Burnout -Symptome können körperlich und mental sein, einschließlich Müdigkeit, Reizbarkeit, Schwierigkeitsgrad und mangelnder Zufriedenheit. Image Kredit: Ljubaphoto/E+/GettyImages
In diesem Artikel
- Grenzen setzen
- Rede es aus
- Genug Schlaf bekommen
- Beweg deinen Körper
- Ändern Sie Ihre Umgebung
Der Begriff „Burnout“ ist in der Arbeitskultur zu einem Schlagwort geworden, hat aber tatsächlich eine technische Definition. Burnout ist definiert als „ein Syndrom, das durch ein hohes Maß an emotionaler Erschöpfung und Depersonalisierung (d. H. Zynismus) und einem geringen Gefühl der persönlichen Leistung bei der Arbeit gekennzeichnet ist“, so die National Academy of Medicine (NAM).
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Die Ursachen für Burnout können variieren, aber der häufigste Grund ist, dass es bei der Arbeit so viel zu tun hat, dass es den Rest Ihres Lebens stört.
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Eine Gruppe von Menschen, die das Gefühl haben, sich gut zu fühlen, sind diejenigen, die im Gesundheitswesen arbeiten. Laut einem Bericht der NAM im Oktober 2019 berichten bis zu 54 Prozent der Krankenschwestern und Ärzte und 60 Prozent der Medizinstudenten und Einwohner von Burnout -Symptomen. Und nach vielen Berichten stiegen diese Zahlen erst, als die Covid-19-Pandemie begann.
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Burnout kann jeden betreffen, unabhängig von ihrem Beruf: Fast 80 Prozent der Menschen gaben an, in einer von der American Psychological Association durchgeführten Umfrage im Juli/August 2021 arbeitsbedingte Stress und Symptome eines Burnouts zu erleben. Von den 1.501 Umfrageteilnehmern gaben etwa 3 von 5 an, dass ihr Stress ihre Arbeit negativ beeinflusst hat.
„Möglicherweise leisten Sie viel Arbeit, aber Sie haben nicht das Gefühl, irgendwohin zu gelangen. Es kann ein Teufelskreis sein“ Ärzte. „Es kann auch aus Misshandlung am Arbeitsplatz, einem Mangel an Gemeinschaft oder moralischer Belastung stammen.“
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Laut der Mayo -Klinik sind die Symptome von Burnout körperlich und geistig, einschließlich:
- Ermüdung
- Reizbarkeit
- Schwierigkeiten zu konzentrieren
- Änderung der Schlafgewohnheiten
- Mangel an Zufriedenheit
Aber egal in welchem Feld Sie sich befinden, Sie können etwas von den medizinischen Experten lernen, die sich Tag für Tag mit diesen Gefühlen befassen. So können Angehörige der Gesundheitsberufe persönlich umgehen, wenn sie sich von der Arbeit und dem Alltag ausgebrannt fühlen.
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1. Stellen Sie die richtigen Grenzen ein
Der häufigste Grund für Burnout ist eine Work-Life-Balance, die die Waage neigt. Wenn die Arbeit Ihr ganzes Leben zu übernehmen scheint, ist es schwierig, sich erfüllt zu fühlen, wenn Sie ständig im Grind -Modus sind. Hier kommt das Festlegen von Grenzen mit Ihrer Zeit und Energie ins Spiel.
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„Ich schütze meine Zeit wie einen Falken und versuche sehr strategisch zu sein, was ich mir Zeit gebe“, sagt Dr. Arora.
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Ein stressiger Arbeitstag kann schnell zu einem stressigen Abend zu Hause werden, wenn Grenzen nicht vorhanden sind. In jedem Beruf kann es schwierig sein, nein zu sagen, wenn sie gebeten werden, zusätzliche Aufgaben zu erledigen oder über Ihre Standardarbeitszeiten hinaus zu arbeiten.
