4 einfache Übungen, mit denen Sie leichter in die Badewanne ein- und aussteigen können

Die besten Übungen zum Ein- und Aussteigen in die Badewanne stärken Ihre Beine, Arme und Kern. Image Kredit: Yakobchukolena/iStock/Gettyimages

Mit zunehmendem Alter können einfache Aufgaben schwieriger werden, und nörgelnde Schmerzen und Schmerzen können die Aktivitäten des täglichen Lebens beeinträchtigen. Für einige ältere Erwachsene kann es schwierig werden, aus dem Bett zu kommen, vom Boden aufzustehen – und sogar aus der Badewanne zu steigen.

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Das liegt daran, dass das Ein- und Aussteigen in die Badewanne Gleichgewicht, Stärke und Flexibilität erfordert.

„Sie müssen in der Lage sein, von einer sitzenden Position zu stehen, bei der Sie sich vom Sitzen in eine halbkickende Position nach oben schieben und dann von der Split-Squat-Position aufstehen müssen. Dies erfordert Mobilität in den Knöchel, Knie und Hüftgelenke, auch als Stärke im Unter- und Oberkörper „, sagt Strati.

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Ganz zu schweigen davon, dass Sie möglicherweise mit einer nassen und rutschigen Oberfläche konkurrieren, sodass Sie in der Lage sein müssen, ein Bein auszugleichen, während Sie Ihr anderes Bein aus der Wanne heben.

Durch Übungen, die Ihre Beine, Arme und Kern stärken, können Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Gesamtkraft verbessern. Hier teilt Strati die besten Übungen, um das Ein- und Aussteigen in die Badewanne – und andere tägliche Bewegungen – zu erleichtern. Strati empfiehlt, diese Übungen zwei- bis dreimal pro Woche durchzuführen.

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1. Split sitzen und stehen

Diese Übung ist eine modifizierte Version einer geteilten Hocke und ahmt das Bewegungsmuster nach, um aus einer knienden Position zu stehen. Es wird dazu beitragen, Ihre Quads, Gesäßmuskeln, die Kniesehnen- und Wadenmuskulatur zu stärken.

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Setzt 3Reps 10 -Body -Teil -Hintern und Beine

1. Setzen Sie sich seitlich auf einem Stuhl und blicken Sie nach links, damit Ihr linker Arm auf der Rückseite des Stuhls ruht.
2. Positionieren Sie Ihren linken Fuß vor dem Stuhl und Ihr rechtes Bein vom Stuhl mit Ihrem Fuß auf dem Boden.
3. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr rechter Knie unter Ihrer rechten Hüfte befindet.
4. Stecken Sie Ihre Rückenzehen unter Vorbereitung, um zu stehen.
5. Drücken Sie Ihre linke Ferse (Zehen bleiben auf dem Boden) in den Boden und stehen Sie direkt nach oben.
6. Sie können Ihre linke Hand auf der Rückseite des Stuhls verwenden, um Ihnen zu helfen.
7. Senken Sie sich wieder auf den Stuhl und wiederholen Sie.

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Tipp

Wenn sich diese Übung einfach anfühlt, starten Sie von der stehenden Position und halten Sie etwa ein bis zwei Zoll über dem Sitz des Stuhls an. Pause für eine Sekunde und steh wieder auf.

2. Wandschub

Der Wandschub ist eine modifizierte Version des Liegestützens in einer hohen Planke, ist jedoch genauso effektiv, um Ihre Brustmuskeln (Brust), Schultern und Trizeps abzuzielen. Die Stärkung dieser Muskeln ist vorteilhaft, wenn sie von einer sitzenden Position in der Badewanne zu Knien oder Stehen drückt, sagt Strati.

Setzt 3Reps 10körper Teilen Arme und Brust

1. Legen Sie Ihre Hände an eine Wand (oder sichere Tür), nähern Sie sich mit Ihrer Brust und bewegen Sie Ihre Füße etwa 12 bis 18 Zoll von der Wand entfernt. Sie können näher an die Wand stehen, bis Sie sich stärker und sicherer fühlen, wenn Sie Ihre Füße weiter weg bewegen.
2. Biegen Sie bei einem Einatmen Ihre Ellbogen und bringen Sie Ihre Brust nahe an die Wand oder in einer Reichweite, die sich für Sie angenehm anfühlt. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Nase nicht gegen die Wand schlagen.
3. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Hände in die Wand drücken und sich wieder in die Ausgangsposition drücken.

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Tipp

Wenn Sie neu trainieren, beginnen Sie mit einem Satz von 5 bis 8 Wiederholungen und arbeiten Sie sich bis zu 3 Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen.

3. Abbildung vier Strecke

Das Ein- und Aussteigen aus der Badewanne erfordert ein Element der Flexibilität in den Hüften und Gesäßmuskeln. Wenn Sie Ihre Hüfte nicht auf eine ausreichende Bewegungsfreiheit beugen können, wird es ziemlich prekär, über die Kante einer Badewanne zu treten.

Diese Dehnung erhöht die Flexibilität und den funktionellen Bewegungsbereich in Ihren Hüftbeuger, Entführern (kleine Gesäßmuskeln) und Adduktoren (innere Oberschenkelmuskulatur).

Setzt 3 Time 30 Secbody Teil Butt und Beine

1. Setzen Sie sich mit flacher Füße auf dem Boden auf einem Stuhl.
2. Heben Sie Ihr rechtes Bein; Legen Sie Ihren rechten Knöchel auf Ihren linken Oberschenkel und lassen Sie Ihr rechtes Knie zur Seite fallen.
3. Wenn Sie können, verwenden Sie das Gewicht Ihrer rechten Hand vorsichtig, um auf Ihr rechtes Knie nach unten zu drücken und die Strecke in Ihren Hüften und Gesäßmuskeln zu vertiefen.
4. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Beine.
5. Wiederholen Sie, bis Sie 3 Sätze von 30 Sekunden auf jedem Bein beenden.

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4. Kegelschritt

Diese Balance -Übung ist das gleiche Bewegungsmuster, mit dem Sie in die Badewanne ein- und aussteigen und Ihre Beine und Ihr Kern trainieren, um Ihnen zu helfen, zu stabilisieren.

Setzt 3Reps 6

1. Stehen Sie mit einem Kegel oder blockieren Sie die rechte Körperseite.
2. Drücken Sie Ihren linken Fuß in den Boden, während Sie Ihr rechtes Bein nach oben heben, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist.
3. Heben Sie Ihr rechtes Bein nach oben und über den Kegel oder blockieren Sie und stellen Sie den Kegel auf.
4. Senken Sie langsam Ihr Bein, bis Ihr Fuß den Boden berührt.
5. Drücken Sie dann Ihren rechten Fuß in den Boden, während Sie Ihr linkes Bein nach oben und über den Kegel heben.
6. Stellen Sie sich vor, Sie treten über die Kante der Badewanne, während Sie diese Übung ausführen.

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