Wenn Sie nur mit einer Person über Ihre Gefühle der geschlechtsspezifischen Dysphorie sprechen
In diesem Artikel
- Definition
- Wie es sich anfühlt
- Wie zu bewältigen
Viele von uns haben sich mit einigen Aspekten unseres Körpers irgendwann unwohl gefühlt. Und für manche hat sich dieses Unbehagen möglicherweise sogar zu einem gewissen Grad an Not geworden.
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Aber Geschlechtsdysphorie ist etwas mehr. Es geht darüber hinaus, dass es etwas an Ihrem Körper ist oder nicht mag.
Hier ist, was geschlechtsspezifische Dysphorie ist, wie es sich anfühlt und wie man damit umgeht.
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Was ist Geschlechtsdysphorie?
Geschlechtsdysphorie ist, wenn jemand nach Angaben der American Psychiatric Association psychologische Belastungen aufgrund einer Trennung zwischen dem Geschlecht erlebt.
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Diese Definition lässt jedoch viele Nuancen aus, die mit Geschlechtsdysphorie geliefert werden können.
„Nicht alle Transgender- oder Nicht -nicht -Binär -Menschen haben geschlechtsspezifische Dysphorie, noch sind alle Menschen mit Geschlechtsdysphorie -Transgender oder nicht -binär“, sagt Cadyn Cathers, Psyd, ein Transgender -Mann und Psychologe, der sich auf die Zusammenarbeit mit Transgender -Gemeinschaften spezialisiert hat. „Es kann jede Lücke innerhalb einer Identitätsschicht innerhalb der Bereiche von Geschlecht oder Geschlecht sein.“
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Mit anderen Worten, Geschlechtsdysphorie kann auftreten, wenn das interne Geschlechtsgefühl einer Person und ihr sozial bezeichnetes Geschlecht nicht ausgerichtet sind, sagt Cathers. Es kann auch für ein Missverhältnis zwischen Geschlechtsidentität und Geschlechtsausdruck oder Geschlechtsidentität und darüber, wie man sich mit anderen in Bezug auf sein relationales Geschlecht bezieht.
Dysphorie kann Folgendes verursachen, sagt Cathers:
- Angst
- Depression
- Dissoziation
- Übermäßige Übung
- Schande über den Körper
- Toleranz mit geringer Not
- Geringe Selbstachtung
- Übermäßiges Essen oder Binging
- Beschränkung des Essens
- Zu viel schlafen
- Soziale Isolation
- Substanzgebrauch
- Selbstmordgedanken
- Verschiedene Formen der Betäubung
„Geschlechtsdysphorie kann von leicht disruptiven sozialen Angst bis zu einem schwächenden Gefühl der Hoffnungslosigkeit reichen“, sagt Tammy Plunkett, Autor des Buches Beyond Pronouns: Der wesentliche Leitfaden für Eltern von Trans -Kindern .
Wenn jemand geschlechtsspezifische Dysphorie fühlt, könnten sie öffentliche Orte vermeiden, weil sie befürchten, ein geschlechtsspezifisches Badezimmer zu benutzen, oder sie können sich schnell oder dehydrieren, wenn er draußen sein muss. Sie können auch das Duschen vermeiden, weil sie ihren Körper nicht sehen oder berühren wollen, wenn er nicht mit ihrem inneren Geschlecht übereinstimmt.
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Wie sich geschlechtsspezifische Dysphorie anfühlen kann
Die Geschlechtsdysphorie variiert je nach Einzelperson. Einige erleben es nur in geringem Maße, während andere es so stark fühlen, dass der Zustand für sie schwächst.
„Geschlechtsdysphorie kann zeigen, dass sie nicht mehr an ihren üblichen Hobbys und Aktivitäten teilnehmen möchten, die Schule vermisst und ihre Noten beeinflussen, und in einigen Fällen eine schwerwiegende Krise für psychische Gesundheit“, sagt Plunkett.
„Kinder werden normalerweise bestehen, dass sie ein anderes Geschlecht sind als das, was ihnen bei der Geburt zugewiesen wurde, und wählen unterschiedliche Kleidung, Spielzeug und Aktivitäten Passen Sie ihre Geschlechtsidentität an „, fügt sie hinzu. „Unter diesen Verhaltensweisen ist eine Unterströmung von Beschwerden und Not.“
Jenn Kennedy, PhD, LMFT, ein Queer -Therapeut, der sich auf die Behandlung von Paaren für Paare, Sex, Sucht und LGBTQ+ bei der Riviera -Therapie in Santa Barbara, Kalifornien, spezialisiert hat, können auf unzählige Weise vorhanden sein.
„Für einige Leute sieht es so aus, als würde es für ihr wahres Geschlecht nicht in der Welt gehen“, sagt sie. Sie mögen sich selbstbewusst fühlen, wenn sie auf kleine Arten unmitartig sind (z. B. wenn die Barista in Starbucks die falschen Pronomen verwendet) und in größeren Momenten (zum Beispiel bei Familienversammlungen).