„Es ist einfach für die Menschen, Sie zu bitten, mehr zu tun“, sagt Johanna Beck, MD, ein Psychiater am Jefferson Hospital in Philadelphia.
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Das Erstellen von Grenzen mit Arbeit kann so aussehen, als würden Sie Ihr Telefon ausschalten, sobald Sie die Uhr abhalten, oder die Beantwortung von E -Mails außerhalb der Arbeitszeiten abweist.
„Sie schulden keine Erklärung dafür, warum Sie nein sagen, und es ist in Ordnung, diese Grenzen festzulegen“, sagt Dr. Beck.
Es hilft auch, absichtlich Pläne für Dinge zu erstellen, abgesehen von der Arbeit. Genau wie der Ausdruck „hart funktionieren, hard spielen“ suggeriert, sollte die persönliche Zeit damit verbracht werden, Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen.
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„Die Hauptsache für mich ist, sich außerhalb der Dinge zu freuen, um sich zu freuen, und wie man beschäftigt ist“, sagt Jasmine Ross, RN, eine pädiatrische Grundversorgung und eine Intensivschwester für Neugeborene im Kinderkrankenhaus in Philadelphia. „Freunde und soziale Outlets zu haben, ist wirklich etwas, das mir hilft, über Wasser zu bleiben“, sagt Ross.
2. Sprechen Sie es aus
Das Gefühl, überwältigt und geistig erschöpft zu fühlen, kann das berufliche und persönliche Leben belasten. Wenn Sie diese Gefühle für sich selbst halten, kann dies das Problem möglicherweise verschlimmern. Anstatt es zusammenzufüllen, versuchen Sie es mit jemandem, dem Sie vertrauen, oder mit jemandem, der sich auf das beziehen kann, was Sie durchmachen.
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Im Jefferson Hospital erklärt Dr. Beck einen eingebauten Burnout-Präventionsmechanismus, den sie und ihre Kollegen praktizieren.
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„Wir haben Balint -Gruppen, in denen wir uns mit anderen Ärzten treffen, um bestimmte Fälle zu diskutieren, die uns möglicherweise wiegen“, sagt Dr. Beck. Balint-Gruppen, in denen sich Ärzte regelmäßig treffen, um Fälle mit dem Ziel zu besprechen, ihre Beziehung zu ihren Patienten zu verbessern und sie für ihre Patienten zu versorgen, wurden von der American Balint Society geschaffen, einer gemeinnützigen Organisation, die Ärzten hilft, über ihre Arbeit nachzudenken.
„Jede Spezialität hat etwas Trauriges, mit dem sie zu tun haben, also denke ich, dass alle Spezialitäten davon profitieren würden. Es fühlt sich wie ein sicherer Raum zur Nachbesprechung an.“
Wenn sich Kollegen nicht wie eine Option fühlen, ist es eine weitere Möglichkeit, aufbaute Stress zu veröffentlichen. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, mit Familie und Freunden zu teilen, ist dies möglicherweise ein Zeichen dafür, dass Sie mit einem Fachmann profitieren könnten.
Es ist auch möglich, dass sich manchmal Burnout -Symptome als Depressionssymptome maskieren können. Die Unterschiede in Depressionen und Burnout sind nuanciert und doch unterschiedlich.
„Als Psychiater habe ich tatsächlich viel damit zu tun“, sagt Dr. Beck. „Manchmal kommen die Leute herein und denken, sie sind depressiv. Wenn ich die klinischen Kriterien der Depression durchlasse, erfüllen sie sie nicht, aber was sie fühlen, ist Burnout.“
Bei der Behandlung kann Depressionen möglicherweise mit Medikamenten aufgelöst werden, während Burnout durch Veränderungen des Lebensstils gelöst wird.
