Auf einem Bein stehen, während Sie Ihre Zähne putzen, dabei helfen, Stabilität aufzubauen und Ihre Haltung in wenigen Minuten zu verbessern. MOYO Studio / E + / GettyImages
Wenn Sie versuchen, zwei Dinge auf einmal zu tun – sagen Sie, lesen Sie eine E-Mail und machen Sie das Frühstück – eine Ihrer Aufgaben leiden wahrscheinlich (Burnt Toast, jedermann?).
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Während das Multitasking jedoch nicht Ihr Leben verbessert, gibt es immer eine Ausnahme. Fall in Punkt: Zähne putzen, während Sie auf einem Bein stehen. Diese gleichzeitige Aktion verfügt über eine Bootsladung von Vorteilen für ein gesundes Altern, z. B. ein besseres Gleichgewicht, ein schärferes Gehirn und stärkere Knochen.
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Bereit zum Pinseln und Gleichgewicht auf einem Bein für ein längeres, gesünderes Leben? Hier ist es, wie es geht:
Jedes Mal, wenn Sie Ihre Zähne putzen (idealerweise zweimal täglich für eine optimale Zahngesundheit), wechseln Sie Ihr Gewicht auf eine Seite und stehen Sie auf einem einzigen Bein. Das ist es.
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Vergewissern Sie sich, dass Sie nur auf beiden Beinen gleichermaßen üben. So, zum Beispiel, wenn Sie morgens putzen, das Gleichgewicht auf der rechten Seite. Dann abends das Gleichgewicht auf der linken Seite.
„Unsere Körper neigen dazu, auf einer Seite stärker oder schwächer zu sein, zumal wir altern,“, also gleichermaßen ausgewogen zu bleiben, ist besonders wichtig, sagt Rosalind Frydberg, Gruppenfitnesslehrer und aktiver Alterungsspezialist für Lebensdauer ARORA.
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Jetzt wissen Sie, dass Sie wissen, wie es zu tun, lesen Sie weiter, um all die erstaunlichen Gründe zu erfahren warum Sie sollten Sie beim Bilanzen auf einem Bein putzen.
1. Es baut Single-Bein-Gleichgewicht und Stabilität auf
„Wir müssen in der Lage sein, aus dem Gleichgewicht zu sein, um auszugleichen“, sagt Frydberg. Mit anderen Worten, wir müssen unser Gleichgewicht herausfordern, um es zu verbessern. Und auf einem Bein stehend, während Sie Ihre Zähne putzen – was eine Tonne des Gleichgewichts nimmt – ist eine großartige Möglichkeit, dies zu tun.
Das liegt daran, dass der Ausgleich auf einem Bein dabei hilft, Ihre stabilisierenden Muskeln zu bearbeiten – z. B. Ihre Adduktoren (innere Oberschenkelmuskeln) und Abduktoren (äußere Oberschenkelmuskeln), sagt Frydberg, die Sie auf den Füßen ruhig halten.
„Denken Sie an ein Kreuzfahrtschiff ohne Stabilisatoren: Es wäre schwer, ausbalanciert zu bleiben, wenn das Gewässern rau wird“, sagt Frydberg.
Sie erhalten Bonusbilanzleistungen, wenn Sie diese Single-Bein-Bohrer schuhig machen. „Dieses Barfuß dabei hilft auch, die winzigen Muskeln in unseren Füßen zu arbeiten und unsere Knöchel zu stärken“, fügt sie hinzu. Diese Muskeln sind auch entscheidend für ein gesundes Gleichgewicht.
Und während Sie es nicht erkennen, können Sie Ihre Fähigkeit, viele tägliche Aktivitäten auszuführen – wie das Treten über eine große Pfütze, eine Leiter- oder Skalierungsschritte abklettern – erfordert Single-Bein-Gleichgewicht und Stabilität, sagt Frydberg.
Obwohl diese Dinge in jedem Alter wichtig sind, werden Balance und Stabilität noch wichtiger, da Sie älter werden, da sie Ihnen helfen können, unabhängig in älterem Alter zu bleiben.
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2. Es kann dazu beitragen, Falls zu verhindern
Leider werden die Fälle häufiger, wenn wir altern. Ein Viertel älterer Amerikaner fällt jedes Jahr ein, und ein Fünftel dieser Fällt führt zu schweren Verletzungen, wie z. B. gebrochenen Knochen oder Kopftrauma, laut Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention.
Aber es gibt gute Nachrichten: Je besser Ihr Gleichgewicht ist, desto geringer ist Ihre Fallenschancen. Das übende Single-Bein-Gleichgewicht „kann dazu beitragen, Falls zu verhindern, da Sie schnell reagieren und sich mit Ihren Adduktoren und Entführern stabilisieren können“, sagt Frydberg.
