Die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Bankdrücken verbrennen, hängt von mehreren Faktoren ab.Image Credit:FilippoBacci/E+/GettyImages
Die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Bankdrücken verbrennen, hängt davon ab, wie intensiv Sie heben und wie hoch Ihr Körpergewicht ist. Das Gewicht, das Sie stemmen, trägt zur Intensität Ihres Trainings bei. Was für Sie leicht und einfach ist, kann für jemand anderen schwer und intensiv sein und umgekehrt.
Tipp
Pro Stunde Gewichtheben, einschließlich Bankdrücken, verbrennen Sie schätzungsweise 180 bis 532 Kalorien. Je mehr Sie wiegen und je intensiver Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Technik des Bankdrückens
Laut ExRx.net zielt das Bankdrücken in erster Linie auf den sternalen Kopf des großen Brustmuskels (Pectoralis major) in Ihrer Brust ab. Der Klavikularkopf des Pectoralis major, der vordere Deltamuskel und der Triceps brachii arbeiten als Synergisten, um die Bewegung zu unterstützen. Der Biceps brachii ist beim Bankdrücken auch als Stabilisierungsmuskel beteiligt.
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Um das Bankdrücken auszuführen, beginnen Sie auf dem Rücken auf der Bank mit der Langhantel in der Ablage. Achten Sie darauf, dass Sie ein Gewicht wählen, das zu Ihrem Fitnesslevel passt. Die Wiederholungen sollen anspruchsvoll sein, aber nicht so schwer, dass Sie die korrekte Form nicht halten können. Achten Sie darauf, dass Sie einen Partner dabei haben, der Sie beobachtet, insbesondere wenn Sie ein schweres Gewicht heben.
- Fassen Sie die Hantel mit einem Überhandgriff und nehmen Sie sie aus der Ablage.
- Senken Sie die Hantel auf Ihre Brust. Wenn Sie sich in der „unteren“ Position befinden, sollten sich Ihre Hände genau über Ihren Ellbogen befinden.
- Strecken Sie Ihre Arme aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie.
Tipp
Sie können das Bankdrücken auch mit Kurzhanteln ausführen. Für diese Modifikation setzen Sie sich auf die Bank und stützen die Hanteln auf Ihre Knie.
Heben Sie die Gewichte bis zu Ihren Schultern, während Sie mit dem Rücken auf der Bank liegen. Positionieren Sie dann die Gewichte mit angewinkelten Armen seitlich der Brust direkt über Ihren Armen. Drücken Sie die Hanteln nach oben, bis Ihre Ellbogen gestreckt sind. Senken Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition.
Bankdrücken: Kalorien pro Wiederholung
Die Anzahl der beim Bankdrücken verbrannten Kalorien hängt davon ab, wie intensiv Sie arbeiten und wie hoch Ihr Körpergewicht ist. Nach Angaben des Harvard Health Publishing verbrennt eine Person mit einem Gewicht von 125 Pfund zwischen 180 und 360 Kalorien pro Stunde Gewichtheben. Eine Person mit einem Körpergewicht von 185 Pfund verbrennt zwischen 266 und 532 Kalorien pro Stunde.
Tipp
Um die Anzahl der Kalorien zu schätzen, die Sie in einer bestimmten Trainingseinheit verbrennen, verwenden Sie den Kalorienverbrauchsrechner von ExRx.net. Geben Sie einfach Ihr Gewicht und die Dauer Ihres Trainings ein und wählen Sie die ausgeführte Aktivität.
Beim Gewichtheben werden nicht nur während des Trainings Kalorien verbrannt. Ihr Körper verbrennt auch nach dem Training noch Kalorien, sagt der American Council on Exercise. Auch wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper wieder in einen normalen Zustand zurückgekehrt ist, arbeitet Ihr Körper immer noch daran, sich von den Strapazen des Trainings zu erholen.
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Dies kann Ihren Kalorienverbrauch pro Training erhöhen, insbesondere wenn Sie ein intensives Krafttraining absolvieren, das sowohl den Ober- als auch den Unterkörper anspricht. Auch wenn Sie nur ein kurzes Training absolvieren, profitieren Sie von diesem Nachbrenneffekt, wenn Ihr Training sehr intensiv ist.