Kaffee ist nicht die einzige Option, wenn Sie etwas Energie benötigen – probieren Sie diese tragbaren Riegel, Shakes und Gummis unten. Bildnachweis: Verb Energy / Facebook
Ja, Kaffee liefert diesen schnellen Energieschub, der Sie vor einem Einbruch am Mittag bewahrt, aber es ist nicht die einzige Möglichkeit, Ihr Koffein zu reparieren.
Es gibt eine leckere Auswahl an verschiedenen Snacks (denken Sie an Riegel, Protein-Shakes und Gummis), die Koffein verpacken und verhindern, dass Sie vor Ablauf dieser 5-Uhr-Frist ausbrennen – ohne Ihr T-Shirt vor Mittag zu beflecken.
Wir haben drei registrierte Diätassistenten angesprochen, um die besten Koffeinsnacks für unterwegs zu teilen. Wenn Sie also nicht in der Stimmung für eine Tasse Joe sind, probieren Sie diese Energiesnacks, die Ihnen das Mittagessen zum Absturz bringen.
Warnung
Gehen Sie früher am Tag auf koffeinhaltige Snacks ein: Während sie dazu beitragen können, das Verlangen nach Süßigkeiten zu stillen, kann der Koffeingehalt Ihren Schlaf beeinträchtigen, wenn Sie diese zu kurz vor dem Schlafengehen essen, sagt die Ernährungsberaterin Gabrielle Mancella, RDN.
1. PROBAR Bolt Organic Energy Chews
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Holen Sie sich Ihr Koffein und Ihre Süßigkeiten mit diesen Energiekauen in einem. Bildnachweis: Amazon
Nährwertangaben pro 4-5 Kaubonbons: 90 Kalorien, 0 Gramm Fett, 60 Milligramm Natrium, 24 Gramm Kohlenhydrate (0 Gramm Ballaststoffe, 12 Gramm Zucker), 0 Gramm Protein
PROBAR Bolt Organic Energy Chews enthalten wichtige Vitamine und 20 Milligramm Koffein aus Yerba Mate-Tee.
„Dies sind großartige Snacks, die Sie probieren sollten, wenn Sie vor und während des Trainings etwas Kleines essen möchten“, sagt Mancella. „Sie enthalten auch die Vitamine C und B, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass die empfohlenen Tagesdosis für diese Nährstoffe nicht eingehalten werden.“
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2. Erwachen Sie koffeinhaltige Schokoladen-Energiebissen
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Diese energetisierenden Schokoladenbissen enthalten ungefähr so viel Koffein wie eine halbe Tasse Kaffee. Bildnachweis: Amazon
Nährwertangaben pro Portion : 80 Kalorien, 4,5 g Fett (2,5 g gesättigtes Fett), 10 Milligramm Natrium, 10 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 9 g) aus Zucker), <1 gram of protein
Befriedigen Sie ganz einfach Ihre Naschkatzen und erhalten Sie einen Energieschub mit diesen mundgerechten Leckereien, die die Hälfte der Menge an Koffein als Tasse Kaffee enthalten. Awake-Pralinen sind in köstlichen Geschmacksrichtungen erhältlich, darunter Karamell, dunkle Milchschokolade und Erdnussbutter.
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3. Viter Energy Wintergreen Coffeinated Mints
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Jede Minze enthält 40 Milligramm Koffein – ungefähr die Hälfte der Menge in einer normalen Tasse Kaffee. Bildnachweis: Amazon
Nährwertangaben pro 1 Stück : 0 Kalorien, 0 Gramm Fett, 0 Milligramm Natrium, <1 gram of carbs (0 grams of fiber, 0 grams of sugar), 0 grams of protein
Kein Kaffeeatem hier. Diese Pick-me-up-Pfefferminzbonbons mit 40 Milligramm Koffein eignen sich hervorragend zum Verstauen in Ihrer Handtasche, Ihrem Auto oder Ihrer Schreibtischschublade.
