Wie viele Liegestütze sollte ich machen können?

Einige Organisationen verwenden sogar einen 1-Minuten- oder Max-Liegestütz-Test, um die Kraft zu messen. Eine von Gymless.org in Auftrag gegebene Umfrage unter 2.000 Personen im Jahr 2021 ergab jedoch, dass 53,8 Prozent der Erwachsenen nicht mehr als 10 Liegestütze hintereinander machen können.

Wenn du dich also fragst: „Wie viele Liegestütze sollte ich schaffen?“, wirf einen Blick auf die durchschnittliche Anzahl von Liegestützen für Männer und Frauen nach Alter, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wo du stehst – und zu erfahren, wie du dein Ergebnis verbessern kannst.

Liegestützzahlen von Frauen und Männern

Hier auf morefit.eu wählen wir bewusst die Sprache, die wir verwenden. In diesem Artikel verwenden wir die Begriffe „Männer“ und „Frauen“, um die in Studien und nationalen Daten verwendete Sprache wiederzugeben. Doch wenn es um die durchschnittlich durchgeführten Liegestütze geht, sprechen die Forscher in Wirklichkeit über das biologische Geschlecht bei der Geburt.

Laut einer im Juli 2021 im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichten Studie können Menschen, die bei der Geburt als männlich eingestuft wurden (AMAB), im Allgemeinen mehr Liegestütze machen als Menschen, die bei der Geburt als weiblich eingestuft wurden (AFAB). Die Forscher glauben, dass dies darauf zurückzuführen ist, dass AMAB-Personen ihre Liegestütze aufgrund der Gewichtsverteilung im Körper schneller ausführen können.

Liegestütz-Muskelausdauertest

Eine Möglichkeit, den Liegestütz-Muskelausdauertest durchzuführen, besteht darin, herauszufinden, wie viele Liegestütze Sie machen können, bevor Sie sich zu sehr anstrengen oder nicht mehr in der Lage sind, die Liegestütze mit der richtigen Technik auszuführen, so die American Society of Exercise Physiologists (ASEP). Sie können diesen Test zwar allein durchführen, aber es kann hilfreich sein, einen Partner zu haben, der für Sie zählt und Ihre Form überwacht.

Um einen richtigen Liegestütz auszuführen, legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden, etwas breiter als Ihre Schultern. Gehen Sie in eine hohe Plank-Position, wobei Ihr Körper vom Kopf über die Hüfte bis zu den Fersen eine Linie bildet. Beugen Sie die Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel zu den Rippen und senken Sie sie in einer geraden Linie ab, bis die Ellbogen am Ende des Liegestützes einen 90-Grad-Winkel bilden.

Liegestütz

Fähigkeitsniveau MittelstufeAktivität Body-Weight-Workout

Beginnen Sie mit einer hohen Planke, bei der Ihre Körpermitte und Ihr Gesäß angespannt sind. Die Schultern sollten über den Handgelenken liegen, und die Hüften sollten sich in einer Linie mit dem Kopf und den Fersen befinden.

Beugen Sie die Ellenbogen in einem Winkel von etwa 45 Grad zum Oberkörper und senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden.

Sie fragen sich, wie viele Liegestütze Sie schaffen sollten? In der nachstehenden Tabelle finden Sie eine Vorstellung davon, wie viele Liegestütze die meisten Frauen je nach ihrem Alter im Durchschnitt machen können.

Durchschnittliche Liegestütze für erwachsene Frauen

Alter

Liegestütze

15-19

18-24

20-29

15-20

30-39

13-19

40-49

11-14

Liegestützwerte von Frauen mit Verbesserungsbedarf

Alter

Anzahl der Liegestütze

15-19

≤ 11

20-29

≤ 9

30-39

≤ 7

40-49

≤ 4

50-59

Die durchschnittliche Anzahl von Liegestützen bei erwachsenen Männern ist höher als bei ihren weiblichen Pendants. Werfen Sie einen Blick auf die folgende Tabelle, um die durchschnittliche Anzahl von Liegestützen für Männer nach Altersgruppen zu erfahren.

Durchschnittliche Liegestütze für erwachsene Männer

Alter

Anzahl der Liegestütze

15-19

23-28

20-29

22-28

30-39

17-21

40-49

13-16

Liegestütze sind eine der besten Übungen für Brust, Arme, Schultern und Rumpf. Zu den Vorteilen von Liegestützen für einen starken Oberkörper gehört, dass Sie Ihre Einkäufe tragen, eine schwere Kiste vom Boden aufheben, etwas aus einem hohen Regal greifen oder ein hartnäckiges Glas Gurken öffnen können. (Mehr zu den Vorteilen von Liegestützen weiter unten.)

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Einige Organisationen verwenden sogar einen 1-Minuten- oder Max-Liegestütz-Test, um die Kraft zu messen. Eine von Gymless.org in Auftrag gegebene Umfrage unter 2.000 Personen im Jahr 2021 ergab jedoch, dass 53,8 Prozent der Erwachsenen nicht mehr als 10 Liegestütze hintereinander machen können.

Wenn du dich also fragst: „Wie viele Liegestütze sollte ich schaffen?“, wirf einen Blick auf die durchschnittliche Anzahl von Liegestützen für Männer und Frauen nach Alter, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wo du stehst – und zu erfahren, wie du dein Ergebnis verbessern kannst.

Liegestützzahlen von Frauen und Männern

Hier auf morefit.eu wählen wir bewusst die Sprache, die wir verwenden. In diesem Artikel verwenden wir die Begriffe „Männer“ und „Frauen“, um die in Studien und nationalen Daten verwendete Sprache wiederzugeben. Doch wenn es um die durchschnittlich durchgeführten Liegestütze geht, sprechen die Forscher in Wirklichkeit über das biologische Geschlecht bei der Geburt.

