Diese Rezepte für Eiweiß-Muffins, Sandwiches, Omelets, Wraps und mehr werden Ihre Frühstücksroutine aufrütet. BHOFACK2 / ISTOCK / GettyImages
Wenn Sie ein hochproteiniges Frühstück wünschen, aber den Cholesterin auf ein Minimum halten möchten, sind Eiweiß ein tolles Gehen. Sicher, wir lieben alle ein gutes, cremiges (oder laufes) Eigelb, aber zu viele sind möglicherweise nicht ideal für diejenigen mit bestimmten Risikofaktoren.
Anzeige
Video des Tages
Das Eigelb des Eies ist, wo sich der gesamte Cholesterin befindet – etwa 185 Milligramm. Menschen mit Risiko für Herzkrankheiten, diejenigen, die Diabetes oder Personen haben, die einen Herzinfarkt hatten, sollten den Cholesterinspiegel in ihrer Ernährung in der amerikanischen Herzvereinigung einschränken.
Das Beseitigen des Eigelbs und des Anhaften an das Eiweiß allein gibt Ihnen noch viel Eiweiß, um Sie voll zu halten, und hilft, die Kalorien nach unten zu halten. Ein Eiweiß hat etwa 17 Kalorien und 3,6 Gramm Protein, pro USDA. So kochen Sie zwei oder drei zum Frühstück, um Sie bis zum Mittagessen voll zu halten.
Anzeige
Um Ihnen zu helfen, Ihnen ein eisweißes Frühstück inspot zu geben, haben wir einen registrierten Ernährung getippt und die besten Ei-White-Frühstücksrezepte aufgerollt, die sowohl lecker als auch nähren sind.
1. Eiweiß-Muffins
Besuche PageThose Ei White Muffins sind eine großartige Möglichkeit, Gemüse integrieren, die sich bereits in Ihrer Speisekammer befinden, und Kühlschrank.
Mit Eiweiß als Basis für dieses Rezept sorgen dafür, dass diese Mini-Muffins voller Protein sind. „Und einschließlich Kirschtomaten und Spinat, fügen eine gesunde Dosis von Vitamin C hinzu, die ein Mikronährstoffe ist, der ein Mikronährstoffe ist, der die Resorption des in den Eiern enthaltenen Eisen erleichtert“, sagt Sarah Jackson, RDN der Ursprungsnahrung.
Anzeige
Holen Sie sich das Ei White Muffins Rezept und Ernährungsinformationen von I Heart Naptime.
2. Eiweiß Freude
Besuchen Sie Pagethis Copycat McDonalds Rezept funktioniert perfekt für ein Gefrierfach. Mahlzeit
Dieses eisweiße Frühstücks-Sandwich eignet sich hervorragend für den Morgen, wenn Sie auf dem Lauf sind. „Swap kanadischer Speck mit hartem Truthahnspeck, um Natriumspiegel zu reduzieren“, sagt Jackson. Um die Vitamine A, C und K zu steigern, empfiehlt Jackson, jedem Sandwich eine Handvoll Rucola hinzuzufügen.
Anzeige
Holen Sie sich das Ei White Freude Rezept und Ernährungsinformationen aus dem Cookie-Rookie.
3. Eiweiß-Frittata
Besuche Pagefrittatas sind ein tolles Frühstück mit dem Essen vorbereiten und füttert eine Crowd-Credits: Gut überzeugt
„Swap Butter für Avocado-Öl für eine herz-gesunde Option“ Jackson schlägt vor. „Avocado-Öl enthält mono- und mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die einen guten Cholesterinspiegel fördern.“ Fühlen Sie sich auch in diesem Rezept auf Gemüse, desto mehr, der Merrier.
Holen Sie sich das Ei White Frittata Recipe und Nutrition Info von gut plattiert.
4. Eiweißes Veggie-Omelett
Besuche Peitschen-Servieren dieses Rezepts verfügen über 17 Gramm Protein.Image-Gutschrift: Bhofack2 / IStock
„Die Pilze in diesem Rezept stärken ihren Vitamin-D-Inhalt“, sagt Jackson. „Vitamin D ist für eine Vielzahl von Funktionen im Körper wichtig, vor allem die Immunfunktion.“ Denken Sie daran, Pilze zu wählen, die „UV-Licht ausgesetzt“ auf der Verpackung sagen, um sicherzustellen, dass der Veggie eigentlich Vitamin D enthält.
