Finden Sie Übung, die Sie sich gut fühlen und betrachten sie als eine Form der Selbstversorgung.
In einer Welt, die Ihnen ständig sagt, was attraktiv ist und was nicht, erfordert es viel Selbstvertrauen, nicht über die wahrgenommenen „Fehler Ihres Körpers“ zu besessen. Und während viele von uns sich bemühen, Selbstliebe zu erreichen, können einige Tage, die sich nur neutral über unseren Körper fühlen, unerreichbar erscheinen.
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Aber jeder verdient es, sich gut zu fühlen. Und diejenigen, die die Körperakzeptanz genießen, erleben auch weniger Stress und bessere psychische Gesundheit.
Obwohl es vielleicht nicht immer leicht kommt, schuldest du es dir selbst – und deinem Körper -, es mit Freundlichkeit und Respekt zu behandeln.
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Hier erklären Experten, warum so viele von uns mit ungesundem Körperbild kämpfen und teilen, wie Sie eine gesunde Beziehung zu Ihrem Körper pflegen können.
Warum kämpfen so viele Menschen mit dem Körperbild?
Wie wir uns über unseren Körper fühlen, wird von vielen Faktoren beeinflusst. Hier sind einige der wirkungsvollsten:
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1. Persönliche Erfahrung mit Körperbeschäumungen
„Die meisten von uns haben Geschichten oder Erfahrungen in unserer Vergangenheit, einige stammen aus der Kindheit, die dazu beitragen, wie wir uns über unseren Körper fühlen“ em>
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Denken:
- Für Ihr Gewicht kritisiert zu werden („Iss nicht so viel“, „, dass dich eng an dir wird“)
- Von anderen Kindern gemeine Spitznamen genannt werden
- In den Magen gestoßen oder eingeklemmt werden
- Wegen Ihrer Größe zuletzt für ein Schulteam ausgewählt werden
- Nicht in die „coole Kid“ -Kleidung passen können
- In jungen Jahren eine Diät oder in ‚Fat Camp geschickt werden
Diese Erfahrungen pflanzen Samen des Glaubens, dass etwas mit Ihrem Körper „falsch“ ist, sagt Poirier. Und sobald diese Samen gepflanzt sind, beginnt Ihr innerer Kritiker zu wachsen und sucht jeden Fehler, fügt sie hinzu.
„Wenn das Erscheinungsbild des Körpers kritisiert wird, kann es sicherlich einen negativen, langlebigen Einfluss haben [auf Selbstwertgefühl und Selbstwert]“, stimmt Nancy Farrell Allen, RDN, ein Diätassistent zu Ernährung und Diätetik.
Und während Mobbing, Neck und Fettscham während der Jugend besonders schädlich sind, können sie in jedem Alter auftreten, sagt Farrell Allen. Was nur das frühere Trauma und die negativen Gefühle verbessert, die Sie möglicherweise über Ihren Körper haben.
2. Nachrichten in den Medien
„Die Auswirkungen von Social Media, Airbrushing und Photoshop sind überall“, sagt Poirier. Sie können nicht durch eine Zeitschrift blättern, durch Instagram scrollen oder eine TV -Show sehen, ohne Bilder von „Perfect Bodies“ zu sehen, d. H. Menschen, die dünn oder muskulös sind.
Während Schönheitsideale seit Beginn der Zeit existieren (wir können sogar Beweise in alten Höhlen- oder Pyramidenzeichnungen sehen), haben moderne Medien sie weit verbreitet und haben folglich geprägt, wie Millionen von Menschen denken, sagt Performance Psychologe Haley Perlus, PhD, PhD .
Das Problem ist: „Wir vergleichen uns mit anderen und setzen unrealistische Standards“, sagt Farrell Allen.
Und als ob der Fall in die Vergleichsfalle nicht giftig genug ist, sind die perfekten Körper, mit denen wir uns nicht einmal in der realen Welt vergleichen.
„Viele dieser Bilder sind im wirklichen Leben nicht erreichbar, da sie durch Smartphone -Apps verändert wurden“, sagt Perlus. Mit einem einfachen Schlag können Sie Zentimeter von einer Taille abschneiden, Cellulite verbergen oder Gliedmaßen verlängern.
Aber natürlich können Sie Ihren Körper in der Realität nicht so leicht verändern. „Und das kann Sie mit einem Gefühl der Niederlage und Hoffnungslosigkeit einsetzen, wenn Sie nicht in das illustrierte Ideal passen können“, erklärt Farrell Allen.
„Wenn Sie also nicht jemand sind, der soziale Medien oder andere Bilder im Web ignoriert, kann es schwierig sein, Ihren eigenen Körper- oder Körpertyp zu akzeptieren, wenn ein Überwiegen von Bildern [die dünne Ideale fördern] als“ die Norm „vorgeschlagen werden“, “ Perlus sagt.
3. gesellschaftliche Vorurteile
Bei all den sozialen Nachrichten um dünne Ideale ist leicht zu erkennen, wie dies zu einer Gewichtsverzerrung führen kann. Und diese systemischen Vorurteile können alle Facetten des Lebens eines Menschen infiltrieren.