Laut einer im Juli 2021 im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichten Studie können Menschen, die bei der Geburt als männlich eingestuft wurden (AMAB), im Allgemeinen mehr Liegestütze machen als Menschen, die bei der Geburt als weiblich eingestuft wurden (AFAB). Die Forscher glauben, dass dies darauf zurückzuführen ist, dass AMAB-Personen ihre Liegestütze aufgrund der Gewichtsverteilung im Körper schneller ausführen können.

Liegestütz-Muskelausdauertest

Eine Möglichkeit, den Liegestütz-Muskelausdauertest durchzuführen, besteht darin, herauszufinden, wie viele Liegestütze Sie machen können, bevor Sie sich zu sehr anstrengen oder nicht mehr in der Lage sind, die Liegestütze mit der richtigen Technik auszuführen, so die American Society of Exercise Physiologists (ASEP). Sie können diesen Test zwar allein durchführen, aber es kann hilfreich sein, einen Partner zu haben, der für Sie zählt und Ihre Form überwacht.

Um einen richtigen Liegestütz auszuführen, legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden, etwas breiter als Ihre Schultern. Gehen Sie in eine hohe Plank-Position, wobei Ihr Körper vom Kopf über die Hüfte bis zu den Fersen eine Linie bildet. Beugen Sie die Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel zu den Rippen und senken Sie sie in einer geraden Linie ab, bis die Ellbogen am Ende des Liegestützes einen 90-Grad-Winkel bilden.

Liegestütz

Fähigkeitsniveau MittelstufeAktivität Body-Weight-Workout

Beginnen Sie mit einer hohen Planke, bei der Ihre Körpermitte und Ihr Gesäß angespannt sind. Die Schultern sollten über den Handgelenken liegen, und die Hüften sollten sich in einer Linie mit dem Kopf und den Fersen befinden.

Beugen Sie die Ellenbogen in einem Winkel von etwa 45 Grad zum Oberkörper und senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden.

Pressen Sie auf dem Weg nach unten die Schulterblätter zusammen.

Wenn Ihr Brustkorb knapp über dem Boden schwebt (oder wie weit Sie nach unten gehen können), drücken Sie sich in den Boden und drücken Ihre Schulterblätter auseinander, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

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Durchschnittliche Anzahl von Liegestützen: Liegestütz-Tabelle für erwachsene Frauen

Die durchschnittliche Anzahl der Liegestütze, die Erwachsene machen können, variiert je nach Altersgruppe und Geschlecht. Die von den KINESIOLOGISTS.CA Studios, die kinesiologische und aktive Rehabilitationsdienste in Surrey, British Columbia, Kanada, anbieten, zur Verfügung gestellten Normen unterteilen die Ergebnisse in folgende Kategorien: verbesserungswürdig, mittelmäßig, gut, sehr gut und ausgezeichnet.

Sie fragen sich, wie viele Liegestütze Sie schaffen sollten? In der nachstehenden Tabelle finden Sie eine Vorstellung davon, wie viele Liegestütze die meisten Frauen je nach ihrem Alter im Durchschnitt machen können.

Durchschnittliche Liegestütze für erwachsene Frauen

Alter

Liegestütze

15-19

18-24

20-29

15-20

30-39

13-19

40-49

11-14

50-59

7-10

60+

5-11

Quelle(n): KINESIOLOGISTS.CA Studios

Natürlich variiert der Durchschnitt in der Bevölkerung aufgrund der unterschiedlichen Lebensstile, Berufe und Gesundheitszustände stark. Sofern Sie nicht aufgrund einer Erkrankung oder Verletzung nicht trainieren können, sollten Sie Ihre muskuläre Ausdauer verbessern, wenn Sie in die Kategorie „verbesserungsbedürftig“ fallen.

Liegestützwerte von Frauen mit Verbesserungsbedarf

Alter

Anzahl der Liegestütze

15-19

≤ 11

20-29

≤ 9

30-39

≤ 7

40-49

≤ 4

50-59

≤ 1

60+

≤ 1

Quelle(n): KINESIOLOGISTS.CA Studios

Durchschnittliche Anzahl von Liegestützen: Erwachsene Männer Liegestütz-Tabelle

Die durchschnittliche Anzahl von Liegestützen bei erwachsenen Männern ist höher als bei ihren weiblichen Pendants. Werfen Sie einen Blick auf die folgende Tabelle, um die durchschnittliche Anzahl von Liegestützen für Männer nach Altersgruppen zu erfahren.

Durchschnittliche Liegestütze für erwachsene Männer

Alter

Anzahl der Liegestütze

15-19

23-28

20-29

22-28

30-39

17-21

40-49

13-16

50-59

10-12

60+

8-10

Quelle(n): KINESIOLOGISTS.CA Studios

Wie bei den Frauen können Sie auch bei den Männern einen Blick auf die Werte werfen, die als verbesserungswürdig angesehen werden.

Verbesserungsbedürftige Liegestütz-Ergebnisse der Männer

Alter

Anzahl der Liegestütze

15-19

≤ 17

20-29

≤ 16

30-39

≤ 11

40-49

≤ 9

40%

50%

60%

70%

80%

90%

95%

9

4

6

8

9

11

12

14

15

17

20

22

10

4

6

8

10

11

13

14

16

18

21

23

11

4

6

8

10

12

13

14

16

18

20

22

12

4

6

9

10

12

13

15

16

18

20

22

13

5

7

9

11

13

14

16

17

19

22

24

14

6

8

11

13

14

16

17

19

21

23

25

15

7

10

13

15

Alter

5%

10%

20%

30%

40%

50%

60%

70%

80%

90%

95%