11 Übungen, um Ihre Heilung nach einem Hüftersatz schnell zu verfolgen

Moves für das Wander- und Glutere-Stellverstärken sind die besten Übungen nach Hüftersatz. Image Kredit: VGAJIC/E+/GETTYIMAGES

In diesem Artikel

• 4 Wochen nach der Op
• 6 Wochen nach der Op
• 2 bis 3 Monate nach der OP
• 6 Monate nach der Operation und darüber hinaus
• Übungen zu vermeiden

Wenn Sie eine totale Hüftersatzoperation durchgeführt haben, wenn beschädigte Knochen und Knorpel durch künstliche Implantate ersetzt werden, kann die Erholung entmutigend erscheinen. Wenn Sie die Bewegung kurz nach der Operation hinzufügen, können Sie sich besser und schneller erholen. Tatsächlich empfehlen Experten unmittelbar nach einem Hüftersatz.

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„Einer der Schlüssel zur Genesung von der Operation der Hüfte Ersatz ist das Aufstehen, Gehen und aktiv. Da Ihre Hüfte wund und manchmal sogar schmerzhaft sein kann, verlassen Sie sich mehr auf Ihren Kern und Ihren Oberkörper, um sich fortzubewegen“, um sich fortzubewegen „, Michael P. AST, MD, Orthopäden und Chief Medical Innovation Officer des Hospital of Special Surgery (HSS) in New York, erzählt Morefit.eu.

„Übung in der einen oder anderen Form beginnt sofort. Normalerweise sind dies sehr einfache Übungen, die Ihre Hüfte in Bewegung bringen und mit Ihrer Genesung beginnen sollen. Die wichtigste Übung während dieser Zeit ist einfach zu laufen“, sagt er.

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In Bezug auf die frühen Übungen nach der OP konzentrieren sich die Empfehlungen auf das Gehen. In den ersten sechs Wochen nach der Operation der Hüfte Ersatz werden die Menschen ermutigt, täglich als Trainingsform zu spazieren gehen, sagt Dr. Ast. Ziel ist es, Ihre körperliche Aktivität nach der Operation nach und nach zu erhöhen.

„Wir empfehlen im Allgemeinen, dass Patienten etwa 1.000 Schritte pro Tag laufen und diese langsam um 1.000 Schritte pro Tag und Woche erhöhen. Dies würde bedeuten, dass ein Patient bis zum Ende der zweiten Woche bis zum Ende von 2.000 Schritten pro Tag laufen würde In der dritten Woche würden sie 3.000 Stufen usw. laufen. “ Dr. Ast sagt.

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Neben dem Gehen empfiehlt Dr. Ast auch nach dem Op-Übungen, die Ihre Hüften umgeben und stabilisieren. Diese Übungen arbeiten zur Wiederherstellung der gemeinsamen Mobilität und Stabilität.

„Die von mir empfohlenen Gesäßübungen heben das Bein seitliche (zur Seite) und den hinteren (hinter Ihnen) in einer stehenden Position, während sie sich an etwas für das Gleichgewicht festhalten“, sagt er.

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Egal, ob Sie vier Wochen oder zwei Monate außerhalb der Operation sind, hier sind die besten Übungen nach dem Ersatz der Hüfte. (Bevor Sie diese Empfehlungen einbeziehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und/oder Physiotherapeuten über die besten Hüftersatzübungen für Sie.)

Tipp

Diese Übungen nach Hüftersatz werden für Personen mit einer gesamten Hüftersatzoperation im Vergleich zu teilweise Hüftersatzoperationen empfohlen. Im Gegensatz zur Total -Hüft -Ersatzchirurgie ersetzt eine partielle Hüftersatzoperation laut HSS nur eine Seite Ihres Hüftgelenks – den Oberschenkelkopf – anstelle von beiden Seiten.

„Da partielle Hüftersetzung normalerweise an einer anderen Patientenpopulation nach einer gebrochenen Hüfte durchgeführt werden, sind ihre Übungsempfehlungen normalerweise unterschiedlich und im Allgemeinen nicht standardisiert, da sie häufig die Fähigkeit des Patienten berücksichtigen, zu stehen und zu gehen, sowie andere Verletzungen, die können wurden zum Zeitpunkt der gebrochenen Hüfte gelitten „, sagt Dr. Ast.

Übungen nach Hüftersatzoperation: 4 Wochen

Zusätzlich zum regelmäßigen Gehen stärken die meisten Übungen für Hüfte Ersatz nach der Operation Ihre Gesäßmuskulatur, um Ihre Hüften zu stabilisieren und die gemeinsame Mobilität wiederherzustellen.

