Eierauflauf-Rezepte können Ihnen helfen, das Essen auf das Essen auf die ganze Woche zu präparieren.
Wenn Sie beschäftigt sind, kann es eine Herausforderung sein, jeden Morgen ein proteinreiches Frühstück zu tätigen. Dort kommen Eierauflaufrezepte herein. Weil Eierkasserolen in Eiweiß hoch sind und vorab gekocht werden können, sorgen sie für eine großartige Mahlzeit-Pref-Frühstücksoption.
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„Das Protein in Eiern hat eine hohe Bioverfügbarkeit, was bedeutet, dass unser Körper die Mehrheit davon effizient nutzen kann“, sagt Maya Feller, Rd, CDN. „Essen genügend Protein unterstützt die Hormonproduktion und die richtige Verdauung anderer Nährstoffe.“
Das Essen von Protein hilft auch, dem Körper zu reparieren, zu reparieren, zu warten und zu wachsen, was wiederum Mobilität und Langlebigkeit fördert, laut Maddi Osburn, LD, RDN, Gründer der flexiblen Ernährung LLC.
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Um das Essen der Mahlzeit zu erleichtern, haben wir 16 der schmeckendsten Eierauflaufrezepte aufgerundet, die hoch in Eiweiß sind, um Ihnen dabei zu helfen, nahrhaftes Frühstück zu schaffen, das die ganze Woche dauern wird.
1. Einfache Denver Omelet Hash Brown Casserole
Besuchen Sie Pagewith-Zutaten wie Browns und Paprika, dieses gebackene Ei-Kasserolle ist sowohl herzhaft als auch voller Flavour.Image-Gutschrift: das gesunde Gericht
- 234 Kalorien
- 18 g Eiweiß
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Wenn Sie ein Kartoffelliebhaber sind, schauen Sie nicht weiter als diesen Hashbraunen und Ei-Kasserolle. Mit Eiern, Schinken und grünen Paprika geladen, hat dieser Auflauf einen leistungsstarken Proteinstempel, der 18 Gramm pro Portion bietet. Um diesen Rezept-Vegetarier zu machen, können Sie den Schinken für pflanzliche Deli-Fleisch oder Würstchen tauschen.
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Holen Sie sich das Easy Denver Omet Hash Brown Casserole Rezept und Ernährungsinformationen an der gesunden Teller.
2. Tomate Parmesan Frühstückskasserolle
Besuchen Sie Pagethis Egg Casserole ist kitschig, leicht tangy und lecker.
- Kalorien 201.
- 11,1 g Eiweiß
Trotz der einfachen Zutaten hat dieser Auflauf eine Menge Aroma. Das Rezept fordert eine Mischung aus Knoblauch, Schalotten und Tomaten und natürlich köstlichem Parmesankäse. Paar es mit frisch geröstetem Brot – Ciabatta, Vollweizen, Französisch oder Multi-Getreide – für ein gut abgerundetes Frühstück.
Holen Sie sich das Tomate Parmesan-Frühstücks-Kasserollerezept und Ernährungsinformationen an der gesunden Teller.
3. Einfaches Frühstücksauflauf
PageSyou wird eine kräftige Dosis Protein aus dem Schinken, Eiern und Käse in diesem köstlichen – noch einfachen Ei-Kasserol-Rezept erhalten.
- 208 Kalorien
- 17,3 Gramm Protein
Dieser reizvolle Kasserolle ist mit Schinken, Eiern, Hashbraunen und Käse hergestellt. Sobald die Zutaten zusammengemischt werden, gießen Sie sie einfach in eine Backform und lassen Ihre Kasserolle eine Stunde im Backofen. Wenn es getan ist, wirst du für die ganze Woche genug haben, mit jedem Portion, das Ihnen etwa 17 Gramm Protein gibt.
Holen Sie sich das einfache Frühstücksauflauf-Rezept und die Ernährungsinformationen am gesunden Teller.
4. Bisquick Breakfast Casserole mit Wurst
Besuche PageIf Du bist ein Liebhaber von Bisquick-Keksen, du wirst dieses Frühstück lüften. Casserole.Image-Gutschrift: AMANDAs einfache Rezepte
- 316 Kalorien
- 16 Gramm Protein
Wurst ist eine großartige Eiweißquelle, und dieses Frühstückskasserole umfasst viel davon. Wenn Sie nur eine Portion Wurst hinzufügen, haben Sie 9 Gramm Protein pro Portion, sagt Osburn. Füge Eier hinzu und vergiss nicht, den Käse zu laden!
Holen Sie sich das Bisquick-Frühstücksauflauf mit Wurstrezept und Ernährungsinformationen an den einfachen Rezepten von Amandas.
