Stress kann Ihre Trainingsmotivation sap machen, die zu Gewichtsänderungen in der Langlauf führen kann.
Egal, ob es sich um die Pandemie handelt, Burnout aus Arbeit oder Beziehungsproblemen, Stress ist ein Teil des Alltags. Und während etwas Stress normal ist, kann chronischer Stress Ihre Gesundheit belasten. Ein typisches Beispiel: Ihr Gewicht. In der Tat kann Stress zu Gewichtsverlust oder -zuneigung führen.
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Lassen Sie uns zunächst darauf klären, dass der vorübergehende Stress eine gute Sache sein kann: Akutstress kann Ihnen helfen, auf Ihre Umgebung aufmerksam zu bleiben und die Fähigkeit Ihres Körpers sogar anzuregen, in Situationen von kurzfristiger Belastung, wie die Chirurgie, nach der Stanford-Medizin, wie Chirurgie, erholt zu werden.
Aber wenn Stress chronisch wird, kann er laut Stanford Medicine negativ beeinflussen. Das liegt daran, dass sich der Stress heute oft als Reaktion auf geistig anstrengende Situationen wie Trauma, Trauer oder Burnout (oder alle drei gleichzeitig im Fall der Coronavirus -Pandemie) manifestiert.
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Das Leben in einem längeren Stresszustand kann buchstäblich das Funktionieren Ihres Körpers ändern, was sich auf Ihr Gewicht, pro Stanford-Medizin auswirken kann. Es kann auch zu Bewältigungsmechanismen führen, die ebenfalls zu Gewichtsänderungen beitragen.
Hier sprachen wir mit Experten, um über die Verbindungen zwischen Stress und Gewichtszunahme oder Verlust zu erfahren (plus ihre Tipps zum Umgang).
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Chronischer Stress hängt laut Yale Health mit Erkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes, Herzinsuffizienz, Sucht sowie Stimmung und Angststörungen zusammen. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt oder einem psychiatrischen Fachmann, wenn Sie längerer Stress haben, um langfristige Gesundheitsprobleme zu verhindern.
1. Stress kann Ihre Aktivitätsstufen tanken
„Stress betrifft jeden anders, obwohl es in allen gleich funktioniert“, sagt Eric zuerst, MD, Mitgründer und Chief Scientific Officer bei R3Set, einem Unternehmen, das den Auswirkungen langfristiger Stress auf den Körper widmet.
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Und Stress kann zu Gewichtsverlust führen oder indirekt gewinnen: Zum Beispiel reagieren einige Menschen auf Stress, indem er sesshaft wird, laut Harvard Health Publishing. Wem unter uns, der unter uns nicht auf der Couch aufhocht, für einen Netflix-Marathon (oder zwei oder drei …) zu Beginn der Pandemie?
Regelmäßige Bewegung ist eine wichtige Möglichkeit,
Aktivität kann auch dazu beitragen, Ihre Stimmung zu regulieren, die psychische Gesundheit zu verbessern und den Stress entsprechend der US-Nationalbibliothek der Medizin zu reduzieren. Infolgedessen kann kein Training zu einer höheren Spannungs- und Gewichtszunahme beitragen, ohne zu überessen.
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2. Stress kann mit dem Schlaf verwirren
Chronischer Stress kann laut Harvard Health Publishing auch einem soliden Snooze (Hallo, Coronasomnia) im Wege stehen.
Diese Nebeneffekte von Stress kann zu Gewichtszunahme führen, da der Schlafmangel mit höherer Kalorienzufuhr und Verlangen für kalorienkräftige Lebensmittel verbunden ist (denken: süße, salzige und stärkere Snacks), pro Februar 2014 Forschung in Naturkommunikation < / em>.
Schlafmangel kann auch Ihr Gedächtnis, Ihr Urteilsvermögen und Ihre Stimmung gemäß der American Psychological Association beeinflussen. Wenn Ihr Gehirn nicht in der Lage ist, in Bestform zu arbeiten, haben Sie Probleme, Ihre Stimmung zu regeln, es kann den Weg für mehr Stress ebnen und – Sie haben es erraten – mehr schlechter Schlaf.
Schlafentzug kann auch Ihren Stoffwechsel beeinträchtigen: noch relevante Forschung im August 2010 im International Journal of Endocrinology fand heraus, dass nicht genügend Schlaf die Hormone verändern kann, die dazu beitragen, den Appetit und den Stoffwechsel zu regulieren, welches welche kann zur Gewichtszunahme beitragen.
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Erwachsene sollten sich nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten mindestens sieben Stunden im Schlaf pro Nacht einsetzen.
3. Stress kann Ihre Ernährung beeinflussen
Stress kann auch Ihre Beziehung zu Lebensmitteln verändern.
Einerseits essen 50 Prozent von uns mehr, wenn wir gestresst sind, was zu Gewichtszunahme führen kann, sagt Brian Fertig, MD, Associate Professor an der Robert Wood Johnson Medical School. Und denken Sie daran, nicht genug Schlaf zu bekommen, ist auch mit dem Verzehr von mehr Kalorien und verarbeiteten Lebensmitteln verbunden, gemäß der Nature Communications Forschung.
Stress löst auch Ihren Körper aus, um das Hormon-Cortisol freizulassen, das Ihnen dabei hilft, auf hoher Benachrichtigung zu bleiben, damit Sie mit einer gefährlichen Situation nach Harvard Health Publishing umgehen können. Cortisol kann auch das Verlangen für zuckerhaltige, salzige und fetthaltige Lebensmittel auslösen – schnelle Kalorien, die Kraftstoff für den Kampf oder einen Stressor bereitstellen, aber das kann auch zur Gewichtszunahme, pro Cleveland-Klinik beitragen können.