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In den ersten vier Wochen nach der Operation empfiehlt Erica Fritz Eannucci, PT, DPT, Physiotherapeutin und HSS Physical Therapy Manager diese Übungen zur Stärkung Ihrer Gesäßmuskeln und zur Verbesserung der Hüftflexibilität. Machen Sie in den ersten vier Wochen nach der OP dreimal täglich 3 Sätze mit 10 Wiederholungen pro Übung.

Laut einer kleinen Studie im Juli 2016 in der Physiotherapy Research ist die präoperative Atrophie des Gluteus Medius -Muskels (wenn der Muskel an der Außenseite Ihrer Gesäßschwächen schwächer ist) ein Prädiktor für das Gehen mit einem schlaffen sechs Monaten nach der Operation .

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Durch die Stärkung Ihrer Gesäßmuskulatur – insbesondere Ihres Gluteus Medius, das dafür verantwortlich ist, Ihr Bein von Ihrer Mittellinie (oder in der Mitte Ihres Körpers) zu bewegen – können Sie in der Lage sein, zu laufen und andere Aktivitäten bequemer auszuführen.

Warnung

Sie möchten Übungen vermeiden, die auf Ihre Hüftbeuger abzielen, die Gruppe der Muskeln in der Nähe Ihrer Hüften, die die Muskeln reizen können. „Bei den meisten Patienten ist es nicht erforderlich, eine große Menge an Hüftflexor -Stärkung nach einem Hüftersatz durchzuführen. Wenn die Patienten jedoch ihre Hüftbeuger stärken möchten, empfehle ich, mindestens sechs Wochen und vorzugsweise noch länger zu warten“, Dr. sagt.

1. Setzen Sie sich, um zu stehen

Dieser Schritt ist eine der funktionalsten Übungen, da er den Akt des Einstiegs in einen Stuhl und aus einem Stuhl nachahmt, was für diejenigen mit Hüftarthritis schwierig sein kann, sagt Eannucci. „Diese Übung schafft Kraft, diese Aktivität zu erledigen und gleichzeitig Ihre Oberschenkel- und Gesäßmuskeln zu stärken.“

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Setzt 3Reps 10typ -Stärke fest

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit Rücken und Brust aufrecht, die Knie auf 90 Grad und Fuß fest auf dem Boden. Halten Sie Ihre Arme gerade an Ihren Seiten.
2. Schalten Sie Ihr Körpergewicht nach vorne, indem Sie sich Ihre Brust leicht nach vorne lehnen.
3. Drücken Sie Ihre Füße in den Boden und drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur, um aufzustehen.
4. Scharniere deine Hüften zurück und beuge deine Knie, um den Hintern auf den Stuhl zu senken.
5. Wiederholen Sie sich für 10 Wiederholungen und achten Sie darauf, sich während der gesamten Übung langsam und mit Kontrolle zu bewegen.

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2. Bent Knie ausfallen

Diese Übung funktioniert eine Hip -Entführung (bewegt Ihr Bein von der Mitte Ihres Körpers) und die externe Hüftrotation und aktiviert Ihren Kern.

„Die Hüftrotation ist eine Bewegung, die normalerweise aufgrund von Hüftarthritis verloren geht. Die Menschen stellen fest, dass sie ihre Schuhe beispielsweise nicht auf- und ausschalten können“, sagt Eannucci. „Diese Übung wird empfohlen, um die Flexibilität der Hüftrotation zu verbessern.“

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Legt 3Reps 10 -Type -Flexibilität fest

1. Legen Sie sich mit gebeugt und füßen auf dem Boden mit den Knien. Legen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten, Handflächen auf den Boden.
2. Geben Sie Ihren Kern ein, indem Sie Ihr Becken leicht unterstreichen, damit Ihr unterer Rücken in den Boden drückt.
3. Lassen Sie Ihr linkes Bein langsam so weit wie möglich zur Seite fallen, während Sie Ihren Rücken und Ihren Becken stabil halten.
4. Bringen Sie Ihr Bein zurück in die Ausgangsposition. Dies ist 1 Rep.
5. Machen Sie 10 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.

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3. Stehende Hüftentführung

Hüftentführungsübungen nach der Hüftersatzoperation sind wichtig, da Ihre Hüftentführer -Muskeln, einschließlich Ihres Gluteus Medius und Minimus und Tensor Fasciae Latae (vordere Hüftmuskeln), tendenziell die schwächsten vor und nach der Operation, sagt Eannuci.