„Für andere geht es um das Unbehagen, das sie in ihrem eigenen Körper spüren“, sagt Kennedy. „Sie wollen sich nicht einmal nackt sehen, weil ihr Körper nicht zu dem entspricht, wie sie sich selbst sehen. Dies wirkt sich aus, wie sie sich kleiden, wie sichtbar sie in der Welt sind und oft wie sie sich über Intimität mit anderen fühlen.“
Wie man mit Dysphorie umgeht
Es gibt Dutzende von Möglichkeiten, wie Sie sich mit Geschlechtsdysphorie befassen können. Abhängig davon, wie sich Ihre Dysphorie manifestiert, sind einige Methoden möglicherweise effektiver als andere. Zögern Sie nicht, ein paar Techniken auszuprobieren und zu sehen, was für Sie am besten funktioniert.
„Bewältigungsmechanismen können von Erdungstechniken, tiefem Atmen, Meditation, Verbindung mit Freunden und anderen Unterstützungssystemen, sozialem Übergang und medizinischem Übergang reichen“, sagt Cathers.
„Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass einige Strategien möglicherweise nicht die ganze Zeit funktionieren, auch wenn sie es zuvor getan haben. Bei der Brave Life Therapy, die sich auf die Unterstützung von Transgender -Patienten und Patienten mit Traumata spezialisiert hat.
Hier sind einige spezifische Techniken, die Sie beim nächsten Mal ausprobieren können, wenn Ihre Geschlechtsdysphorie zu viel wird.
1. Suchen Sie sich geschlechtsbejahende Pflege
Die geschlechtsbejahende Versorgung ist ein breiter Begriff für eine Vielzahl von Gesundheitsdiensten, die das Gefühl der Geschlechtsdysphorie erleichtern oder beseitigen sollen. Es kann psychische Gesundheit und medizinische Interventionen wie die Hormontherapie umfassen, bei denen eine Person bestimmte verschriebene Hormone einnimmt, um ihre körperlichen Eigenschaften so zu ändern, dass sie mehr mit ihrem internen Geschlecht übereinstimmen.
„Die Behandlung konzentriert sich auf die Integration des Selbst“, sagt Kennedy. „Sie müssen zuerst ihren inneren Konflikt und das negative Selbstgespräch anerkennen. Sie sollten präsentieren, wie sie sich wohl fühlen, und ihren eigenen Übergangsweg wählen, der möglicherweise keine Änderungen, Hormone, sozialen Übergänge und/oder Operationen umfasst.“
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2. Sprechen Sie mit einem Arzt über geschlechtsbekannte Operationen
Obwohl es für alle nicht richtig ist, „kann eine geschlechtsspezifische Operation für manche Menschen eine große Erleichterung sein“, sagt Cathers. „Es kann jedoch lange dauern, weil Wartungen von Chirurgen.“
Je nachdem, in welchem Zustand Sie leben und wenn Sie eine Versicherung verwenden, müssen einige Operationen zuerst andere Schritte in Ihrem Übergang unternommen haben. Dazu gehören Dinge wie Hormone, einen Therapeuten zu sehen und öffentlich als Ihre Geschlechtsidentität für eine bestimmte Zeit zu leben, bevor Sie sich qualifizieren können.
Einige nicht konforme Individuen von Transgender und geschlechtsspezifischen Personen können sich bei der Vorbereitung auf die Operation leicht vorbereiten. Andere können sich ängstlich oder ängstlich fühlen, obwohl sie sich ändern wollen.
3. Nutzen Sie Achtsamkeitsinstrumente
Achtsamkeitstools können dazu beitragen, die Situation zu akzeptieren, da sie nicht das Gefühl haben, sich zu ändern oder zu vermeiden.
„Die Fähigkeit zu erhöhen, Not zu tolerieren – jede Art von Belastung – kann hilfreich sein“, sagt Cathers. „Oft wollen die Menschen einfach nur etwas Unangenehmes oder Schmerzhaftes loswerden. Die Realität ist jedoch, dass das Leben oft unangenehm und manchmal sogar schmerzhaft ist. Lernen, wie man Bedrängnis ohne auseinander fällt, ist eine wichtige Lebenskompetenz.“
Eine der besten Möglichkeiten, um Not zu tolerieren, besteht darin, Achtsamkeit zu üben. In bedrückenden Situationen kann man sich achtsam machen, um die Toleranz der Not zu erhöhen, indem Sie lernen, die Situation zu akzeptieren, ohne das Gefühl zu haben, sie zu beurteilen oder sich daran zu verbinden, sagt Jessica Kowalski, eine lizenzierte klinische Beraterin für psychische Gesundheitsberaterin, die mit Transgender- und Nicht-B-B-Kunden bei Thriveworks zusammenarbeitet in Charlotte, North Carolina.