„Menschen, die depressiv sind, haben viele Schuldgefühle, oder sie fühlen sich wie eine Belastung für andere“, sagt Dr. Beck. „Menschen, die ausgebrannt sind, haben das Gefühl, dass das System eine Belastung für sie ist, was es ist.“
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3. Halten Sie genug Schlaf
Dies wird wahrscheinlich nicht überraschend sein, aber die Vernachlässigung des Schlafes kann Burnout verschlimmern. Ein Schlafmangel kann auch das Gefühl der Reizbarkeit, der Konzentration und der allgemeinen Erschöpfung erhöhen. Es ist wichtig, den Schlaf jederzeit zu priorisieren, um gesund zu bleiben, insbesondere im Umgang mit Burnout.
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„Wenn Sie ausgebrannt sind, wird der Schlafverlust es verschlimmert. Und wenn Sie Schlafentscheidungen haben, wird Ihr Burnout zunehmen“, erklärt Dr. Arora. „Manchmal hilft es Ihnen, einen guten Schlaf zu bekommen, was Sie am nächsten Tag tun müssen.“
Es klingt so einfach, aber der Schlaf ist normalerweise eines der ersten Dinge, die während einer Burnout -Phase vernachlässigt werden. Versuchen Sie, den Schlaf zu priorisieren, indem Sie die Bildschirmzeit nachts einschränken, sich an eine Schlafenszeit -Routine halten und mindestens 6 Stunden Schlaf erhalten.
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4. Bewegen Sie Ihren Körper
Wenn Sie sich von der Arbeit erschöpft fühlen, kann das Training kontraintuitiv erscheinen. Aber jeder, der jemals den Rush von Endorphinen nach dem Training erlebt hat, das als Läufer des Läufers bekannt ist, weiß über die Wohltätigkeitsvorteile der körperlichen Aktivität.
Und die Forschung unterstützt dies: Laut einer Studie von November 2021 in Physiologie und Verhalten unterstützt die mäßige aerobe Aktivität das Wohlbefinden und eine bessere Genesung von geistiger Erschöpfung.
„Als Physiotherapeut stelle ich sicher, dass ich körperlich aktiv bin, weil ich weiß, dass ich üben sollte, was ich predige“, sagt Jessica Leung, PT, DPT.
„Ich mache gerne Yoga, Gruppenübung, Gewicht an und klettern. Verschiedene Aktivitäten halten es frisch und führen meinen Körper neue Bewegungsmuster ein. Ich ermutige meine Patienten auch.“
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5. Ändern Sie Ihre Umgebung
„Auf Reisen denke ich nicht über Arbeit oder Burnout“, sagt Vanessa Grant, RN, eine Krankenschwester im Operationssaal am Jefferson Hospital in Philadelphia. „Die Reise übernimmt meinen Verstand einfach und es ist ein glückliches Gefühl.“
Ein Urlaub wird nicht alle Ihre Probleme lösen, aber er könnte vorübergehend helfen. Das alles hängt davon ab, was Ihr Burnout überhaupt verursacht.
„Wenn Sie eine Grenze erreicht haben und aufladen müssen, dann machen Sie Urlaub“, sagt Dr. Arora. „In gewisser Weise kann der Urlaub unglaublich hilfreich sein und es Ihnen ermöglichen, sich wieder mit Dingen zu verbinden, die Ihnen Spaß machen und die Erschöpfung wiederherstellen.“
Ein Kulissenwechsel kann Ihnen auch eine neue Perspektive und eine Chance geben, sich von Arbeitsstressoren zu distanzieren. Und ein Urlaub muss auch kein schicker Kurzurlaub sein. Die Zeit von der Arbeit kann in Ihrem Zuhause (Hallo, Aufenthalt!) Oder an einem Tag der Selbstpflege verbracht werden.
„Viele Ärzte, die ich sehe, die ausgebrannt sind, fühlen sich aufgrund der Bedürfnisse des Krankenhauses nicht in der Lage, Urlaub zu machen“, sagt Dr. Beck. „Sie sollten nicht bis zum Ende des Jahres warten, um Urlaub zu machen. Nehmen Sie es, wenn es angemessen ist, und nehmen Sie es, wenn Sie es brauchen.“
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