Ihre Hip -Abduktor -Muskeln sind für viele tägliche Bewegungen verantwortlich, einschließlich Gehen, Ausgleich und Klettern auf Treppen. Diese Übung zielt darauf ab, diese Muskeln zu stärken und die Hüftflexibilität zu erhöhen, sagt sie.

Legt 3Reps 10 -Type -Flexibilität fest

1. Stellen Sie sich mit Ihrer Füße an der Hüftbreite neben einem Stuhl und halten Sie sie bei Bedarf zur Unterstützung fest.
2. Halten Sie Ihre Hüften quadratisch und Ihre Beine gerade, verschieben Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein und heben Sie Ihr rechtes Bein langsam zur Seite.
3. Bringen Sie Ihr rechtes Bein zurück in die Mitte und wiederholen Sie.
4. Wiederholen Sie für 10 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Beine.

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4. Glute Bridge

Ihre Gesäßmuskulatur sind primäre Umzugsunternehmen für viele tägliche Aktivitäten, z. Die grundlegende Brückenübung schafft eine Glute -Stärke, während sie den Menschen beibringen, wie sie ihre Hüften vollständig erweitern können, sagt Eannucci.

Setzt 3Reps 10typ -Stärke fest

1. Legen Sie sich mit gebeugtem Knien auf dem Boden auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften oder an Ihren Seiten auf den Boden.
2. Geben Sie Ihren Kern ein und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln, drücken Sie Ihre Füße in den Boden und fahren Sie mit Ihren Hüften zur Decke. Ihr Körper sollte eine diagonale Linie von den Knien zu Ihren Hüften zu Ihren Schultern bilden. Vermeiden Sie es, Ihren unteren Rücken zu krümmen.
3. Pause ein paar Sekunden lang und senke dann langsam deine Hüften wieder auf den Boden.
4. Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen.

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Wie lange dauert es, dass nach einem Hüftersatz normal läuft?

Wie lange Sie nach einer Hüftersatzoperation humpeln, hängt davon ab, wie viel Sie vor der Operation eingeklemmt haben.

„Die meisten Patienten werden normalerweise ungefähr drei Monate nach der Operation mehr gehen, aber für einige Patienten, die eine schlechte Arthritis und ein wirklich schlechtes Hinken hatten, kann es bis zu einem Jahr oder sogar länger dauern, bis das Hinken verschwindet. „Dr. Ast sagt.

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Übungen nach Hüftersatzoperation: 6 Wochen

Nach sechs Wochen nach der Operation werden Sie auf vier Wochen auf den Übungen der Gesäß- und Hüftflexibilitätsübungen aufbauen und beginnen, Gleichgewichtsübungen einzubeziehen, die für die Verhinderung von Verletzungen von wesentlicher Bedeutung sind. Sie können auch die Häufigkeit, mit der Sie diese Übungen durchführen, auf nur einmal täglich anstelle von drei reduzieren, sagt Eannucci.

„Nach sechs Wochen fordere ich den Patienten im Allgemeinen auf, ihre Übungsroutinen zu erhöhen und auch Hüft -Dehnungsübungen hinzuzufügen, aber dies hängt von der Person ab“, sagt Dr. Ast.

Insbesondere empfiehlt er, Hüftrotationsstrecken und -übungen durchzuführen, da Menschen mit schwerer Hüftarthritis dazu neigen, ihre Rotationsflexibilität zu verlieren, was für die täglichen Aufgaben erforderlich ist, z.

„Eine der wichtigsten Strecken besteht darin, zu versuchen, die Fähigkeit zurückzugewinnen, mit Ihrem Knöchel des betriebenen Beins auf dem Knie des anderen Beins gekreuzt zu sitzen. Dies ist eine nützliche Position, um Schuhe und Socken anzuziehen und sich um Füße zu kümmern. Diese Flexibilität geht jedoch oft verloren, da die Hüfte aufgrund von Arthritis steif wird „, sagt Dr. Ast.

Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrer Wanderroutine Schritt halten und in zwei bis drei Meilen pro Tag auf dem Laufenden sind. Dies ist auch ein guter Zeitpunkt, um einige Kernübungen in Ihre Routine einzubeziehen, fügt er hinzu.

1. Einbeinbalance

Ihr Gleichgewicht nimmt natürlich mit dem Alter ab, und diese Übung verbessert Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität, um Ihr Verletzungsrisiko zu verringern, sagt Eannucci.

