Waschen Sie Ihren Rücken für ein paar Sekunden in der Dusche jeden Tag einen großen Unterschied in der Schulter- und Wirbelsäule-Mobilität, wenn Sie altern.
Waschen Sie den Rücken in der Dusche – und wir sprechen von diesem schwer zugänglichen Gebiet mitten in der Mitte Ihrer Wirbelsäule – wirkt sich wie eine weltliche Aufgabe, aber es ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Schultergesundheit, die Mobilität der oberen Rückenlehne zu verbessern und entlasten sogar Nackenschmerzen, wenn Sie altern.
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„Beibehaltung der Mobilität ist mehr über die Konsistenz als Intensität oder Dauer“, sagt K. Aleisha Fetters, CSCS, ein zertifizierter Festigkeits- und Konditionierungsspezialist und Autor von Fitness-Hacks für über 50 . „Nur 30 Sekunden täglich dauert, dass es absichtlich dabei ist, sich so weit zurückzutreten, da Sie bequem Ihren Körper lehren können, dass die Fähigkeit etwas wert ist, das wert ist – und sogar wächst.“
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Und es ist. Das Waschen des Rückens beinhaltet die vier Schulterbewegungen, die den Menschen am häufigsten Probleme in den Jahren geben: Innen- und Außenrotation sowie Entführung und Adduktion. Diese Bewegungen sind notwendig, um mehr zu tun, als Ihren Rücken sauber zu halten. Sie ermöglichen es Ihnen auch, in Ihre Rückentasche zu greifen, sich selbst abzulöschen, nachdem Sie auf die Toilette gegangen sind, in einen BH aufzunehmen, in hohe Küchenschränke zu greifen, sagt Theresa Marko, DPT, Inhaber der Marko Physiotherapie in New York City.
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Deshalb spielt Ihre Schultermobilität letztendlich eine so große Rolle in Ihrer Fähigkeit, sich gut zu bewegen und unabhängig voneinander zu leben, wie Sie altern
Wenn wir uns nicht regelmäßig verwenden, und damit verlieren, dass unsere Schultern volle Bewegungsbereiche anfangen, könnten sich die Gelenke anfangen, sich fest zu fühlen oder sogar schmerzhaft zu fühlen, wenn Sie versuchen, Dinge zu tun, die dazu beitragen, dass er das Erreichen des Overheads oder hinter Ihnen ergibt.
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„Das andere sehr wichtige, was man über Schultermobilität erfahren kann, ist, dass es sehr viel in Nackenmobilität und Schmerz spielt“, sagt Marko. Wenn Ihre Schultern eng sind und es schwierig ist, sich zu heben, kann dies auf Ihre Fähigkeit auswirken, den Rücken vollständig zu verlängern und mit der richtigen Haltung direkt aufzusetzen. Dies kann zu einer wackky Nackenposition führen, die zu einem steifen Hals und Schmerz führt. Also halten
Bereit, etwas mehr Zeit zu widmen, um den Rücken zu subsieren?
Heben Sie eine Hand über Ihre Schulter an und legen Sie es auf den oberen Rücken, schrubben Sie dann bis zu ein paar Sekunden lang bequem. (Sie können einen steckenlosen LOOFA oder WASH-Tuch verwenden). Wenn Sie als nächstes Ihren Ellbogen an Ihre Seite fallen, legen Sie Ihre Hand auf den unteren Rücken und arbeiten Sie sich auf. Dann wechseln Sie die Arme und wiederholen Sie sich für ein gutes Maß.
Wie weit kannst du erreichen?
Ein weiterer Vorteil der guten Back-Hygiene: Es kann Ihnen helfen, Tabs auf Ihrer Mobilität zu halten. Wenn Sie diese einfache Mobilität jedes Mal, wenn Sie baden, fahren, beginnen Sie zu bemerken, ob Sie nicht ganz erreichen können, soweit Sie sich nicht erreichen können.
„Diese Änderungen passieren im Laufe der Zeit, und wir bemerken nicht, dass es gut ist, immer Selbstkontrollen zu machen“, sagt Higgins. „Wir wollen über den oberen Rücken nachdenken, dass das Schulterblatt entlang dieses Brustkages stabil ist und das Schultergelenk mobil ist“, sagt Higgins.
Was ist, wenn Sie nicht alle Ihren Rücken erreichen können, um es zu waschen? Bleib weiter, aber zwinge es nicht. Konzentrieren Sie sich auf das Umzug nur soweit Sie bequem zu bewegen, und halten Sie sich dabei, sagt Fetters. Mit täglicher Praxis finden Sie wahrscheinlich, dass es in nur wenigen Wochen leichter ist.
Verwenden Sie in der Zwischenzeit einen LOOFA auf einem Stock, um Teile zu treffen, an denen Sie mit Ihrer Hand nicht erreichen können. Keine Notwendigkeit, schmutzig zu gehen!
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