Die Symptome von Herzangst und 7 Möglichkeiten zur Bewältigung - Erreichen Sie Ihre Gesundheitsziele mit praktischen Tools für Ernährung und Fitness, Expertenressourcen und einer engagierten Community.

Regelmäßige Bewegung unterstützt ein gesundes Herz und kann natürlich Angst verringern. Image Kredit: Alessandro Biascioli/iStock/GettyImages

In diesem Artikel

Definition
Ursachen und Risikofaktoren
Symptome
Wie zu bewältigen
Wann man einen Arzt aufsucht

Trotz der wesentlichen Rolle unserer Herzen in unserer Existenz gehen viele von uns lange Strecken, ohne über dieses lebenserhaltende Organ nachzudenken. Wenn es gut funktioniert, lenkt Ihr Herz nicht genau auf sich aufmerksam.

Wenn Sie jedoch eine Herzerkrankung diagnostiziert haben, können Sie die Funktion Ihres Herzens sehr aufmerksam machen – und besorgt -. Und auch ohne Herzereignis oder Diagnose erleben manche Menschen erhöhte Bedenken hinsichtlich ihrer Herzgesundheit. In einigen Fällen kann dies in ein als Herzangst bezeichnetes psychisches Problem eingehen.

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Erfahren Sie hier die Ursachen und Symptome von Herzangst sowie die damit verbundenen Umgehung, wenn Sie damit umgehen.

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Was ist Herzangst?

Herzangst ist eine gesundheitsbezogene Angst, die speziell durch Sorgen um Herzgesundheit oder die Möglichkeit eines Herzinfarkts oder einem anderen Herzereignis ausgelöst wird.

„Herzangst ist eine bestimmte Art von Angst, die durch anhaltende und übermäßige Sorge über die Gesundheit Ihres Herzens und des kardiovaskulären Systems gekennzeichnet ist“, sagt Annia Raja, PhD, lizenzierter klinischer Psychologe, die in Los Angeles und in Kalifornien und Texas praktiziert.

Es wird manchmal als Herzneurose bezeichnet, eine „Angstreaktion, die durch eine Herzerkrankung ausgelöst wird, der Verdacht, eine Herzerkrankung oder die Angst vor der Entwicklung einer Koronarerkrankung zu haben“, gemäß der American Psychological Association (APA). Ein weiterer Begriff dafür ist Kardiophobie, die eine irrationale Angst vor der Entwicklung von Herzerkrankungen laut APA ist.

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Ursachen und Risikofaktoren

Herzangst ist bei Menschen, die in der Vergangenheit einen Herzfall hatten, ziemlich häufig, sagt der Kardiologe Briana Costello, MD des Texas Heart Institute.

„Ein Herzereignis, insbesondere einen Herzinfarkt, ist oft eine unerwünschte Überraschung für diejenigen, die es betrifft“, sagt Dr. Costello. Es verändert das Leben einer Person, fügt sie hinzu. „Zusammen mit neuen Medikamenten kommt eine neue Angst vor ‚Was ist, wenn es wieder passiert?“

Manchmal kann bei Menschen ohne Diagnose einer Herzerkrankung oder der Vorgeschichte von Herzereignissen kardiale Angstzustände auftreten.

„Wir sehen unseren angemessenen Anteil an Patienten, die trotz normaler Tests weiterhin über die gleichen Herzsymptome klagen und regelmäßig nach Follow-up-Besuchen suchen, um sicherzustellen, dass ihr Herz in Ordnung ist“ Herz & Gefäß- und Gedenkhermann.

Es gibt einige potenzielle Auslöser für Herzangst, abgesehen davon, dass ein herzbezogener Zustand diagnostiziert wird, sagt Raja:

Ein traumatisches Ereignis
Familiengeschichte von Herzerkrankungen
Hoher Stress und Angstzustände
Eine Geschichte der Angst
Eine Tendenz, somatische Symptome zu erleben oder „eher körperliche Symptome als Reaktion auf emotionale Belastung zu erleben“, sagt Raja (denken Sie hier an jemanden, der einen lustigen Bauch bekommt, wenn sie gestresst sind, zum Beispiel oder Menschen, die anfällig für Anfällig sind Spannungskopfschmerzen)

Abhängig von Ihrer Situation kann ein gewisses Maß an Angst zu erwarten – das gilt insbesondere in den Wochen nach einer Diagnose oder einem Ereignis, sagt Raja.