Wiederholungen 6 Time 10 Sekgoal verbessern das Gleichgewicht

1. Stellen Sie sich vor einer stabilen Oberfläche mit der Hüftbreite Ihrer Füße auseinander. Halten Sie es nach Bedarf an, um sie zu unterstützen.
2. Schalten Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein und heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden ab und biegen Sie Ihr Knie. Wenn Sie sich stabil genug fühlen, heben Sie Ihre Hände so lange wie möglich von der Tragfläche und das Gleichgewicht am linken Bein.
3. Legen Sie Ihren rechten Fuß wieder auf den Boden und wiederholen Sie.
4. Halten Sie 10 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie dann sechsmal, bevor Sie die Beine wechseln.

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Tipp

Wenn Sie Ihr Bein vom Boden heben, können Sie jede Richtung auswählen, in die Sie am besten sind, egal ob es vor Ihnen oder dahinter liegt, sagt Eannucci.

Sie können allmählich die Zeit erhöhen, in der Sie die einbeinige Balance halten und sich für eine volle Minute bearbeiten können. Beginnen Sie beispielsweise mit 10 Sekunden für 6 Wiederholungen auf jeder Seite und dann 30 Sekunden für 2 Wiederholungen auf jeder Seite.

2. Klamshell

Durch die Ausrichtung der externen Rotatoren Ihrer Hüfte, auch bekannt als Ihre Gesäßmuskeln, gibt Ihnen die Muschelbewegung die Kraft, sich vollständig durch die Hüfte zu drehen, sagt Eannucci.

Setzt 3Reps 10typ -Stärke fest

1. Legen Sie sich auf der rechten Seite, stapeln Sie Ihre Beine und Hüften übereinander und beugen Sie Ihre Hüften und Knie, um 90-Grad-Winkel zu bilden. Ihre Knie sollten leicht vor Ihnen liegen.
2. Halten Sie Ihre Hüften quadratisch, drücken Sie Ihre Fersen zusammen und aktivieren Sie Ihre äußeren Gesäßmuskeln, um Ihr linke Knie zur Decke zu drehen. Vermeiden Sie es, Ihr Becken nach vorne oder rückwärts zu gesteinen, indem Sie Ihren Kern ausdehnen.
3. Bringen Sie langsam Ihr linkes Knie wieder in die Ausgangsposition.
4. Wiederholen Sie für 10 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Beine.

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Tipp

Nach der Operation kann es sich unangenehm anfühlen, auf der betriebenen Seite zu liegen. Es ist für die chirurgische Stelle nicht gefährlich, aber erst auf der betriebenen Seite liegen, um diese Übung durchzuführen, wenn Sie sich wohl fühlen, sagt Eannucci.

3. Seitenbekämpfung zur Seite

Diese Übung ist ein Fortschreiten der ständigen Hüftentführung. Es stärkt Ihre Hüftentführer – Ihre Gesäßmuskulatur und Tensor -Faszien Latae -, die häufig die schwächsten vor und nach der Operation sind, sagt Eannucci. „Sie tragen zum Gleichgewicht und zur Fähigkeit, normal zu laufen.“

Setzt 3Reps 10typ -Stärke fest

1. Legen Sie sich auf der rechten Seite, luhen Sie Ihren Kopf auf Ihren rechten Arm und stapeln Sie Ihre Beine und Hüften übereinander. Beugen Sie Ihr rechter Knie auf 90 Grad und glätten Sie Ihr linkes Bein.
2. Heben Sie Ihr linkes Bein langsam so hoch wie möglich zur Decke, ohne Ihr Becken vorwärts und hinten zu rocken.
3. Senken Sie mit der Kontrolle Ihr Bein wieder in die Ausgangsposition.
4. Wiederholen Sie für 10 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.

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4. Sehen Sie sich voran

Vor der Operation der Hüftersatze haben viele Menschen Schmerzen, die Gewichtstragübungen wie Klettertreppen durchführen und Muskelschwäche und Ausgleichsbewegungen entwickeln, sagt Eannucci. Die Fortschrittsübung stärkt Ihre Gesäßmuskeln und Quad-Muskeln und verbessert Ihre Fähigkeiten und Ihr Gleichgewicht, um Treppen zu steigen.

