Während die empfohlene Ernährung für Menschen mit geschlechtsspezifischen Hormonen nicht viel von allgemeinen Richtlinien unterscheidet, können sich die Fokussierung auf bestimmte Nährstoffe dazu beitragen, die Nebenwirkungen der Hormontherapie zu mildern. Deutsch :.image
In diesem Artikel
- Gender-bestätigende Therapie-Grundlagen
- Ernährung und Hormontherapie
- Beste lebensmittel essen
Die geschlechtsspezifische Hormontherapie (HT) ist nur eines von mehreren Facetten der geschlechtsspezifischen, bestätigenden Sorgfalt, an die Transgender-Menschen sich wenden können. Es ist wichtig, Ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit zu nähren, wenn Sie die Entscheidung treffen, die Hormontherapie zu unterziehen – und die Ernährung ist nur eins, sondern der Hauptkomponente Ihres Wohlbefindens.
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Die Wahl des Gender-bestätigenden HT ist eine große und möglicherweise lebensrettende Entscheidung, und priorisiert Ihre Ernährung kann dazu beitragen, Ihren Körper zu unterstützen, da sich er ändert.
Was ist eine geschlechtsspezifische Hormontherapie?
Die geschlechtsspezifische Hormontherapie ist die Medizin, die vorgeschrieben ist, um einer Person ihre physikalischen Eigenschaften mit ihrer Geschlechteridentität pro Tempelgesundheit auszurichten. Und dieses Arzneimittel kann die Form von Pillen, Injektionen, Flecken oder Cremes auf der Grundlage der Gesundheitsgeschichte einer Person und der Gender-Bestätigungsziele annehmen.
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Es gibt zwei Arten von geschlechtsspezifischen Hormontherapien: Feminier- und Maskulinisierung.
Bei der feminierenden Hormotherapie werden Transfrauen- und Transfeminin-Nicht-binäre Personen (die bei der Geburt zugewiesenen Männern) auf ein Regime von Testosteron-Blockern und gegebenen Östrogen, pro Tempelgesundheit gegeben werden. Während der maskulinierenden Hormotherapie erhalten Trans-Männer und Transmasculin-Nicht-binäre Menschen (die bei der Geburt weiblich zugewiesen werden) Testosteron, die den Östrogenspiegel reduziert.
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Es gibt wesentliche Vorteile für beide Arten von Hormontherapien, gemäß der Mayo-Klinik, wie z.
- Gender Dysphorie weniger schwerwiegend zu machen (Gender Dysphorie ist Stress oder Beschwerden, die verursacht werden, wenn sich die Geschlechteridentität von dem bei der Geburt zugewiesenen Sex unterscheidet)
- Reduzierung der psychologischen und emotionalen Not
- Verbesserung der psychologischen und sozialen Funktionsweise
- Verbesserung der sexuellen Zufriedenheit
- Verbesserung der Lebensqualität
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Die Verbindung zwischen Ernährung und geschlechtsspezifischer Hormontherapie
Insgesamt sind die diätetischen Bedürfnisse von Trans-Menschen, die eine geschlechtsspezifische Hormontherapie anfangen, nicht anders als von allen anderen.
„Es gibt keine speziellen Ernährungsempfehlungen für eine Trans-Person, die medizinisch mit HT übergeht“, sagt Whitney Linsenmeyer, PhD, RD, Sprecher für die Akademie der Ernährung und Diätetik, Assistant Professor und Direktor des Bachelor-Ernährungsprogramms an der Saint Louis University. „Die gleichen diätetischen Richtlinien für Amerikaner, die wir für die allgemeine Bevölkerung empfehlen, gelten immer noch.“
Aber das ist nicht zu sagen, dass das Essen nicht einen Relie abspielt, um Sie während Ihrer Hormontherapierreise zu unterstützen.
„Maskulinierende oder feminisierende Hormontherapie hat bekanntliche Nebenwirkungen, in denen die Ernährung eine unterstützende Rolle spielen kann“, sagt Linsenmeyer.
Maskulinisierung von Maskulinisieren von HT ist beispielsweise mit einer Gewichtszunahme, erhöhten Muskelmasse, verringerter Fettmasse, erhöhtem LDL-Cholesterin und verringerter HDL-Cholesterin. Die Feminisierung von HT ist mit einer Gewichtszunahme, verringerter Muskelmasse, erhöhte Fettmasse und variable Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel verbunden. “
Die Ernährung kann bei diesen Nebenwirkungen helfen, indem sie Änderungen in den Cholesterinspiegel mildern oder die zunehmende Muskelmasse unterstützen, sagt sie.
Essen und Selbstpflege
Essen und Ernährung können auch als Balsam für Ihr emotionales Wohlbefinden dienen, während Sie die Hormontherapie beginnen.
„In meiner eigenen Praxis habe ich gesehen, dass Trans-Leute Nahrung und Ernährung als Selbstpflege für ihre sich entwickelnden Körpern verwenden“, sagt Linsenmeyer. „Die Entscheidung, als Trans- und / oder medizinische Übergang zu rauskommen, kann eine stressige Zeit im Leben einer Person sein, aber es kann auch ein sehr mächtiger Motivator sein, um breitere Lebensstiländerungen (wie bei Ernährung und Bewegung) zu machen.“
Die Verwendung von Ernährung als Gelegenheit für die Selbstpflege könnte so aussehen, als würde Sie regelmäßig während des ganzen Tages essen oder auf schnelle Mahlzeiten gehen, wenn das Kochen überwältigt ist.
