Übernehmen Sie diese Tipps für psychische Gesundheit Winter Olympioner und Paralympianer schwören, um mehr Fokus, Ruhe und Energie zu fördern 
Athleten in den olympischen und paralympischen Spielen teilen ihre Top -Spitzen, sodass Sie Ihren Körper befeuern und Ihre Workouts wie einen Olympianer rocken können.
Haben Sie jemals über alles nachgedacht, was es braucht, um ein Olympier zu sein? Natürlich braucht es unglaubliche körperliche Fitness, um auf olympischer Ebene zu konkurrieren. Aber es kann leicht zu vergessen sein, dass diese Elite -Athleten sowohl ihre Gedanken als auch ihren Körper trainieren und sich um sie kümmern müssen.
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Einige der mentalen Herausforderungen, gegen die olympische Athleten zu tun haben, umfassen laut der University of Richmond den Umgang mit intensiver Prüfung und dem Druck, ihr Vermächtnis zu gewinnen oder zu schützen oder zu bauen. Heutzutage müssen sie auch das Risiko eines COVID-19 navigieren.
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Erfahren Sie hier, wie vier Olympier und Paralympier 2022 jeden Tag ihre psychische Gesundheit pflegen – und lassen Sie sich inspirieren, ob Sie eine Medaille nachgehen oder einfach nur Ihr bestes Selbst sein wollen.
Spitze
Jeder kann die psychische Gesundheit wie ein Olympianer pflegen, indem er Achtsamkeit übt, sich Zeit zum Atmen nimmt, Zeit allein genießt und Lebensmittel essen, die Sie glücklich machen.
1. ‚Praxis, präsent zu sein‘
Stress ist ein routinemäßiger Bestandteil des Lebens für Olympier und Nicht-Athleten gleichermaßen, aber dieser Stress wird verstärkt, wenn Sie in fast supermenschlicher Ebene trainieren und ausführen müssen.
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US Olympiasieger Freestyle -Skifahrer und Gewinner der Weltmeisterschaft 2021, der Winter Vinecki achtlos für ihre geistige Gesundheit, indem sie sich auf das Leben in der Gegenwart konzentriert. „Ich nehme den ganzen Tag über einen Moment Zeit (oder viele), um nur ein paar tiefe Atemzüge zu machen und meine Umgebung zu nehmen“, sagt sie zu Morefit.eu.
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Es wurde nachgewiesen, dass Achtsamkeit dazu beiträgt, Stress zu verringern, Ihr Gedächtnis zu verbessern und den Fokus gemäß der American Psychological Association zu erhöhen.
Und wie Vinecki können Sie fast jeden Moment achtsam machen. „Ob dies während des Trainings oder während der Meditation an der Spitze des Hügels steht, ist es für mich wirklich wichtig, nur im Moment zu sein und nicht Stress darüber, was passiert ist Die Vergangenheit oder was ich in Zukunft tun muss „, sagt sie.
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2. „Nehmen Sie sich Zeit zum Atmen“
Tiefe Atmung ist ein unterschätztes, aber hochwirksames Werkzeug, um Ihren Geist zu beruhigen und sich mit Ihrem Körper zu verbinden. Zwerchfellatmung (Bauchatmung) kann dazu beitragen, die Auswirkungen von Stress zu verringern, Ihre Herzfrequenz zu senken und sogar niedriger oder stabilisieren Sie Ihren Blutdruck gemäß der Mayo -Klinik.
Und wenn der US -amerikanische Figur und der Bronzemedaillengewinner Jason Brown 2014 die Zeit finden, mehr zu atmen, können wir alle. „Jeden Tag nehme ich ungefähr 12 Minuten, um einfach zu atmen“, sagt er zu Morefit.eu. „Ich stelle meinen Timer auf mein Handy, legte mich hin und erlaube mir einfach, mich auf meinen Atem zu konzentrieren.“
Die Absicht auf das Atmen hilft braun, das Leben ein wenig zu verlangsamen. „Die tägliche Grind kann so hektisch werden, und das zwingt mich, nur einen Schlag zu machen und mich zu beruhigen“, sagt er. „Sobald der Alarm ausgeht, ist es fast wie ein mentaler Reset und ich kann mit ein bisschen ruhigerem, klareren Kopf zu meinem Tag zurückkehren.“
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3. „Genießen Sie etwas Zeit für sich“
Manchmal bedeutet es, Ihre psychische Gesundheit zu zentrieren, einige Zeit alleine zu verbringen.
Obwohl der paralympische Skifahrer Danielle Aravich eine Top -Athletin ist, sagt sie immer noch introvertierte Tendenzen: „Ich schätze wirklich und genieße meine Zeit allein“, sagt sie zu Morefit.eu.
Wenn Sie die Solo -Zeit zu einer Priorität machen und Freude daran finden, können Sie Ihre emotionalen, körperlichen und mentalen Reserven wieder auffüllen. Für Aravich hilft ihr, diese Zeit zum Aufladen zu haben, ihr wie ihr am stärksten energiegeladener Selbst um andere. „Ich brauche allein Zeit, um meine Batterie wieder aufzuladen und mich auf die soziale, extrovertierte Person vorzubereiten, die ich bin“, sagt sie.
4. ‚fressen fröhliche Lebensmittel‘
Ernährung und psychische Gesundheit sind an sich verbunden. Untersuchungen haben gezeigt, dass laut Harvard Health Publishing eine Diät eingerichtet ist, die reich an Gemüse, Obst, Fisch und unverarbeiteten Körnern ist.
Jack Wallace, ein 2018er Schlittenhockey -Goldmedaillengewinner, isst Lebensmittel, die ihm Freude bereiten. „Jeden Tag esse ich immer etwas, das ich wirklich gerne esse“, sagt er zu Morefit.eu.
Und es ist in Ordnung, wenn Sie nicht ständig die nahrhaftesten Lebensmittel wählen. „Ob es sich um eine Mahlzeit oder einen Snack handelt, der gesund ist oder nicht, ich denke immer, dass ein bisschen köstliches Essen wirklich bei der Diät und bei allgemeinem Glück helfen kann“, sagt er.
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