5. Wurst-Halbmondrolle-Frühstücksauflauf
Besuchen Sie pageflaky Crescent Rolls die Basis dieses köstlichen Ei Casserole.Image Credits: AMANDAs einfache Rezepte
- 467 Kalorien
- 23 Gramm Protein
Wenn Sie Comfort-Speisen sehnt, probieren Sie diese Ei-Kasserolleoption mit einer butterfarbenen Halbmondrolle, die als Base der Kasserole wirkt. Das Rezept hat 23 Gramm Protein pro Portion dank der Eier und Wurst.
Holen Sie sich das Wurst-Halbmond-Roll-Frühstückslauf-Auflauf-Rezept und die Ernährungsinformationen an den einfachen Rezepten von Amandas.
6. Geladenes Gemüseeibakasseröl geladen
Besuch Pagethis Delicious Casserole serviert Protein und eine Dosis von Gemüse.IMAGE-Gutschrift: Amandas einfache Rezepte
- 167 Kalorien
- 12 Gramm Protein
Wenn Sie auf dem Frühstück nicht groß sind, geben Sie dieses Ei Bake Casserole einen Versuch, Ihren Morgen rechts zu beginnen. Es ist gefüllt mit weißen Pilzen, grüner Paprika, Zwiebeln, Tomaten und 2 Tassen Baby-Spinat. Die Thymian- und Rosmarin-Blätter geben ihm eine Dosis frischem, erdigem Geschmack.
Holen Sie sich das geladene pflanzliche Ei Bake Casserole Rezept und Ernährungsinformationen an den einfachen Rezepten von Amandas.
7. Wurst- und Haschbraune Frühstückskasserolle
Besuche Peitschen von den einfacheren Rezepten auf unserer Liste, dieses Ei-Kasserol kommt mit nur wenigen Zutaten zusammen.
- 321 Kalorien
- 18 g Eiweiß
Was diese Kasserolle ideal für die Mahlzeitation macht, ist, dass die Zutaten – Ei, Wurst und Hashbrowns – dank des Käses gut zusammenhalten, der wie Kleber wirkt. Im Vergleich zu anderen Eierauflaufrezepten benötigt dieser nur sieben Zutaten.
Holen Sie sich die Wurst-Hash-Brown-Frühstücksauflauf-Rezept und Ernährungs-Informationen an den Easy Rezepten von Amandas.
8. Backtopf-Speck und Ei-Kasserolle
Besuchen Sie PageMake gute Verwendung Ihres langsamen Kochers und erstellen Sie dieses köstliche Speck und Ei-Kasserolle.
- 502 Kalorien
- 40 g Eiweiß
Diese Kasserolle ist leicht zu machen, da alles, was Sie tun müssen, Ihre Zutaten Ihrem Backtopf hinzufügen, setzen Sie es und vergessen Sie es.
Das Gericht ist mit Frühstücksklammern wie Speck, Eier, Käse und einem geheimen Zutat: Moderner Senf hergestellt. Der Senf fungiert als Emulgator und hält alle Ihre Zutaten zusammen, wodurch es ideal für Mahlzeitbereitungen ist.
Holen Sie sich den Back-Pot-Speck- und Ei-Kasserolle-Rezept und die Ernährungsinformationen an den Damen von Crock-Pot.
9. Fiesta Mexican-inspirierte Bohne und Bio-Maisauflauf
Besuchen Sie Pageading Bohnen zu Ihrem Frühstück erhalten Ihnen eine Dosis von gut gesunden Faser am Morgen.
- 379 Kalorien
- 19 Gramm Protein
Dieser mexikanisch inspirierte Ei Casserole ist mit Monterey-Jack-Käse, gelbem Mais und klobiger Salsa ausgestopft. Es enthält auch Kidneybohnen, die hoch in Faser und Eiweiß sind.
Holen Sie sich das Fiesta Mexican-inspirierte Bohnen- und Bio-Mais-Kasserolle-Rezept und Ernährungsinformationen hier.
10. Beladene Gemüse- und Chorizo-Ei-Frühstücksauflauf
Besuchen Sie Pagewhile Dieses Ei-Kasserollerezept ist in Kalorien etwas höher, es maximiert auf Geschmack und ist sicher, dass Sie sich bis zum Mittagessen zufrieden fühlen.
- 459 Kalorien
- 28 g Eiweiß
Wenn Sie einen Brunch veranstalten, kochen Sie diesen geladenen Gemüse- und Chorizo-Kasserol, der auf allen Ihren Gästen sicher einen Eindruck erzielt. Es ist gefüllt mit würzigen Chorizo, Tomaten, Paprika, Grünkohl und Eiern. Sie können sogar ein paar frische Thymian-Blätter für zusätzlichen Geschmack bestreuen.
Holen Sie sich das geladene Gemüse- und Chorizo-Eier-Frühstücks-Kasserollrezept und die Ernährungsinformationen an der endlosen Mahlzeit.
11. Einfaches Frühstücksauflauf
Besuchen Sie Pagethis Egg Casserole ist einer der schnellsten, um zusammenzustellen und kochen.