Zum Beispiel können Menschen, die in größeren Körpern leben (auch wenn sie sich neutral oder akzeptieren in Bezug auf ihren Körper) immer noch Probleme beim Kauf von Kleidung haben und bezahlt werden, was sie wert sind (es gibt Daten, die darauf hindeuten, dass Frauen in größeren Körpern weniger als dünner bezahlt werden ) oder eine positive Erfahrung im Gesundheitswesen (aufgrund negativer Annahmen, die unsere Kultur über größere Körper ausbreitet), sagt Poirier.
All dies bedeutet, wenn die Welt Sie aufgrund Ihrer Form oder Größe als „weniger als“ behandelt, ist es äußerst schwierig, ein gesundes Körperbild zu entwickeln und aufrechtzuerhalten.
10 Möglichkeiten, Ihre Beziehung zu Ihrem Körper zu fördern
Arbeiten Sie auf die Akzeptanz von Körper, indem Sie die Dinge aufschreiben, von denen Sie dankbar sind, dass Ihr Körper dies tun kann.
Wenn jemand mit jahrelangen negativen Gedanken über ihren Körper gelebt hat, haben er sehr starke Glaubenswege geschaffen, sagt Poirier. Das bedeutet, dass es Zeit und Mühe dauert, um ihre Perspektive zu verschieben. Aber es ist absolut möglich.
Hier ist der Grund: Unsere Gedanken sind „ausgewählt“, sagt Poirier. Das heißt, Sie können Ihren Körper anders sehen und ihm den Respekt, die Fürsorge und das Mitgefühl bieten, den er verdient. Hier sind einige Möglichkeiten, um genau das zu tun:
1. Schreiben Sie eine Liste der Körper Dankbarkeit
Anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie Ihr Körper aussieht (oder nicht), konzentrieren Sie sich auf das, was er für Sie tun kann. Dies wird Ihnen helfen, Körper Dankbarkeit aufzubauen, sagt Poirier.
Und versuchen Sie, diese Dankbarkeitspraxis in Ihre alltägliche Routine einzubeziehen. „Nehmen Sie sich täglich etwas Zeit, um Ihrem Körper für das zu danken, was es tut“, sagt sie.
Perlus stimmt zu: „Wenn Sie gerade fünf Treppen geklettert, einen Yoga -Kurs abgeschlossen haben, ein schweres Baby in Ihre Arme trugen oder eine kräftige Hausarbeit erledigt haben, danken und schätzen Ihren Körper für all die verschiedenen Funktionen, die es ausführen kann.“
2. Fragen Sie Ihren Körper, was er braucht
Wir verbringen so viel Zeit damit, unseren Körper zu kritisieren, zu vergleichen und zu beurteilen, dass wir seine Grundlagen häufig vernachlässigen oder ablehnen.
Fragen Sie Ihren Körper: Sind Sie hungrig, durstig oder müde? „Das Hören auf die Signale Ihres Körpers beginnt mit dem Prozess, sich mit Ihrem Körper zu beachten (d. H. Sie freundet sich an, anstatt ihn zu trennen oder zu ignorieren“, sagt Poirier.
3. Nix das negative Selbstgespräch
„Selbstkritärer ist keine Selbstpflege“, sagt Farrell Allen. In der Tat ist es unmöglich, eine gesunde Beziehung zu Ihrem Körper aufzubauen, wenn Ihr innerer Kritiker ständig beurteilt.
Wenn Sie also das nächste Mal negativ über Ihr Aussehen nachgedacht haben, entgegenwirken Sie dem mit Freundlichkeit, Mitgefühl und Respekt, sagt Poirier. Dies kann sich zunächst sehr unnatürlich oder sogar unangenehm anfühlen, insbesondere wenn Sie es gewohnt sind, eine schädliche, erniedrigende innere Stimme zu hören, fügt sie hinzu. Leider macht es schwierig, sich in nur dieser engen Perspektive zu sehen, etwas anderes zu sehen.
Aber mit Zeit und Übung können Sie langsam anfangen, ein negatives Selbstgespräch durch Selbstmitgefühl zu ersetzen.
Das liegt daran, dass unsere Gedanken dank der Neuroplastizität unseres Gehirns (d. H. Die Fähigkeit Ihres Gehirns, sich als Reaktion auf Ihr Verhalten zu verändern und sich anzupassen), veränderlich und formbar), sagt Poirier. Je mehr Sie mit Respekt, Sorgfalt und Mitgefühl mit Ihrem Körper behandeln, desto mehr wird Ihr Gehirn sich anfassen und neue neuronale Wege schaffen, um diese Art des Denkens zu fördern.
4. Checken Sie bei sich selbst ein, während Sie soziale Medien scrollen
„Beim Scrollen, wenn Sie Bild nach dem Bild sehen, das Sie sich schlecht fühlen oder sich selbst verprügeln, finden Sie andere, die Sie unterstützen, heben, ermutigen, inspirieren und befähigen, Sie stattdessen zu stärken“, sagt Poirier.
