Diese blauen Zonen-Frühstücksrezepte für Langlebigkeit verfügen über eine Reihe von Pflanzenbasierten.
Es ist kein Wunder, dass wir uns mit den längsten Lebenserwartungsraten in den blauen Zonen in den blauen Zonen ansehen Es gibt zwar kein einfaches oder einzigartiges Geheimnis für Langlebigkeit, eine Gewohnheit, dass alle Blauzonen-Leute gemeinsam haben, den Tag mit einem großen, ausgewogenen Frühstück beginnen.
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Wie sieht eine blaue Zone Brekkie aus? „Pflanzenbasierte Lebensmittel nehmen 90 bis 100 Prozent der Immobilien auf den Tellern in den Haushalten der blauen Zone“, sagt Bonnie Taub-Dix, RDN, Autor von lesen Sie es Bevor Sie es essen – nehmen Sie sich von Etikett in Tabelle .
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Wenn Sie Ihre Gesundheit im Alter optimieren möchten, nehmen Sie in diesen Orten mit den länglichsten Lebenssprechern ein Hinweis aus den Octogenariers in diesen Orten und probieren Sie diese 10 blauen Zonen-Frühstücksrezepte aus. Jeder serviert Nährstoffe, die eine gesunde Alterung unterstützen.
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10 Frühstücksrezepte für Langlebigkeit
1. Tropische schwarze Bohne, Käse und Papaya Burrito
Besuch Pagethis Burrito enthält 12 Gramm Ballaststoffe und 14 Gramm Protein für ein wild füllendes Frühstück.Image-Gutschrift: Jackie NEPGENT, RDN
Dieses Frühstück Burrito ist zwischen Babyspinat, Black Bohnen und Papaya, das Burrito mit langjährigen Lebensmitteln trägt.
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„Bohnen sind die am meisten unterschätzten Superfood im Supermarkt“, sagt Taub-Dix. Bohnen haben nicht nur eine Bootsladung des Proteins, sondern enthalten auch Füllfaser, die dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Herzkrankheiten zu verhindern, sagt sie.
Holen Sie sich hier die tropische schwarze Bohnen-, Käse- und Papaya-Burrito-Rezept- und Ernährungsinformationen hier.
2. Sunshine Smoothie.
Besuchen Sie Pagethis Mango Smoothie Enthält Gutesfreundliches kefir.image credits: saschanti / istock / getty
Heute morgen ist Mango Smoothie ein Atem von Sonnenschein. Die Schlüsselzutat ist Kefir, das tangy Joghurtgetränk. Da Kefir ein fermentiertes Essen ist, ist es reich an Probiotika – alias die guten Bakterien, die dazu beitragen, dass Ihr Darm gesund bleibt.
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Darüber hinaus ist Kefir auch als antibakterielle, antimykotische, anti -allergische und entzündungshemmende Effekte, nach einem November 2017 in medizinischer Onkologie .
Und wenn dieser Smoothie nicht erstaunlich war, enthält es auch Mandeln, die Nusshochung in Calcium, die für die Knochengesundheit von entscheidender Bedeutung ist, insbesondere wenn wir altern, sagt Taub-Dix.
Holen Sie sich hier das Sunshine-Smoothie-Rezept und die Ernährungsinformationen.
3. Geräucherter Salmon Avocado Toast
Besuchen Sie Pagethis geräucherte Lachs Avocado Toast-TOUTs Herz-gesunde Omega-3s.Image-Gutschrift: olha_afanasieva / iStock / Getty Images
Fisch zum Frühstück? Klopfen Sie nicht, bis Sie es versuchen.
„Wir sollten mindestens zweimal pro Woche Meeresfrüchte essen, aber viele Leute in den USA wissen nicht, wie man es vorbereitet«, sagt Taub-Dix. Dieses einfache Rezept – der geräucherten Lachs zeigt, dass Sie im Laden vorgefertigt kaufen können – macht es einfach.
Ein Schleichen in einem Servieren von Lachs beim Frühstück ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre wöchentliche Fischquote zu erreichen und Ihr Herz gesund zu halten (dank seiner Omega-3s).
Holen Sie sich hier den geräucherten Salmon-Avocado-Toast-Rezept und die Ernährungsinformationen.
4. Karottenkuchen Haferflocken
Besuchen Sie Pagethis Yummy Haferflocken Geschmäcker wie Karottenkuchen, bietet jedoch herz-gesunde Zutaten wie Chias-Samen und Walnüsse.Image-Gutschrift: Jenna Butler
Karottenkuchen zum Frühstück … Ja, bitte. Dieses herausragende Haferflocken verfügt über alle Ihre Lieblingskuchen-Kuchen-Aromen – Zimt, Muskatnuss und Kardamom – abzüglich aller Zucker. Aber wo es wirklich glänzt, ist die Zugabe von pflanzlichen Proteinen und gesunden Fetten in Form von Chiasamen und Walnüssen. Gute für Sie Fette wie diese wurden gezeigt, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und die Herzgesundheit zu fördern, sagt Taub-Dix.
Holen Sie sich hier das Karottenkuchen-Hafermehl-Rezept und die Ernährungsinformationen.
