Morgenangst ist häufiger als Sie denken. Image Kredit: pictionGarden/digitalvision/gettyimages
Vielleicht erwarten Sie, dass Sie morgens als erstes Ihr ruhigestes fühlen. Schließlich hatten Sie nicht viel Zeit, sich über Ihre Sorgen nachzudenken oder in Situationen zu stoßen, die Sie betonen, wenn Sie nur aufwachen. Aber für viele Menschen können diese frühen Morgenstunden tatsächlich die nervenaufreibendste des ganzen Tages sein.
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Tatsächlich sagen viele Experten, es sei nicht ungewöhnlich, sich am Morgen mehr angespannt zu fühlen als zu anderen Tageszeiten – und dass das Aufwachen von ängstlichem nicht unbedingt ein Zeichen einer Angststörung ist.
Mehr, einfache Gewohnheitsverschiebungen können oft ausreichen, um sich im A.Manner entspannter zu fühlen.
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Warum du vor Angst aufwachtst
Die Gründe, warum größtenteils mit Biologie zu tun haben.
„Für viele Menschen tritt für viele Menschen als erstes wegen des natürlichen Anstiegs des Stresshormons Cortisol, den wir im Schlaf produzieren, zu, dass die Körpers natürlichen Anstieg des Körpers aufweist“, erklärt Lana Lipe, LCSW, lizenzierte klinische Sozialarbeiterin und Eigentümerin von Honu Therapy Services in Honolulu.
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Diese Cortisolspike scheint besonders wahrscheinlich zu sein, wenn Sie die Nacht verbracht haben, bevor Sie sich über den Tag betonen, was der Tag bringen wird, eine Studie im August 2019 in psychoneuroendocrinology.
Ebenfalls? Während die Stille des Morgens so aussieht, als würde sie sich ruhig anfühlen, kann der Mangel an Aktivität tatsächlich mehr Raum für ängstliche Gedanken schaffen, um aufzusprudeln.
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„Wenn wir noch sind, können wir deutlicher sehen, was für uns passiert“, sagt Pauline Peck, PhD, Psychologin in Santa Barbara, Kalifornien.
Aber dann können diese stressigen Gefühle in der Hektik des Tages verblassen: „Wenn der Tag begonnen hat und wir uns bewegen und abgelenkt haben und unsere Gedanken mit Gedanken und Verantwortlichkeiten beschäftigt sind, können wir oft von dem, was wir fühlen, trennen, wie wir uns fühlen.“ Peck sagt.
Wie man mit morgendlicher Angst umgeht
Es ist nicht so ungewöhnlich, dass es nicht so ungewöhnlich ist, aber es macht auch keinen Spaß. Die guten Nachrichten, sagen Experten, sind, dass es Möglichkeiten gibt, AM. Stress vom Schneeballing zu stoppen, sodass es Ihren Tag nicht dämpft.
1. Kaffee gegen Wasser tauschen
Ihre morgendliche Tasse Kuppa könnte Ihnen helfen, sich wacher zu fühlen, aber Stimulanzien wie Koffein können laut der American Psychiatric Association die Angst verschlimmern.
„Kaffee tritt dazu, dass der Körper in den Kampf- oder Flugmodus geht“, sagt Lipe. „Wenn Ihre Angst am Morgen bereits hoch ist, ist das Trinken von Kaffee wie Kraftstoff zum Feuer.“
Versuchen Sie, Koffein allmählich zu reduzieren und stattdessen Ihren Tag mit einem großen Glas Wasser zu beginnen. „Wasser hilft, Cortisol schneller aus Ihrem Körper zu spülen“, sagt sie.
2. Essen Sie ein gesundes Frühstück
Ähnlich wie beim Kaffee können zuckerhaltige oder raffinierte Kohlenhydrate am Morgen „Ihr Nervensystem weiter stimulieren“, erklärt Naomi Murphy, ein Doktor der klinischen Psychologie mit Sitz in Peterborough, England.
Überspringen Sie das Muffin oder das zuckerhaltige Getreide zugunsten eines ausgewogenen Frühstücks, das komplexe Kohlenhydrate, Protein und gesundes Fett liefert. Denken Sie an: Ein Gemüse, das mit Vollkorntoast oder Haferflocken mit Milch, Obst und Nüssen gekrambt ist.
3. Machen Sie einen Spaziergang nach draußen
Bewegung ist ein nachgewiesener Stimmungsbooster und Stress-Buster. Und Sie werden noch mehr Vorteile nutzen, wenn Sie im Freien aktiv sind.
„Wenn wir uns in engen Räumen befinden, konzentrieren wir uns neigen dazu, sich auf etwas zu konzentrieren, während sehr hohe Decken und Freiflächen es unseren Geist erleichtern, sich von dem zu wandern, was uns auffrischt“, sagt Murphy.
4. Nehmen Sie eine kalte Dusche
Obwohl der Gedanke, in kaltem Wasser zu springen, Sie nervös machen könnte, kann die tatsächliche Praxis Ihrem Körper helfen, sich zu entspannen.
„Es stimuliert den Vagusnerv, was uns hilft, uns ruhiger zu fühlen“, sagt Peck.
Immer noch nicht überzeugt? Schauen Sie in die Wissenschaft. Eine Studie im November 2020 in Lifestyle Medicine ergab, dass Teilnehmer, die Schwimmunterricht in kaltem Wasser nahmen, verbesserte Verbesserungen in ihrer Stimmung und ihres Wohlbefindens, während diejenigen, die von der Küste ansahen, dies nicht taten.
5. Erstellen Sie eine To-Do-Liste
Wenn Ihr Verstand mit den Million Dingen rastet, die Sie vor dem Ende des Tages erreichen müssen, schreiben Sie sie auf.
„Das Schreiben Ihrer To-Do-Liste hilft Ihnen, Ihren Tag zu priorisieren und zu organisieren“, sagt Lipe. „Es kann Ihnen helfen, herauszufinden, was Sie erwarten können, und ermöglicht es Ihnen, einige Ihrer Gedanken aus Ihrem Geist zu entfernen.“
6. Meditieren Sie
Einfache Meditationstechniken wie Visualisierung, tiefes Atmen, progressive Muskelentspannung und Selbstmitgefühl können dazu beitragen, Ihren Geist kurzfristig zu beruhigen, erklärt Peck. Aber wenn sie regelmäßig üben – zum Beispiel für ein paar Minuten jeden Morgen – werden die Vorteile noch bedeutender.
„Meditation hilft uns wohler mit den Beschwerden der Zeiten, in denen wir uns ängstlich fühlen. Dies wird uns nicht entspannen, aber es wird uns helfen, uns trotz der ängstlichen Gefühle, die wir vielleicht fühlen, friedlicher zu fühlen“, sagt sie „, sagt sie .
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Wann suche Hilfe für Angst beim Aufwachen
Aufzuwachen oder ab und zu angespannt, ist wahrscheinlich kein Anlass zur Sorge. „Angst zu haben ist eine normale Erfahrung, die jeder von Zeit zu Zeit hat“, sagt Lipe.
Wenn Sie jedoch einen psychiatrischen Fachmann sehen, kann man helfen, wenn Sie an den meisten Morgen ängstlich sind, wenn sich die Angst verschlechtert oder wenn sie Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt.
„Es gibt keinen besseren Ort als eine Therapie, um das zu entpacken, mit dem Ihre Angst sitzt und was es Ihnen zu sagen versucht“, sagt Peck. „Emotionen sind Boten, und sie geben uns Informationen.“
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