3. Es ist gut für dein Gehirn
Stehen auf einem Bein, während Sie Ihre Zähne putzen, erfordert viel Koordination. Und das bedeutet ein Training für Ihr Gehirn.
„Bevor ich das ausprobiert habe, dachte ich, wie einfach «, sagt Frydberg. Sie erkannte jedoch schnell, dass die Aktivität schwieriger war, als sie erwartet hatte. „Ich musste darüber nachdenken und verarbeiten, wie das Beste, dies effektiv auszuführen“, sagt sie.
Und diese mentale Arbeit ist ein Major Plus für Ihren Geist. Erlernen einer neuen Bewegung – das ist wie Übung für das Gehirn- und Neuron-Wege – hilft, neuronale Plastizität zu fördern (d. H. Die Fähigkeit Ihres Gehirns, sich zu ändern und sich als Reaktion auf Ihr Verhalten anzunehmen), sagt Frydberg.
Je mehr Sie Ihr Gehirn herausfordern, desto länger funktionieren Sie laut Universität Utah optimal optimal.
Spitze
Für eine noch größere Brain-Herausforderung, indem Sie Ihre Zähne mit Ihrer weniger dominanten Hand bürsten, während Sie auf einem einzigen Bein balancieren, sagt Frydberg.
4. Es fällt deinen Knochen an
Balance-Training kann sogar die Knochengesundheit verbessern. PRIME-Beispiel: „Ihre Femurdichte kann sich mit fokussierten Gleichgewichtsbewegungen verbessern“, sagt Frydberg.
Das bedeutet einseitige Übungen (wie das Stehen auf einem Bein während des Bürstens der Zähne) kann dazu beitragen, gegen altersbedingte Knochenprobleme wie Osteopenie (einen Verlust der Knochenmineraldichte) und der Osteoporose (eine Bedingung, die dazu führt, dass Ihre Knochen spröde und schwach werden) schützen können.
5. Es verbessert Ihre Haltung
Auf einem Bein stehend kann Ihre Haltung und Ihre „stehende Haltung“ verbessern „, sagt Frydberg.
Denken Sie auf diese Weise an: Um stetig zu bleiben, müssen Sie sich aufrecht halten und Ihren Kern festhalten. Mit anderen Worten, desto mehr üben Sie diese gerade Haltung, desto weniger werden Sie ein Einbruch verschlossen.
Und das ist eine hervorragende Strategie, um der erhöhten Krümmung der Wirbelsäule entgegenzuwirken, die sich aus einer gebuderen Haltung ergibt, die mit dem Alter häufiger wird. Tatsächlich ist Bewegung von wesentlicher Bedeutung, wenn es darum geht, eine gesunde Haltung (und die Muskuloskelettalgesundheit insgesamt) aufrechtzuerhalten, da er die Knochen- und Muskelfunktion gemäß der medizinischen Universität Süd-Carolina verbessert.
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Ein bisschen wackelig fühlen? Probieren Sie diese Änderungen aus
Wenn Sie beim Versuch, diese Übung zu versuchten, zu trennen, ist das in Ordnung. Es braucht Zeit und üben, um das Gleichgewicht auf einem Bein zu bauen. „Es dauerte drei Tage und bürste neun Mal die Zähne, um ein Ergebnis zu erreichen, mit dem ich zufrieden war“, sagt Frydberg.
Aber denken Sie daran, dass Sicherheit immer zuerst kommt. Um nicht versehentlich auszulösen (oder Würgen auf Zahnpasta), probieren Sie diese Tipps, mit freundlicher Genehmigung von Frydberg:
- Beginnen Sie mit einem Fuß mit einem Fuß und dem anderen direkt am Fußkugel. Wenn Sie Balance bauen, heben Sie den Fuß vollständig vom Fußboden ab.
- Legen Sie Ihre freie Hand auf das Waschbecken auf . Dies bietet eine kleine zusätzliche Unterstützung.
- Praxis in kürzeren Spuren . Beginnen Sie ein paar Sekunden lang, und wie Sie wohler wachsen, fügen Sie mehr Zeit hinzu.
- engagieren Sie sich immer in den Kern. Dieser Willhelp stabilisiert Sie.
- schauen Sie geradeaus. SCHAUEN SIE DOWNMIGHT WIRD IHRES SAVABLESSEN.
- Halten Sie ein weiches Knie im stehenden Bein. Sie möchten das Gelenk nicht einrasten.
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