihres Smoothies um 66. Eine Tasse Erdbeeren fügt 53 Kalorien hinzu, ein Esslöffel ungesüßtes Kakaopulver fügt 11 Kalorien hinzu und 2 Esslöffel Erdnussbutter fügen 188 Kalorien hinzu. Andere nahrhafte Smoothie-Zusätze sind gemahlene Leinsamen mit 37 Kalorien pro Esslöffel und Spinat mit 7 Kalorien pro Tasse. Wenn Sie einen süßeren Smoothie möchten, fügt jeder Esslöffel Honig 64 Kalorien hinzu.