„Wenn Ihre Angst jedoch monatelang oder jahrelang anhält und Ihr tägliches Leben und Ihre Funktionen beeinträchtigt, kann dies problematischer sein und weitere Aufmerksamkeit und Unterstützung rechtfertigen“, sagt sie.

Symptome der Herzangst

Herzangst kann viele Formen annehmen:

‌ physische Symptome und Fixierung in der Aktivität Ihres Herzens: ‌ Menschen mit Herzangst können Herzklopfen, Schmerzen in der Brust und Atemnot auftreten, sagt Raja. „Wenn Sie diese Empfindungen erleben, ist es nicht ungewöhnlich, dass jemand mit Herzangst davon überzeugt wird, dass sie einen Herzinfarkt haben, was ihre Angst und Angst weiter verstärken kann“, sagt Raja. Wenn Sie Herzangst haben, werden Sie möglicherweise „hyperaware jeglicher Empfindungen in der Brust“, sagt Dr. Costello. Aber nicht alles ist Grund zur Sorge. „Die Wahrheit ist, zusammen mit dem Herzen gibt es viele andere Organe und Gewebe, die ‚Brustschmerzen‘ verursachen können“ Schindeln pro Uchicago -Medizin.
‌ unerwünschte Gedanken und Emotionen: ‌ Menschen mit Herzangst können eine „anhaltende Sorge“ über die Herzgesundheit verspüren, sagt Raja. Diese ständige Sorge um Ihr Herz ist geistig anstrengend. Und es kann auch Ihren Lebensstil verändern und Sie dazu bringen, „Aktivitäten zu vermeiden], von denen Sie glauben, dass sie herzbezogene Symptome auslösen“, sagt Raja. Dies schließt den alltäglichen – und äußerst gesunden – Aktivitäten wie Geselligkeit und Bewegung ein, sagt sie.
‌ Ein Bedürfnis nach Beruhigung: ‌ All diese Sorge summiert sagt. „Die ständige Beruhigung von Ärzten und die Anfrage nach wiederholten Besuchen trotz normaler Tests“ ist ein häufiges Symptom für Herzangst, sagt Dr. Momin.

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Warnung

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie einen Herzinfarkt haben, ierst du auf die Seite, um Hilfe zu bekommen. Niemand möchte einen unnötigen Besuch in der Notaufnahme, aber die Schmerzen in der Brust ‌ ist ein schwerwiegendes Symptom, das schnelle Maßnahmen rechtfertigt. Gehen Sie in die Notaufnahme, wenn Sie laut dem Medical System der University of Maryland schwere Brustschmerzen haben.

Angst gegen einen Herzinfarkt

Experten sind sich einig, dass die Unterscheidung zwischen Kardiophobie und einem Herzinfarkt schwierig sein kann. Herzangst kann zu körperlichen Symptomen führen – Schmerzen in der Brust, das Rennen des Herzens und so weiter -, die Herzerkrankungen nachahmen.

„Es gibt keine wirkliche Möglichkeit, den Unterschied ohne medizinische Tests zu erzählen“, sagt Dr. Momin.