Die besten Speisen zu essen, um Ihre ganze Gesundheit zu unterstützen
Es ist immer noch notwendig, ausreichend zu forschen, dass die Ernährungsbedürfnisse der Individuen untersucht werden, aber die begrenzte bestehende Forschung gibt es eine Verbindung zwischen Ernährung und geschlechtsspezifischen Hormontherapie.
Eine Bewertung des 20. September in klinischer Ernährung ESPEN stellte fest, dass Trans-Leute ein einzigartige Ernährungsbedarf haben, die je nach Art der geschlechtsspezifischen Hormontherapie variieren, die sie durchlaufen, und wo sie dabei sind.
Wenn Sie die Hormontherapie anfangen, ist es wichtig, sich auf eine abgerundete und nährstoffreiche Ernährung zu konzentrieren. „Eine Diät reich an Gemüse, Früchten, Vollkorn, mageres Protein und Molkerei wird für die meisten Leute angemessene Ernährung bieten – es sei denn, sie haben eine Erkrankung, die eine bestimmte Ernährung gewährleistet“, sagt Linsenmeyer.
Hier sind einige spezifische Arten von Lebensmitteln, die dazu beitragen können, dass Ihre gesamte Gesundheit beim Start von Gender-bestätigendem HT unterstützt wird.
1. Hochfaserfutter
Beide maskulinisierende und feminisierende Hormontherapie können sich auf den Cholesterinspiegel beeinflussen, so dass es wichtig ist, Hochfaserfutter zu essen, die dazu beitragen können, diese Ebenen in einem gesunden Bereich zu halten.
„Ein diätetisches Muster, das eine Vielzahl von Gemüse, Früchten, mageren Protein und Vollkornprodukte betont, mit eingeschränkten zusätzlichen Zuckern, gesättigtem und tran Fett, kann den gesunden Blutcholesterinspiegel unterstützen“, sagt Linsenmeyer.
Lebensmittel, die hoch in Faser- und ungesättigten Fetten sind, können dazu beitragen, „gut“ (HDL) Cholesterin, pro Zentren für Krankheitssteuerung und Prävention (CDC) zu erhöhen. High-Faser-Lebensmittel umfassen:
- Bohnen (Schwarz, Pinto, Lima)
- Gemüse (Artischocken, Brokkoli, Blumenkohl)
- Früchte (Äpfel, Bananen, Birnen, Beeren, Pflaumen)
- Ganze Körner (Haferflocken, brauner Reis, wilder Reis)
- Vollkornbrot- und Frühstücks-Getreide
Mit mehr Faser in Ihrer Ernährung unterstützen Sie mehr als nur den gesunden Cholesterinspiegel, während Sie sich der Hormontherapie unterziehen. Wenn mehr Faser essen, unterstützt auch Ihre Gesundheit auf folgende Weise, pro Mayo-Klinik:
- Normalisiert den Darmbewegungen
- Hilft, Verdauungsgesundheit aufrechtzuerhalten
- Hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren
- Hilft dir länger zu leben
- Hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten
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2. Lebensmittel hoch in gesunden Fetten
Die Maskulinisierung der Hormontherapie, insbesondere kann Ihr LDL-Cholesterin-LDL-Cholesterin erhöhen, sagt Linsenmeyer.
Cholesterinspiegel sind auch mit Herzgesundheit verbunden. Hoher Cholesterin erhöht das Risiko von Herzkrankheiten und Schlaganfall, pro amerikanischer Herzvereinigung (AHA). Gute Fette zu essen ist immer eine gute Idee, aber mehr von ihnen in Ihre Ernährung, während Sie die Hormontherapie durchführen, können Sie dabei helfen, Ihren Cholesterinspiegel im Scheck zu halten.
Einige Lebensmittel hoch in gesunden Fetten, pro Akademie der Ernährung und Ernährung, umfassen:
- Fettfische wie Hering, Lachs, Sardinen und Forellen
- Nüsse
- Saat
- Eier
- Avocado
- Öle wie Olive und Canola
Gesunde Fette wie Omega-3s können helfen, die Gesundheit des Gehirns und des Nervensystems, den niedrigeren Cholesterinspiegel und eine geringere Entzündung zu unterstützen.
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3. Lean-Proteinfutter
Wenn Sie auf der Suche nach Muskelmasse aufbauen möchten, während Sie sich mit der Hormontherapie unterziehen, können Sie Protein-reiche Lebensmittel helfen.
„Ein diätetisches Muster, das ein angemessenes Protein liefert, einschließlich einer Mischung aus Pflanzen- und Tierquellen (d. H. Bohnen, Nüsse, Geflügel, Eier) können Gewinne in der Muskelmasse unterstützen, wenn dies das Ziel ist“, sagt Linsenmeyer.
Und selbst wenn der Bauen von Muskeln nicht Ihr Ziel ist, kann Ihre allgemeine Gesundheit immer noch davon profitieren, eine gute Mischung aus Proteinen zu essen. Essen nahrhafte Proteinquellen, wie die unten stehend statt rotes und verarbeitete Fleisch, mit einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Krebs und vorzeitiger Tod, laut Harvard T.h verbunden. Chan School of Public Health.
Probieren Sie diese proteinreichen Lebensmittel aus:
- Hautloses Geflügel.
- Meeresfrüchte
- Nüsse und Samen
- Eier
- Soja-Produkte wie Tofu
- Bohnen, Erbsen und Linsen
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Spitze
Weitere Informationen finden Sie in diesem Ernährungshandbuch für Trans- und geschlechtsfähige Einzelpersonen, die von Linsinsenmeyer und Jackie Price, RD, Programmassistent und kulinarischer Ausbilder für die Abteilung der Ernährung und Diätetik der Saint Louis University erstellt wurden.
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