Wie viele Kalorien Sie beim Laufen verbrennen, hängt von vielen Faktoren ab.Image Credit:MoMo Productions/DigitalVision/GettyImages
Wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, fragen Sie sich vielleicht, wie viele Kalorien ein 15-minütiger Lauf verbrennt. Laufen ist eine intensivere Aktivität als Gehen oder Joggen und verbrennt eine beträchtliche Anzahl von Kalorien. Aber nicht jeder verbrennt die gleiche Anzahl von Kalorien in der gleichen Zeit.
Tipp
Wie viele Kalorien Sie bei 15 Minuten Laufen verbrennen, hängt davon ab, wie schnell Sie laufen und wie viel Sie wiegen.
Faktoren, die die Kalorienverbrennung bestimmen
Die Kalorien, die Sie in 15 Minuten Laufen verbrennen, hängen davon ab, wie schnell Sie laufen und wie viel Sie wiegen. Hier ist der Grund dafür:
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Intensität: Wie stark Ihre Muskeln, Ihre Lunge und Ihr Herz während einer Aktivität arbeiten, entspricht der Intensität, und die Intensität entspricht dem Kalorienverbrauch. Je härter Sie arbeiten, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, erklärt die Mayo Clinic.
Körpergewicht: Theoretisch gilt: Je schwerer Sie sind, desto mehr müssen Sie arbeiten, um Ihren Körper durch den Raum zu bewegen.
Dies sind nicht die einzigen Faktoren, die den Kalorienverbrauch beeinflussen. Menschen, die mehr Muskelmasse haben, verbrennen möglicherweise mehr Kalorien. Auch die Kondition spielt eine Rolle: Ein erfahrener Läufer muss sich nicht so stark anstrengen wie ein Anfänger, um die gleiche Strecke im gleichen Tempo zu laufen.
Verbrannte Kalorien beim 15-Minuten-Lauf
Das Tragen eines Herzfrequenzmessers ist die beste Methode, um Ihren Kalorienverbrauch genau zu messen. Sie können sich jedoch anhand von Schätzungen für die Allgemeinbevölkerung einen Überblick verschaffen.
Harvard Health Publishing bietet Schätzungen für Menschen mit drei verschiedenen Gewichten, die mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten laufen:
Wenn Sie 125 Pfund wiegen, verbrennen Sie 120 Kalorien, wenn Sie 15 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde laufen, 150 Kalorien bei 6 Meilen pro Stunde, 165 Kalorien bei 6,7 Meilen pro Stunde, 188 Kalorien bei 7,5 Meilen pro Stunde, 218 Kalorien bei 8,6 Meilen pro Stunde und 248 Kalorien bei 10 Meilen pro Stunde.
Wenn Sie 155 Pfund wiegen, verbrennen Sie 149 Kalorien, wenn Sie 15 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde laufen, 186 Kalorien bei 6 Meilen pro Stunde, 204 Kalorien bei 6,7 Meilen pro Stunde, 233 Kalorien bei 7,5 Meilen pro Stunde, 270 Kalorien bei 8,6 Meilen pro Stunde und 307 Kalorien bei 10 Meilen pro Stunde.
Wenn Sie 185 Pfund wiegen, verbrennen Sie 177 Kalorien, wenn Sie 15 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde laufen, 222 Kalorien bei 6 Meilen pro Stunde, 244 Kalorien bei 6,7 Meilen pro Stunde, 278 Kalorien bei 7,5 Meilen pro Stunde, 322 Kalorien bei 8,6 Meilen pro Stunde und 367 Kalorien bei 10 Meilen pro Stunde.
Diese Schätzungen beziehen sich alle auf das Laufen auf einer ebenen Fläche. Wenn Sie draußen Hügel hinauflaufen oder die Steigung auf dem Laufband auf einen höheren Prozentsatz einstellen, dabei aber das gleiche Tempo beibehalten, verbrennen Sie deutlich mehr Kalorien.
Längeres und härteres Laufen
Eine im November 2019 im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie kommt zu dem Schluss, dass jedes Maß an Laufen mit einem geringeren Sterberisiko verbunden ist. Das ist ein guter Grund dafür, jeden Tag 15 Minuten zu laufen.
Wenn Sie dies fünfmal pro Woche tun, erfüllen Sie die Empfehlung des US-Gesundheitsministeriums, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig oder 75 Minuten pro Woche kräftig trainieren sollten. Laufen zählt zu den anstrengenden Übungen.
Wenn Sie diese Zeit verdoppeln können, werden Sie noch mehr Vorteile für die Erhaltung Ihres Gewichts und die Gesundheit Ihres Herzens erzielen.
Und nicht nur das: Die Studie des British Journal of Sports Medicine ergab, dass Laufen das Risiko, an Krebs zu sterben, um 23 Prozent senkt. Dies könnte auf das Laufen zurückzuführen sein oder auf die Tatsache, dass Läufer – und alle aktiven Menschen – generell zu einem gesünderen Lebensstil neigen.
Denken Sie auch daran, dass es eine gute Idee ist, für Abwechslung zu sorgen. Versuchen Sie es an Ihren lauffreien Tagen mit Radfahren, das ebenfalls eine Menge Kalorien verbrennen kann. Und nehmen Sie sich Zeit für Widerstandstraining, das Erwachsene laut dem U.S. Department of Health and Human Services mindestens zweimal pro Woche machen sollten, um zusätzliche gesundheitliche Vorteile zu erzielen.