Es gibt jedoch einige Unterschiede, die Ihnen helfen können, zwischen einem Angstanfall und einem Herzinfarkt zu unterscheiden, wie in der Cleveland -Klinik, einschließlich:

‌ Wo sich der Schmerz befindet: ‌ Während eines Panikattackens ist es typisch, dass die Schmerzen in der Brust lokalisiert bleiben, während ein Herzinfarkt zu strahlenden Schmerzen führt.
‌ Wie es sich anfühlt: ‌ Herzinfarkte können dazu führen, dass Sie Druck in Ihrer Brust spüren – dies ist ein extremer Druck; Das oft erwähnte Klischee ist, dass es sich wie ein Elefant anfühlt, auf Ihrer Brust zu sitzen. Ein Panikattacken kann jedoch scharfe oder stechende Schmerzen verursachen.
‌ Was bringt es an: ‌ Oft tritt nach körperlicher Anstrengung ein Herzinfarkt auf, während ein Panikangriff nach emotionalem Stress oder aus dem Nichts eher auftritt.
‌ Dauer: ‌ Ein Panikattacken ist relativ schnell (obwohl es sich sicherlich nicht anfühlt), und dauert bis zu einer Stunde am oberen Ende, während ein Herzinfarkt länger anhaltend ist, mit Schmerzen in seiner Intensität schwanken.

Dr. Momins Empfehlung: Bewerten Sie. Auf diese Weise können Sie „sicherstellen, dass nichts Akutes vor sich geht, und danach kann die Beruhigung erbracht werden, wenn die Sorge um Kardiophobie vorherrscht“, sagt er.

Wie man mit Herzangst umgeht

1. Informieren Sie sich

Für einige kann Unwissenheit Glückseligkeit sein. Für andere kann „ein Mangel an Wissen oder Verständnis über Herzgesundheit“ ein Faktor sein, der zu einer Entwicklung von Herzangst führt, sagt Raja.

Einen Einblick in die Herzgesundheit zu erhalten kann hilfreich sein und es Ihnen ermöglicht, zwischen normalen und abnormalen Herzensymptomen zu unterscheiden.

„Die Beratung von Patienten über die Arten von Schmerzen oder Symptomen können sie in ihrem täglichen Leben ein Gefühl der Kontrolle und Sicherheit verspüren“, sagt Dr. Costello.

Wenn Sie mit Ihrem Arzt sprechen, können Sie die Veränderungen des Lebensstils kennenlernen, die Ihre Herzgesundheit verbessern können.

„Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Bedenken oder Fragen, die Sie zu Ihren Herz- und Behandlungsoptionen haben“, empfiehlt Raja.

Beachten Sie, dass sowohl Raja als auch Dr. Costello empfehlen, mit einem Gesundheitsdienstleister zu sprechen und eine Suchmaschine nicht zu treffen – mehr dazu.

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2. Probieren Sie andere Entspannungsmethoden aus

Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Meditation und Yoga können hilfreiche Taktiken sein, um Angstzustände einschließlich der körperlichen Symptome zu bewältigen, sagt Raja.

Betrachten Sie eine Entspannungstechnik, die als herzzerreißendes Atmen bekannt ist, und schlägt Kahina A. Louis, Psyd, vor. Anstatt in Ihren Bauch zu atmen, versuchen Sie, „tatsächlich kreisförmige Atemzüge in Ihr Herz zu schaffen“, sagt Louis.

Möglicherweise möchten Sie sogar Ihre Hand über Ihr Herz drücken oder Ihre Hände zusammenbinden, sagt Louis – und während Sie einatmen, können Sie ein Mantra verwenden und Ihre Stressoren ausatmen, sagt sie. Wenn Sie dies tun, können Sie sich mehr mit Ihrem Herzen und ein bisschen mehr unter Kontrolle fühlen, sagt Louis.

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3. Koffein und Alkohol reduzieren

Wenn Ihre Tage abends vom Kaffee zu einem Nachtruhe wechseln, sollten Sie eine Gewohnheitsverschiebung in Betracht ziehen.

„Begrenzen Sie Ihre Koffein- und Alkoholaufnahme, da diese Substanzen Angstsymptome verschlimmern können“, sagt Raja. (Beide machen die Liste der schlechtesten Lebensmittel für Angst.)

4. Holen Sie sich etwas Übung

Es gibt einen doppelten Vorteil des Trainings, stellt Raja fest.