- 385 Kalorien
- 23 Gramm Protein
Wenn Sie für die Zeit gedrückt werden, sollten Sie dieses leichte Frühstücksauflauf kochen. Es erfordert wenige Zutaten und braucht nur 35 Minuten im Backofen.
Jeder Biss ist lecker, da es mit einer Vielzahl von Frühstückszutaten gefüllt ist, darunter Schweinungswurst, grüne Zwiebeln, roter Paprika und Käse.
Holen Sie sich das einfache Frühstückskasserole-Rezept und die Ernährungsinformationen bei Geschmänen besser von Grund auf.
12. Vegetarisch-Frühstücks-Strata-Kasserolle über Nacht
Besuche Pagestrata erfordert die Vorbereitung der Nacht zuvor und kochen am Morgen, aber dieses Rezept lässt die Mühe wert.
- 309 Kalorien
- 19 Gramm Protein
Dieser Kasserolle ist mit Schweizer Käse, Schalotten, Eiern und Brot ausgestopft, um ein köstliches vegetarisches Essen zu bieten. Das Beste an diesem Rezept ist, dass es in der Nacht zuvor in der Nacht montiert werden kann. Pop es einfach am nächsten Morgen für eine Stunde im Ofen, und du bist fertig!
Holen Sie sich die übernachten vegetarischen Frühstücks-Strata-Kasserollerezeption und Ernährungsinformationen an einem schönen Teller.
13. Wurst- und Ei-Kasserolle mit Gemüse
Besuchen Sie PageFull des Proteins von den Eiern und der Wurst, dieses Ei-Kasserolle wird dank all der Veggies auch mit Nährstoffen beladen.
- 168 Kalorien
- 17 Gramm Protein
Dieses herrlich farbenfrohe Ei-Kasserol besteht aus einer Kombination aus süßem Kartoffel, Huhn, Zwiebeln, Pilzen, Kohl und roter Paprika, um ein herzhaftes, nährstoffdichtes Frühstück zu machen. Dieses Gericht ist ideal für Menschen, die laktose-intolerant sind, da das Rezept nicht Milchmilch verwendet.
Holen Sie sich das Wurst-Ei-Kasserolle mit Gemüserezept und Ernährungsinformationen beim Essen von Vogelfutter.
14. Gesundes Frühstücksauflauf
Besuchen Sie Pagethis Light Casserole mit Brokkoli und kann ggf. glutenfrei gemacht werden.
- 325 Kalorien
- 20 Gramm Protein
Beginnen Sie Ihren Morgen den richtigen Weg mit diesem super nahrhaften Frühstücksauflauf, das mit Zutaten wie Brokkoli, Zwiebeln, Petersilie und Eier hergestellt ist. Jede Portion gibt Ihnen 20 Gramm Protein. Während dieses Rezept um Brot für eine köstliche geröstete Kruste fordert, können Sie glutenfreies Brot verwenden, wenn Sie eine Gluten-Allergie oder Sensibilität haben.
Holen Sie sich das gesunde Frühstücksauflauf-Rezept und Ernährungsinformationen beim Essen von Vogelfutter.
15. Blumenkohl Frühstücksgrafik Kasserolle
Besuchen Sie Pagethis Egg Casserole Hat Carb-Screvy-Blumenkohl als eines der Hauptzutaten.
- 373 Kalorien
- 31 Gramm Protein
Trotz niedriger Kohlenhydrate ist dieser Kasserolle sicher lecker. Jede mit Hühnerwurst ausgestattete Dienste, Blüten mit Hühnerwurst, Blütchen mit Blütenbahnen und Eiern können 31 Gramm Eiweiß und große Dosis anderer Nährstoffe, die Ihren Tag anstoßen.
Holen Sie sich das Blumenkohlfrequenz-Kasserolle-Rezept und die Ernährungsinformationen in der Liebe und der Schale.
16. Süßkartoffel- und Wurstfrühstücksauflauf
Suchen Sie nach PageIf Sie möchten, dass Sie Protein und ein bisschen Faser in Ihrer Morgenmahlzeit bekommen möchten, schauen Sie nicht weiter als dieses Ei Casserole.Image-Kredit: Morefit
- 406 Kalorien
- 35 Gramm Protein
Dies ist das perfekte Frühstück, um es zu machen, wenn Sie in der Stimmung für etwas herzhaftes und Füllung sind. Diese Kasserolle besteht aus herzhaften proteinreichen Zutaten wie Hühnerwursteier, und es hat süße Kartoffeln, die Faser zum Mix hinzufügen. Bonus: Es gibt 35 Gramm Protein pro Portion dieses Auflaufs.
Holen Sie sich hier die Süßkartoffel- und Wurst-Frühstücks-Kasserolle-Rezept und die Ernährungsinformationen.
Bildkredit: morefit.eu kreativ
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