„Zwei Stücke enthalten so viel Koffein wie eine Tasse gebrühten Kaffee, sodass Sie ohne Crash oder Jitter die richtige Menge an Koffein konsumieren können“, sagt Mancella.
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4. Jimmy! Boosted Clean Protein Riegel
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Tanken Sie zwei Bedürfnisse mit einem Riegel: Das Protein verhindert den Hunger und das Koffein hält Sie am Laufen. Bildnachweis: Amazon
Nährwertangaben pro 1 Riegel : 250 Kalorien, 10 Gramm Fett (4,5 Gramm gesättigtes Fett), 250 Milligramm Natrium, 24 Gramm Kohlenhydrate (1 Gramm Ballaststoffe, 7 Gramm Zucker), 19 Gramm Protein
Sogar Ihre Proteinriegel können Energie bieten. „Das Wake & Focus-Aroma enthält natürliches Guarana-Koffein, das Ihnen den ganzen Tag über einen stetigen Schub verleiht, ohne später am Tag zu stürzen“, sagt Mancella. Außerdem halten Sie die 19 Gramm Soja- und Molkenprotein länger voll.
„Diese Riegel sind ausgezeichnete Snacks, wenn Sie nach einem kleinen Koffeinschub sowie etwas Nahrung suchen, die Sie bis zum Mittagessen in Atem hält“, sagt Mancella.
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5. Schiefer proteinreiche Schokoladenmilch
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Dieses Getränk benötigt keine Kühlung, was es ideal für einen morgendlichen Pendelverkehr oder ein Walking-Meeting macht. Bildnachweis: Amazon
Nährwertangaben pro 1 Dose : 130 Kalorien, 0,5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 140 Milligramm Natrium, 13 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 9) Gramm Zucker), 17 Gramm Protein
Schokoladenmilch dem Kaffee vorziehen? Lauren Manaker, RD, schlägt dieses tragbare Getränk vor, das echten Espresso enthält.
„Dies ist eine lagerstabile Schokoladenmilch mit echtem Espresso, die 150 Milligramm Koffein pro Dose liefert“, sagt Manaker. „Schiefermilch wird auch aus ultrafiltrierter Milch hergestellt, sodass sie voller Eiweiß (17 Gramm pro Dose) ist, ohne mit Zucker beladen zu werden.“
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6. Verb Koffeinhaltige Energieriegel
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Diese Minibars eignen sich hervorragend als Weck-Snack. Bildnachweis: The Feed
Nährwertangaben pro 1 Riegel : 45 Kalorien, 7 Gramm Fett (0,5 Gramm gesättigtes Fett), 5 Milligramm Natrium, 27 Gramm Kohlenhydrate (4 Gramm Ballaststoffe, 12 Gramm Zucker), 5 Gramm Protein
„In jeder Bar erhält man 100 Milligramm Koffein aus grünem Tee, was etwas höher ist als die typische Tasse gebrühten Kaffees“, sagt Amy Gorin, RDN. „Der Riegel besteht aus Haferflocken und braunem Puffreis, sodass Sie eine gute Menge Füllfaser erhalten.“
Und weil dieser Riegel auch eine gute Quelle für sättigendes Protein ist, hilft er dabei, das lästige Verlangen nach Mittag länger in Schach zu halten.
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7. Teequadrate koffeinhaltige Energiebissen
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Wenn Sie Vollwertzutaten bevorzugen, ist dies möglicherweise die koffeinhaltige Wahl, nach der Sie gesucht haben. Bildnachweis: Teequadrate
Nährwertangaben pro 4 Bissen : 100 Kalorien, 6 Gramm Fett (2,5 Gramm gesättigtes Fett), 15 Milligramm Natrium, 8 Gramm Kohlenhydrate ( <1 gram of fiber, 3 grams of sugar), 4 grams of protein
„Vier Stücke dieser Energiebissen enthalten 30 Milligramm Koffein – das entspricht einer halben Tasse Tee“, sagt Gorin. Das Koffein stammt aus Schwarzteepulver, das laut einer in Appetite veröffentlichten Studie vom April 2011 zur Verbesserung der Aufmerksamkeit und Wachsamkeit beitragen kann
Diese Bissen werden aus Vollwertzutaten wie Puffhirse, Mandeln und Kürbiskernen hergestellt, sodass Sie keine verarbeiteten Zutaten essen, die tendenziell mehr Zucker enthalten, sagt Gorin.