Erstens ist es gut für Ihr Herz (schauen Sie sich die besten Übungen für Herzgesundheit an). Aus diesem Grund empfiehlt die American Heart Association Erwachsene, mindestens 150 Minuten aerober Aktivität mit mittlerer Intensität (wie Gehen) oder 75 Minuten kräftiger aerober Aktivität (wie Laufen) pro Woche zu erhalten.

Zweitens ist es ein mächtiges Werkzeug, wenn es um geistiges Wohlbefinden geht: Bewegung kann „die Stimmung steigern und das Angstgrad reduzieren“, sagt Raja.

5. Hilfe suchen

„Die Suche nach Therapie kann ein wirksamer Weg sein, um Herzangst zu befassen und zu behandeln“, sagt Raja. Schließlich kann ein Therapeut Unterstützung anbieten, Ihnen helfen, Bewältigungsfähigkeiten zu entwickeln und sich in zugrunde liegende Probleme zu befassen, die zu Ihrer Angst beitragen, sagt sie. (Hier finden Sie genau, wie Sie einen Therapeuten finden.)

Eine Selbsthilfegruppe kann auch hilfreich sein, sodass Sie sich mit Personen in Verbindung setzen können, die die gleiche Erfahrung haben, stellt Raja fest.

Oder verlassen Sie sich auf Ihr vertrauenswürdiges Netzwerk: „Verbinden Sie sich mit einem Unterstützungssystem von Freunden, Familienmitgliedern oder Community -Mitgliedern, die emotionale Unterstützung und Anleitung bieten können“, sagt Raja.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Personen auf eine medizinische Diagnose (insbesondere eine ernsthafte) mit Geheimhaltung reagieren. „Sie wollen wirklich nicht darüber reden; sie wollen es sehr privat halten“, sagt Louis.

Aber die Sorge zu Ambigungen oder privat von Angehörigen, die sich um Ihre Gesundheit (körperlich und emotional) kümmern, kann Ihre Funktionen auf der ganzen Linie beeinträchtigen, sagt Louis. Anstatt sich für eine Geheimhaltung zu entscheiden, sollten Sie in Betracht ziehen, einen sicheren Raum zu öffnen und Ihre Sorgen auszudrücken, schlägt sie vor.

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6. Treten Sie sorgfältig online durch

Zwischen dem Internet und den sozialen Medien können Sie endlose Informationen zu Gesundheitsfragen erhalten. Das ist sehr mächtig und befähigt Ihre Entscheidung über Ihre Gesundheit.

Aber es gibt auch einen potenziellen Nachteil. „[Das Internet] kann auch überwältigend, irreführend und in der Natur gefährdet sein“, sagt Raja. „Wenn Sie negative oder sensationelle Überschriften über die Herzgesundheit sehen, kann Angst führen, insbesondere wenn die Informationen für Ihre persönliche Situation überbewertet, ungenau oder irrelevant sind.“

All das ist wahrscheinlich doppelt so hoch wie Sie, was Sie beim Scrollen in den sozialen Medien begegnen werden.

Wenn Sie das Stöbern von Online -Ratschen Ihre Angst finden, vermeiden Sie dies. Und denken Sie an ‌ wie ‌ Sie suchen auch, schlägt Louis vor – anstatt „Ergebnisse für Menschen mit XYZ -Diagnose zu suchen“, sagt sie, um „Verwaltung der XYZ -Diagnose“ zu suchen. Dies kann Sie zu Inhalten führen, die Ihre Situation erzwingen, ist überschaubar und bietet potenzielle Lösungen, sagt Louis.

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7. Konzentrieren Sie sich auf Fakten

Wenn Sie Angst haben, kann es hilfreich sein, Ihre Gedanken herauszufordern, wenn sie irrational werden oder Sie veranlassen, Ihr Angstniveau zu steigern, sagt Louis. Das ist es, was als schlecht anpassender Gedanke bekannt ist, und das Ziel ist es, es in etwas Objektiveres zu verwandeln, sagt sie.