Andererseits essen die restlichen 50 Prozent von uns weniger in Stresszeiten, sagt Dr. Fertig. Deshalb können Stress und Angstzustände für manche Menschen zum Abnehmen führen.
4. Stress kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen
„Stress betrifft jedes System, aber hauptsächlich kommt es auf das nervöse, endokrine und Immunsystem an – alle drei arbeiten fast als Einheit“, sagt Dr. First. „[Wenn] diese drei Systeme im Laufe der Zeit unausgeglichen sind, verursachen sie den Mangel an verschiedenen Mediatoren und unterschiedlichen Hormonen im Körper und Ihres Stoffwechsels.“
In der Tat wurde ein Studium der April 2015 in biologischer Psychiatrie festgestellt, dass Menschen, die in den letzten 24 Stunden ein stressiges Ereignis gemeldet haben, 104 weniger Kalorien verbrannten als diejenigen, die dies nicht getan haben.
Die Forschung ergab auch, dass diejenigen, die in den 24 Stunden vor dem Essen eines fettreichen Essens ein stressiges Ereignis erlebten in einem Jahr gewinnen.
Diese Forschung enthielt jedoch nur 58 Mitarbeiter, so dass größere Studien erforderlich sind, um diesen Link besser festzulegen.
Stress kann auch Ihren Stoffwechsel indirekt verlangsamen. Verhaltensweisen, die mit Stress verbunden sind – wie nicht genügend Schlaf – verändern die Fähigkeit unseres Körpers, den Stoffwechsel und den Appetit zu regulieren, was zu einer Gewichtszunahme beitragen kann, gemäß einem Bericht im November 2019 im Journal of Lipid Research .
In ähnlicher Weise, der von einer konsistenten Ernährung bis zu einem störenden Einsatz geht – egal ob die Unterbrechungen auf verarbeiteten Lebensmitteln eintauchen oder Mahlzeiten überspringen können, können nach der Universität von Louisville den Stoffwechsel verlangsamen.
5. Cortisol kann Ihren Körper dazu veranlassen, mehr Fett zu speichern
Das Cortisol, das Sie mit einer stressigen Situation umziehen, kann Ihnen helfen, vorübergehenden Gefahren zu entgehen, aber chronisch erhöhte Cortisol-Spiegel sind mit der Gewichtszunahme verbunden.
Insbesondere: „Erhöhte Cortisolspiegel tragen direkt zur Gewichtszunahme der Zentralbauch bei“, sagt Dr. Fertig. Mit anderen Worten, langfristiger Stress kann Sie dazu veranlassen, mehr Bauchfett zu speichern.
6. Cortisol kann die Insulinregulierung beeinträchtigen
Wenn Sie betont sind, bereitet sich Ihr Körper darauf vor, sich zu kämpfen oder zu fliehen, indem Sie Stresshormone wie Cortisol freisetzen. Dies kann es für ein anderes Hormon-Insulin schwer machen, seine Arbeit richtig zu machen, was zu einer Erkrankung namens Insulinresistenz nach der Cleveland-Klinik führt.
Insulinresistenz fordert Ihren Körper dazu auf, mehr Insulin zu produzieren, um Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Dies kann jedoch zu einer Gewichtszunahme führen, was wiederum Ihren Insulinspiegel gemäß der Cleveland -Klinik verschlimmern kann. Eine längere Insulinresistenz kann auch Ihr Risiko für Bedingungen wie Prediabetes oder Typ -2 -Diabetes erhöhen.
Insulinresistenz kann auch die Appetitzentren des Gehirns in ein bisschen Funk senden, sagt Dr. Fertig, was dazu beitragen kann, verarbeitete Lebensmittel zu sehnen oder mehr zu essen, als Sie es sonst möglicherweise mögen. Verarbeitete Snacks essen zuckerhaltig, können einen Bestandteil Ihres Stoffwechsels als Redox bezeichnen und möglicherweise eine andere Welle von Insulinresistenz fördern.
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Wenn Sie regelmäßig Anzeichen von hohem Blutzucker aus Insulinfestigkeit zeigen – wie verschwommene Sicht oder erhöhte Durst, Hunger und Wasserlassen – besuchen Sie Ihren Arzt, um den Zustand zu kontrollieren und Prediascetes oder Diabetes zu verhindern, vor der Cleveland-Klinik.
Wie man mit Stress umgeht
Gewicht ist nicht der einzige Grund, warum es wichtig ist, hohe Stressstufen zu steuern: Eine längere Stressreaktion ist mit einem erhöhten Risiko für metabolische und chronische Krankheiten verbunden, sagt Dr. Fertig.
Setzen Sie sich in der Cleveland-Klinik auf, um den Stress besser mitzunehmen – und kompensiere seine stromabwärtigen Effekte wie Gewichtsänderungen – durch das Üben der folgenden Gewohnheiten:
- Erhalten Sie konsistent, Qualitätsschlaf
- Regelmäßig Sport treiben
- Sich ausgewogen ernähren
- Testen Sie Aktivitäten, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen, wie Meditation, Muskelentspannung, Atemübungen oder Yoga
- Sagen Sie „Nein“ zu zusätzlichen Verantwortlichkeiten, wenn Sie sich überfordert fühlen
- Bleiben Sie mit Ihren Angehörigen verbunden
- Finden Sie einen Therapeuten
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