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8. Pocket Latte Cream + Sugar Coffee Bar
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Zusammen mit dem Cream + Sugar-Geschmack ist Pocket Latte in den Farben Dark Roast, Haselnuss und Lavendel-Vanille erhältlich. Bildnachweis: Pocket Latte
Nährwertangaben pro 1 Riegel : 150 Kalorien, 10 Gramm Fett (5 Gramm gesättigtes Fett), 45 Milligramm Natrium, 12 Gramm Kohlenhydrate (0 Gramm Ballaststoffe, 11 Gramm Zucker), 1 Gramm Protein
Vermeiden Sie es, Ihren Kaffee zu verschütten, indem Sie ihn stattdessen essen. Laut Gorin bietet diese Bar den gleichen hilfreichen Koffeinschub wie eine Tasse Kaffee, jedoch ohne das zusätzliche Spritzen auf Ihrem Hemd.
Im Gegensatz zu Ihrem Standardgebräu enthält diese Auswahl jedoch zusätzlichen Zucker und sollte in Maßen gegessen werden. „Versuchen Sie, dies nicht zu einem alltäglichen Vergnügen zu machen, da es sich im Wesentlichen um einen koffeinhaltigen Schokoriegel handelt“, sagt Gorin.
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9. Besser als Kaffee-Energieriegel
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Zusammen mit Koffein liefern diese Riegel Ballaststoffe und Eiweiß, um Sie satt zu halten. Bildnachweis: Besser als Kaffee
Nährwertangaben pro 1 Riegel : 110 Kalorien, 6 Gramm Fett (3 Gramm gesättigtes Fett), 0 Milligramm Natrium, 12 Gramm Kohlenhydrate (4 Gramm Ballaststoffe, 3 Gramm Zucker), 5 Gramm Protein
Jeder dieser Energieriegel enthält 100 Milligramm Koffein aus Guarana und Schokolade, was Ihr Gehirn wach hält und Ihre Geschmacksknospen glücklich macht, sagt Gorin.
Diese Balken halten Sie nicht nur auf dem Laufenden. Sie liefern auch einige wichtige Nährstoffe. „Jeder Riegel ist eine gute Quelle für Ballaststoffe und Proteine, damit Sie länger satt bleiben“, sagt Gorin. „Sie erhalten auch einige für Sie gute Fette aus Sonnenblumen-, Kürbis- und Sesamkörnern.“
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10. Good Day Chocolate Coffein Energy Supplement mit Koffein
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Pop ein paar dieser Ergänzungen, wenn Sie einen Ruck brauchen, aber keine Zeit für eine Tasse Joe haben. Bildnachweis: Amazon
Nährwertangaben pro 4 Stück : 60 Kalorien, 3 Gramm Fett (2 Gramm gesättigtes Fett), 0 Milligramm Natrium, 10 Gramm Kohlenhydrate ( <1 gram of fiber, 8 grams of sugar), 0 grams of protein
Diese Schokoladenbissen sind eine großartige Möglichkeit, diesen lästigen Mittagscrash zu überwinden, da sie bis zu 20 Milligramm Koffein pro Stück enthalten und geradezu köstlich sind, sagt Manaker.
„Diese leckeren kleinen Pralinen geben über den grünen Tee einen zusätzlichen Energieschub“, sagt Manaker. „Außerdem ist die Verpackung klein genug, um in Ihrer Tasche aufbewahrt zu werden, und sie ist viel einfacher zu essen, anstatt in Ihrem örtlichen Café auf Ihre Koffeinfixierung zu warten.“
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