Zum Beispiel könnte ein schlecht angepasster Gedanke sein, um alle potenziellen negativen Ergebnisse einer Diagnose umzugehen, sagt Louis. Eine bevorzugte Option: Konzentrieren Sie sich darauf, was der Arzt Ihnen darüber erzählt hat, was Sie erwartet.

Diese Taktik ist hilfreicher, wenn es eine positive Prognose gibt oder wenn Ihr Arzt Ihnen versichert hat, dass Sie kein höheres Risiko für Herz-Gesundheit-Probleme haben.

Ist Angst schlecht für dein Herz?

Es besteht eine Verbindung zwischen Angst und Herzgesundheit.

Das Erleben von Angst kann das sympathische Nervensystem (auch bekannt als die Reaktion des Kampfes oder Flugs) aktivieren, sagt Dr. Momin. Das ist „schlecht für Menschen mit zugrunde liegenden Herzerkrankungen, da dies den Blutdruck und die Herzfrequenz erhöhen und möglicherweise weitere Herzkomplikationen verursachen“, sagt er.

Eine Metaanalyse im Juni 2010 im ‌ Journal des American College of Cardiology ‌, in dem 20 Studien mit fast 250.000 Teilnehmern untersucht wurden, war ein wahrscheinlicher Risikofaktor für die Diagnose einer koronaren Herzerkrankung. (Dies ist eine ältere Studie, aber es ist immer noch die größte ihrer bisherigen Art.)

Die physiologischen Auswirkungen von Angstzuständen sowie andere psychische Erkrankungen wie Depressionen und PTBS können nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) zu Calciumanbau in den Arterien und Herzerkrankungen führen. Angst kann auch zu riskanten Verhaltensweisen führen (denken Sie an: Rauchen oder nicht vorgeschriebene Medikamente), die laut CDC auch schädlich für das Herz sein können.

Es bleibt noch mehr über den Zusammenhang zwischen Angstzuständen und Herzerkrankungen herauszufinden. Während Angstzustände ein Risikofaktor für Herzerkrankungen sein können, bedeutet dies nicht, dass Angst direkt zu Herzinfarkten führen kann.

Wenn es um Angst geht, ist „Multimodalitätsbehandlung häufig in Form von Therapie, Angstmedikamenten oder bestimmten Arten von Blutdruckmedikamenten erforderlich, die häufig dem ängstlichen Gefühl helfen“, sagt Dr. Costello.

Wann man einen Arzt wegen Herzangst aufsucht

Wenn Sie zuerst Symptome im Zusammenhang mit Ihrem Herzen haben, sehen Sie einen Arzt so schnell wie möglich, um potenzielle Herzprobleme auszuschließen, sagt Dr. Momin. „Symptome wie Brustschmerzen [und] Atemnot müssen sofort von Ihrem Arzt bewertet werden“, sagt er.

Dann stellt sich die Frage, wann man jemanden wegen Herzangst sehen soll. „Es ist verständlich, sich nach einer gesundheitlichen Angst oder einer herzbezogenen Diagnose ängstlich zu fühlen, aber wenn Ihre Angst bestehen bleibt und beginnt, Ihr tägliches Leben und Ihre Arbeit zu beeinträchtigen, kann es hilfreich sein, Unterstützung zu suchen“, sagt Raja.

Raja listet einige Tipps auf, die darauf hinweisen, dass ein Fachmann hilfreich sein kann:

Anhaltende Sorgen um Ihre Herzgesundheit
Vermeiden von Aktivitäten, weil Sie besorgt sind, dass sie herzbezogene Symptome auslösen werden
Körperliche Symptome wie Brustschmerzen oder Herzklopfen auftreten
Häufig nach Sicherheit von anderen suchen
Übermäßige Überwachung Ihrer Herzfrequenz oder andere körperliche Empfindungen

Was für eine Hilfe, die Sie suchen, könnte es mehrere Formen annehmen, stellt Raja fest. „Dies könnte das Gespräch mit Ihrem Hausarzt, Kardiologen und/oder einem Therapeuten oder Psychologen beinhalten“, sagt sie.

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