„Einer meiner Favoriten ist die fünf Sinne Erdungstechnik, bei der Sie sich umsehen und fünf Dinge nennen, die Sie sehen können, vier Dinge, die Sie hören können, drei Dinge, die Sie fühlen können, und zwei Dinge, die Sie riechen können“, sagt Kowalski. „Und dann mache ich eine Sache, die du an dir magst.“
Diese Art von Übung kann Ihnen helfen, Sie „aus Ihrem Kopf“ zu bringen und Sie in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen, bemerkt sie.
4. Suchen Sie Unterstützung von Menschen, denen Sie vertrauen, denen Sie vertrauen
Eine der besten Möglichkeiten, um mit Geschlechtsdysphorie umzugehen, besteht darin, Akzeptanz und Unterstützung von Menschen zu finden, denen Sie vertrauen.
„Sprechen Sie mit jemandem, der es bekommt, oder zumindest jemanden, der Ihr Geschlecht bestätigt“, sagt Jo Eckler, Psyd, ein Psychologe, der Transgender und nicht-binäre Kunden behandelt. „Wenn die Geschlechtsdysphorie schlägt, kann es uns wirklich allein fühlen. Wenn wir uns mit jemand anderem verbinden, sei es zur Bestätigung oder Ablenkung, kann diesem einsamen Gefühl entgegenwirken.“
Wenn Sie niemanden persönlich finden können, sollten Sie die Trans-Rettungsleine unter 877-565-8860 anrufen. Oder erwägen Sie, einer Selbsthilfegruppe beizutreten, von denen viele virtuell treffen.
„Viele lokale Städte haben Trans- oder Geschlechtsvariante-Unterstützungsgruppen“, sagt Vincent. „Oder schauen Sie sich einen YouTuber an, der ähnliche Erfahrungen gemacht hat.“
Kowalski empfiehlt sehr virtuelle Unterstützungsgruppen, insbesondere wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht zu Menschen in Ihrer Umgebung kommen oder Ihr Haus auf eine Weise verlassen können, die sich sicher anfühlt.
„Ich weiß, dass einige meiner Kunden sogar Selbsthilfegruppen für Zwietracht gefunden haben“, sagt sie. „Es ist sehr wichtig, eine Gruppe von Gleichgesinnten und Menschen zu haben, die Sie bekommen und verstehen, außerhalb Ihres Therapeuten. Weil Sie sich nicht so alleine fühlen.“
5. Finden Sie greifbare Wege, um Ihre Identität zu bestätigen
Es gibt unzählige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Identität bestätigen können. Sozial Übergang oder nach außen als Ihre Geschlechtsidentität leben, ist für alle unterschiedlich. Viele Menschen finden, dass sich die Veränderung der Art und Weise, wie sie sich kleiden oder bräutigten, ihnen hilft, sich näher zu fühlen, als würden sie mit ihrer Geschlechtsidentität in Einklang stehen.
„Machen Sie kleine oder große Dinge, die Ihre Identität bestätigen“, sagt Vincent. „Für Sie sind es vielleicht kleine Accessoires, die für Sie bejahend sind und Gegenstände tragen, mit denen Sie sich gut fühlen oder unterstützende Menschen in Ihrem Leben Ihren bevorzugten Namen und Ihre Pronomen erzählen.“
Einige Menschen leben in unsicheren Situationen, in denen sie nicht als sich selbst leben können. Selbst wenn Sie jedoch eine Person in Ihrem Leben haben, mit der Sie sicher sein können, kann man den Unterschied ausmachen.
„Wenn Sie mit einem anderen Namen beginnen möchten oder verschiedene Pronomen verwenden möchten, lassen Sie uns das tun“, sagt Kowalski. „Auch wenn es nur in dieser Therapiesitzung ist, werden wir das tun. Ich hatte einen jugendlichen Klienten, der nicht bei ihren Eltern war. Aber in unserer Therapie -Sitzung haben wir den Namen verwendet, den sie ansehen wollten, und wir hatte Pronomen, die sie verwenden wollten. “
James T. Prince ist Transgender -Redakteur und sprach mit Morrefit.eu über eine einzigartige Art und Weise, wie er sich mit Geschlechtsdysphorie befasst.
„Da so viel von meiner Arbeit per E -Mail oder andere Formen der schriftlichen Kommunikation ist, war es mir wirklich wichtig, als männlicher/neutraler als weiblicher wahrgenommen zu werden, insbesondere zu Beginn meines Übergangs“, sagt Prince. „Eine deutlicher männliche Stimme beim Schreiben (mit weniger Tonindikatoren und anerkannteren Sätzen) ermöglichte es mir, mit der realen Diskrepanz zwischen meinem internen und wahrgenommenen Geschlecht umzugehen.“
Kowalski hilft ihren Patienten auf individueller Ebene, herauszufinden, wie sie ein geschlechtsspezifisches Leben auf eine Weise führen können, die derzeit zur Verfügung steht, sei es durch Bindung, Polsterung, Sprach- und Kommunikationstherapie oder etwas anderes. „Ich fordere sie heraus, darüber nachzudenken, wie das für sie aussieht.“
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