5. Veggie Tofu Scramble
Besuchen Sie Pagethis Veggie Tofu Scramble serviert ein gesundes Haufen von pflanzlichem Protein.Image-Gutschrift: Jenna Butler
Diese Veggie-Scramble schreibt die Eier für Tofu, um ein leckeres veganes Omelett zu schaffen. Tofu schlägt ein mächtiges Pflanzenprotein und dient als perfekte leere Leinwand, um ein gesundes Frühstück aufzubauen.
„Die guten und schlechten Nachrichten über Tofu ist, dass es kein Aroma hat“, sagt Taub-Dix. „Aber das alles bedeutet, dass Sie es mit aromatischen Lebensmitteln kombinieren müssen, um das Beste in das Gericht herauszubringen“, fügt sie hinzu.
In diesem Fall bietet ein Nieselregen von extra jungfräulichem Olivenöl Unmengen des Geschmacks. Sie können auch einige Gewürze (einfach auf dem Salz) schütteln (leicht auf dem Salz) und ein Spritzer mit niedrigem Natrium-Soja-Sauce für einen zusätzlichen Aroma-Boost, sagt Taub-Dix.
Holen Sie sich hier das Veggie-Tofu-Scramble-Rezept und die Ernährungsinformationen.
6. Smoothie Bowl.
Besuchen Sie Pagethis Chocolate Smoothie Bowl bietet eine Fülle von antioxidant-reichen Beeren.Image Credits: SAMAEL334 / Adobe Stock
Anrufen aller Schokoladen-Eisliebhaber: Diese sättigende Smoothie-Bowl – welche Uhren in 28 Gramm Protein pro Portion – ist für Sie. Jeder Schokoladenhaus beginnt mit einem Wirbel der süßen Banane und endet mit einem befriedigenden Crunch of Müsla. Und Sie erhalten eine ausreichende Menge an Antioxidantien aus dem Medley von gemischten Beeren, einschließlich Erdbeeren, die voller Faser und Vitamin C sind, sagt Taub-Dix.
Holen Sie sich hier das Smoothie Bowl Recipe und Nutrition Info.
7. Quinoa Brei
Besuche Pagethis pflanzlich angetriebene Quinoa Brei ist voller Faser und Protein.Image
Während Quinoa diskutiert, kann es auch ein mittleres Frühstücksmittel machen. Dieser hervorragende Saatgut (ja, Quinoa ist technisch ein Samen) ist besonders, da es eines der wenigen pflanzlichen Lebensmittel ist, das als komplettes Protein betrachtet wird (dh er verfügt über alle neun essentiellen Aminosäuren).
Und mit 17 g Eiweiß und 8 Gramm Ballaststoffe bleibt dieser pflanzgetriebene Brei sicherlich an Ihren Rippen.
Holen Sie sich das Quinoa-Brei-Rezept und die Ernährungsinformationen hier.
8. Geisterhafter toskanischer Haferflocken
Besuchen Sie Pagethis Shericory Hafermehlangebote füllen faser.image credits: Jackie NEPGENT, RDN
Wenn Sie nur Ihr Haferflocken mit süßen Geschmacksrichtungen essen, übersehen Sie eine ganz andere herzhafte Seite, um Hafer, die ebenso lecker ist. Diese herzhafte Frühstücksschüssel koppelt Cannellini-Bohnen mit frischen Rosmarin und feuergerasteten Tomaten für ein Gaumen ansprechend.
Ganz zu schweigen von Haferflocken ist oh so gut für dich. „Hafer enthalten lösliche Faser, die dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu reduzieren und die Herzgesundheit zu fördern“, sagt Taub-Dix.
Holen Sie sich das herrliche toskanische Hafermehlrezept und die Ernährungsinformationen hier.
9. Knusprige gewürzte Kichererbsen-Toast
Besuche PageaVocado Toast bekommt ein großes Upgrade mit der Zugabe von gerösteten Kichererbsen.
Wenn Sie nach einem Weg suchen, um Ihren durchschnittlichen Avocado-Toast aufzuheben, loben Sie auf Hülsenfrüchte. Gebratene Kichererbsen beitragen eine Faserschriftstücke und einen Stempel von Pflanzenprotein, während warme Gewürze wie Cayenne, Zimt und Ingwer Antioxidantien hinzufügen, um gegen freie Radikale zu kämpfen.
Der Bonus: All dieses gute Zeug (einschließlich zerbröckeltes Feta) geht auf Sauerteigbrot, ein fermentiertes, gut freundliches Essen.
Holen Sie sich hier den knusprigen Gewürz-Kichererbsen-Rezept und Ernährungsinformationen.
10. Hafermehl Smoothie.
Besuchen Sie Pagethis Satiating Smoothie-Funktionen Hafer- und Hanfmilch. Mimage-Gutschrift: Natashamam35 / Adobe Stock
Kann sich nicht zwischen Haferflocken und einem Smoothie zum Frühstück entscheiden? Nimm beide. Das Beste aus beiden Welten mischt, dieser speichelnden Apfel-Birnen-Smoothie mit cremiger Hanfmilch ist für beschäftigte Morgens gemacht. Kombiniere einfach eine Handvoll Inhaltsstoffe in einem Mixer und mischen – es ist so einfach.
Wie Quinoa ist Hanf ein komplettes Protein. Seien Sie also versichert, dass Sie auch alle Ihre wichtigen Aminosäuren mit jedem Schluck dieses Smoothie erhalten.
Holen Sie sich hier das Hafermehl-Smoothie-Rezept und die Ernährungsinformationen.
Bildkredit: morefit.eu kreativ
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