Setzt 3Reps 10

1. Stellen Sie sich vor einem Schritt mit hüftbreiten Füßen auseinander. Legen Sie Ihren gesamten richtigen Fuß auf den Schritt, nicht nur Ihren Vorfuß.
2. Drücken Sie Ihren rechten Fuß in den Schritt, um Ihr Bein zu glätten und sich auf den Schritt zu heben. Legen Sie Ihren linken Fuß auf den Schritt, sobald Ihr rechte Bein gerade ist und mit Ihrem rechten Fuß ausgerichtet ist.
3. Setzen Sie mit der Kontrolle langsam Ihren linken Fuß zurück zum Boden. Halten Sie Ihre Hüften während der gesamten Übung auf und bewegen Sie sich mit der Kontrolle.
4. Wiederholen Sie für 10 Wiederholungen, bevor Sie die Seiten wechseln.

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Wie lange dauert es, bis die Muskeln nach einem Hüftersatz heilen?

Das Ziel ist nicht, Ihre Muskeln nach der Operation zu heilen. Stattdessen geht es darum, Ihre Muskeln zu beruhigen, wenn sie durch die Operation verschärft wurden, sagt Dr. Ast. Deshalb zielen die meisten Übungen, die Sie machen, Ihre Muskeln ruhig; Sie möchten vermeiden, sie zu übertreiben.

„Mit zu strengen Aktivitäten können Ihre Muskeln, insbesondere Ihre Hüftbeuger, leicht irritiert werden“, sagt Dr. Ast.

Übungen nach Hüftersatzoperation: 2 bis 3 Monate

Zwischen dem zweiten und dem dritten Monat nach der Operation werden Sie sich weiterhin auf die Erhöhung der Gesäßkraft konzentrieren, indem Sie die von Ihnen bereits durchgeführten Übungen vorantreiben.

Auf diese Weise werden Sie nach drei Monaten auf vollständige Aktivitäten und Übungen zurückkehren, bei denen die meisten Chirurgen Aktivitätsbeschränkungen mit Ausnahme von hochwirksamen, wie zum Beispiel Laufen, erhöhen, sagt Eannucci. Hochwirkende Aktivitäten sind im Allgemeinen nach sechs Monaten nach der OP erlaubt.

„Mit drei Monaten können die Leute zum Wandern, Tennis zurückkehren und sich im Allgemeinen sehr gut fühlen“, sagt sie. Sie können auch mit Ladung mit Krafttraining-Übungen beginnen, beginnend mit einem sehr leichten Gewicht und langsamem Fortschritt.

„Außerhalb des Fitnessstudio würde ich empfehlen, Übungen hinzuzufügen, die Ihre Beine, Kern und Gleichgewicht stärken. Kniebeugen, Lungen und Vogelhunde sind einige Beispiele dafür, was nach drei Monaten hinzugefügt werden kann“, sagt Eannucci.

Nach drei Monaten müssen Sie keine gezielten Übungen mehr für Ihren Hüftersatz machen. Stattdessen können Sie Aktivitäten durchführen, die Ihnen Spaß machen.

„Ich versuche die Patienten zu ermutigen, ihre Kernübungen fortzusetzen, da dies wahrscheinlich die wichtigeren Übungen langfristig sind, unabhängig vom gewünschten Aktivitätsniveau eines Patienten“, sagt Dr. Ast.

1. Vorwärtsschritt nach unten

Wie bei der Vorwärts -Startübung stärkt dieser Schritt Ihre Gesäßmuskeln und Quads und hilft, Ihr Gleichgewicht zu verbessern, um Treppen abzusteigen, sagt Eannucci.

Setzt 3Reps 10typ -Stärke fest

1. Stehen Sie mit beiden Füßen oben auf einen Schritt.
2. Heben Sie Ihren rechten Fuß vom Schritt aus und legen Sie ihn auf den Boden vor sich und beugen Sie Ihr linkes Bein hinter sich.
3. Drücken Sie Ihren linken Fuß in den Schritt, um sich wieder zum Stehen zu fahren, und bringen Sie Ihren rechten Fuß zurück in die Startposition. Halten Sie Ihre Hüften während der gesamten Übung auf und bewegen Sie sich mit der Kontrolle.
4. Wiederholen Sie für 10 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.

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2. Wand in Hocke

Sie müssen die Hocke hinunter hocken, um die Dinge vom Boden abzuholen. Wenn Sie also das Kniebeugenmuster mit dieser Übung trainieren, werden die Muskeln um Ihre Hüften und Oberschenkel gestärkt, um dies zu tun, sagt Eannucci.