Holen Sie sich das eiweiß-Veggie-Omelet-Rezept und die Ernährungsinformationen hier.
5. Eiweiß Haferflocken
Besuchen Sie PageEnbejouggen Sie dieses Haferflocken herzhaft oder süß mit Ihren Lieblings-Toppings und Gewürzen.Image
Das Einbinden von Eiweiß in eine Schüssel Hafermehl hilft, saturierendes Protein hinzuzufügen – und sie sind praktisch geschmacklos, so dass Sie nicht einmal wissen, dass sie da sind. „Haferflocken ist eine ausgezeichnete Quelle für Faser und enthält Cholesterinsenkungen Beta-Glucaner“, sagt Jackson.
Holen Sie sich das eiweiß-Haferflocken-Rezept und die Ernährungsinformationen hier.
6. Veggie Ei Whites auf Toast
Besuchen Sie PagerEmix diesen Avocado Toast mit Ihren Lieblingsmuttern, Samen und Gemüse, um ein herzhaftes Frühstück zu erhalten.
„Die Verwendung von Eiweiß anstelle von Ganzen Eiern beseitigt Cholesterin und gesättigtes Fett aus diesem Rezept“, sagt Jackson. „Diese Fette ersetzen mit heftigen, gesundem Poly- und monounsätierten Fetten aus dem Avocado ist ein großartiger Swap für diejenigen, die ihren Cholesterinspiegel in der Scheck aufbewahren möchten.“
Holen Sie sich hier das Veggie Ei Whites auf Toast Recipe und Nutrition Info hier.
7. Mexikanisches inspiriertes eiweißes Omelett
Besuchen Sie Pagetaco Dienstag nicht nur zum Abendessen, und dieses Recipe beweist damit.
Dieses eiweißige Omelett ist voller Geschmack. „Die rote Zwiebel und der Knoblauch fungieren als Präbiotika, die die vorteilhaften Bakterien im Darm Microbiome füttern“, sagt Jackson. Top dieses Omelett mit einem Dollop von Salsa oder Griechischen Joghurt.
Holen Sie sich das mexikanische, inspirierte Eiweiß-Omelett-Rezept und Ernährungs-Informationen von GIMME einiger Backofen.
8. Öffnungs-Kraftfrühstücks-Sandwich mit Eiweiß, Avocado und Tomaten
Besuchen Sie Pagechoose ein gekeimtes oder Vollkornbrot, um die Nährstoffe in diesem A.M zu maximieren. Mahlzeit.Image Kredit: ehrgeizige Küche
In diesem Rezept gibt es so viel Ernährungswert, aber wenn Sie noch mehr hinzufügen möchten, werfen Sie sich in Spinat oder Rucola für Vitamine A und K, sagt Jackson. „Außerdem werden die gesunden Fette in Avocado dazu beitragen, diese Vitamine-Absorptionsstufen zu erhöhen.“
Holen Sie sich das offene Kraft-Frühstücks-Sandwich mit Eiweiß, Avocado- und Tomatenrezept und Ernährungs-Informationen von der ehrgeizigen Küche.
9. Der unglaubliche glattes Ei Smoothie
Besuchen Sie den PageSwap-Schokoladensirup für Kakaopulver und einen Schuss Honig, um den zusätzlichen Zucker hier zu begrenzen.
„Eiweiß sind ein großartiger Substitution an Proteinpulver, da sie alle neun essentiellen Aminosäuren enthalten“, sagt Jackson. Da Proteinpulver voller Zusatzstoffe und Fasern sein können, hilft es, einschließlich Eiweiß, um Zutaten zu vermeiden, die den Magen reizen können.
Holen Sie sich hier das unglaubliche, glattes Ei-Smoothie-Rezept und Ernährungsinformationen.
10. Geräucherte Lachsverpackung mit Eiweiß, Spinat und Feta
Besuche PageEnbejouggen Sie dieses Ei White Wrap zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen.Image Kredit: Haute und gesundes Leben
Diese herzhafte eiweiße Wrap wird von geräuchertem Lachs extra Protein. „Geräucherter Lachs enthält Omega-3-Fettsäuren, die gezeigt wurden, dass sie entzündungshemmende Eigenschaften in der Karosserie- und gesunden Gehirnfunktion fördert“, sagt Jackson.
Holen Sie sich die geräucherte Lachsverpackung mit Eiweiß, Spinat und Feta-Rezept und Ernährungsinformationen von Haute und gesundes Leben.
Anzeige