Möglicherweise müssen Sie sogar bestimmte Konten unausgesprochen oder eine vorübergehende Pause von den sozialen Medien insgesamt einlegen, wenn Sie feststellen, dass dies Ihr Körperbild oder Ihre psychische Gesundheit negativ beeinflusst, sagt Perlus.
5. Hören Sie auf, die Skala zu überprüfen
Während einige Menschen sich motiviert fühlen, wenn sie jeden Tag auf die Skala treten, kann diese Praxis Gefühle der Not führen. Wenn Sie beispielsweise mit der Nummer, die Sie sehen, unzufrieden sind, kann es Ihre Stimmung sauer werden und Sie fühlen sich schlecht in Ihrem Körper.
Und dies kann besonders schädlich für Menschen mit einer Geschichte von Essstörungen sein. Deshalb rät Farrell Allen den Menschen, sich täglich zu beschweren. Wenn Sie Ihr Gewicht verfolgen müssen, tun Sie dies höchstens ein- oder zweimal pro Woche, sagt sie.
6. Überlegen Sie, was Ihnen an sich selbst gefällt
Dies kann ein körperliches Merkmal wie Ihr strahlendes Lächeln oder Ihre weiche Haut sein. Aber noch besser, wenn Sie den Fokus von Ihrem Erscheinungsbild auf die tieferen Eigenschaften verlagern, die Sie zu dem machen, was Sie sind, sagt Perlus.
„Denken Sie an die Talente, die Sie haben, Ihre Intelligenz, Ihre Kreativität“, sagt Perlus. „Bist du eine gute Mutter oder Tochter? Ziehst du dir bei der Arbeit aus? Bist du philanthropisch?“
Erinnern Sie sich an diesen großartigen Wandteppich an Eigenschaften, die Sie verkörpern.
7. Tragen Sie Kleidung, die Ihren Körper ergänzt
Wie oft haben Sie ein Outfit getragen, das sich unangenehm anfühlte, weil Sie versuchten, in eine bestimmte Kleidung oder einen bestimmten Stil zu passen? Anstatt dies zu tun, kleiden Sie sich in Kleidung, mit der Sie sich sicher fühlen und Ihren Körper feiern, sagt Poirier.
„Dies hilft, Selbstvertrauen, Selbstwert und Selbstwertgefühl zu verbessern“, sagt sie.
8. Bewegen Sie Ihren Körper jeden Tag
Körperliche Aktivität, die sich gut anfühlt, ist eine Form der Selbstversorgung, sagt Farrell Allen. Es ist nicht nur regelmäßige Bewegungen für Ihre allgemeine körperliche Gesundheit gut, sondern setzt auch Wohlfühl-Endorphine frei, die dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und das Vertrauen zu stärken.
Insbesondere bestimmte Bewegungspraktiken – wie intuitive Übung, bei der es um die Verbindung und Kommunikation mit Ihrem Körper geht, um seine Bedürfnisse an einem bestimmten Tag zu verstehen – können ein leistungsstarkes Werkzeug auf Ihrer Reise zur Körperakzeptanz sein.
Stellen Sie sich das so vor: Wenn Sie Bewegungen durchführen, die Sie lieben – anstatt zu trainieren, weil Sie sollten, können Ihre Mentalität von einem von einem, der Ihren Körper bestraft, zu einem, der ihn umarmt, verlagern kann.
9. Finden Sie den richtigen Stamm
Wir haben alle das Sprichwort gehört: „Sie sind die Firma, die Sie behalten.“ Nun, es ist wahr: Die Menschen, mit denen Sie Zeit verbringen, können einen großen Einfluss auf Ihr Körperbild haben.
„Wenn Ihre Freunde am Tag nur ein paar Grünkohlstücke essen und ihre Gespräche sich auf Training, Kalorienkonsum und Kleidergröße konzentrieren, sind Sie in der falschen Freundesgruppe, um körperpositives Denken zu entwickeln“, sagt Perlus.
„[Stattdessen] kultivieren Sie Freunde verschiedener Formen und Größen, die sich nicht nur auf ihren Körper konzentrieren und sich selbst und andere akzeptieren, egal wie ihre Kleidergröße ist“, sagt sie.
10. Sprechen Sie mit einem Therapeuten
Für die meisten von uns ist es eine lebenslange Reise, eine positive Beziehung zu unserem Körper zu pflegen. Das liegt daran, dass wir alle unterschiedliche Grad an Trauma, Schuld, Angst und Selbstzweifeln haben, was zu einem negativen Selbstbild beitragen kann, sagt Farrell Allen.
Und mit so vielen persönlichen und systemischen Hindernissen, um den Weg zur Körperpositivität (oder sogar zur Körperneutralität) zu blockieren, ist es das, was wir brauchen, manchmal nach professioneller Führung zu suchen.
Wenn Sie mit Selbstliebe zu kämpfen haben, arbeiten Sie mit einem Therapeuten zusammen, der Ihnen helfen kann, diese komplizierten Gefühle im Körperbild zu verarbeiten, auszudrücken und zu navigieren, sagt Farrell Allen.
Ihre Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Suche nach dem richtigen Therapeuten
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