Setzt 3Reps 10typ -Stärke fest

1. Stellen Sie sich vor einer Wand, wobei Ihr Rücken fest dagegen gepresst und Ihre Füße hip-width auseinander, etwa ein oder zwei Fuß vor sich.
2. Schieben Sie sich mit Ihrem Rücken gegen die Wand nach unten, bis Sie spüren, wie sich Ihre Oberschenkel- und Hüftmuskeln bis zu einem 90-Grad-Winkel beschäftigen. Ihre Knöchel sollten mit Ihren Knien oder leicht vor ihnen ausgerichtet sein.
3. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und engagieren Sie Ihren Kern, Ihre Gesäßmuskeln und Quads.
4. Drücken Sie Ihre Füße in den Boden, um die Wand hochzurutschen und wieder nach oben.
5. Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen.

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3. Seitenband Walk

Diese Übung ergänzt die seitlich liegende Hüftentführung. Das Mini -Widerstandsband (einkaufen Sie unsere Picks für die besten Widerstandsbänder hier) um Ihre Oberschenkel hilft, Ihre Seiten- und Hüften weiter zu stärken, sagt Eannucci.

Setzt 3 Time 30 Sekunden

1. Platzieren Sie ein Mini -Band direkt über Ihre Knie und senken Sie sie in eine Viertelklage. Stellen Sie sich mit breit genug mit Ihren Füßen, damit Sie in der Band spannend spüren, etwas breiter als die schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihre Hände an Ihren Hüften.
2. Wenn Sie die Spannung in der Band aufrechterhalten, treten Sie mit Ihrem rechten Fuß nach rechts und folgen Sie ihr mit Ihrer linken, sodass Ihre Füße etwa eine Hüftbreite auseinander haben. Gehen Sie weiter über die Entfernung des Raumes.
3. Treten Sie dann mit dem linken Fuß nach links, folgen Sie ihm mit rechts und gehen Sie weiter in die Entfernung des Raumes, bis Sie wieder dort sind, wo Sie angefangen haben.

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Übungen nach Hüftersatzoperation: 6 Monate und darüber hinaus

Nach sechs Monaten nach der Operation gibt es im Allgemeinen keine Übungsbeschränkungen, einschließlich bei hohen Auswirkungen. Von sechs bis zwölf Monaten nach der OP müssen Sie keine Rehabilitationsübungen mehr für Hüfte ersetzen. Sie können in eine Trainingsroutine übergehen, die Krafttraining, Dehnung, Ausdauer und Gleichgewicht umfasst, sagt Eannucci.

Übungen mit geringer Auswirkung wie Schwimmen, Radfahren, Rudern, Yoga und Krafttraining sind großartige Möglichkeiten, um fit und stark zu bleiben und gleichzeitig die Stress für Ihre Implantate zu verringern. Dr. Ast empfiehlt, ein stationäres Fahrrad nach Hüftersatz zu fahren, um Ihre Verbindung reibungslos in Bewegung zu bringen.

„Es ist wahrscheinlich eine der besten Möglichkeiten, Ihre Hüfte zu Beginn einer Übungssitzung aufzuwärmen“, sagt er. „Außerdem können stationäre Fahrräder sehr unterschiedlich verwendet werden, von allen Aufwärmen bis hin zu Spinklassen mit hoher Intensität und HIIT-Fahrten.“

Übungen, die nach einem Hüftersatz zu vermeiden sind

Sie möchten hochwirksame Übungen einschränken, z. B. Laufen und HIIT-Bewegungen, die das Springen beinhalten, um die Langlebigkeit Ihrer Implantate zu schützen und die Stress auf sie zu verringern.

„Persönlich denke ich, dass es immer noch wichtig ist, zu bedenken, dass dies künstliche Implantate sind und es möglicherweise einige Bedenken hinsichtlich ihrer langfristigen Haltbarkeit bei bestimmten Aktivitäten geben“, sagt Dr. Ast.

„Wir neigen dazu, Patienten zu bitten, das Laufen nicht als primäre Bewegungsform zu verwenden, was bedeutet, wenn Patienten von Zeit zu Zeit laufen möchten, ist wahrscheinlich in Ordnung, aber mehrere Meilen, mehrmals pro Woche, ist möglicherweise nicht die beste Idee für die Langlebigkeit dieser Implantate. “

Sehr wirkungsvolle Aktivitäten wie Fallschirmspringen werden nicht empfohlen, da sie das Risiko des Knochens erhöhen können, das Implantat umzubrechen.

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